Өдрийн дундуур таны эрч хүч хоцорч эхэлмэгц та өөрийгөө үргэлжлүүлэхийн тулд эрчим хүчнийхээ хурдан шийдлийг хайж магадгүй юм. Зуушнаас эхлээд байгалиар зугаалах хүртэл эрч хүч авах хэд хэдэн хялбар арга байдаг. Гэхдээ хэрэв та байнга бага энергитэй байдаг бол амьдралын хэв маягийн зуршил, эрүүл мэндээ анхаарч, эрч хүчээ сэргээхийн тулд илүү их өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам
13 -ийн 1 -р арга: Бага зэрэг хөдөл
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та тайвширч байсан бол үйл ажиллагааны хурдан тэсрэлт таныг эхлүүлэх болно
Босож, жаахан үсрэлт хийж, ажил дээрээ утсаар ярьж байхдаа алхаж, сууж буй цаг тутамд богино завсарлага аваарай. Өдрийн турш бага зэргийн хөдөлгөөн хийх нь таны эрч хүчийг гайхшруулах болно.
- 5 удаа түлхэлт хийх, эсвэл хөлийнхөө бөмбөгөн дээр зогсож тугалаа сунгах гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн танд хурдан энерги өгөх болно.
- Гадуур цагийг өнгөрөөх нь үргэлж маш сайн сонголт юм. Чухамдаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр 15 минут алхах нь таны эрч хүчийг гайхшруулж чадна.
13 -ийн 2 -р арга: Каффейн агуулсан ямар нэг зүйл уух
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та бага зэрэг уналтанд орсон бол кофе эсвэл цай тусалж чадна
Энэ бол хамгийн тодорхой зөвлөмжүүдийн нэг боловч энэ нь ажилладаг тул түгээмэл сонголт юм. 14 цагаас хойш кофеин байхгүй эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс энэ нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Эндээс гарах шийдэл болгон каффейныг ухаалгаар ашиглаарай. Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэвэл өдөрт 4 -өөс дээш аяга кофе уувал толгой өвдөх эсвэл уур уцаартай болдог.
- Энэ бол богино хугацаанд энерги зарцуулах сайн сонголт боловч кофеин дууссаны дараа бага зэрэг уур алдах болно гэдгийг санаарай.
13 -р арга 3: Хүйтэн ус уугаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хүйтэн шилтэй ус шиг газар дээр нь юу ч хүрэхгүй
Хүйтэн зүйлд өртөх нь таныг сэрээх болно. Үүний зэрэгцээ ус чийгийг хадгалах нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Шингэн алдалтын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бол ядаргаа юм! Хэрэв та залхуурч эхэлж байгаа бол хамгийн сүүлд хэзээ ус уусан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай
13 -ийн 4 -р арга: Эрүүл зууш идээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв таны бие энерги багатай бол тэжээллэг зуушаар цэнэглээрэй
Энд хийх арга бол гликемийн индекс багатай хоол хүнс сонгох явдал юм. Гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг тул таны энергийн түвшин хоцрох, гацах шалтгаан болдог. Тараг, жаахан самар, луувангийн саваа эсвэл өөр байгалийн зууш ав.
Хоолыг илүү боловсруулсан байх тусам таны хайж буй эрч хүчийг өгөх магадлал багатай болно
13 -р аргын 5: Термостатыг доошлуул
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та гэртээ байгаа бол температурыг 16–21 ° C (60–69 ° F) болгоно
Дулаан температур нь биднийг бага зэрэг энерги багатай болгодог бөгөөд сэрүүн агаар нь өдрийн турш хүч чадал өгөх болно. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл үүнтэй төстэй зүйл болж, жаахан хүйтэн байгаа бол дараагийн амралтаа гадаа гарч, цэвэр агаар амьсгалаарай.
13 -р арга 6: Бохь зажил
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв танд өдөөлт хэрэгтэй бол элсэн чихэргүй бохь зажлах нь тус болно
Бохь зажлах нь таны ерөнхий сонор сэрэмж, танин мэдэхүйн сэтгэлгээг нэмэгдүүлдэг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Үүний нэг сайхан зүйл бол та ажил, сургууль, хаана ч байсан эрч хүчээ алдалгүй, хүссэн үедээ бохь шидэж болно.
Хэрэв та өлсөж байгаа ч зүгээр сууж, эрүүл зууш идэх цаг байхгүй бол бохь зажлах нь харьцангуй ижил нөлөө үзүүлэх болно
13 -ийн 7 дахь арга: Хурдан шүршүүрт ороорой
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Мөс шиг хүйтэн усны урсгал дор үсрэх нь таныг сэрээх болно
Хэрэв та нэг үдээс хойш залхуутай байгаа бол энэ нь нэг удаагийн гайхалтай оролдлого боловч өглөө бүр хүйтэн шүршүүрт орох нь урт хугацааны эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгахад хүргэдэг. Хэрэв та бүрэн шүршүүрт орох цаг байхгүй бол ядаж нүүрэндээ хүйтэн ус цацаж өөрийгөө сэргээгээрэй.
