Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүр нь эмнэлгийн албан бус оношлогоо боловч үүнийг мэдэрсэн хүмүүс энэ нөхцөл байдал үнэхээр сайн байгааг мэддэг. Үүнийг хэт төгс төгөлдөр хандлага, архаг түгшүүрийн мэдрэмж эсвэл хэзээ ч хангалттай сайн мэдрэмжээр тодорхойлж болохгүй. Хэдийгээр таны өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүр бусдад харагдахгүй байж магадгүй ч гэсэн та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Сэтгэл зовнил гарнаас гарахгүйн тулд стрессээ зохицуулахын төлөө ажилла. Муу өдрүүдэд өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө өрөвдөхийг хичээ. Таны нийгмийн дэмжлэгийн систем нь өндөр ачаалалтай сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Стрессээ тайван байлгах
Алхам 1. Тайвшруулах дасгал хийх
Өдөр тутам эсвэл долоо хоног тутам тайван байх хэд хэдэн арга техникийг оруулснаар сэтгэлийн түгшүүрийг хяналтандаа байлгаж чадна. Гүнзгий амьсгалах, булчингаа аажмаар сулруулах, бясалгал хийх, йог хийх, эсвэл удирдан чиглүүлэх дүрслэл хийх.
Эдгээр дасгалыг тогтмол хийх нь санаа зовох үед хамгийн сүүлчийн арга хэрэгсэл болгон ашиглахаас илүүтэйгээр өмнө эсвэл тэр даруйд нь хандахад тусална
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг зогсоохын тулд сөрөг сэтгэлгээг сорь
Сөрөг сэтгэлгээний бодит байдлыг олж тогтоох, туршихыг хичээ. Сөрөг бодлыг таны сэтгэл санаанд үзүүлж буй нөлөөллөөр тодорхойлж болно: та сэтгэлээр унаж эхэлдэг. Ийм зүйл тохиолдвол өөртөө юу хэлж байгаагаа анзаарч, эдгээр бодлыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй.
-
Жишээлбэл, та "Би юу ч зөв хийж чадахгүй!" Гэж бодож байгаагаа анзаарч байна. Эдгээр бодлыг сорихын тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.
- "Би яаран дүгнэлт хийж байна уу?"
- "Энэ байдлыг харах өөр арга байна уу?"
- Энэ нь 1 жилийн дараа чухал байх болов уу? 5 жил?"
Алхам 3. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Удаан, тайвширсан усанд орох, дуртай хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт өөрийгөө тайвшруулах, өөрийгөө арчлах идэвхтэй үйл ажиллагаануудыг багтааж хуваариа тэнцүүлээрэй. Сард нэг өдөр ажлаа тарж, юу ч хийхгүй, эсвэл юу ч хийх хүсэлгүй хүссэн зүйлээ "сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр" болгохоор төлөвлө. Эдгээр өдрүүдийг үе үе хийх нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулж, өөрийгөө цэнэглэхэд тусалдаг.
Алхам 4. Шинэ үүрэг хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байгаа бол "үгүй" гэж хэлээрэй
Хэрэв та хэн нэгний асуусан бүх зүйлд "тийм" гэж хариулах хандлагатай байгаа бол та өөрийн хуваарийг санамсаргүйгээр хэт их ачааллаж, өөрийгөө стресст оруулах болно. Хариуцлага, үүргээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэд танд үйлчлэхгүй бол тэдгээрийг хая. Ирээдүйд, түр зогсоож, сонголтоо бодож, чадахаасаа илүү ихийг авахаасаа өмнө "үгүй" гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Стресстэй тэмцэхийн тулд идэвхтэй байгаарай
Дасгал бол сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай жор юм. Гүйх, биеийн тамирын зааланд фитнессээр хичээллэх, ойролцоох байгалийн замаар зугаалах эсвэл дуртай хөгжмөөрөө бүжиглээрэй.
Биеэ хөдөлгөх нь тулаан эсвэл нислэгийн горимд байх үед таны системийг бөмбөгддөг адреналиныг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна дасгал хийснээр энергийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфин ялгардаг
Алхам 6. Шөнө дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй
Таныг нойргүйдэх үед сэтгэлийн түгшүүр төрж болзошгүй тул орой бүр хангалттай сайн амрахыг хичээгээрэй. Хэрэв та унтаж чадахгүй байвал унтахынхаа өмнө цахилгаан хэрэгслээ эрт унтрааж, халуун усанд орохыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Хог, кофеин, согтууруулах ундаанаас илүү тэжээллэг хоол хүнс сонгох
Боловсруулсан хоол хүнс, кофеин, согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Харин сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр биеэ тэжээгээрэй. Уураг, самар, үрийн эх үүсвэрээс гадна шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг тул долоо хоног тутмын цэсэндээ хулд, макрел зэрэг өөх тос агуулсан загасыг оруулаарай.
- Хүнсний өнгө, зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах химийн бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Хэцүү өдрүүдийг даван туулах
Алхам 1. Энд болон одоо дахин холбогдохын тулд газардуулга хий
Хэрэв та маш их санаа зовж, сандрах юм бол 5 мэдрэхүйгээрээ оролдож үзээрэй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой "сансрын" мэдрэмжийг даван туулж, одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хүрээлэн буй орчноос харж болох 5 зүйл, хүрч болох 4 зүйл, сонсох 3 зүйл, үнэрлэх 2 зүйл, амтлах 1 зүйлийг олоорой.
