Тархинд цус харвах нь нас ахих тусам санаа зовох зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, та энэ боломжийг хэзээ ч бүрэн арилгаж чадахгүй, гэхдээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар биеийн жингээ эрүүл байлгах гэх мэт эрсдлээ бууруулах талаар дорвитой арга хэмжээ авч болно. Цусны даралт, холестерол, чихрийн шижин гэх мэт холбогдох эрүүл мэндийн асуудлуудыг хянаж байх нь бас чухал юм. Эцэст нь та бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг арилгахын тулд амьдралдаа цөөн хэдэн өөрчлөлт хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл бие, жингээ хадгалах
Алхам 1. Зөв хоолло
Эрүүл хооллолт нь жингээ хасахгүй байсан ч цус харвах магадлалыг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл сонголт хийх нь жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь эрүүл хоол хүнс сонгоход чиглэсэн тэнцвэртэй хооллох явдал юм.
- Арьсгүй тахиа, загас, шош гэх мэт туранхай уургийг сонгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд тогтмол оруулж, өдөр бүр ойролцоогоор таваас есөн порц идээрэй.
- Үр тариа оруулахаа мартуузай. Таны идэж буй үр тарианы тал хувь нь үр тариа байх ёстой. Үүнд улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, овъёос, булгур, хүрэн будаа зэрэг хоол орно.
- Элсэн чихэр, натри, транс тос, ханасан өөх тосыг багасгах. Аль болох өөх тос багатай цагаан идээ сонгох хэрэгтэй. Юу идэж байгаагаа ойлгохын тулд хоол тэжээлийн шошгыг үргэлж уншаарай.
Алхам 2. Дасгал хийх дэглэмийг нэмж оруулаарай
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадвал долоо хоногт дор хаяж 75 минут эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та гүйх, олсоор үсрэх, усанд сэлэх эсвэл биеийн тамирын зааланд хэсэг хугацаа өнгөрөөхийг оролдож болно.
Алхам 3. Илүү их биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай
Дасгал хийх цагийг дасгал сургуулилтанд нэмэх нь тустай боловч биеийн хөдөлгөөнийг өөр аргаар нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно. Өдөр тутмынхаа амьдралд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Жишээлбэл, дэлгүүрт явахдаа машины зогсоол дээр илүү хол зогсооно уу. Цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шат сонгоорой. Оффис тойрон алхахын тулд ажил дээрээ жижиг завсарлага аваарай.
- Та мөн ажлын дараа богино алхаж болно. Гол нь долоо хоногт дунджаар 150 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийх зорилготой. Хэрэв богино, 10 минутын тэсрэлт танд хамгийн сайн тусалж байвал үүнийг хийх ёстой.
- Таны цаг эсвэл утсан дээрх үйл ажиллагаа хянагч нь хичнээн их хөдөлгөөн хийснээ хянах, өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Суух үеийг салга
Удаан хугацаагаар суух нь цус харвах эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Жишээлбэл, хэрэв та оффисын ажил хийдэг бол та удаан хугацаагаар хөдлөхгүй сууж магадгүй юм. Цусны урсгалыг хангахын тулд босч, үе үе хөдөлж байхыг хичээ.
Цаг тутамд дуугарах сэрүүлэг тавиад үзээрэй, ингэснээр та босож, нэг минутын турш хөдөлж байхыг сануулж байна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрсдлийн хүчин зүйлсийг удирдах
Алхам 1. Цусны даралт дээрээ ажиллаарай
Хэрэв та эрүүл хооллож, спортоор хичээллэж байгаа бол цусны даралтаа зохицуулах арга хэмжээг аль хэдийн авч байгаа гэсэн үг юм. Мөн натри багатай хоол хүнс сонгох замаар давсыг удаашруулж болно. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол архины хэрэглээгээ бууруулж, өдөрт нэг ундаа уугаарай.
- Боловсруулсан хоолонд натрийн агууламж өндөр байдаг. Үүнд лаазалсан шөл, хөлдөөсөн хоол, савласан соус, амтат мах зэрэг багтана. Боловсруулсан хоол хүнсээ хязгаарлахыг хичээгээрэй, боломжтой бол натрийн агууламж багатай сонголтыг сонгоорой.
- Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар цусны даралтаа зохицуулж чадахгүй байгаа бол цусны даралт ихсэх эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны зорилтот цусны даралт таны нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Ерөнхийдөө цусны даралт нь дээд тоонд 120 ба түүнээс доош, доод тоонд 80 ба түүнээс доош байдаг.
- Хэрэв таны цусны даралт дээд тоонд 120-139, доод тоонд 80-89 байвал энэ нь цусны даралт ихсэхээс өмнөх өвчин гэж тооцогддог (цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй гэсэн үг). Эдгээр хязгаараас дээш гарсан аливаа зүйлийг цусны даралт ихсэлт гэж үзэж болно.
