Хэрэв та олон хүмүүстэй уулзахдаа стресст орсон эсвэл сандарсан бол олон хүмүүсийн сэтгэл түгшээсэн байдалтай тулгарч магадгүй юм. Олон хүмүүсээс зайлсхийх нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа та том хот эсвэл хотын орчинд амьдардаг бол. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, олон түмний айдсыг даван туулж, том бүлгүүдийн эргэн тойронд илүү тохь тухтай байх арга замууд байдаг.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Гадуур гарахаасаа өмнө өөрийгөө олны дунд төсөөлөөд үз дээ
28 5 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийгөө тайван, амар амгалан байгаа мэт төсөөл
Хэрэв та санаа зовж эхэлбэл хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай, гэхдээ өөрийгөө хөл хөдөлгөөн ихтэй орчинд төсөөлөөрэй. Гэртээ байхдаа олон хүмүүст өөрийгөө илчлэх нь бодит амьдрал дээр тэдэнтэй уулзахдаа санаа зовнилоо бууруулдаг.
Та оюун ухаандаа олон хүнийг төсөөлж байхдаа өөрийгөө хурдан, гэхдээ тайван замаар явж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлөлдөө өөрийгөө аюулгүй байдлаа, олны дунд ямар ч муу зүйл болохгүй гэдгийг сануулаарай
11 -ийн 2 -р арга: Олон найз нөхөдтэйгээ хамт найзаа дагуулаарай
18 5 Удахгүй
Алхам 1. Таны хажууд хэн нэгэн байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна
Хэрэв та олон хүн цугларсан газар руу явж байгаагаа мэдэж байгаа бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс хамт явахыг хүсээрэй. Та тэдэнд жаахан санаа зовж магадгүй, гэхдээ та зүгээр байх болно гэдгээ урьдчилан хэлж болно.
- Та "Хөөе, өнөөдөр надтай хамт худалдааны төвд ирэхийг хүсч байна уу? Энэ нь маш олон хүнтэй байх болно, хэрэв чи надтай хамт байсан бол би илүү дээр байх болно."
- Та үргэлж найзтайгаа хамт явах боломжгүй болно, энэ зүгээр. Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол бие даан гарахыг оролдож болно. Үгүй бол хэн нэгэн тантай хамт явах боломжтой бол дахиад нэг удаа хүлээгээрэй.
11 -ийн 3 -р арга: Гүнзгий амьсгаагаар өөрийгөө тайвшруул
9 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал түр зогсоож, амьсгал аваарай
Хамраараа 5 секундын турш амьсгал аваад дараа нь аажмаар амнаасаа амьсгал аваарай. Өөрийгөө тайвшрах хүртэл 5-10 удаа хий.
Гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх аливаа нөхцөл байдалд таныг тайвшруулахад тусалдаг. Тэднийг урьдчилан дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та санаа зовж эхэлмэгц юу хийхээ мэддэг болно
11 -ийн 4 -р арга: Өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
11 4 Удахгүй
Алхам 1. Аюул заналхийлдэггүй, харж болох зүйлийг олоорой
Сэтгэлийн түгшүүр төрж байгааг мэдэрч байхдаа цагныхаа цагийг эсвэл хүнсний дэлгүүрийн тавиур дээрх зүйлсийг хурдан хараарай. Тархиныхаа анхаарлыг сарниулж, үймээнийг тайвшруулахын тулд сэтгэлийн зовнилын оронд эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Та мөн хөлийнхөө доорх газрын мэдрэмж, эсвэл хувцасныхаа арьсан дээрх мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж үзээрэй
11 -ийн 5 -р арга: Сэтгэл түгшсэн бодлоо сорьж үзээрэй
2 10 Удахгүй
Алхам 1. Та олны дунд гацах вий гэж санаа зовж магадгүй
Зарим хүн хөлд дарагдахаас, эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газраас гарч чадахгүй байхаас айдаг. Хэрэв та ийм зүйл бодож байгаа бол ухар. Өөрөөсөө “Би яагаад тэгж бодож байна вэ?” Гэж асуугаарай. "Ийм зүйл болсныг нотлох баримт байна уу?" "Ийм зүйл болно гэдгийг би яаж мэдэх вэ?" Сөрөг бодлоо олж авснаар та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхээс өмнө тэднийг зогсоож чадна.
