Халуурах нь 38.0 хэмээс дээш биеийн температур юм. Энэ нь таны бие халдвар, өвчин, өвчинтэй тэмцэх үед тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн ашиг тустай байдаг. Гэртээ халуурах шинж тэмдгийг арилгах боломжтой байдаг ч та халууралтыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд халуурч байгаа бол халууралтыг аль болох хурдан бууруулахын тулд жоргүй эм, гэрийн эмчилгээг ашиглаж болно.
Алхам
5 -р арга 1: Халууралтыг эмчлэх
Алхам 1. Ханиад томуунаас болж халуурах үед эмчийн жоргүй эм хэрэглэх
Жоргүй эм уух нь халуурахаас салах хамгийн хурдан бөгөөд хялбар аргуудын нэг юм. Хэрэв таны халууралт вирусын гаралтай бол түүнийг эмчлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Вирус нь биеийн эсэд амьдардаг бөгөөд хурдан үрждэг. Тэд антибиотикт хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч та ямар ч шалтгаанаас үл хамааран биеийнхээ халууны хариу үйлдлийг зохицуулахын тулд эм ууж болно.
- Халууралтыг бууруулахын тулд ацетаминофен (Тиленол) ууж үзээрэй. Багц дээрх зааврыг дагаж, санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй.
- Хүүхдэд аспирин өгч болохгүй, учир нь хэрэв тэд вирусын халдвар авсан бол энэ нь Reye -ийн хам шинжийг өдөөж болно. Ацетаминофен бол илүү аюулгүй сонголт юм. "Хүүхдийн" томъёог хайж, тунгийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил), Напроксен (Алеве) зэрэг NSAID -ууд нь халуурах үед тусалдаг.
Алхам 2. Сэрүүн усанд орохыг хичээгээрэй
Хүйтэн усанд орох, шүршүүрт орох нь биеийг хурдан хөргөхөд тусалдаг. Усанд орохдоо бүлээн усаар бүлээн усаар дүүргэх эсвэл усаа сэрүүн эсвэл бүлээн болтол шүршүүрээ тохируулаарай. Усанд орохдоо усанд орох эсвэл шүршүүрт 10-15 минут байлгаад биеэ хөргөнө.
- Хүйтэн хүйтэн шүршүүрт орж, халууныг бууруулахын тулд усанд мөс нэмж болохгүй.
- Та мөн нойтон алчуур ашиглан сэрүүн хөвөн банн өгч болно.
Алхам 3. Ус уух
Халуурах нь таны биеийг усгүйжүүлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Халуурах өвчнөө даван туулж, өөрийгөө сайн чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Алдагдсан электролитийг нөхөхийн тулд хүүхдүүд Pedialyte гэх мэт электролитийн шингэн уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь шаардлагатай эсэхийг эхлээд хүүхдийнхээ хүүхдийн эмчээс асуугаарай.
- Gatorade эсвэл Powerade нь бас сонголт юм. Элсэн чихэр, калорийн агууламжийг бууруулахын тулд та тэдгээрийг усаар огтолж болно.
Алхам 4. Дархлааны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд нэмэлт тэжээлүүд хэрэглээрэй
Нэмэлтүүд нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангаж, бие махбодоо халуурах шалтгаантай тэмцэхэд тусалдаг. Мультивитамин уух нь халуурахтай шууд тэмцэхгүй ч таны биеийг бэхжүүлж тул тэмцэх чадвартай болно.
- А, С, Е, В витамины цогцолбор, магни, кальци, цайр, селен агуулсан олон төрлийн амин дэмийг ууна.
- Омега-3 тосны хүчлээр өдөрт 1-2 капсул эсвэл 1-2 цайны халбага (4.9-9.9 мл) загасны тос ууна.
- Та мөн цайр эсвэл echinacea туршаад үзээрэй.
- Пробиотик нэмэлтүүд эсвэл хоол хүнс ("идэвхитэй соёлтой" тараг гэх мэт) нь таны системд илүү их Lactobacillus acidophilus бактериудыг нэвтрүүлж, дархлааны эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Гэхдээ хэрэв та дархлаа суларсан бол пробиотик эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэж болохгүй. Зарим нь жороор олгодог эм эсвэл эмнэлгийн нөхцөлтэй харьцаж болно.
