Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш нь лавтай. Сэтгэл түгших нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд ядрах, зүрхний цохилт ихсэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулах гэх мэт олон таагүй шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Санаа зоволтгүй. Та сургууль дээрээ, ажил дээрээ эсвэл ганцаараа байсан ч гэсэн сэтгэлийн зовнилоо илэрхийлэх, даван туулах олон хурдан, хялбар, эрүүл аргууд байдаг.
Алхам
9 -ийн 1 -р арга: Өөрийн бодлоо тэмдэглэ
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн зовнилоо үнэхээр үр дүнтэй байдлаар илэрхийлэхэд тусалдаг
Нөөц тэмдэглэлийн дэвтэр аваад сэтгэлдээ байгаа бүх зүйлийг бичээрэй. Байнгын тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Хэдхэн минут ч гэсэн өдөр бүр бага зэрэг тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд ажил дээрээ байгаа хүн таныг стресст оруулж байгааг та ойлгож магадгүй юм. Үүнийг анхаарч үзээд та ирээдүйн ажлын өдрүүдэд тэр хүнтэй илүү бага цагийг хамт өнгөрүүлэхийг оролдож болно.
- Та анх сэрэхдээ, эсвэл орой бүр унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно.
9 -ийн 2 -р арга: Захидал бичиж, урж хая
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн зүйлийнхээ эхэнд бичиж байгаа мэт дүр үзүүл
Энэ нь хамтран ажиллагч, сургуулийн хүн эсвэл таны сэтгэлийг түгшээж буй бусад хүмүүс байж болно. Үүний оронд энэ захидлыг бүү илгээгээрэй, таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг бичээрэй, үүнд энэ хүн танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг дэлгэрэнгүй бичээрэй. Тэмдэглэлээ хэд хоногийн турш хойш тавиад жижиг хэсгүүдэд хуваана.
Олон нийтийн сүлжээнд өөрийн санаа бодлоо бүү бичээрэй. Харин үүний оронд таны захидал сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хувийн гарц байх болтугай
9 -ийн 3 -р арга: Үүлний үүл зур
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Үгийн үүл нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хамгийн том хүчин зүйлээ илэрхийлэхэд тусалдаг
Том, хоосон бодлын бөмбөлөг бүхий модны дүрс эсвэл дүрсийг зурж эхэл. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлсэн том, зоримог, өнгөлөг үгээр энэ бодлын бөмбөлгийг бөглөнө үү. Эдгээр үгсийг тэмдэглэх нь сэтгэлийн зовнилоо цаасан дээр "хаяж" байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, зарим стресстэй хүчин зүйлүүд нь мөнгө, ажил, эрүүл мэндийн асуудал, гэр бүлийн жүжиг, хангалттай унтдаггүй байж болно
9 -ийн 4 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдал тань хаана, хэрхэн нөлөөлж байгааг зур
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Өвчний шинж тэмдгийг өнгөт кодтой авто хөрөг зургаар тодорхойл
Хүний тоймыг зур-энэ нь таныг төлөөлөх болно. Дараа нь өөр өөр биеийн шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлсэн өөр өөр өнгөөр өөртөө зориулж өнгөт код үүсгээрэй. Сэтгэл түгшсэн байдал тань танд хэрхэн нөлөөлж байгааг илэрхийлэхийн тулд тойм дээрх эдгээр өнгөөр будна уу.
Жишээлбэл, улаан нь өвдөлтийг илэрхийлж, шар нь даралтыг илэрхийлж, хүрэн нь хүнд байдал, айдас, саарал нь сэтгэцийн мананцарыг илэрхийлдэг. Та гар, мөрөө улаан, хөлийг шар, цээжийг хүрэн, толгойгоо саарал өнгөөр будаж болно
9 -ийн 5 -р арга: Байнга дасгал хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээ эрүүл байдлаар илэрхийлэхэд тусалдаг
Та стресст орох эсвэл бага зэрэг сулрах үедээ дасгал хий. Та гүйх, эллипс ашиглах эсвэл усан санд дуртай газраа усанд орох боломжтой. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тогтмол дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
9 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө биеэрээ сулла
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Орилж, дэр цохих нь сэтгэлийн зовнилоо илэрхийлэх эрүүл арга юм
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл бусад үзэгчид танд төвөг учруулахгүй тайван газрыг хайж олоорой. Дараа нь том орилох эсвэл нударгаа дэр рүү цохь. Эдгээр хариу үйлдэл нь тэнэг юмуу хэт дэмий мэт санагдаж болох ч сэтгэлийн зовнилоо илэрхийлэх үнэхээр үр дүнтэй, катартик арга байж болох юм.
Уйлах нь зүгээр юм! Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр таныг нулимсны ирмэгт үлдээвэл уйлж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд өөртөө хэрэгтэй цагийг өг
9 -ийн 7 -р арга: Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилц
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүл нь таны дэмжлэг үзүүлэх системийн чухал хэсэг байж болно
Сэтгэл түгшээх нь үнэхээр аймшигтай, хөндийрүүлэх асуудал юм, ялангуяа хэрэв та бүх сөрөг бодлоо дотроо хадгалж байвал. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан саднаасаа удирдамж, тусламж хүсэхээс бүү ай. Тэд таныг дэмжиж, цаашид хийх алхамаа тодорхойлоход тань баяртай байх болно.
Та "Миний түгшүүр миний бодлыг дарж, ажил, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь надад хэцүү болж байна. Үүнийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна."
9 -ийн 8 -р арга: Дэмжлэгийн бүлэгт нэгдээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Дэмжих бүлгүүд нь асар их тайтгарлын эх үүсвэр болж чаддаг
Эдгээр бүлгүүд нь та ганцаараа биш гэдгийг санаж байх сайхан арга бөгөөд олон хүмүүс таны туулж буй зүйлийг ойлгож, тэдэнтэй холбоотой байдаг. Уулзалтын үеэр санаанд орж байсан зүйлээ хуваалцаарай-хичнээн олон хүн хоорондоо харилцаж байгааг та гайхаж магадгүй юм.
Таны ойролцоох дэмжлэгийн бүлгийг эндээс шалгаарай:
9 -ийн 9 -р арга: Зөвлөхтэй уулзана уу
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулахад туслах зөвлөхүүдийг бэлтгэдэг
Хичээлийнхээ үеэр өөрийн бодож байгаа бүх зүйлээ хуваалцаарай. Эмчилгээнд хамрагдах нь сэтгэлийн зовиураа илэрхийлэх аюулгүй, үр дүнтэй арга бөгөөд стрессээ тайлах эрүүл аргуудыг олж мэдэх болно.
