Хүзүү хөшиж байгаа эсвэл зүгээр л бэхжүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хүзүүнд чиглэсэн олон төрлийн сунгалт, дасгалууд байдаг. Та тэдгээрийн ихэнхийг сууж байхдаа хийж болно, хэрэв та ширээн дээр эсвэл удаан машинд гацсан бол төгс төгөлдөр юм. Таны хүзүү, их бие, хөл нь жингээ дэмжихийн тулд ажилладаг тул гол бэхжүүлэх дасгалууд нь хүзүү, нуруунд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та маш их өвдөж, хүзүүний архаг өвдөлт, хүзүүндээ гэмтэл авсан бол хүзүүндээ дасгал хийхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүгээ чангалах дасгал хийх
Алхам 1. Архаг өвдөлт, гэмтэл авсан бол эмчид хандана уу
Сунгах, хөнгөн дасгал хийх нь хүзүү хөших эсвэл бага зэрэг өвдөхөд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хүзүүндээ архаг өвдөлт мэдрэгдэх, эсвэл саяхан хүзүүгээ гэмтээх тохиолдолд та эмч, физик эмчилгээний эмч, хиропрактикт хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та зүгээр л хөшүүн хүзүүтэй эсвэл ажил дээрээ ижил байрлалд сууж байгаа бол үе үе хүзүүний хурдан дасгал хийх нь эвгүй байдлыг арилгах гайхалтай арга юм
Алхам 2. Толгойгоо аажмаар зүүн, баруун тийш эргүүл
Та хүзүүгээ эргүүлэхдээ сууж эсвэл зогсож болно. Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд урагш харуулаад дараа нь аажмаар зүүн тийш аль болох тухтай эргүүлээрэй. Сунгалтыг 10-30 секундын турш барьж, толгойгоо аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээд 10-30 секундын турш барь.
- Нэг талдаа 5-10 удаа хүзүүний эргэлт хий. Удаан, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийж, хүзүүгээ хөдөлгөхөөс зайлсхий.
- Сунгах үедээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Сунгалт руу шилжиж байхдаа амьсгалаа аваад сунгах үедээ амьсгалаа аваарай.
Алхам 3. Хажуугийн нугалах хүзүүний суналтын багцыг хий
Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд эхэлж, мөрөө тайвшруулаарай. Мөрөө тайван байлгаад толгойгоо зүүн тийш аажмаар хазайлгана. Зүүн чихээ зүүн мөрөндөө аль болох ойртуулж, сунгалтыг 15 секундын турш барь.
- Толгойгоо төвийг сахисан байрлал руу аажмаар буцааж, дараа нь баруун талд нь давтана. Нэг талдаа 5 -аас 10 хажуугийн нугалалтыг хий.
- Та сууж эсвэл зогсож байхдаа хажуугийн нугалах сунгалт хийж болно.
Алхам 4. Хажуугаар нь 5-10 диагональ хүзүүний суналт хий
Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд эхэлж, дараа нь өмднийхөө халаасыг харж байгаа мэт аажмаар доош, зүүн тийш эргүүлээрэй. Сунгалтыг 15 секундын турш барьж, аажмаар төвийг сахисан байрлал руу, урагш харсан байрлал руу буцаж, дараа нь баруун талдаа давтана.
Нэг талдаа 5-10 давталт хийж, удаан, жигд хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Та диагональ суналт хийж байхдаа сууж эсвэл зогсож болно
Алхам 5. Мөрөө хавчуулж, 10 удаа эргүүлнэ
Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд, мөрөө сул тавин урагш харан сууж эсвэл зогсож бай. Мөрөө чих рүүгээ өргөж, мөрөө 3 секундын турш барь. Дараа нь тайван байрлал руу буцахын тулд тэдгээрийг аажмаар арагш, доош нь эргүүлээрэй.
Нийт 10 мөр мөрөө хавчуулж, эргүүлээрэй. Урагшаа харж, мөрөө хавчих, эргүүлэхдээ толгойгоо шулуун, төвийг сахисан байрлалд байлга
Алхам 6. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа толгойгоо өргө
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Толгойгоо өргөж, эрүүгээ цээжиндээ наахдаа их бие, мөрөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Толгойгоо аажмаар шалан дээр буулгаж, нийт 5-10 толгой өргөх дасгал хий.
- Толгойгоо огцом хөдөлгөхийн оронд өргөх, буулгах хооронд зөөлөн, зөөлөн шилжилтийг ашигла.
- Дэвсгэр дээр хэвтэж, тохь тухтай байхын тулд хүзүүндээ ороосон алчуур тавь.