- Цусны даралтаа тогтмол шалгаж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр таны хэмжээ ямар байх ёстойг мэдэх болно. Цусны даралт өдрийн турш өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Унтах, хөдөлгөөн хийх, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хөөрөл зэрэг нь цусны даралтын үзүүлэлтэд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Холестерины хэмжээг бууруулна уу
Цус харвалтын өөр нэг эрсдэлт хүчин зүйл бол өндөр холестерол, наад зах нь "муу" холестерины өндөр түвшин юм. Эрүүл хооллох нь муу холестеролыг бууруулах гол хэсэг юм. Улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт ханасан өөх тосыг хязгаарлахыг хичээ. Мөн транс тосыг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг огт хасах шаардлагагүй болно. Авокадо гэх мэт ургамлын гаралтай өөх тос нь сайн холестеролыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хоол тэжээл дэх эслэгийг нэмэгдүүлэх нь холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
- Та холестерины хоёр төрөлтэй: HDL ("сайн" гэж тооцогддог) ба LDL ("муу" гэж үздэг). HDL нь сайн байдаг, учир нь энэ нь таны артерийг цэвэрлэхэд тусалдаг бол LDL нь бөглөрдөг (энэ нь цус харвалтанд хүргэдэг). Тиймээс цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулах нь чухал юм.
- Бие дэхь үрэвсэл нь таны биед илүү их холестерол үүсгэдэг. Хэрэв та үрэвслийг бууруулж чадвал холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулах боломжтой. Үүнийг хийх зарим арга бол холестерол агуулсан эм, тамхи татахаа болих явдал юм.
Алхам 3. Чихрийн шижин өвчнийг хянах
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цус харвах магадлал өндөр байдаг. Эмчийн зааврын дагуу эм, инсулин хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эмчийн зааврын дагуу цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянаж, хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байгаарай.
Цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байх нь цусны судсыг гэмтээх аюултай тул хяналтгүй чихрийн шижин нь цус харвалтанд хүргэдэг. Үүний хариуд та цус харвалт үүсгэж болзошгүй цусны бүлэгнэл үүсч болно. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээг хянах арга хэмжээ авах нь чухал юм
Алхам 4. Байнгын үзлэгт хамрагдаарай
Эмч рүү тогтмол очиж үзэх нь эрсдэлт хүчин зүйлсийг удирдах чухал хэсэг юм. Эмч нь цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлуудыг тодорхойлоход тусалж, эрсдлээ багасгахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та тосгуурын фибрилляци байгаа бол оношлох боломжтой бөгөөд энэ нь 65 -аас дээш насны хүмүүсийн зүрхний цохилт тогтмол бус байдаг. Энэ байдал нь цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч цахилгаан өдөөлт эсвэл эмээр эмчилдэг
3 -р хэсгийн 3: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Ундаа уу
Энэхүү зөвлөгөө нь ойлгомжгүй мэт боловч архи уух нь цус харвахаас сэргийлж чаддаг. Хамгийн гол нь үүнийг дунд зэрэг хийх явдал юм; Өдөрт ганц ундаа уухыг хичээ. Нэг ундаа нь 1.5 унц архи, 5 унц дарс, эсвэл 12 унц шар айраг юм. Бага зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Улаан дарс бол сайн сонголт юм. Энэхүү ресвератрол нь зүрх, тархинд эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тустай байдаг.
- Эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс өдөрт нэг удаа ууж болохгүй. Эдгээр өвчинд чихрийн шижин, аутоиммун өвчин, нойргүйдэл орно.
- Хэрэв та аль хэдийн архи уугаагүй бол эхлүүлэх нь ашиггүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Хэдийгээр уух нь танд тустай байж болох ч тамхи татдаггүй. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд маш олон эрсдэл дагуулдаг гэдгийг та мэдэх байх, үүнд уушигны өвчин тусах магадлал нэмэгддэг. Тамхи татах нь цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй.
- Хэрэв та тамхинаас гарахад бэлэн байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй.
- Тамхинаас гарахын тулд никотины нөхөөс, эм, бохь гэх мэт туслах хэрэгслүүдийг ашиглахаас бүү ай.
- Үргэлжлүүлээд бай. Эхний оролдлогод та амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм.
- Дам тамхидалт нь бас хортой гэдгийг санаарай. Хэрэв та дам тамхидалтанд байнга өртдөг бол хордлогын хэмжээг хязгаарлахын тулд өөрчлөлт хийх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Шүдээ арчлах
Энэ зөвлөгөө жаахан уламжлалт бус мэт санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст шүд чинь цус харвалттай ямар холбоотой вэ? Гэсэн хэдий ч таны шүдний эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэндийн хооронд холбоо тогтоожээ. Тухайлбал, аманд үүсдэг бактериуд цусны урсгалд орж, С-реактив уургийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ уураг нь цусны судасны үрэвсэлд хувь нэмэр оруулж, цус харвах эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Шүдээ өдөрт дор хаяж хоёр удаа (фтортой оогоор) нийт хоёр минутын турш угаа. Мөн өдөр бүр шүдний оо угааж байгаарай.
- Дор хаяж 6 сар тутамд шүдний эмчид хандаарай.
Алхам 4. Унтах
Унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээгээр хангаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Ялангуяа шөнийн цагаар 6 -аас бага цаг зарцуулах нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг боловч та шөнийн цагаар 7-8 цаг байх ёстой.
