Татсан эсвэл чангарсан булчин бол биеийн хөдөлгөөний улмаас хэт их ачаалал өгч хавагнах, өвдөхөд хүргэдэг булчин юм. Булчингийн булчингууд нь ихэвчлэн гэртээ үр дүнтэй эмчилж болох нийтлэг гэмтэл юм. Булчингаа хэрхэн арчлах талаар сурч, эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай эсэхийг шийдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нэн даруй тусламж авах
Алхам 1. Булчингаа амраана
Булчинг чангалах үед түүнийг чангалахад хүргэсэн үйл ажиллагаагаа зогсоо. Булчингийн булчингууд нь үнэндээ булчингийн утаснуудаас салдаг бөгөөд цаашдын ачаалал нь нулимсыг томруулж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Таны мэдэрч буй өвдөлтийг удирдагч болгоорой. Хэрэв та гүйж эсвэл спортоор хичээллэж байх үед булчингийн булчин чангарч, хүнд өвдөлтийн улмаас амьсгалаа зогсоож, амьсгалаа таслах шаардлагатай бол тоглолтын үлдсэн хэсгийг тайван байлгах нь хамгийн зөв арга юм.
- Татсан булчингаа сэргээхийн тулд түүнийг үүсгэсэн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд хэдэн өдөр зарцуулаарай.
Алхам 2. Булчинг мөсөн болгох
Тухайн газрыг мөстүүлэх нь хаваныг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хоол хүнс хадгалах том уутыг мөсөн шоогаар дүүргэ. Мөсийг шууд гэмтээхээс хамгаалахын тулд нимгэн алчуураар боож өгнө. Мөсөн боолтоо хавагнах хүртэл өдөрт 4-8 удаа 20 минутын турш өвдсөн хэсэгт нь байлга.
- Хөлдөөсөн вандуй эсвэл өөр хүнсний ногооны уут нь мөс шиг сайн ажилладаг.
- Булчин татахаас үүдэлтэй үрэвслийг намдаахгүй дулаан хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Энэ хэсгийг шахаж ав
Булчингийн булчингийн хэсгийг боох нь үрэвслийг бууруулж, цаашид гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх дэмжлэг болно. Хөзрийн боолт ашиглан гар, хөлөө сул боож өгнө.
- Энэ хэсгийг хэт боож болохгүй, эс тэгвээс цусны эргэлтийг саатуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд хөзрийн боолт байхгүй бол хуучин дэрний уутыг нэг урт тууз болгон хайчилж, тэр хэсгийг шахаж ав.
Алхам 4. Булчинг дээш өргөх
Үрэвссэн хэсгийг дээшлүүлэх нь хаван буурч, эдгэрэхэд шаардлагатай амралтыг өгөх болно.
- Хэрэв та хөлөндөө булчин татсан бол сууж байхдаа османы сандал дээр тавь.
- Хэрэв та гартаа булчин татсан бол дүүжлүүр ашиглан дээш өргөх боломжтой.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм ууна
Аспирин эсвэл ибупрофен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDS) нь өвдөлтийг намдааж, булчингаа чангалахад илүү хялбар хөдөлдөг. Зөвлөмж болгож буй тунгаас хэтрүүлэхгүй байх ёстой бөгөөд хүүхдэд аспирин өгч болохгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэзээ эмчлүүлэхээ мэдэх
Алхам 1. Өвдөлтөө хянах
Булчингаа тайвшруулж, мөсөн сав ашиглах нь хэдхэн хоногийн дотор татсан булчинг арчлах ёстой. Хэрэв та хүчтэй өвдөлт намдаахгүй бол эмчид хандаарай. Та эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай хүнд гэмтэл авсан байж магадгүй.
- Хэрэв эмч таны гэмтэлд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай гэж үзвэл татсан булчингаа тайвшруулахын тулд танд таяг эсвэл дүүгүүр өгч болно. Эмийн жороор олгодог өвдөлт намдаах эмийг мөн хэрэглэж болно.
- Ховор тохиолдолд татах булчин нь физик эмчилгээ эсвэл мэс заслын тусламж шаарддаг.
Алхам 2. Хэрэв танд үүнтэй холбоотой бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Заримдаа булчингийн өвдөлт нь хэт ачааллаас гадна ямар нэгэн зүйлтэй холбоотой байдаг. Та биеийн тамирын дасгалын үеэр булчингаа татсан гэж бодож магадгүй, гэхдээ хэрэв та эдгээр бусад шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг мэдэрч байвал эмчид үзүүлэх цаг товлоорой.