Алхам 7. Хажуугаар чинь хэвтэж байхдаа 5-10 толгой өргөх дасгал хий
Зүүн талд хэвтэж, мөрөө шалан дээр перпендикуляр шулуун байлгахыг хичээ. Таагүй байдал мэдрэхгүйгээр толгойгоо аажмаар мөр рүүгээ өргө. Толгойгоо шалан дээр буулгаж, 5-10 давталт хий, дараа нь талыг нь солино. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Нуруун дээрээ хүзүүний дасгал хийхдээ толгойгоо дэмжихийн тулд юу ашиглах ёстой вэ?
Дэвсгэр
Тийм ч дөхсөнгүй! Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ та дэвсгэр ашиглах ёстой, гэхдээ тэд таны толгойд тийм ч их дэмжлэг үзүүлэхгүй. Нуруугаа тохь тухтай байлгахын тулд дэвсгэр нь илүү тохиромжтой. Илүү сайн сонголт байна!
Чиний гар
Үгүй ээ! Та гараараа толгойгоо дэмжихээс илүү сайн зүйлийг хийж чадна. Таны толгойд үүнээс арай илүү дэр хэрэгтэй. Дахин таамагла!
Дэр
Дахин оролд! Дэр нь эвтэйхэн сонсогдож магадгүй, гэхдээ эдгээр дасгалын үеэр толгойгоо бэхжүүлэхэд шаардлагатай бат бөх байдлыг өгөх нь хэтэрхий зөөлөн байж магадгүй юм. Бага зэрэг бат бөх гэж бодоорой. Өөр хариулт сонгоно уу!
Бөөрөнхий алчуур
Тийм ээ! Толгой доор байрлуулсан цувисан алчуур нь тайтгарал, дэмжлэгийн сайн тэнцвэр юм. Та хамгийн бага өвдөлт, таагүй мэдрэмжээр дасгал хийх боломжтой байх ёстой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хүзүү бэхжүүлэх дасгал хийх
Алхам 1. Хажуу талын эсэргүүцлийн 5-10 дасгал хийх
Төвийг сахисан байрлалд сууж эсвэл зогсож байхдаа баруун гараа толгой дээрээ аваачиж, баруун чихнийхээ дээгүүр барь. Гараа толгой руугаа зөөлөн дарж, хүзүүний булчингаа чангалж гарынхаа хүчийг эсэргүүцээрэй. Тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэхийн тулд маш их хүч хэрэглэх хэрэггүй.
- Агшилтыг 10 -аас 30 секундын турш барихад аажмаар даралтыг бий болго. Хүчдэлийг аажмаар сулруулж, дараа нь талыг нь солино.
- Нэг талдаа нийтдээ 5-10 давталт хий. Дасгал хийх явцад үргэлжлүүлэн амьсгалахаа бүү мартаарай.
Алхам 2. Урд болон нурууны эсэргүүцлийн 5-10 дасгалыг хий
Төвийг сахисан байрлалаас эхэлж, хоёр гараа духан дээрээ аваачина. Гараа толгой руугаа зөөлөн түлхэж, хүзүүгээрээ хүчийг эсэргүүц. Агшилтыг 10 -аас 30 секундын турш барих үед даралтыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Хүзүүний булчингаа сулруулж, гараа толгойны ар тал дээр тавиад дасгалыг давт. Гараа толгойныхоо урд болон ар тал дээр тавиад 5-10 давталт хий
Алхам 3. Толгой өргөх боломжтой 5-10 өргөлт хийж үзээрэй
Хэвлийн доод хэсэг, хонгогаа шалан дээр, цээжийг нь дээш өргөж, гараа бөхийлгөж хэвтүүлээрэй, ингэснээр гарын шалыг шалан дээр хавтгай болгоно. Таны гарын дээд биеийн жинг дэмжиж, толгойгоо доошлуулж эрүүгээ цээж рүүгээ наасан байх ёстой. Толгойгоо аажмаар дээш өргөөд мөрний ир рүүгээ аль болох тохь тухтай байлгаарай.
Толгойгоо дээш, арагш 5 секундын турш барь, дараа нь аажмаар доошлуулаад эрүүгээ цээжиндээ наана. Нийтдээ 5-10 удаа өргөлт хий
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Гараа хүзүүндээ аажмаар дарах нь хөшүүн байдлыг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Энэ нь таны хүзүүг эсэргүүцлийн эсрэг сургадаг.
Тийм ээ! Ийм эсэргүүцлийн дасгал нь хүзүүгээ бэхжүүлдэг тул ашигтай байдаг. Хүчтэй хүзүү нь толгойны жинг илүү сайн дэмжиж, хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь таны хүзүүнд массаж хийдэг.
Яг тийм биш! Хүзүүний массаж нь үнэхээр гайхалтай боловч энэ нь тийм ч сайн биш юм. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү чухал юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь таны хүзүүг хагална.
