Тархины гэмтэлтэй тэмцэх нь бэртэл авсан хүний хувьд ч, санаа зовдог хүмүүсийн хувьд ч маш хэцүү байдаг. Хэрэв та тархины гэмтэл авсан бол бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй бөгөөд энэ хоёрын аль алиныг нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс урт болон богино хугацаанд эмчлэх шаардлагатай болно. Мэдрэл судлаач, сэтгэцийн эмч, физик эмчилгээний эмч, мэргэжлийн эмч зэрэг мэргэжлийн хүмүүсийн нэгдсэн баг танд одоо байгаа эдгэрэлтийн аль ч үе шатанд эмчлэхэд туслах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Биеийн ур чадварыг сайжруулах
Алхам 1. Нөхөн сэргээх талаар эмчтэйгээ аль болох түргэн ярилц
Тархины гэмтлээс эдгэрэх үед эхний 3 сар хамгийн чухал байдаг. Эрт эхэлснээр та амжилтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Цаашилбал, эмч, физик эмчилгээний эмч нар таны хэрэгцээнд үндэслэн хувийн төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
Тархины гэмтлээс сэргэх гурван үе шат байдаг: цочмог, нөхөн сэргээх, архаг. Үе шат бүрт өөр өөр эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Аль дасгал, эмчилгээ танд илүү үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд аль шатанд байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Физик эмчилгээ хийлгэх
Тархины гэмтэл авсан хүмүүс ихэвчлэн сул дорой, хөшүүн, уялдаа холбоо буурдаг. Физик эмчилгээ нь гарын авлагын эмчилгээ, таяг гэх мэт туслах хэрэгслийг ашиглан таны хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах болно. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран физик эмчилгээний эмч дараахь зүйлийг зааж өгч болно.
- Дасгалууд. Энэ нь хүч чадал, хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална.
- Гарын авлагын эмчилгээ. Энэ аргын үеэр эмч цусны эргэлт, уян хатан байдлыг сэргээж, хурцадмал байдлыг бууруулахад туслах зорилгоор биеийнхээ хэсгийг хөдөлгөдөг.
- Усан эмчилгээ. Энэ нь усанд дасгал хийх явдал юм. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, таагүй байдлыг багасгаж, уснаас гаргаж чадахгүй байж магадгүй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусална.
Алхам 3. Амьдралыг бие даан удирдахад туслах мэргэжлийн эмчтэй уулзаарай
Мэргэжлийн эмчилгээний зорилго нь асуудал үүсгэж буй зүйлийн шийдлийг олоход тань туслах явдал юм. Гэмтсэн эсэхээс хамаарч мэргэжлийн эмч танд хооллох, залгих, үсээ арчлах, усанд орох, алхах эсвэл санхүүгээ удирдахад тусалж чадна. Эмч дараахь зүйлийг тусалж чадна.
- Дэлгүүрт орохдоо онлайнаар худалдаа хийх гэх мэт өөр шийдлийг олох нь хэцүү байдаг.
- Бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү үйл ажиллагааг таслан зогсоож, түүнийг эзэмших хүртэл дасгал хийхэд тусална.
- Хэрэв та ярьж чадахгүй бол туслах технологийг ашиглан харилцах боломжтой.
- Залгих болон бусад асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд нүүр, хоолой, амны булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах.
- Тэргэнцэртэй хүний налуу зам шиг байшингаа өөрчлөхөд тусална.
- Тусгай зориулалтын таяг гэх мэт танд тусалж чадах тусгай тоног төхөөрөмжийн талаар зөвлөгөө өгөх.
Алхам 4. Яриа/хэлний эмчилгээний тусламжтайгаар харилцааны чадвараа сэргээнэ үү
Энэ нь хүмүүст хэл ашиглах, ойлгох чадварыг дээшлүүлэхэд тусална. Эмчилгээнд дараахь зүйлийг зааж өгч болно.
