Бэлгийн харьцааны түгшүүр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бэлгийн харьцааны үр дүнгийн талаархи үндэслэлгүй айдас (жирэмслэлт, бэлгийн замын халдварт өвчин, ичгүүр), өөрийгөө хэт шүүмжлэлтэй үнэлэхээс эхлээд бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, эрэгтэй, эмэгтэйлэг бус байх гэсэн санаа зовох, гэх мэт). Иймэрхүү сэтгэл түгшээсэн бодол, мэдрэмж нь бэлгийн харьцаа, гүйцэтгэлтэй холбоотой байх тусам бие махбодь нь бэлгийн сэрэл, гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг стрессийн дааврыг ялгаруулдаг. Гүйцэтгэхгүй байх нь илүү их түгшүүр төрүүлж, улмаар тойрог үүсгэж болзошгүй юм. Бэлгийн харьцааны түгшүүрийн мөчлөгийг хэрхэн яаж таслахаа мэдэх нь түншүүдийн аль аль нь эрүүл бэлгийн амьдрал, аз жаргалтай харилцаатай болоход тусалдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Сексээс таашаал авах боломжийг өөртөө олгох
Алхам 1. Сэтгэл зовнилын талаар түнштэйгээ ярилц
Танд юу тохиолдож байгааг хамтрагчдаа хэлж, эдгээр бэрхшээлээс гарах арга замыг хамтдаа хайж олоорой.
Өөрийгөө эмзэг байдалд оруулахыг зөвшөөр. Таны хамтрагч таныг хамгийн эмзэг байдалд байгаа гэж боддоггүйг дахин дахин харвал та харилцаанд итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож магадгүй юм
Алхам 2. Түншдээ итгээрэй
Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бэлгийн үйл ажиллагааны түгшүүр нь нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй байж магадгүй гэж үздэг. Бэлгийн харьцааны түгшүүртэй холбоотой бүх бодол нь өөрийгөө ухамсарлах эсвэл эрэгтэй/эмэгтэйлэг биш байх эсэхээс үл хамааран бусад хүмүүсийн дүгнэлтээс айдаг. Хэдийгээр цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч хосуудад зориулсан зөвлөгөө эсвэл ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх нь өөрийнхөө тухай айдсаасаа салж, хамтрагчдаа итгэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Өөртөө итгэлтэй бай
Өөрийнхөө болон биеийнхээ талаар дуртай зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийн жин, гадаад төрх, бие махбодийн бусад хүчин зүйлсийн талаар өөртөө итгэлгүй байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө үнэлэх асуудлыг даван туулах эхний алхам бол өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм: аз жаргалтай байх ёстой гайхалтай хүн.
Та бол бэлгийн амьтнаас илүү зүйл юм. Таны хамтрагч танд байгаа эерэг шинж чанаруудын талаар бодож, эдгээр чанаруудын талаар өөрийгөө сайн мэдрээрэй
Алхам 4. Өөрийгөө хэн болохыг сануул
Бэлгийн харьцааны түгшүүр төрүүлэх нийтлэг шалтгаануудын нэг нь бэлгийн уран зөгнөлд гарч ирдэг зүйлсийн талаар буруутай эсвэл өөрөөр муухай сэтгэх явдал юм. Эдгээр айдас нь тухайн хүнийг тодорхойлохын тулд ирэх болно, тэр бодит байдал дээр түүнийг жүжиглэх болно. Мэргэжилтнүүд тодорхой үйлдэл, тэр ч байтугай тодорхой хүнийг төсөөлөх нь бодит амьдрал дээр үүнийг хийх бодит хүсэл байдаг гэсэн үг биш гэдэгтэй санал нэг байна.
- Хамтрагчтайгаа дуртай, дургүй зүйлээ нээлттэй, шударгаар илэрхийлж, хамтрагчаа ч мөн адил хийхийг хүс.
- Сексийн уран зөгнөл, хүсэл тэмүүлэлтэй байвал зүгээр. Та болон таны хамтрагч дүрд тоглох эсвэл хосуудад зориулсан бусад стратеги ашиглан өөрийн уран зөгнөлийг аюулгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой.
