"Тогтвортой аз жаргал" гэдэг нь таны аз жаргал бусад хүмүүс болон байгаль орчинтойгоо холбоотой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэхүү санаа нь түр зуурын материаллаг таашаал авахын оронд бусдад туслах, эрүүл харилцаа тогтоох, хүрээлэн буй орчноо хамгаалах сэтгэл ханамжаас үүдэлтэй гэдгийг бидний санаа аз жаргал илэрхийлдэг. Бидний өдөр тутмын үйлдэл, сонголт нь өөрийнхөө болон бусдын сайн сайхны төлөө хувь нэмрээ оруулж чадна. Гэсэн хэдий ч бидний сонголтууд нь бидний сайн сайхан байдал, бусад хүмүүсийн сайн сайхан байдал, байгаль орчныг сүйтгэж болзошгүй юм. Тогтвортой аз жаргал таныг эрүүл, тогтвортой амьдралын хэв маяг, амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэх болно.
Алхам
3 -р арга 1: Аз жаргалтай төлөвийг олж мэдэх
Алхам 1. Аз жаргалтай жагсаалтаа гарга
Хүмүүс, газар нутаг, байгаль, тэжээвэр амьтад, амжилт, ажил, биеийн хөдөлгөөн зэрэг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлээ бич. Өөрийгөө цензургүй чөлөөтэй бичээрэй. Дууссаныхаа дараа жагсаалтаа хараад, амьдралынхаа эдгээр хэсгүүдийг тэвэрч байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй танд илүү олон удаа хийх дуртай зүйл байгаа байх. Магадгүй таны үл тоомсорлож байсан харилцаа чухал байж магадгүй юм.
Алхам 2. Таны дуртай үйл ажиллагаа бусдыг хэрхэн аз жаргалтай болгож болохыг бодоорой
Аз жаргалтай жагсаалтаа дахин нэг хараарай. Жагсаалтанд таныг аз жаргалтай болгодог ч таны сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаггүй зүйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь бусад хүмүүст болон хүрээлэн буй орчинд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юу? Тогтвортой аз жаргалд хувь нэмрээ оруулахын тулд таны өөрчлөхийг хүсч буй зүйл таны жагсаалтад байгаа юу?
Жишээлбэл, өглөөний кофеныхоо талаар бод. Хэрэв энэ нь шударга худалдааны кофе юм бол ажилчдад зохих ёсоор цалин өгч, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал тавьж кофе ургуулдаг байсныг та мэдэх байх. Хэрэв тийм биш бол мөлжлөгт ажлын дадал зуршлаар бий болсон байж магадгүй юм. Энэ зуршил танд үнэхээр сайн байна уу? Энэ нь дэлхийд сайн уу?
Алхам 3. Долоо хоногийн турш аз жаргалынхаа мөрийг зур
Таван баганатай хүснэгт зур. Эхний баганад дуртай үйл ажиллагаагаа бичээрэй. Үйлдэл бүрийн хувьд бусад дөрвөн баганыг танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж, танд хэрхэн нөлөөлж, бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлж, байгаль орчинд хэрхэн нөлөөлж байгааг бөглөнө үү. Энэхүү хүснэгт нь өдөр тутмын амьдралдаа тогтвортой байдалд шилжих боломжийг олж тогтооход тусалдаг.
- Хоггүй хоол бага идсэнээр хог хаягдлыг бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтойг олж мэдэх болно. Энэ нь өөртөө болон хүрээлэн буй орчинд илүү дээр юм.
- Богино аялалд машин жолоодохын оронд явган алхсанаар та бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй болж, машинаар аялахаас үүдэлтэй бохирдлыг бууруулж чадна.
Алхам 4. Гэмтэл, суурь өвчнийг эмчлэх
Тогтвортой аз жаргал нь дайн, хүчирхийлэл, хүчирхийлэл зэрэг сул дорой гэмтлийн эх үүсвэрийг арилгахыг эрэлхийлдэг. Хэрэв та дайны ахмад дайчин, осолд орсон, байгалийн гамшигт үзэгдэл, бие махбодийн, бэлгийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн эсэхээс үл хамааран амьдралдаа гэмтэл бэртэл авсан бол эдгээр туршлагаа эмчлэхийн тулд ажиллах нь чухал юм. Гэмтлийг эмчлэх нь хүн өөрөө хийх ёстой зүйл биш бөгөөд гэмтлийг эмчлэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх шаардлагатай байдаг. Гэмтлийг эмчлэх туршлагатай эмч хайж үзээрэй. Өөрт таалагдсан нэгнээ олох хүртлээ хэд хэдэн өөр эмчийг туршиж үзэхэд гэмгүй.