Алхам 2. Санаа зоволтгүйн тулд нэг дор нэг ажлаа амжуул
Өндөр ачаалалтай сэтгэлийн түгшүүртэй зарим хүмүүс төгс төгөлдөр, "бүгдийг хийх хэрэгтэй" хандлагатай байдаг. Хэрэв энэ нь таныг тодорхойлж байгаа бол стресст орсон үедээ өөрийгөө амраагаарай. Орон дээрээс босох, шүршүүрт орох, шүдээ угаах, эрүүл өглөөний цай уух гэх мэт нэг л зүйлийг хийх зорилгоо тавьснаар өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахаас гадна сэтгэлээр унахаас сэргийлж чадна
Алхам 3. Стресстэй нөхцөл байдлаас гарахын тулд эерэг баталгааг давт
Нөхцөл байдлын талаар тайван, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх мэдэгдлийг унших замаар сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална уу. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах гэж санаа зовж байгаа бол өөртөө “Би бол сайн найз. Тэд намайг таних азтай байх болно.”
Алхам 4. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх нэг зүйлийг хий
Хамгийн хүнд хэцүү өдрүүдийн нэг бол сэтгэл санаа, сэтгэлгээгээ сайжруулдаг өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө хөгжүүлж байгаарай. Өөрийгөө болон амьдралаа илүү сайн мэдрэх аливаа бүтээлч үйл ажиллагааг хий. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, дуртай бол массаж, маникюр хийлгэх, унтах гэх мэт хобби хий.
Алхам 5. Сэтгэл түгшсэн үедээ "хуурамчаар үйлдэх" хүслээ эсэргүүц
Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр өндөр байгаа бол та санаа зовж буй мэдрэмжээ гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө нуухыг оролдож магадгүй юм. Чадахгүй байхдаа зүгээр байгаа мэт дүр эсгэх нь таныг ганцаардаж, илүү их санаа зовох болно. Хэрэв хэн нэгэн чамайг яаж байгааг асуувал хүлээн зөвшөөр. "Үнэнийг хэлэхэд, би санаа зовж байна" эсвэл "өнөөдөр тийм сайн биш байна" гэж хэлээрэй.
Сэтгэл түгшсэндээ өөрийгөө зодох хүслээ бүү эсэргүүц, учир нь энэ нь таны түгшүүрийг улам нэмэгдүүлэх болно
Алхам 6. Хайртай хүмүүстээ хэрхэн тусалж болохыг мэдэгдээрэй
Таны талаар санаа зовж буй хүмүүс туслахыг хүсч болох боловч яаж хийхийг мэдэхгүй байна. Тэдэнд хэдэн зөвлөмж өгөхөд тэд танд хэрхэн туслах талаар олж мэдээрэй. Та "Би үнэхээр тэврэх боломжтой байсан" эсвэл "Шалгалтанд хамрагдахад надад тусална уу?" Гэж хэлж болно.
Тодорхой хүсэлт гаргах талаар хэтэрхий урагштай байна гэж бүү бодоорой. Таны хайртай хүмүүст туслахын тулд хийж чадах зүйл байгаа нь тайвшрах болно
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. "Таны толгойд байна" гэж хэлдэг хүмүүсийг бүү сонс
"Та түгшүүртэй мэдрэмжийг" даван туулж "чадахгүй. Таны сэтгэлийн түгшүүр таны хяналтанд байдаггүй тул өөрөөр хэлбэл хэн нэгэн танд өөрийнхөө тухай улам л дордуулж магадгүй юм. Иймэрхүү сөрөг ойлголтонд автахгүйн тулд таны туулж буй зүйлийг ойлгодоггүй, дэмждэггүй хүмүүсээс хол байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд эерэг, урам зориг өгөх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
- Таны болон таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг хүмүүстэй нөхөрлөхийг эрэлхийл. Шинэ нөхөрлөлийг бий болгохын тулд нутаг дэвсгэрийнхээ шинэ клуб, байгууллагад нэгдэхийг хичээгээрэй.
- Зөв хүмүүстэй хамт байх нь таны сэтгэл санааг эрс дээшлүүлж, хүнд хэцүү өдрүүдийг даван туулах чадварыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 2. Итгэдэг хүндээ итгээрэй
Сэтгэл түгшсэн зүйлийнхээ талаар ярих нь стрессийг тайлж, бусадтай илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусална. Найдвартай, дэмжиж байгаа хүнтэйгээ өөрт тохиолдсон зүйлээ хуваалцаарай. Энэ нь эцэг эх, ах эгч, дотны найз, багш эсвэл олон нийтийн гишүүн байж болно.
Алхам 3. Таны шинж тэмдгүүд муудаж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны өндөр ачаалалтай сэтгэлийн түгшүүр бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ хүн таныг сэтгэлийн түгшүүрийн бүрэн хямралд орсон эсэхээ тодорхойлж, эмчилгээний зөв чиглэлийг төлөвлөж чадна.