3 -р аргын 2: Бэлгийн харьцааг өөрчлөх
Алхам 1. Урьдчилан гүнзгий амьсгаа аваарай
Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны анхаарлыг сарниулах эсвэл нэмэлт түгшүүр төрүүлэх аливаа бодлоос толгойгоо цэвэрлэхийн тулд энэ цагийг ашиглаарай. Хэрэв та тэр өдрөөс хойш стрессээ тайлах боломжгүй гэж бодож байвал стресс багатай өдөр секс хийхийг хичээгээрэй. Оюун санаагаа цэвэрлэж чадахгүй байхдаа оролдож, бүтэлгүйтэх нь зөвхөн стресс, түгшүүрийг төрүүлэх болно.
Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг тул бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө бясалгахад тусалж магадгүй юм
Алхам 2. Цаг заваа гарга
Зарим эмч, хос эмч нар бэлгийн харьцааг хөнгөвчлөхийн тулд биеэ үнэлэх явцыг удаашруулахыг зөвлөж байна. Түншдээ хүрэх/энхрийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бие биенээ тайвшруулж, хамтрагчийнхаа хэрэгцээг хангахын тулд урьдчилж тоглохдоо цаг гаргаарай. Энэ нь зарим даралтыг арилгахад тусална.
Алхам 3. Хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Бэлгийн харьцааны үед анхаарал болгоомжтой байгаарай. Таны биеийн хэсэг бүр ямар мэдрэмж төрж, хамтрагчтайгаа хэрхэн холбогддог талаар бодоорой. Та дур тавихгүйгээр бэлгийн тоглоом тоглох боломжтой. Хамтрагчтайгаа өнгөрөөж буй цагийг сайхан өнгөрөөхийг хичээ, юу ч болсон хамаагүй өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг хичээ.
Хүлээлтийг арилгахыг хичээ. Бэлгийн харьцааны талаархи хүлээлтийг арилгах нь таны мэдэрч буй зарим даралтыг бууруулахад тусална
Алхам 4. Сексийн үед харилцах
Түнштэйгээ хийж буй бүх мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй, туршлагаараа хамтрагчтайгаа ярилцаарай. Харилцаа холбоо нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд туршлагын туршид та болон таны хамтрагч аль аль нь тухтай байх болно.
Болж буй зүйлд дуртай зүйлээ түншдээ хэлээрэй
Алхам 5. Бэлгийн харьцаанаас хэсэг хугацаанд завсарлага аваарай
Бэлгийн харьцааны эмч нар хосуудад нөлөөлөлд өртсөн хамтрагч нь гүйцэтгэлтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хүртэл бэлгийн харьцаанд орохгүй байхыг зөвлөж байна. Та сексээс завсарлага авах шаардлагагүй гэж бодож байсан ч гэсэн үе үе секс хүсэхгүй байхыг өөртөө зөвшөөрөх нь чухал юм. Энэ нь гүйцэтгэлийн түгшүүрээс зарим даралтыг арилгахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээ мэдэх
Алхам 1. Бэлгийн харьцааны түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Бэлгийн харьцааны түгшүүр нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх нь чухал бөгөөд үүнийг даван туулж сурахаас өмнө. Бэлгийн харьцааны түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хайр дурлал, гүйцэтгэл, хамтрагчийнхаа сэтгэл татам байдлын талаархи сөрөг бодол.
- Өмнөх бүтэлгүйтлийн талаархи байнгын сэтгэцийн дүр төрх.
- Амьсгал богиносох, бие махбодийн мэдрэмжээ хянах чадваргүй болох.
- Ийм бодол, мэдрэмжийн улмаас эрчүүд бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй болох, улмаар бэлгийн үйл ажиллагаанаас татгалзах (бэлгийн сулрал).
- Зөв тосолгооны дутагдал (эмэгтэйчүүдийн дунд).
- Таны хүсэл зориг хэрхэн биелэх талаар тогтмол, хэт их санаа зовдог.
- Гүйцэтгэлийг алдагдуулдаг байнгын мөчлөг нь гүйцэтгэлийг улам дордуулдаг.
