Аз жаргал бол сайхан амьдрах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг боловч олон хүн аз жаргалтай байхад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр аз жаргалыг нэмэгдүүлэх дадал зуршлыг бий болгох олон арга бий. Эерэгээр бодож, амьдралаас таашаал авч, эрүүл амьдарснаар та аз жаргалыг сурталчлах дадал зуршлыг бий болгож чадна. Эцсийн дүндээ таны амьдралын чанар сайжирч, эргэн тойрныхонд ч ашиг тусаа өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг сэтгэлгээ
Алхам 1. Сайн талыг онцлон тэмдэглэ
Аз жаргалтай хүмүүсийн нэг онцлог шинж чанар нь бараг бүх зүйлээс эерэг зүйлийг олж харах хандлага юм. Аливаа зүйлийн сайн талыг онцолсноор та өөрийгөө эерэгээр бодож сургах болно.
- Тухайн өдөр хийх ёстой аливаа үйл ажиллагааны сайн эсвэл тааламжтай тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ ажилчнаа ажил дээрээ сургах ёстой бол үүнийг ажил гэж үзэхийн оронд өөр хүнд туслах, туршлагаа хуваалцах боломж гэж үз.
- Бусдын тухай ярихдаа тэдний эерэг чанарыг онцол. Жишээлбэл, та найзтайгаа дөнгөж танилцсан танилынхаа тухай ярьж байхдаа "Жонни тийм ч гэрэл гэгээтэй биш гэж бодож байна" гэж хэлэхийн оронд "Жонни сайхан залуу шиг харагдаж байна, маш шаргуу ажилладаг" гэж хэлээрэй.
- Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл сөрөг үйл явдлыг өсч хөгжих эсвэл бусдад туслах боломж гэж үзэх. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлээрээ нас барсан бол энэ нь хохирол амсах магадлалтай байгаа хайртай хүмүүсээ тайвшруулах боломж гэж үзээрэй.
Алхам 2. Аливаа юманд хошигнол үз
Инээдэм бол олон хүний амьдрал дахь аз жаргалын хамгийн том эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Өдөр тутмын амьдралдаа хошигнолыг оруулснаар та аз жаргалын зайлшгүй, үр дүнтэй зуршлыг бий болгоно.
- Таныг бухимдуулж, уурлуулж болох зүйл дээр инээхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хөл дээрээ юм унагахдаа хараахын оронд инээхийг хичээгээрэй.
- Боломжтой үедээ инээх цэг тавь. Инээх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
- Онигоо ярьж эсвэл хурцадмал эсвэл эвгүй нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх. Жишээлбэл, хэрэв та эвгүй чимээгүй зогссон яриа өрнүүлж байгаа бол нөхцөл байдалд тохирсон онигоо хэлээрэй. Та хүмүүсийг инээлгэж, яриаг хадгалах болно.
Алхам 3. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Цагийг сайхан өнгөрөөж, өөрт байгаа зүйлдээ талархсанаар та аз жаргалын зуршлыг бий болгоно. Эцсийн дүндээ энэ нь аливаа зүйлийн талаарх сэтгэхүйгээ эргэцүүлэн бодоход тусална. Энэ нь таны сэтгэл ханамж, хувийн биелэлтийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
- Ирээдүйд юу ч хийж чадахгүй тодорхой бус байдлын талаар стрессдэхээс зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та коллеж төгсөх гэж байгаа боловч хараахан ажилгүй байгаа бол үүнд бүү санаа зов. Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, ажилд орох хүсэлт гарга.
- Одоогоор амьдардаг. Жишээлбэл, хэрэв та бейсболын тэмцээнд оролцож байгаа бол машины зогсоолоос хэрхэн үр ашигтай гарах талаар санаа зовохын оронд тоглоомыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Өөрт байгаа зүйлээ авах нь ямар азтай хүн бэ гэдгээ өөртөө хэл. Жишээлбэл, та найз нөхөд шигээ шинэ жийпгүй болсон тухайгаа бодохын оронд ажиллуулж, ажилдаа хүргэж өгч чадах машинтай болсондоо ямар азтай байгаагаа бодоорой. Эсвэл эрүүл саруул байж, хайраар дүүрэн гэр бүлтэй болсондоо ямар азтай хүн бэ гэдгээ бодоорой.
Алхам 4. Инээмсэглэхийг хичээ
Зүгээр л инээмсэглэх замаар аз жаргалыг нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эцсийн эцэст инээмсэглэл нь аз жаргалыг илэрхийлээд зогсохгүй аз жаргалын хамгийн сайн зуршлуудын нэг юм. Инээмсэглэл нь олон давуу талтай бөгөөд үүнд:
- Энэ нь стрессийг бууруулж чадна.
- Энэ нь таны зүрхний цохилтыг бууруулахад туслах болно. Инээмсэглэдэг хүмүүс стресстэй үйлдлүүдээс инээдэггүй хүмүүсээс илүү хурдан эдгэрдэг болохыг судалгаа харуулжээ.