Нэмж дурдахад, хэрэв та сэтгэл гутрал, түгшүүр, сэтгэцийн бусад өвчнөөр шаналж байгаа бол сэтгэл хөдлөл, стрессээ удирдахад шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлэхэд туслах зөвлөгчтэй ярилцаарай
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Чад Херст, CPCC Оюун санааны дасгалжуулагч
Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй шууд нүүр тул.
Ажил мэргэжил, амьдралын дасгалжуулагч Чад Херст хэлэхдээ:"
Алхам 5. Амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал хийж бясалгал хий
Газар эсвэл дэрэн дээр хөлөө зөрүүлэн суу. Нуруугаа өвдөгнөөсөө дээгүүр шулуун байлгаарай. Нүдээ аниад эсвэл ойрхон байгаа цэг рүү харцаа засаарай. Амьсгалахаас өөр юу ч бүү бод. Хэрэв таны анхаарал төөрч байвал санаагаа амьсгал руугаа буцааж оруулаарай. Тогтвортой аз жаргалын хувьд анхаарал болгоомжтой байх нь танд одоогийн туршлагаа үнэлэх чадварыг өгдөг. Оюун санааны бясалгал нь өдрийн турш таны оюун ухааныг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Өдөрт арван минутаас эхэл. Бие сайжирснаар та гучин дөчин минут хүртэл ажиллаж эхлэх боломжтой
Алхам 6. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархал, талархлын талаар эргэцүүлэн бодох нь таны өөдрөг үзэл, ерөнхий аз жаргалыг нэмэгдүүлэх болно. Та өдөр бүр сэрж, өөрийнхөө үнэлдэг зүйлийнхээ талаар хэдэн хором эргэцүүлэн бодож эхэлж болно. Талархахын тулд өдөр бүр нэг зүйлийг сонгоорой. Эдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Та үнэлж болох зарим зүйлийг:
- Та сайхан байшинтай юу?
- Та хайртай гэр бүлтэй юу? Найзууд? Гэрийн тэжээвэр амьтан?
- Та ажилдаа дуртай юу?
- Та сүүлийн үед амьдралдаа ямар амжилт гаргасан бэ?
Алхам 7. Тогтвортой аз жаргалын амлалт өгөх
Амьдралдаа өөрчилж болох хамгийн багадаа нэг зүйлийг хийж өгөөрэй. Энэхүү шинэ амлалтыг зуршил болтол нь өдөр бүр хий.
- Хуванцар хаягдлыг багасгахын тулд та савласан ус, содоос татгалзаж болно.
- Та хоолоо хаанаас ирснийг мэдэхийн тулд өөрөө хоол хийж эхлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та өөрөө хоол хүнс, ургамал, цэцэг ургуулах цэцэрлэг байгуулж болно.
- Энэхүү шинэ амлалт таны амьдралын нэг хэсэг болсны дараа та өөр үүрэг амлалт өгөхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 8. Өөрийнхөө сайн сайхныг дэмжих зүйлсийг хий
Тогтвортой аз жаргал гэдэг нь хамт олон болон өөртөө урт удаан хугацаанд үргэлжлэх сайн сайхан байдал, аз жаргалыг бий болгоход оршдог ч гэсэн амьдралын өндөр, доод талууд байсаар байх болно гэдгийг санах нь чухал бөгөөд та эдгээр намхан мөчид өөрийгөө хэрхэн дэмжихээ мэдэх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийх нэг арга бол олон нийтээс тусламж хүсэх явдал юм. Эмчээс тусламж хүсэх нь өөрийгөө болон урт хугацааны аз жаргал, эрүүл мэндээ дэмжих бас нэг арга юм.
- Аз жаргалын талаар бодитой хүлээлт хийхийг хичээгээрэй - хэрэв та зарим үед аз жаргалтай байдаггүй бол энэ нь ойлгомжтой байх болно; Гэсэн хэдий ч харанхуй мэдрэмжүүд өнгөрөх болно гэдгийг санаж байвал хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээг мэдрэхээс илүү их уур уцаартай байж магадгүй юм.
- Сөрөг бодлыг даван туулж, эерэг сэтгэлгээгээр ажиллаж сур. Уур хилэн, дургүйцэл, стрессийн мэдрэмжийг эрүүл аргаар шийдвэрлэх нь таны сайн сайхан байдлыг дэмжиж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжихэд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай, тогтвортой нийгэмлэгийг бий болгох
Алхам 1. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах
Эелдэг байдал ба өрөвч сэтгэл бол аз жаргалын чухал үндэс суурь юм. Бусдад тусалсан гэж мэдээлдэг хүмүүс аз жаргалын түвшинг илүү өндөр гэж мэдээлдэг. Хэрэв хэн нэгэн тэмцэж байгааг олж харвал түүнд тусламж санал болго. Бусдад туслах олон арга бий:
- Унаж гэмтсэн хүнд туслаарай.