Энэ нь яагаад ажилладаг нь тодорхойгүй байгаа боловч эрдэмтэд үүнийг өдөөх бүрт мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмждэг норадреналинтай холбоотой байж магадгүй гэж үзэж байна. Хүйтэн ус нь таны мэдрэлийн системийг жинхэнэ утгаар нь эрчимжүүлж магадгүй юм
13 -р арга 8: Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр бүр 10.00 цагаас өмнө эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөө эрүүл хоол идэх нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өдрийн турш эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгахад тусална. Энэ нь таны биеийн жинг хэвийн байлгаж, сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахад тусална.
Хэрэв та өглөөний цай уух дургүй хүмүүсийн нэг бол оройн хоол идээрэй. Өдрийн эхний хоолыг алгасах нь ихэвчлэн сайн санаа биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ингэдэг бол оройтож оройн хоол идэх нь өдрийн цагаар эрч хүчтэй байхад тусална
13 -ийн 9 -р арга: Дасгал хийх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Эрч хүчээ хадгалахын тулд долоо хоногт доод тал нь 150 минут дасгал хий
Энэ нь маш их сонсогдож байна, гэхдээ та үүнийг долоо хоног бүр үе үе 15-30 минутын хэсэг болгон хувааж болно. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэлийн байдал сайжирч, илүү сайн унтаж, стресс буурах бөгөөд энэ бүхэн өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусална.
- Цахилгаан багатай, хөнгөн дасгал хийх нь бага жингийн менежментийн хувьд хүндийн өргөлт гэх мэт зүйлээс илүү дээр юм.
- Хэрэв та нэгэн зэрэг стресстэй тэмцэхийг хүсч байвал йог бол дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
13 -ийн 10 -р арга: Завсарлага аваарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Стресс таныг зайлуулах тул үе үе амьсгалахаа бүү мартаарай
Ажлын ачааллаа өдөр бүр багасга, ингэснээр та амрах, дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Стрессийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд удирдамжтай бясалгал гэх мэт ямар нэгэн анхаарал хандуулаарай. Өдөр тутмын хийх ёстой ажлын жагсаалтаас онц чухал биш зүйлийг хайчилж аваад энергийн түвшинг тогтвортой байлгахын тулд цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай.
Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ стресстэй үеийг туулж байгаа бол хааяа нэг холдохоо мартуузай. Хийж буй зүйлдээ амархан орох боломжтой, ялангуяа энэ нь чухал юм. Хэрэв та завсарлагааны тухай мартах хандлагатай байгаа бол өөртөө сануулахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг тавиад үзээрэй
13 -ийн 11 -р арга: Унтах эрүүл ахуйгаа засаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө 7-8 цаг унтдаг
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны энергийн түвшинг бүрэн алдагдуулж магадгүй юм. Нойр дутуу (мөн хэт их унтдаг) нь таныг бүтэн өдрийн турш ядрааж байх болно. Орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээ, аль болох унтахаас зайлсхий. Энэ бол таны эрчим хүчний түвшинг урт хугацаанд тогтвортой байлгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Термостатыг тав тухтай түвшинд эргүүлж, наалтаа хааж, хэрэв хүсвэл цагаан дуу чимээ гаргагч ашиглана уу. Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэхийн тулд юу хийж чадах нь таныг унтаж, унтахад тусална
13 -ийн 12 -р арга: Хүсэл тэмүүллээ эрэлхийл
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Үйлдлийнхээ үнэ цэнийг олж харахгүй бол эрч хүчтэй байх нь хэцүү байдаг
Долоо хоног бүр дуртай цаг заваа гаргаж, дуртай хобби дээрээ оролцож, өдөр бүр үнэ цэнээ олж чаддаг дор хаяж нэг зүйлийг хийхийг хичээ. Энэ нь тусламж хэрэгтэй байгаа танихгүй хүнд эелдэг хандах, эсвэл шинэ хэрэгсэл сурах, бүжгийн хичээл авах гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Та үүнийг чухал гэж бодож байгаа бол үүнийг хийх нь зүйтэй юм.
Хэрэв танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйл байгаа бол та өдрийг өнгөрөөх тусам илүү эрч хүчтэй байх болно. Урвуу нь бас үнэн юм; хэрэв та хайхрамжгүй зүйлд цагаа дэмий үрэх гэж байгаа бол жаахан ядарч туйлдах болно
13 -ийн 13 -р арга: Архи, никотиныг хас
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Оройн хоолны өмнө архинаас татгалзаж, тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хэрэгтэй
Таны байгалийн энергийн түвшинг архи, никотинээс илүү хурдан юу ч хаяхгүй. Оройн хоолон дээр ганц хоёр дарс уух нь тийм ч том асуудал биш боловч өдрийн цагаар уух, уух нь таныг тайвшруулж, эрч хүчийг бууруулдаг. Тамхи татах тусам никотин нь өдөөгч бодис бөгөөд хэрэв та тамхи татвал өдрийн турш өндөр, бага энергитэй гал тогооны өргөлтийг мэдрэх болно.