Алхам 2. Таны эмүүд үүнд нөлөөлж болох эсэхийг олж мэдэх
Зарим жороор олгодог эмүүд нь өвчтөний бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бэлгийн харьцаанд орох чадварыг бууруулдаг. Үүнд:
- кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин, флуоксетин зэрэг антидепрессантууд (ялангуяа сонгомол серотониныг дахин авах дарангуйлагч анги эсвэл SSRI -д)
- Тиоридазин, флуфеназин, трифлуоперазин, хлорпромазин зэрэг тайвшруулах эмүүд
- диазепам, алпразолам гэх мэт анксиолитик (сэтгэлийн зовиурын эсрэг) зарим эмүүд
- цусны даралт ихсэх эмүүд болох клонидин, лабеталол, метилдопа
Алхам 3. Эмчтэйгээ ярилц
Бэлгийн харьцааны талаар санаа зовох нь гүйцэтгэл алдагдах эсвэл дур ханах чадваргүй болох хүчин зүйл байж болох ч эдгээр асуудлуудыг үүсгэдэг үндсэн асуудлууд байж болно.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв таны бие тестостерон, эстроген, прогестерон зэрэг дааврын зохих түвшинг гаргадаггүй бол бэлгийн дур хүсэл буурч, сексээс таашаал авах чадваргүй болж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Гормоны түвшинг шалгах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Цусны урсгал буурснаар бэлгийн таашаал буурч, өдөөх чадваргүй болдог.
- Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн байнгын асуудал нь бэлгийн дур хүсэл, таашаалд нөлөөлдөг.
- Сэтгэцийн өвчин, ялангуяа сэтгэл гутрал, түгшүүрийн ерөнхий эмгэг, хоёр туйлт эмгэг зэрэг нь хүний бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сексээс таашаал авах чадварыг бууруулдаг.
Алхам 4. Бэлгийн сулрал (ED) байгаа эсэхийг үнэл
ED нь ихэвчлэн бэлгийн дур хүслийг бууруулж, бэлгийн харьцааны үед бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх зэргээр илэрдэг. 40 -өөс дээш насны америк эрчүүдийн бараг тал хувь нь ED -тэй байдаг. Бэлгийн сулралын олон шалтгаан байдаг бөгөөд хэрэв та БЗДХ -тэй гэж үзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал бөгөөд ингэснээр эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулж, бэлгийн харьцаанд орох, хадгалахад тань туслах эмүүдийг багтаана. Нийтлэг шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- цусны судас гэмтсэн эсвэл бөглөрсөн
- мэдрэлийн гэмтэл
- өндөр холестерол эсвэл цусны даралт
- таргалалт
- бага тестостерон
- бодисын солилцооны хам шинж
- түрүү булчирхайн асуудал, үүнд түрүү булчирхайн хавдар, хавдар орно
Алхам 5. Цэвэршилтийн үеийг даван туулж буй эсэхээ үнэл
Бие махбодид эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг цэвэршилтийн эхэн үе нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг бэлгийн үйл ажиллагааны түгшүүр гэж андуурч болзошгүй юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд 48-55 насны хооронд цэвэршилтийн үеийг мэдэрдэг боловч зарим эмэгтэйчүүд 40 -өөс доош насны (эрт цэвэршилт гэж нэрлэдэг) цэвэршилтийг мэдэрдэг.
Хэрэв таны цэвэршилтийн шинж тэмдэг бэлгийн амьдралд нөлөөлж байна гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Эстроген, тестостероны эмчилгээ гэх мэт бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, өвчтөнд бэлгийн харьцаанд орох боломжийг олгодог зарим эм байдаг
Алхам 6. Бэлгийн эмчтэй уулзаарай
Мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авах нь танд тулгарч буй аливаа түгшүүрээс ангижрах боломжийг танд олгоно. Та эмчилгээний эмчтэй ганцаарчлан эсвэл хосоороо уулзах боломжтой.
- Эмчилгээний эмч танд өөрт тань байгаагүй асуудлуудыг олж тогтооход туслах болно. Ийм учраас мэргэжлийн үзэл баримтлал нь маш ашигтай байж болох юм.
- Эмчилгээний эмч танд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бэлгийн харьцааг сайжруулах хэд хэдэн зөвлөгөө, арга техникийг өгч чадна.
Алхам 7. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Зарим хүмүүс сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс болж бэлгийн харьцаанд ордог. CBT бол эмчилгээний эмч тухайн хүний хүнд хэцүү өнгөрсөн үеийг судалж, тухайн хүнд хэрхэн нөлөөлж, түүнийг таагүй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн салгахыг судлах үйл явц юм.
