Та маргаашийн шалгалтанд илүү сайн хамрагдахын тулд тархиа хурдан эхлүүлэхийг хүсч байна уу, эсвэл тархиндаа халддаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байна уу, тархины хүчээ нэмэгдүүлэх тодорхой арга замууд байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Одоогийн байдлаар оюун ухааны хүчээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тархины шуурга
Тархины шуурга нь тархиа ажиллуулахад шаардлагатай түлхэц өгч чадна. Эссе бичих эсвэл шалгалтанд хамрагдах гэх мэт гол арга хэмжээнд шууд орохын өмнө маш сайн дулаацуулах дасгал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та эссэ бичиж байгаа бол сэдвээр бичсэн өгүүлбэрүүд болон диссертацийн мэдэгдлүүдтэй танилцахаасаа өмнө энэ эссэ дээр юу оруулахыг хүсч байгаагаа тархи руугаа оруулаарай. Та эссэ бичихдээ бодож олсон зүйлээ ашиглах шаардлагагүй болно. Тархины шуурга хийх нь тархиа хурдан эхлүүлэхэд тусална
Алхам 2. Гүнзгий амьсгал
Гүнзгий амьсгалах нь цусны урсгал, хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тархийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг. Өдөр бүр 10-15 минут гүнзгий амьсгаа авах нь урт хугацаанд тустай, гэхдээ ялангуяа суралцахаасаа өмнө болон шалгалтандаа гүнзгий амьсгаа авах нь (мөн шалгалт өгч байхдаа ч гэсэн) хүчилтөрөгч, цусны урсгалыг хэвийн байлгаж тархинд тусалдаг., гэхдээ энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Амьсгалах үедээ уушигныхаа ёроолд амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөмбөлөг эхлээд гэдэс, дараа нь цээж, дараа нь хүзүүгээ тэлж байгаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа суллахад энэ нь эсрэг чиглэлд, хүзүү, цээж, дараа нь гэдэс рүү чиглэнэ
Алхам 3. Ногоон цай ууна
American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд өдөр бүр 5 ба түүнээс дээш аяга ногоон цай уух нь сэтгэлзүйн хямралын магадлалыг 20%-иар бууруулдаг гэжээ. Энэ нь кофеин шиг тархийг бүтэн өдрийн турш ажиллуулахад туслах сайн түлхэц өгч чадна.
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Тархиа цэнэглэхэд туслах сайн арга бол завсарлага авах явдал юм. Энэ нь 15 минутын турш интернетээр аялах эсвэл хэсэг хугацаанд өөр зүйл рүү шилжих гэсэн утгатай байж болох бөгөөд энэ нь таны тархины үйл ажиллагааны хурдыг өөрчилнө гэсэн үг юм.
Хэсэг хугацаанд өөр зүйл рүү шилжихийн өмнө ямар нэг зүйлд нэг цагаас илүүгүй хугацаа зарцуулах нь зүйтэй. Хэрэв та энэ ажлыг нэг цагийн дотор хийж дуусаагүй бол дараа нь өөр зүйл дээр ажиллахад цаг гаргаарай
Алхам 5. Инээ
Хүмүүс инээдийг хамгийн сайн эм гэж үргэлж хэлдэг ч тархины янз бүрийн хэсгийг идэвхжүүлж, хүмүүст илүү өргөн, илүү чөлөөтэй сэтгэх боломжийг олгодог. Инээд бол бас стрессийг бууруулдаг байгалийн төрөл бөгөөд стресс бол тархины хүчийг дарангуйлдаг, хязгаарладаг зүйл юм.
Ялангуяа энэ том шалгалт эсвэл эцсийн эссэ бичихийн өмнөхөн бол инээхээ өөртөө сануулаарай. Компьютер дээрээ хөгжилтэй дэвсгэр тавь, эсвэл сурч байхдаа хөгжилтэй хошигнолоо ойрхон байлга. Инээдийг өдөөхийн тулд үүнийг үе үе эргэж хараарай
2-р хэсгийн 2: Ухаан санааны хүчээ урт хугацаанд нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тархиа сайжруулдаг хоол идээрэй
Таны тархины хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Эсрэгээр, зарим хоол хүнс - элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс, "хоггүй хоол", сод зэрэг нь тархины үйл явцыг бүдгэрүүлж, манантай, удаан болгодог.
- Хушга, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчлүүд ихтэй хоол хүнс (мөнгөн усны агууламж өндөр байдаг тул үүнийг бага иддэг), маалингын үр, өвлийн хулуу, бөөр, пинто, бууцай, брокколи, хулууны үр, шар буурцаг. Омега-3 тосны хүчил нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг нейротрансмиттерийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Магни ихтэй хоол хүнс нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (жишээлбэл, вандуй, гарбанзо шош) нь тархинд мессеж дамжуулахад тусалдаг.
- Эрдэмтэд нэрс ихээр агуулсан хоолны дэглэмийг илүү хурдан сурах, илүү сайн сэтгэх, ой санамжаа сайн хадгалахтай холбож үздэг.