Алхам 5. Гэртээ "нойтон оймс эмчилгээ" хийх
Зарим цогц эмч нар хэрэв та нойтон оймс өмсөж унтвал таны бие цус, тунгалгийн шингэнийг нойтон хөл рүүгээ дамжуулж өөрийгөө хамгаална гэж үздэг. Энэ нь эргээд дархлааны системийг идэвхжүүлж, илүү тайван, нойрны эдгэрэлтийг өдөөдөг гэсэн онол байдаг. Энэ нь үнэхээр ажилладаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч сэрүүн оймс нь таны халуурах үед таагүй байдлаас ангижрах болно. Энэ аргыг туршиж үзэхийн тулд:
- Нимгэн хөвөн оймсоо бүлээн усанд дэвтээгээд чийгтэй болтол нь дуслаарай.
- Унтахдаа өмсөөд дараа нь зузаан өтгөн оймс өмс.
- 5-6 хоногийн дараа 2 шөнө амарна.
Алхам 6. Шаардлагатай бол хүүхдийн биеийг хөргөнө
Насанд хүрэгчдийн бие халууралтыг сайн даван туулж чаддаг, гэхдээ халууралт хэт өндөр байвал хүүхдүүд халуурч уналтанд өртөж болзошгүй. Үнэндээ өндөр халуурах нь 6 сараас 5 хүртэлх насны хүүхдүүдийн таталт өгөх гол шалтгаан болдог. Хэрэв хүүхдийн температур 40 хэмээс дээш өсч, эсвэл хурдан өсч эхэлвэл шууд хөргөж эхэл. Тэдний хувцсыг тайл. Температурыг бууруулахын тулд хөвөн эсвэл алчуур ашиглан биеийнхээ бүх хэсэгт бүлээн (хүйтэн биш) усаар дараарай.
- Халуурсан биед мөс түрхэх нь буруу хийсэн тохиолдолд аюултай. Энэ нь чичрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь үнэндээ биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөсийг эмнэлгийн орчинд түрхэж болох боловч гэртээ бүлээн ус хэрэглэх нь дээр.
- Хүүхдийн халууралт огцом нэмэгдвэл эмчид яаралтай хандаарай. Тэд таныг хүүхдийг яаралтай эмнэлэгт хүргэхэд чиглүүлэх эсвэл гэртээ хэрхэн асрах талаар нарийвчилсан заавар өгөх болно.
- Хүүхэд таталт авсан тохиолдолд яаралтай тусламж авахын тулд 911 эсвэл орон нутгийн түргэн тусламжийн дугаар руу залгаарай.
- Таны хүүхэд халуурч унах өвчнийг эмчлэхийн тулд эмч шулуун гэдэсний диазепам өгч болно.
5 -р арга 2: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Аль болох тохь тухтай байгаарай
Заримдаа халуурах нь зүгээр л өнгөрөх ёстой байдаг, гэхдээ та үүнийг алга болтол хүлээж байхдаа өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж болно. Жишээлбэл, арьсан дээрээ нойтон алчуур тавих нь халууралтыг бууруулдаггүй ч халуурснаас үүдэлтэй таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Угаалгын алчуур эсвэл гар алчуурыг хүйтэн усаар норгоод хүзүү эсвэл духан дээрээ түрхэнэ.
Халуурснаас болж даарах үед дулаан хувцас өмсөж, хөнжил дор байгаарай. Хэрэв та халуу оргиж байвал хөнгөн даавуу хэрэглэж, хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмсөөрэй
Алхам 2. Ходоод гэдэсний халдвараас эдгэрэхийн тулд чийгшүүлж, зөөлөн хоол идээрэй
GI -ийн халдварыг ихэвчлэн "ходоодны томуу" гэж нэрлэдэг. Суулгах, гэдэс өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, булчин, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Тэд ихэвчлэн бага зэрэг халуурдаг. GI -ийн халдвар 3 -аас 7 хоногийн дотор бие даан арилдаг тул та өвчин өнгөрөх хүртэл өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Ялангуяа бөөлжиж байгаа бол өдөрт 240 мл хэмжээтэй 8 аяга усыг өдөрт дор хаяж 8-10 удаа ууна.
- Хүүхдэд шингэн алдалтын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй, учир нь яаралтай тусламж шаардлагатай байна. Нялх хүүхдэд нойтон живх бага байх, фонтанелийн хэмжээ багасах (гавлын ясны зөөлөн толбо), хонхойсон нүд, идэвхгүй байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал түргэн тусламж дуудах эсвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- БРАТ (гадил, будаа, алим, шарсан талх) хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний замын өвчинд ихэвчлэн зөвлөдөг боловч үүнийг батлах нотолгоо сул байна. Америкийн Хүүхдийн Эмнэлгийн Академи нь хүүхдэд зохих тэжээл өгөхгүй тул хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Боломжтой хооллож, тослог, хүнд, халуун ногоотой хоолноос хол байж, их хэмжээний ус уугаарай.