Үгүй ээ! Хэрэв та хүзүүгээ хагартал маш их дарамт шахалт үзүүлж байгаа бол та үүнийг хагарах болно. Үүнийг чимээгүй болго, тэгэхгүй бол чи өөрийгөө гэмтээж магадгүй юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Энэ нь таны хүзүүг чангална.
Мэдээж үгүй! Хэрэв та хүзүүгээ чангалж чадахааргүй хүчтэй дарж байгаа бол та хэтэрхий хол явсан байна. Тааламжгүй байдлын анхны шинж тэмдгийг зогсоох хэрэгтэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Хүзүүнд ашигтай үндсэн дасгалуудыг хийх
Алхам 1. 8-10 сандал дээр тавиур хий
Хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа гуяндаа тавиад сандал дээр шууд суу. Амьсгалаа аваад хэвлийн булчингаа чангалж, аажмаар босохдоо амьсгалаа аваарай. Удаан суугаад дараа нь давт.
Алхам 2. Хөл тутамд 8-10 суудалтай хөл өргөх дасгал хий
Сандал дээр гараа гуяндаа тавиад, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалаа аваад, дараа нь та эвгүй мэдрэмжгүйгээр зүүн хөлөө аль болох дээш өргөхдөө аажмаар амьсгалаа аваарай. Дахин амьсгал аваад дараа нь хөлөө анхны байрлалдаа аажмаар буцааж гаргахдаа амьсгалаа аваарай.
Зүүн хөл дээрээ 8-10 удаа давтаж, дараа нь хөлөө солино
Алхам 3. 8-10 өсгий өсгөх дасгал хий
Хөлөө ташааны өргөнтэйгээр сандлын ард шууд босч, сандалны ар талыг барьж дэмжээрэй. Хөлийнхөө бөмбөг дээр зогсох хүртэл булчингаа чангалж, өсгийгөө дээшлүүл. Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө аажмаар доошлуулаад 8-10 удаа давтана.
Шагайгаа дээш өргөхдөө шулуун байлгаж, дотогшоо эсвэл гадагш нь бүү өнхрүүлээрэй. Өсгийгөө өргөх, буулгахдаа шулуун байрлалаа хадгалах, толгойгоо дээш өргөх, урагшаа харахыг хичээ
Алхам 4. Өндөр банзыг 35-45 секундын турш барь
Гар, өвдөгнөөсөө мөрний өргөн зайтай шалан дээрээс эхэл. Биеэ уртасгахын тулд өвдөгөө дээш өргөж, хөлөө дээшлүүл.
- Таны гар шулуун байх ёстой бөгөөд дал мөрөн дээрээ шалан дээр хэвтэж байх ёстой. Толгой, хүзүү нь төвийг сахисан байрлалтай байх ёстой бөгөөд таны бие толгойгоо нуруу, хонго, шагайтай зэрэгцүүлэн шулуун шугам үүсгэх ёстой.
- Гол цөмийг чангалж, биеийнхээ бүх уртыг тат. Банзыг 45 секундын турш барьж, өвдөгөө шалан дээр буулгаж, дараа нь 1-2 удаа давтана. Банзан дээр амьсгалахаа бүү мартаарай.
- Банз болон бусад үндсэн дасгалууд нь таны жинг дэмжихийн тулд хамтдаа ажилладаг хүзүү, их бие, хөлийг бэхжүүлдэг.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Банз барих нь хүзүүндээ ямар ач тустай вэ?
Энэ нь хүзүүний хөшүүн байдлаас таныг сатааруулдаг.
Мэдээж үгүй! Энэ нь нэг өвдөлтийг нөгөөгөөсөө сатааруулах зорилгоор ашигладаг тохиолдол биш юм. Банз нь хүзүүний хөшүүн байдалд шууд нөлөөлдөг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Энэ нь таны мөрийг чимдэг.
Үгүй ээ! Банз нь таны цөмийн олон элементүүдийг бэхжүүлдэг. Таны мөрөн үүнд ороогүй болно. Өөр хариулт оролдоод үз…
Энэ нь таны нурууг шулуун болгодог.
Тийм ч дөхсөнгүй! Банзны сайн хэлбэр нь толгойноосоо шагай хүртэл шулуун шугам хийх явдал боловч "нуруугаа шулуун болгох" нь тийм ч их зүйл хийхгүй. Хүзүүний өвдөлтийг намдаах гол түлхүүр нь энэ биш юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь таны жингийн дэмжлэгийг бэхжүүлдэг.
Мэдээжийн хэрэг! Хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдлын нэг эх үүсвэр нь таны хүзүү, хөл, хонгил жингээ даах хангалттай хүчгүй байдаг. Банз барих нь эдгээр хэсгүүдийн хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ илүү сайн дэмжиж, хүзүүний өвдөлтийг бууруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