- Энэ нь танд ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Алхам 5. Талархаж буй зүйлийнхээ тухай тэмдэглэл хөтөл
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар тогтмол бичих нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Үүний үр дүнд та илүү өөдрөг сэтгэлгээг бий болгоно.
- Бичихэд тохиромжтой өдрийн цагаа сонгоорой.
- Таваас илүүгүй (хүсэхгүй бол) хэдэн минут зарцуулаад талархаж буй зүйлийнхээ талаар бичээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та тэр өдөр гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрөөсөн бол гэр бүлийнхээ тухай бичээрэй, тэдэнтэй хамт өнгөрөөсөн цаг хугацааг хэр их үнэлдэг вэ?
- Эерэг байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, дүүтэйгээ зодолдох гэх мэт сөрөг тал дээр бүү төвлөр.
3 -р арга 2: Амьдралаас таашаал авах
Алхам 1. Цагийг зугаатай өнгөрүүлэх
Долоо хоног бүр зугаацах тогтмол цаг байхгүй бол тогтмол аз жаргалтай байх нь танд хэцүү байх болно. Тиймээс та зугаа цэнгэлийг зуршил болгох хэрэгтэй. Хөгжилтэй байх нь стрессийг бууруулж, аз жаргалтай болгоход тусалдаг тул энэ нь чухал юм.
- Ажлын долоо хоногийн сүүлээр найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол зугаалахаар төлөвлө. Жишээлбэл, кино үзэх, оройн хоол идэх, спортын арга хэмжээнд оролцох.
- Хөгжилтэй байхын тулд жижигхэн мөчүүдийг хойш тавь. Жишээлбэл, хэрэв та гар утсан дээрээ тоглоом тоглох дуртай бол үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр 20 минут олоорой.
- Стресстэй байж болох үеийг хөгжилтэй байдлаар шахаарай. Жишээлбэл, дуртай дуунуудаа дуулж, завгүй ажилдаа явах цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Эерэг харилцааг төлөвшүүлэх
Хайртай, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр та амьдралдаа аз жаргалын байнгын эх үүсвэрийг бий болгоно. Учир нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах болгондоо аз жаргалыг бэхжүүлдэг. Орон нутаг, гэр бүл, хөршүүд, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа холбоо тогтоохын төлөө ажилла. Энэхүү холбоог дэмжсэнээр та өөрийгөө өөрөөсөө том зүйлийн нэг хэсэг гэдгээ мэдэрч, энэ нь таны амьдралын зорилго, утга учрыг мэдрэх болно.
- Сайхан сэтгэлтэй, хөнгөн сэтгэлтэй, найрсаг хүмүүстэй нөхөрлө. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ хамтрагчтай бол эерэг хандлагатай байгаа бол тэдэнтэй хамт үдийн хоол идээрэй.
- Сүм, олон нийтийн төв эсвэл өөрийн хүссэн бусад агентлагт сайн дурын ажилтан болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ магтаал өгөөрэй, тэдний хувьд аз жаргал, урам зориг өгөх эх сурвалж байхыг хичээгээрэй. Боломжтой, тэд хариу өгөх болно.
- Бусдын шүүлтээс айхгүйгээр чөлөөтэй ярьж, өөртөө үнэнч бай. Бусдыг бухимдуулахаас айхгүйгээр тийм эсвэл үгүй гэж хэлэх нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно.
- Таныг доромжилж, доромжилж буй найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ холд. Жишээлбэл, хэрэв чамайг доромжилдог найз эсвэл ах, эгч байвал тэдэнтэй бага цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
Алхам 3. Хэт их ажил хийхээс зайлсхий
Олон хүмүүс аз жаргалгүй байгаагийн нэг том шалтгаан нь тэд хэт их ажилладаг. Хэт их ажилласнаар та өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлд зориулах цагийг ашигладаг.
- Хэрэв та аз жаргалгүй, хэт их ажил хийдэг, бага цалинтай ажил дээрээ гацаж байгаа бол долоо хоног бүр ажлын шинэ эх үүсвэр хайхад бага зэрэг цаг зарцуулаарай.
- Бага хэмжээний мөнгөний төлөө нэмэлт ажил бүү хий. Эцэст нь хэлэхэд, бага зэрэг мөнгө авах нь таны олж авсан аз жаргал, стрессийг эсэргүүцэхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та олон цагаар ажиллах шаардлагатай бол таатай орчинг бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Сүнслэг байдлаа хүлээн ав
Олон хүмүүсийн хувьд сүнслэг байдал нь амьдралын хамгийн сэтгэл ханамжтай талуудын нэг юм. Үүний үр дүнд та өөрийн оюун санааг судлах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Та аз жаргалын чухал зуршлыг хөгжүүлээд зогсохгүй өөрийнхөө тухай болон энэ дэлхий дээрх байр суурийнхаа талаар ямар нэгэн зүйлийг олж мэдсэнээ олж мэдэх болно.