- Хөхрөх
- Хаван
- Арьс загатнах, улайх зэрэг халдварын шинж тэмдэг.
- Өвдсөн хэсэгт хазуулсан тэмдэг.
- Булчингийн өвдөлт мэдрэгддэг хэсэгт цусны эргэлт муу эсвэл мэдээ алдах.
Алхам 3. Таны шинж тэмдгүүд хүнд байвал яаралтай тусламж хүсээрэй. Хэрэв таны булчин өвдөхөд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь дагалдаж байвал яаралтай тусламжийн төв эсвэл яаралтай тусламжийн төвд очиж юу болж байгааг олж мэдээрэй.
- Таны булчин маш сул дорой мэт санагдаж байна.
- Та амьсгал давчдах эсвэл толгой эргэх шинжтэй байна.
- Та хүзүү хөшиж, халуурч байна.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Булчин татахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Дулаарах
Булчингууд нь хэт их ачаалал өгөхөд тохиолддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зөв дулаацахаасаа өмнө өөрийгөө ачаалсны үр дүнд үүсдэг. Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, дулаацуулах цаг гаргаарай.
- Хэрэв та гүйх дуртай бол спринт эсвэл хурдан гүйхээсээ өмнө хөнгөн гүйлт хий.
- Хэрэв та багийн спортоор хичээллэдэг бол усанд шумбахаасаа өмнө гүйх, барих эсвэл хөнгөн калистеник хийх боломжтой.
- Хөөс булны тусламжтайгаар хөл, нуруу, мөрний булчинг сунгана. Энэ нь таны биеийг илүү сайн дулаацуулахад тусална.
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж 8-11 аяга ус ууж, чийгшсэн хэвээр байгаарай
Шингэн алдалт нь булчингаа чангалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдрийн турш, тэр дундаа дасгалын үеэр их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цангасан үедээ аль хэдийн усгүй болж байгаа тул ус уухаар цангаж байгаагаа хүлээх хэрэггүй.
Хэрэв та маш их дасгал хийдэг бол илүү их ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн спорт ундаа ууж болно, учир нь бага электролит нь булчин татах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Хүчний дасгал хий
Хүндийн өргөлт болон бусад хүчний дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь дасгалын явцад булчин татах магадлалаас урьдчилан сэргийлэх болно. Гэртээ чөлөөт жинг ашиглаарай эсвэл биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр цул бат бөх цөмийг бий болгож, булчингаа тайван байлгаарай.
Алхам 4. Хэзээ зогсоохоо мэдэж аваарай
Хөл, гарны өвдөлт зогсох ёстойг илтгэсэн ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа өөрийгөө барьж аваад үргэлжлүүлээрэй. Татсан булчинд илүү их ачаалал өгөх нь байдлыг улам дордуулна гэдгийг санаарай. Хэрэв та илүү гүн нулимс унагавал ганц тоглолт хийхээс илүү бүтэн улирал суух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Булчингийн булчинг сунгах, дасгал хийх
Булчинг чангалсны дараа хийх ёстой биеийн жингийн зөөлөн дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Булчинг чангалсны дараа дасгал хөдөлгөөнийг хялбарчлах хуваарь
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Булчин татахаас сэргийлэхийн тулд биеэ дулаацуулаарай
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд халуун/хүйтэн бальзам хэрэглэж үзээрэй. Тэд хаван бууруулдаггүй, гэхдээ энэ газрыг илүү сайн мэдэрдэг.
- Хаван арилсаны дараа дасгал хийхийн өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд дулаан шахалтыг хий.
- Булчингаа тайвшруулахын тулд сайхан халуун усанд ороорой.
- Өвдөлт намдаахын тулд татсан булчинд дулаан дэвсгэр тавь.
- Булчингийн спазмыг багасгахын тулд гүн массаж хийлгээрэй, гэхдээ гэмтсэнээс хойш 48 цагийн өмнө.
- Хөлний булчингийн нулимс гэх мэт илүү хүнд гэмтэл аваагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв та татсан булчин гэж бодож байсан зүйлээсээ удаан хугацаагаар өвдөж байвал эмчид хандаарай.