- Брокколи, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногоонд агуулагддаг холин нь тархины шинэ эсийг ургуулахаас гадна ахмад настнуудын оюуны чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь тархи, биеийн энергийг удаан хугацаанд өгдөг. Улаан буудайн талх, хүрэн будаа, овъёосны гурил, эслэг ихтэй үр тариа, сэвэг зарам, бүхэл бүтэн хоол идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тархины хийдэг бүх зүйл үүнээс болж мууддаг. Тиймээс бүтээлч байдал, сэтгэлгээ, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, асуудлыг шийдвэрлэх, ой тогтоолт зэрэг нь бүгд хангалттай унтахтай холбоотой байдаг. Унтах нь ялангуяа санах ойн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул ой санамжийг боловсруулахын тулд нойрны гүн үе шатанд орж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө аливаа цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Энэ нь гар утас, компьютер, iPod гэх мэтийг хэлнэ. Тэгэхгүй бол унтах гэж байхад таны тархи хэт өдөөгдөж, унтах, унтах шаардлагатай үе шатанд ороход илүү хэцүү болно.
- Насанд хүрэгчдийн хувьд дор хаяж 8 цаг унтах нь дээр.
Алхам 3. Хангалттай дасгал хий
Биеийн дасгал хийх нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулах гэх мэт зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд энэ нь түүний боловсруулалт, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Мөн таны ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, тархины эсийг хамгаалах химийн бодис ялгаруулдаг. Дасгал хийх нь тархинд илүү олон нейрон үүсэхийг өдөөдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Бүжиг, тулааны урлаг нь тархины чадавхийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм, учир нь зохион байгуулалт, зохицуулалт, төлөвлөлт, шүүлт гэх мэт тархины олон төрлийн системийг өдөөдөг. Та биеэ (мөн түүний янз бүрийн хэсгийг) хөгжимтэй уялдуулан хөдөлгөх хэрэгтэй болно
Алхам 4. Бясалгал хийж сур
Бясалгал, ялангуяа анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь тархийг илүү сайн ажиллахад сургах, зарим сөрөг мэдрэлийн зам руу орохгүй байхад тусалдаг. Бясалгал нь стрессийг бууруулдаг (тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг) боловч ой санамжийг нэмэгдүүлдэг.
- 15 минут ч гэсэн чимээгүй суух газраа олоорой. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалж байхдаа "амьсгалж, амьсгалж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Оюун санаа тань төөрч байгааг олж харах болгондоо амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зөөлөн буцааж татаж аваарай. Бясалгал хийх явцдаа эргэн тойрондоо юу болж байгааг анзаарч, нарны туяаг нүүрэн дээрээ мэдэрч, гадаа байгаа шувуу, машины чимээг анзаарч, өрөөнийхөө гоймонгийн өдрийн хоолыг үнэрлээрэй.
- Та мөн анхаарал болгоомжтой байх дасгал хийж болно - шүршүүрт орохдоо усны мэдрэмж, шампунийнхаа үнэр гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Чийгшүүлэх, услах, услах
Тархиныхаа 80 орчим хувийг ус эзэлдэг тул системдээ хангалттай хэмжээний шингэн авах нь маш чухал юм. Хэрэв та шингэн алдсан бол энэ нь сайн ажиллахгүй болно. Тиймээс өдөржингөө ус ууж байгаарай, дор хаяж 8 унцитай 8 аяга.
Мөн жимс эсвэл ногооны шүүс уух нь зүйтэй. Жимс, хүнсний ногооны антиоксидант болох полифенол нь тархины эсийг гэмтэхээс хамгаалж, тархиа өндөр түвшинд байлгадаг
Алхам 6. Стрессээ багасгах
Архаг стресс нь тархины эд эсийг устгах, хуучин дурсамжаа сэргээж, шинэ зүйлийг форматлахад тусалдаг тархины хэсэг болох гиппокампыг гэмтээх гэх мэт зүйлийг хийж чаддаг. Стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь сурах нь маш чухал зүйл бөгөөд үүнийг амьдралаасаа бүрмөсөн таслах боломжгүй юм.
- Дахин бясалгал бол стрессээ тайлахад туслах түлхүүр бөгөөд та үүнийг хийхэд ердөө 5, 10 минут л зарцуулсан байсан ч энэ нь таны тархинд тустай болно.
- Түүнчлэн гүнзгий амьсгаа авах нь таны стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно.
Алхам 7. Шинэ зүйл сур
Шинэ зүйл сурах нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийдэгтэй адил тархи дасгал хийдэг. Хэрэв та элдэв зүйлийн хуучирсан замыг дагаж мөрдвөл таны тархи хөгжиж, ургахгүй гэдгийг мэддэг болсон.
- Хэл сурах нь тархины олон хэсгийг өдөөж, мэдрэлийн шинэ замыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд таны мэдлэгийн баазыг өргөжүүлэхэд тусална.
- Та хоол хийх, сүлжих, багаж сурах, жонглёр хийх зэргээр хичээллэж болно. Та өөрийгөө баярлуулж, шинэ зүйлийг сурч мэдсэн л бол таны тархи илүү аз жаргалтай болж, илүү сайн ажиллах болно!
- Таашаал авах нь тархиныхаа эрүүл мэндийг сурч, хадгалах, түүний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм. Хэрэв та хийж буй зүйлдээ дуртай бол үргэлжлүүлэн сүй тавьж, суралцах магадлал өндөр байна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Кроссворд хийх, оньсого тайлах гэх мэт. Тархиа сорих нь түүний өсөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Үргэлж асуулт асуугаарай. Энэ нь таны оюун ухааныг тэлж, шинэ зүйл сурахад тусална.