Алхам 3. Халууралттай тэмцдэг ургамлуудыг хэрэглээрэй
Ургамлын гаралтай эмийг хэд хэдэн хэлбэрээр авч болно: нунтаг, капсул эсвэл хандмал. Олон хүмүүс хатаасан ургамлаар халуун цай исгэхийг илүүд үздэг. Халуун шингэн нь хоолойг тайвшруулдаг бол ургамал нь халууралттай тэмцдэг. Ургамлын гаралтай цай исгэхийн тулд 1 цайны халбага (ойролцоогоор 2/3 гр) өвсийг нэг аяга халуун усанд хийж, навч, цэцэгт 5-10 минут, үндсийг 10-20 минут чанана. Ургамлын гаралтай эм, байгалийн гаралтай эм хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь энэ нь эмчийн зааж өгсөн эм болон бусад эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь ургамлууд бүгд дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг боловч зарим сөрөг үр дагавартай байдаг.
- Ногоон цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та суулгалт, глаукома, ясны сийрэгжилт өвчтэй бол ногоон цай уухаас татгалзаж болно. Хэрэв та элэгний өвчтэй бол эмчид хандана уу.
- Муурын хумс нь аутоиммун эмгэг эсвэл цусны хорт хавдрыг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь зарим төрлийн эмэнд саад учруулж болзошгүй тул уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Рейши мөөг. Та үүнийг хатаасан хэлбэрээр биш харин хандмал хэлбэрээр олж болно. 30-60 дуслыг өдөрт 2-3 удаа ууна. Рейши нь цусны сийрэгжүүлэх эм, цусны даралтыг бууруулах эм гэх мэт зарим эмтэй харьцаж болно.
Алхам 4. Халдвар тараахгүй байхыг анхаарна уу
Өвчтэй байхдаа ханиалгах, найтаахдаа ам, хамраа таглаж, хэрэглэсэн эд эсээ сайтар зайлуул. Гараа бактерийн эсрэг савангаар байнга угаана. Халдваргүй хүмүүс болон олон нийтийн газруудаас аль болох зайгаа бариарай. Ундны шил, сав суулгыг хэн нэгэнтэй бүү хуваалц, хэрвээ хамтрагч чинь чамайг хэсэг хугацаанд үнсэхийг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг битгий хүлээн ав!
Хүүхдийг угаалтуур дотор савантай усаар амархан угааж болдог хатуу тоглоомоор тоглуул
5 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Таны эргэн тойронд байгаа хүн сүүлийн үед өвчтэй байсан бол эргэн санаарай
Хэрэв танай гэрт эсвэл ажлын байран дахь хэн нэгэн ойрын үед өвчтэй байсан бол та түүнээс авсан байж магадгүй. Хүүхдүүд ихэвчлэн бие биедээ өвчин тарааж, сургууль эсвэл тоглоомын талбайд найз нөхдөөсөө ханиад томуу тусдаг.
Хэрэв та нөгөө хүний өвчин өөрөө шийдэгдсэнийг мэдэж байвал та жаахан тайвширч болно. Таны өвчин амарч, их хэмжээний ус уувал бүрэн арилах болно
Алхам 2. Температурын бүртгэл хөтлөх
Хэрэв өвчин өөрөө шийдэгдэхгүй бол та халууралт хэрхэн яаж явсныг нарийвчилсан бүртгэлд өгөхийг хүсч байна. Тэд энэ мэдээллийг ашиглан тодорхой өвчнийг оношлох боломжтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та энгийн ханиадтай гэж бодож магадгүй, гэхдээ долоо хоногийн дараа халуурах нь гэнэт огцом нэмэгддэг. Чихний халдвар, уушгины хатгалгаа гэх мэт хоёрдогч бактерийн халдвар авсан байх магадлал өндөр байна. Нөгөө талаас Ходжкин бус лимфома гэх мэт зарим хорт хавдар нь шөнийн цагаар халуурдаг боловч өдрийн цагаар байдаггүй.
- Халуурах хүртэл температурыг өдөрт хэд хэдэн удаа хэмжих хэрэгтэй.
- Шөнийн температур нь сүрьеэ, ХДХВ/ДОХ -ын шинж тэмдэг байж болно.