- Хүмүүст дуу авиа гаргаж, үг хэлж сурахад нь туслах
- Унших, бичих чадварыг сайжруулах
- Дохионы хэл гэх мэт ярианы хэлээс бусад харилцах бусад аргуудын талаар зааварчилгаа өгөх
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн тэмцлийг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийж үзээрэй
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь таны асуудал, санаа зоволт, тэдний үүсгэсэн сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход тань туслах бэлтгэгдсэн эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй харилцах явдал юм. Та эмчээс өгсөн зөвлөмж эсвэл APA сэтгэл судлаачийн байршлыг ашиглан ойролцоох эмчийг олж болно. Эмчилгээг ганцаарчлан эсвэл хамтрагч эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдтэй хамт хийж болно. Энэ нь ихэвчлэн ярьж байхдаа хийгддэг боловч хэрэв энэ нь хэцүү байвал өвчтөнүүд дараахь байдлаар харилцах болно.
- Урлаг
- Хөгжим
- Хөдөлгөөн
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглан бодол санаагаа өөрчилж, нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил
Тархины гэмтлийг даван туулж буй хүмүүс сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөн, уур хилэнгээ зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг. Та APA сэтгэл судлаачийн байршуулагч гэх мэт онлайн мэдээллийн сангаас хайж олох боломжтой. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь танд туслах болно:
- Сөрөг, өөрийгөө ялах бодлын мөчлөгийг зогсоо.
- Хэт их бэрхшээлийг жижиг, илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваана.
- Аливаа зүйлийг эерэг, идэвхтэй байдлаар шийдвэрлэх шинэ дадал зуршлыг хөгжүүлэх.
Алхам 3. Шаардлагатай бол сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх
Тархины гэмтэл, түүнийг даван туулах стресс нь ихэвчлэн хүнд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэцийн эмч эм бичиж өгч, эмчилгээ гэх мэт бусад нэмэлт эмчилгээг зөвлөж болно. Таны эмч танд ямар төрлийн гэмтэл бэртлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эмчийг зөвлөж болно. Хэрэв танд ийм шинж тэмдэг илэрвэл сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Сэтгэлийн хямрал: уйтгар гунигтай эсвэл үнэ цэнэгүй болох, унтах, хоолны дуршил буурах, анхаарал төвлөрөхгүй байх, нийгмийн харилцаанаас гарах, хайхрамжгүй байдал, ядаргаа, үхэл, амиа хорлох тухай бодол
- Сэтгэлийн түгшүүр: нөхцөл байдлаас илүү их айдас, сандрах, хяналтгүй санаа зовох, үймээн довтолгоо, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Онлайнаар хайх эсвэл эмчээсээ ойрхон байгаа бүлгийг санал болгохыг хүс. Туслах бүлэг нь:
- Туулж буй зүйлдээ сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх
- Үүнтэй төстэй зүйлийг мэдэрч буй бусад хүмүүсээс даван туулах шинэ стратегиудыг сур
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шинэ зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Нөхөн сэргээх зорилгоо тодорхойлохын тулд эмч нартайгаа хамтран ажиллаарай
Эдгээр нь тэдний дэмжлэгтэйгээр ажиллах ёстой зорилтууд юм. Зорилго нь хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл ажилдаа буцаж орох зэрэг байж болно. Таны мэдрэлийн эмч, сэтгэцийн эмч таны зорилго юу байх ёстой, түүнд хэрхэн хүрэхээ тодорхойлоход тань туслах болно.
Мэдрэлийн эмч сэтгэлзүйн эмчтэйгээ хамтран анхаарлаа төвлөрүүлж, ой санамж, хариу үйлдэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно. Мэдрэлийн эмч рүү шилжүүлэхийн тулд үндсэн эмч эсвэл сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилц
Алхам 2. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Тархины гэмтэлтэй эдгэрэх үе шат бүрт өөр өөр шим тэжээл, хоол хүнс шаардлагатай байдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, одоо байгаа эдгэрэлтийн үе шатанд ямар хоол хүнс тусалж болохыг олж мэдээрэй. Ерөнхийдөө та дараахь зүйлийг агуулсан хоол хүнс идэх эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой.
- Загасны тос
- Омега-3 тосны хүчил (загас, өндөг)
- Витамин D3 (загас, өндөг, баяжуулсан сүү)
- Кальци (сүү, бяслаг, брокколи, жүрж)
- В витамин (мах, өндөг, сүү, баяжуулсан үр тариа)
- Пробиотикууд (тараг, комбуча, хар шоколад)
- Хэрэв та залгихад хүндрэлтэй байгаа бол ямар хоол хүнс хэрэглэх нь аюулгүй болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх замаар санах ойн бэрхшээлийг даван туулах
Тархины гэмтэлтэй хүмүүс гэмтлийн өмнөх дурсамжийг олж авах, эсвэл шинэ зүйл сурахад бэрхшээлтэй байж болно. Аливаа зүйлийг бичиж авснаар та байнга дурдаж болох бүртгэлтэй болно.