- Иудаизм, Христийн шашин, Ислам, Хиндуизм, Буддизм гэх мэт зохион байгуулалттай шашнуудыг авч үзье. Орон нутгийнхаа мөргөлийн газарт очиж, шашны удирдагчтай ярилц.
- Трансцендентализм гэх мэт философиудын талаар олж мэдээрэй, энэ нь орчлон ертөнцийн бусадтай холбоо тогтоосныхоо төлөө илүү их талархах болно. Жишээлбэл, Ральф Валдо Эмерсон эсвэл Хенри Дэвид Торо нарын бичсэн зохиолыг уншаарай.
- Зүгээр л амьдралын утга учир, түүний доторх өөрийн байр суурийг тунгаан бодоорой. Жишээлбэл, та хүрээлэн буй орчинд шашин шүтэхээс илүүтэйгээр тус цэцэрлэгт хүрээлэнгээр аялах замаар илүү их зүйлийг олж авах боломжтой.
3 -р аргын 3: Эрүүл, аз жаргалтай амьдрах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь аз жаргалыг бий болгох гол хэсэг юм. Тогтмол дасгал хийх нь таныг бие бялдар сайтай, эрч хүчээр дүүргэдэг төдийгүй стрессээс ангижрах суваг болдог.
- Дасгал хийхийн тулд өдөр бүр, эсвэл долоо хоногийн 3, 4 өдөр ч гэсэн тодорхой цагийг хойш тавь. Энэ хугацаа тийм ч урт байх албагүй, стрессээ тайлж, эрч хүч өгөхөд өдөрт 20-30 минут хангалттай байх болно.
- Та дуртай дасгалаа сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та гүйхийг үзэн яддаг бол бүү гүй. Үүний оронд усанд сэлэх эсвэл трамплин дээр үсрэх цаг гарга.
- Дасгалыг заавал тураах эсвэл турах хөтөлбөртэй уях шаардлагагүй. Жишээлбэл, санаа зовдог шалтгаанаар марафонд оролцох, найзуудтайгаа хөл бөмбөг, бейсбол тоглох, эсвэл нохойтойгоо фрисби тоглох.
Алхам 2. Өдөр бүр ухамсартай байхын тулд цаг гарга
Та төрөлхийн мэт санагдах ямар ч хэлбэрээр, ямар ч хугацаанд анхаарал хандуулж чадна. Өөртэйгээ дахин холбогдож, аливаа хурцадмал байдал, стрессээс ангижрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амрах, аз жаргалтай бүтээлч сэтгэлийг гаргах боломжийг өөртөө олго.
- Жишээлбэл, та нар нар мандах, нар жаргах үед 10-15 минут бясалгахын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж болно.
- Эсвэл та зүгээр л байгалиар зугаалж эсвэл ажил дээрээ үдийн завсарлагааны үеэр паркийн вандан сандал дээр шувуу, хэрэм тэжээж болно.
Алхам 3. Хангалттай амрах
Ихэнх хүмүүсийн хувьд ядрах, стресст орох, аз жаргалгүй байх нь холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст, хэрэв та үргэлж ядарч туйлдсан бол аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг. Тиймээс:
- Хангалттай унтах цаг гаргах хуваарь гаргаарай. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Ихэнх өсвөр насныхан 8-10 цаг унтдаг.
- Та ажил, сургуулиасаа гэртээ харихдаа амрах цаг гаргаж байгаарай. Жишээлбэл, оройн хоол бэлдэх, хашаанд ажиллах, гэрийн даалгавраа хийхээсээ өмнө суух, унших, зурагт үзэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах гээд 20 минутаа хойшлуул.
- Хэт их унтахаас зайлсхий, учир нь хүссэн үр дүн нь эсрэгээрээ байж магадгүй - энэ нь таныг ядраах болно.
Алхам 4. Эрүүл хооллоорой
Хооллох арга бол таны амьдралын хамгийн чухал, нөлөөтэй зуршлуудын нэг юм. Эрүүл хооллолт хийхгүй бол та удаан, сул дорой мэт санагдах болно. Тиймээс эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь аз жаргалын хамгийн чухал зуршлуудын нэг юм.
- Жимс, хүнсний ногоо ихээр агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
- А, С, Д, Е витамин гэх мэт чухал амин дэмүүдийг өдөр бүр авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хоолны дэглэм танд хэрэгтэй байгаа зүйлээ хангаж чадахгүй байгаа эсэхэд эргэлзэж байвал өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийг авч болно.
- Нүүрс ус, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоолны дэглэмээс зайлсхий. Ийм хоолны дэглэм нь таныг ядрааж, аз жаргалд нөлөөлж болзошгүй юм.