Алхам 3. Бусад шинж тэмдгүүдээ тэмдэглэ
Өвдүүлэхгүй байсан ч гэсэн ер бусын мэт санагдаж байгаа бүх зүйлийг заавал тэмдэглэж аваарай. Жишээлбэл, гэнэтийн жингийн өөрчлөлт нь хэд хэдэн шалтгааныг илэрхийлж болно. Таны бусад шинж тэмдгүүд нь нөлөөлж буй эрхтэн тогтолцоог зааж өгч магадгүй бөгөөд энэ нь оношлох талбарыг нарийсгах болно.
Жишээлбэл, ханиалгах нь уушгины хатгалгаа гэх мэт уушигны асуудал байгааг илтгэнэ. Шээх үед түлэгдэх нь давсаг эсвэл бөөрний халдварыг илтгэнэ. Хоолой өвдөх нь ханиад, томуу, стрептококкийн халдварын шинж тэмдэг байж болно
Алхам 4. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Температурын бүртгэл, шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг эмчдээ өгч, халуурах шалтгааныг оношлохыг хичээ. Тэд халуурах эх үүсвэрийн талаар нэмэлт мэдээлэл олж авахын тулд биеийн үзлэг хийх болно. Таны өгсөн түүх, биеийн үзлэг нь эмч нарт болзошгүй шалтгааныг олж тогтооход тусална. Шалтгааныг лабораторийн шинжилгээ, дүрслэл ашиглан амархан батлах эсвэл үгүйсгэх боломжтой.
Таны эмчийн захиалж болох нийтлэг шинжилгээнд биеийн үзлэг, цагаан эсийн тоо, шээсний шинжилгээ, цусны өсгөвөр, цээжний рентген зураг орно
Алхам 5. Вируст халдварын талаар эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Ханиад, томуу бол эмч нарын үздэг хамгийн түгээмэл вирусын халдвар юм. Гэсэн хэдий ч антибиотик эмчилгээнд хариу өгөхгүй цөөн тооны нийтлэг вирусын халдварууд байдаг. Групп, бронхиолит, салхинцэцэг (салхинцэцэг), сарнай цэцэг, гар, хөл, амны өвчин нь мөн вирусын улмаас үүсдэг. Эдгээрийн ихэнх нь өөрсдөө шийддэг; Жишээлбэл, хөл, гар, амны өвчин ихэвчлэн 7-10 хоногийн дотор дамждаг. Эдгээр вирусын ихэнх тохиолдолд өөрийгөө сайн арчлах (эрүүл ахуй, хоол тэжээл, амрах) нь хамгийн сайн эмчилгээ боловч эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Вирус хэр удаан үргэлжлэх вэ, эдгэрэлтийг түргэсгэх арга байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Шинж тэмдгүүдээ хянаж байхдаа юу хайх ёстойгоо асуугаарай, учир нь зарим хор хөнөөлгүй вирусууд хөгжиж, аюултай болдог. Жишээлбэл, хөл, гар, амны өвчин нь ховор тохиолдолд тархины үхэлд хүргэдэг.
Алхам 6. Бактерийн халдварын эсрэг антибиотик эм ууна
Бактерийн халдварыг эмчлэх өндөр чадвартай байдаг ба ерөнхийдөө антибиотикт сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Антибиотик нь нянг устгадаг эсвэл таны биед үржихийг зогсооно. Тэндээс таны дархлааны систем үлдсэн халдвартай тэмцэж чадна.
- Бактерийн уушигны үрэвсэл нь халуурах нийтлэг шалтгаан болдог.
- Эмч цусны дээж авч ямар бактери халуурч байгааг тогтооно.
- Тэд энэ мэдээллийг ашиглан халдвартай тэмцэх, халууралтыг бууруулахын тулд ямар антибиотик хэрэглэхээ шийдэх болно.
- Эмч жор өгөхгүй бол халуурах үед антибиотик хэрэглэж болохгүй. Антибиотик нь вируст халдварын эсрэг тэмцдэггүй бөгөөд шаардлагагүй үед нь уух нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7. Халуурах бусад шалтгааны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Вирус ба бактери нь халуурах хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог боловч цорын ганц биш юм. Түүнчлэн халууралт нь дархлаажуулалт, харшлын урвал, IBS (гэдэсний үрэвсэлт өвчин), үе мөчний үрэвсэл зэрэг архаг үрэвсэлт өвчний хариу урвалаас үүдэлтэй байж болно.