- Хуанли дээрх уулзалтаа хянаж байгаарай.
- Эмийнхээ жагсаалтыг бичээд хөргөгч эсвэл угаалгын өрөөний толь гэх мэт өдөр бүр харж болох газруудад тавь.
- Байшингийн шүүгээнүүдийг шошгон дээр байрлуулж, юм хайж олохдоо хаана байрлуулж, хаана байгааг нь санахад тусална.
- Гэрээс гарахдаа хаяг, яаралтай тусламжийн утасны дугаараа үргэлж биедээ авч яваарай.
- Хэрэв та төөрөх хандлагатай байгаа бол найз эсвэл хайртай хүнээс автобусны зогсоол эсвэл дэлгүүр гэх мэт чухал газруудад хэрхэн хүрэх газрын зургийг зурж аваарай. Та үүнийг бие даан хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх хүртэл хэн нэгнийг дагуулаарай.
Алхам 4. Тогтсон хэв маягийг бий болгосноор үндсэн ур чадвараа сур
Энэ нь төөрөгдөлийг бууруулж, хэвийн байдлыг мэдэрч, амьдралаа хянах боломжийг танд олгоно. Үүнд:
- Унтах хуваарийг тогтмол дагаж мөрдөх.
- Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны хуваарийг гаргаад, дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол үүнийг эргэж харах боломжтой. Өглөө бүр харах боломжтой газар тавь.
- Ажил эсвэл сургууль руугаа ижил замаар явах.
Алхам 5. Анхаарал сарниулах, стрессийг багасгах замаар анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
Тархины гэмтэлтэй хүмүүс ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд удаан хугацаагаар бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь стресст хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны төвлөрлийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Нэг удаад нэг зүйлийг хий. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, төөрөгдөлийг багасгахад тусална.
- Арын дуу чимээ гэх мэт анхаарал сарниулах үйлдлийг багасгах. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална.
- Хэрэв танд хэрэгтэй бол завсарлага аваарай. Энэ нь таныг ядрах, бухимдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 6. Хэрхэн хийж байгаагаа хянаж сур
Та өөрийгөө шалгах чадвараа хөгжүүлж чадна, энэ бол өөрөөсөө асууж буй асуулт бөгөөд та эргэн тойрныхоо бэрхшээлийг даван туулж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Өөрөөсөө асууж сураарай:
- Хэрэв та чухал ярианд бүх зүйлийг ойлгосон бол.
- Хэрэв та санаж байх ёстой нарийн ширийн зүйлийг бичсэн бол.
- Хэрэв та хийх ёстой зүйлээ хийж байгаа бол. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хуваариа шалгаж, нөхцөл байдлыг засах цаг гаргаарай.
Алхам 7. Ажил, хувийн амьдралдаа хүмүүстэй нээлттэй бай
Найз нөхөд, хамтран ажиллагсаддаа тархины гэмтлээс эдгэрч байгаагаа мэдэгдсэнээр тэд таныг дэмжиж, тусалж байх нь илүү хялбар байх болно. Та сэтгэл хөдлөлөө удирдахад бэрхшээлтэй байж болзошгүй тул нөхцөл байдалд тохирохгүй сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл, түрэмгийлэл, сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх, бэлгийн дур сонирхлыг бууруулж, зохисгүй үйлдэл хийх магадлалтай. Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй байж магадгүй:
- Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг (уйлах, чичрэх, цээжинд чангарах гэх мэт) бие махбодийн шинж тэмдгийг таних. Шаардлагатай бол хяналтаа сэргээх хүртэл өөрийгөө тусгаарла.
- Бичих, энэ тухай ярих, цоолтуурын уут ашиглах гэх мэт уур бухимдлаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр илэрхийлж сур.
- Бусад хүмүүс эелдэг байхыг сануулах үед бусад хүмүүс хоорондоо хэрхэн ярилцаж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Бусад хүмүүс уйлах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө харуулахдаа юу мэдэрч болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол тэднээс болгоомжтой асууж болно.