Гарч буй зам, маршрутаа тухайн бүс нутгаас хол байлгах нь танд тустай байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийвэл өөртөө "Хэрэв би эндээс гарах шаардлагатай бол тэр хаалгаар орж болно" гэх мэт зүйлийг хэлж болно
11 -ийн 6 -р арга: Бясалгал хий
3 6 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр тутмын бясалгал нь сэтгэлээ тайвшруулахад тусална
Толгойгоо хоослохын тулд өдөр бүр 5-10 минут зарцуулж, юу ч бодох хэрэггүй. Хэрэв танд асуудал байгаа бол танд туслах бясалгалын видеог үзээрэй.
Бясалгал хийхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч дасгал хийснээр илүү хялбар болно
11 -ийн 7 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлынхаа талаар тэмдэглэл хөтөл
3 9 Удахгүй
Алхам 1. Үүнийг даван туулахын тулд өөрийн мэдрэмжийг бич
Зарим хүмүүсийн хувьд тэмдэглэл хөтлөх нь тэдний түгшүүр төрүүлж буй шалтгааныг олж мэдэх сайн арга юм. Бусад хүмүүсийн хувьд сэтгүүл бол тэдний бодлыг хадгалах, мэдрэмжийг гаргах сайхан газар юм. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, санаа бодлоо цэгцлэхийг хүсч байвал өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж үзээрэй.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байвал халаасны хэмжээтэй юм аваад цүнхээ эсвэл үүргэвчиндээ хий
11 -ийн 8 -р арга: Дэмжлэгийн системтэйгээ ярилц
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Таны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад тань тусалж чадна
Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, юу туулж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Та хэзээ ч мэдэхгүй-тэд яг ижил зүйлтэй харьцаж магадгүй юм.
Хэрэв та юу болж байгааг ярихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь бас зүгээр юм. Заримдаа хайртай хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх бодлоос анхаарал сарниулж чаддаг
11 -ийн 9 -р арга: Каффейн болон өдөөгч бодисоос зайлсхий
2 10 Удахгүй
Алхам 1. Тэд таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулж чадна
Хэрэв та дараа нь хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол каффейнжуулсан кофе, цай, өдөөгч бодисоос хол байгаарай. Ингэснээр таны сэтгэл зовнилын түвшин бага байх болно.
Та мөн архины хэрэглээг хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг
11 -ийн 10 -р арга: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү олон хүмүүст өөрийгөө харуул
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд дээшээ тэмүүлээрэй
Эхлээд та олон хүн цугларсан ресторан шиг том бүлгээс эхэлж болно. Тэндээс та хөл хөдөлгөөн ихтэй галт тэргээр явах эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүрээр дэлгүүр хэсэхийг оролдож болно. Өөрийгөө дарахгүйн тулд нялх хүүхдийн алхмуудыг хий, гэхдээ өөрийгөө илүү том, хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад гаргахыг хичээ. Үүнийг бие даан хийх нь хэцүү байж магадгүй тул хэрэв танд асуудал байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж аваарай.
Сэтгэл түгшсэн байдалд өөрийгөө илчлэх нь түүнийг "эмчлэх" цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоосоо бүрмөсөн ангижрахыг хүсч байвал энэ замаар явах хэрэгтэй
11 -ийн 11 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлыг бие даан шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг
Хэрэв та үймээн самууныг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмч эсвэл зөвлөгч тусалж чадна. Тэд таныг даван туулах механизм, олон хүн цугларсан газруудад өөрийгөө тайвшруулах арга замд туслах болно.
Хэрэв уламжлалт эмчилгээ таны төсөвт байхгүй бол онлайнаар зөвлөгөө өгөх эсвэл гүйдэг хуваарийн дагуу ажилладаг зөвлөхүүд гэх мэт хямд хувилбаруудыг хайж үзээрэй
Зөвлөмж
- Хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Хэрэв танд хэд хэдэн саад бэрхшээл тохиолдвол сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр суларч байвал сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм танд тустай байж магадгүй юм.