Хэрэв та байнга эсвэл байнга халуурдаг бол болзошгүй шалтгаануудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та үндсэн өвчнийг эмчилж, халуурах өвчнөө бууруулах боломжтой
5 -ийн 4 -р арга: Температурын хэмжилт хийх
Алхам 1. Тоон термометр ашиглан температураа амаар хэмжинэ
Дижитал термометр нь таны температурыг амаар, шулуун гэдсээр эсвэл суганд хэмжих боломжтой. Та өөрийн температурыг шулуун гэдсээр хэмжихийг оролдож болохгүй, тиймээс термометрийг амаар эсвэл суга дээр ашиглаарай. Термометрийг хүйтэн усаар арчиж, архи, дараа нь хүйтэн усаар зайлна. Шулуун гэдсээр амандаа хийсэн термометрийг хэзээ ч бүү ашиглаарай.
- Температурыг хэмжихээс өмнө 5 минутын турш юу ч идэж, ууж болохгүй. Энэ нь таны амны температурыг өөрчилж, хэмжилтийг буруу хийхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Термометрийн үзүүрийг хэлнийхээ доор тавиад 40 секундын турш хөдөлгөөнгүй байлга. Ихэнх дижитал термометрүүд хэмжилт хийж дуусаад танд мэдэгдэхийн тулд дохио өгдөг.
- Хэмжилтийг уншсаны дараа термометрийг хүйтэн усаар зайлж, арчиж арчиж цэвэрлээд дахин ариутга.
Алхам 2. Суганыхаа температурыг хэмжинэ
Цамцаа тайлах эсвэл суга дээрээ хэмжилт хийх боломжтой сул цамц өмс. Термометрийн үзүүрийг суга руу шууд байрлуул. Энэ нь зөвхөн таны арьсанд хүрэх ёстой, цамцны даавуу биш. Ойролцоогоор 40 секунд хүлээх эсвэл дуу чимээ сонсогдох хүртэл хэмжилт дууссан тухай мэдэгдэнэ.
Алхам 3. Хүүхдэд ямар хэмжих арга хэрэглэхээ шийдээрэй
Хүүхдийн биеийн температурыг бодитоор зохицуулж чадах ямар ч аргаар хэмжинэ. Жишээлбэл, 2 настай хүүхэд термометрийг зөв уншихын тулд хэлний доор удаан байлгаж чаддаггүй. Чихний термометр нь холимог үр дүнд хүрсэн. Таны хийж чадах хамгийн зөв хэмжилт бол шулуун гэдэсний хэмжилт бөгөөд энэ нь хүүхдэд огтхон ч зовиургүй байдаг. Үүнийг гурван сараас дөрвөн настай хүүхдүүдэд зөвлөж байна.
Алхам 4. Хүүхдийн температурыг дижитал термометрээр шулуун гэдсээр хэмжинэ
Термометрийн үзүүрийг спиртээр ариутгаж, дараа нь зайлж угаана уу. Үзүүрийг хатаасны дараа хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд газрын тосны вазелиноор тосолно.
- Хүүхдийг нуруун дээрээ хэвтүүлээд дараа нь хөлөө агаарт өргө. Хүүхдүүдийн хувьд живх солихдоо хөлөө өргөж байгаа шигээ өргөх хэрэгтэй.
- Термометрийг зөөлөн оруулаарай 1⁄2 1 инч (1.3 -аас 2.5 см) хүртэл шулуун гэдсээр.
- Термометрийг ойролцоогоор 40 секундын турш эсвэл дуут дохио өгөх хүртэл хэмжүүр бэлэн болсон тухай мэдэгдэнэ.
Алхам 5. Үр дүнг тайлбарлах
Эрүүл биеийн температур 37.0 хэм байна гэж та сонссон байх, гэхдээ энэ бол зүгээр л удирдамж юм. Ердийн бие 1 өдрийн дотор ч гэсэн температурын хэлбэлзэлтэй байдаг. Температур ихэвчлэн өглөө бага, орой дулаахан байдаг. Цаашилбал, зарим хүмүүс амрах температур өндөр эсвэл бага байдаг. Өдөр тутмын эрүүл хүрээ нь 36.4-37.1 ° C (97.5 - 98.8 ° F) хооронд байж болно. Халуурах температурын заавар нь дараах байдалтай байна.
- Хүүхдүүд: Шулуун гэдсээр хэмжих 100.4 ° F (38.0 ° C); 37.5 ° C (амаар) хэмжсэн; 37 ° С -ийг сугад хэмждэг.