- Осол гэмтлийн улмаас бэлгийн харьцаанд орж болзошгүй аливаа аюулгүй байдлын талаар ярилц. Хэрэв бэлгийн харьцаанд орох сонирхол нэмэгдсэн бол хамтрагчаа дарамтлахаас болгоомжил. Дэмжлэгийн бүлэгт хамрагдах нь танд тохирох зүйлийг дахин сурахад тусална.
Алхам 8. Эмчилгээгээ хийж дуустал эмч нартайгаа үргэлжлүүлэн ажиллаарай
Эдгэрэх үедээ өөртөө тэвчээртэй байхыг хичээ. Тархины гэмтлээс эдгэрэхэд 2 жил хүртэл хугацаа шаардагдана. Хэрэв та эмч, гэр бүлийнхэнтэйгээ үргэлжлүүлэн ажиллавал та ердийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
4-ийн 4-р хэсэг: Хэрэв та анхаарал халамж тавьдаг бол өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эрүүл мэндээ хамгаалаарай
Асран хамгаалагчийн стресс цаг хугацааны явцад нэмэгдэх болно. Өөртөө анхаарал тавьснаар та хайртай хүнээ илүү үр дүнтэй халамжлах боломжтой болно. Хэрэв та бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд эрүүл байвал илүү сайн тусламж үзүүлэх боломжтой болно. Эрүүл мэндээ хамгаалах хэд хэдэн арга байдаг:
- Хэрэв та эмчийн үзлэгийг алгасвал эрүүл мэндийн аливаа өвчнийг эцэслэн илрүүлснээр эмчлэхэд илүү төвөгтэй байх болно.
- Тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Заримдаа анхаарал халамж тавьснаар эрүүл хоол хүнс бэлтгэх, хооллоход цаг гаргахад хэцүү байдаг. Гэхдээ эрүүл хооллох нь чухал бөгөөд ингэснээр тусламж үйлчилгээгээ үргэлжлүүлэх хүч чадалтай болно. Насанд хүрэгчид өдөрт 4-5 удаа жимс, хүнсний ногоо идэх, өөх тос багатай уураг, тухайлбал туранхай мах, сүү, загас, өндөг, шар буурцаг, буурцаг, буурцагт ургамал, самар идэх, нарийн ширхэгтэй, өндөр эслэг агуулсан нүүрс ус идэхийг зорих ёстой. үр тарианы талх шиг. Урьдчилан боловсруулсан, савласан хоол хүнс нь ихэвчлэн хурдан бөгөөд хялбар байдаг боловч өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй байдаг тул урт хугацаанд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ. Нойр дутуу байх нь таныг асран хамгаалагч байх сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны дарамтанд илүү өртөмтгий болгоно.
Алхам 2. Стрессийг удирдах сайн чадварыг хөгжүүлэх
Асран халамжлагч хүмүүс ихэвчлэн санаа зовж, сэтгэлээр унасан байдаг. Стрессээ зохицуулахыг хичээх нь таныг даван туулахад туслах болно.
- Нийгмийн сүлжээг дэмжиж тусламж үйлчилгээ үзүүлэх стрессээс өөрийгөө хамгаалаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно харилцаа тогтооход цаг гарга. Боломжтой бол танд туслаач.
- Тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт дор хаяж 75-150 минутын биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Дасгал хийж байх үед таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, амрахад тусалдаг.
- Амрах цаг гарга. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, тайвшруулах дүрсийг дүрслэн үзүүлэх гэх мэт тайвшруулах олон аргууд байдаг. Та өөрт таалагдсан нэгийгээ олох хүртлээ янз бүрийг туршиж үзэж болно.
Алхам 3. Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх эсвэл зөвлөгчтэй уулзах
Энэ нь танд юу болж байгааг ойлгож буй хүмүүсээс дэмжлэг, зөвлөгөө авах боломжийг танд олгоно. Зөвлөх эсвэл туслах бүлгийг олохын тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Эмч эсвэл гэмтсэн хүний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Гэр бүлийн асран хамгаалагчдын холбоо гэх мэт асран хамгаалагчдын байгууллагуудаас онлайнаар хайх
- Орон нутгийн утасны дэвтрийнхээ засгийн газрын хэсгийг үзээд танай нутагт ямар нөөц байгаа талаар олж мэдээрэй