- Насанд хүрэгчид: 38.7 ° C (100.7 ° F) шулуун гэдсээр хэмждэг; 100 ° F (38 ° C) -ийг амаар хэмжих; 37 ° С -ийг сугад хэмждэг.
- 38.4 хэмээс доош температурыг "бага зэрэг" халууралт гэж үздэг. 39 хэм хүртэл халуурах талаар санаа зовох хэрэггүй.
5 -р арга 5: Ирээдүйн халдвараас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Вакцин хийлгэх
Вирусын халдвар нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөггүй. Гэхдээ эрдэмтэд олон тооны вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх вакцин боловсруулжээ. Тэд ямар вакцин хийлгэхийг зөвлөж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүүхдүүдээ багаас нь вакцинд хамруулснаар хожим нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна. Дараах вакцин хийлгэх талаар бодож үзээрэй.
- Пневмококкийн халдвар нь чихний үрэвсэл, синусын халдвар, уушгины үрэвсэл, менингит, сепсис үүсгэдэг бактериас хамгаалдаг.
- H томуу, чих, синусын халдвар гэх мэт амьсгалын дээд замын халдварт өвчин үүсгэдэг. Энэ нь менингит гэх мэт илүү ноцтой халдвар үүсгэдэг.
- 11 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд менингитийн эсрэг вакцин хийлгэх ёстой.
- Вакцинууд аутизм үүсгэдэггүй. Энэхүү нэхэмжлэлийг гаргасан цорын ганц судлаач нь өгөгдлөө хуурамчаар үйлдэж, хуульчдаас төлбөрөө нуун дарагдуулж байсан бөгөөд үүнээс хойш бие даасан судлаач бүр ямар ч холбоос олж чадаагүй байна. Вакцинжуулалт нь FDA -ийн тусгай зөвшөөрөлтэй байх ёстой бөгөөд үр дүнтэй болохыг нь харуулахын тулд өргөн хүрээний туршилтанд хамрагдах ёстой. Хүүхдээ вакцинд хамруулснаар амь насыг нь аварч чадна.
Алхам 2. Өдөр бүр хангалттай унт
Хангалттай нойр авах нь дархлааг сайжруулдаг. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 6 цагаас бага унтдаг бол дархлааны хариу урвал буурдаг. Энэ нь таны халдвартай тэмцэх чадварыг бууруулдаг.
Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд орой бүр дор хаяж 7-8 цаг тасралтгүй унтахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Таны биед оруулсан зүйл нь халдвартай тэмцэх чадварт асар их нөлөө үзүүлдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнсээр биеэ тэжээгээрэй. Элсэн чихэр, ханасан өөх тосны агууламж өндөртэй, бие махбодид муугаар нөлөөлдөг боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Өдөрт 1000 мг С витамин, 2000 IU Д аминдэмийг заавал уугаарай. А, Е витаминууд нь антиоксидант шинж чанартай байдаг
Алхам 4. Нянтай холбоо барихаас зайлсхий
Хэрэв та хэн нэгэн өвчтэй байгааг мэдэж байвал эдгэрч, халдвар авахаа болих хүртэл зайгаа бариарай. Таны эргэн тойронд харагдахуйц өвчин байхгүй байсан ч эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөөрэй.
Олон нийтийн газар гарсны дараа гараа угааж, идэхээсээ өмнө заавал угааж байгаарай. Хэрэв та олон нийтийн газар ус авах боломжгүй бол гар ариутгагчтай жижиг сав авч яваарай
Алхам 5. Стрессийн түвшинг бууруул
Судалгаагаар стрессийн өндөр түвшин нь дархлааны тогтолцооны хариу урвалыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь таныг өвчинд өртөмтгий болгодог. Амралт, зугаа цэнгэлийнхээ төлөө амьдралдаа зай гаргаж өг, тэр мөчид тэдэнтэй хамт байхыг хичээ.
- Иог, бясалгал нь хүмүүсийн стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг түгээмэл үйл ажиллагаа юм. Аэробик дасгал нь стрессд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийж, өдөрт 30-40 минутын хугацаанд хийхийг хичээ.
- Дасгал хийхдээ өөрийн насны онцлогт тохирсон зүрхний цохилтыг анхаарч үзээрэй. Үүнийг 220 тооноос өөрийн насыг хасах замаар тооцоолно уу. Зорилтот зүрхний цохилт нь фитнессээс хамааран зүрхний цохилтын дээд хурдны 60-80% байдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