- Өвчтэй гэр бүлийн гишүүнд анхаарал тавих.
- Буяны үйлсэд хандив өргөх.
- Найзыгаа гэр бүлд нь үхэлд хүргэх үед тайтгаруул.
Алхам 2. Утга учиртай, хөгжилтэй цуглаанаар дамжуулан дэмжлэгийн сүлжээгээ бэхжүүл
Тогтвортой аз жаргалын философийн нэг хэсэг бол хүмүүстэй урт хугацааны харилцаа холбоо тогтоох явдал юм. Хямд, байгаль орчинд ээлтэй цугларалт хийх замаар дэмжлэгийн сүлжээгээ бэхжүүлээрэй. Эдгээр цугларалтууд нь нийгмийн сүлжээнд тогтвортой аз жаргалыг бий болгохын зэрэгцээ бие биетэйгээ харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх эрүүл бүлгийн үйл ажиллагааг дэмжих болно. Та:
- Хүн бүр таваг авчирдаг хоол идээрэй.
- Хамт олноороо зугаалгаар яваарай.
- Найз нөхөдтэйгээ орон нутгийн хүнсний банк руу аялах ажлыг эхлүүлээрэй.
- Та болон таны найз нөхөд хариуцлага хүлээх олон нийтийн цэцэрлэгт талбай түрээслүүлнэ үү.
Алхам 3. Орон нутгийн буяны үйлсэд сайн дураараа оролцох
Сайн дурын ажил хийх нь танай хамт олонд туслах сайн арга юм. Та мөн ижил бодолтой хүмүүстэй уулзаж, утга учиртай харилцаа тогтоох болно. Таны хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа шалтгааныг дэмждэг орон нутгийн байгууллагатай холбоо бариарай. Тэдэнд нэмэлт тусламж хэрэгтэй эсэхийг асуу. Та:
- Нохой хамгаалах байранд нохой зугаал.
- Сургууль дээрээ хүнд хэцүү байдалд байгаа оюутнуудын багш.
- Сургууль эсвэл номын санд хандив өгөх ном цуглуул.
Алхам 4. Тогтвортой аз жаргалын бодлогыг дэмжихийн тулд орон нутгийн улс төрд оролцох
Тогтвортой аз жаргал нь тэгш бодлого явуулахын тулд улс төрийн идэвхийг шаарддаг. Улс төрийн идэвхжилт нь аз жаргалыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй, таны хувь хүний хүчин чармайлт болон олон нийтийн тогтвортой аз жаргалын хоорондын ялгааг арилгахад тусална. Танай хотын зөвлөл эсвэл хотын захиргаа тогтвортой асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сонор сэрэмжтэй байгаарай. Удахгүй болох уулзалт, шийдвэр, саналын талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл тэдний вэбсайтыг уншина уу. Чи чадна:
- Хотын захиргааны нээлттэй уулзалтанд зочлоорой.
- Энх тайван жагсаал зохион байгуул.
- Боловсролын илтгэгчээр сургуульд зочлохыг санал болго.
- Хотын зөвлөлийн гишүүддээ захидал бичээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Аз жаргалын тогтвортой дадал зуршил
Алхам 1. Жолоо барихын оронд алхаж сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй
Алхахаас авах таашаалаас гадна байгаль орчинд туслах болно. Машин жолоодох нь бензин хэрэглэдэг бөгөөд бохирдолд нөлөөлдөг. Заримдаа машин жолоодох нь зайлшгүй боловч та боломжтой бол алхах эсвэл дугуй унах замаар хүрээлэн буй орчны нөлөөллөө бууруулж чадна. Эрүүл дасгал хийснээр та эрүүл мэндээ сайжруулж, аз жаргалыг тань нэмэгдүүлэх болно.
- Дасгал бол өөрийгөө арчлах чухал хэсэг юм. Эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн сайхан дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Долоо хоногийн таван өдөр, долоо хоногт гурван өдөр 35 минут орчим хурдан алхах нь хөнгөн, дунд зэргийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
- Үүнээс гадна дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулдаг; зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах; мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх.
Алхам 2. Орон нутагт ургуулсан, улирлын чанартай хоол хүнс идээрэй
Хоол хүнс ихэвчлэн хол зайд тээвэрлэгддэг бөгөөд компаниуд хоол хүнсээ шинэхэн байлгахын тулд хөлдөөх, хадгалахад энерги зарцуулдаг. Орон нутгийн тариаланчдыг дэмжсэнээр та хоол хүнс тээвэрлэхэд шаардагдах хий, энергийг бууруулж, хоол хүнсээ аль болох шинэлэг байлгах боломжтой болно.
- Орон нутагт тарьж ургуулсан бүтээгдэхүүнээ тариачныхаа зах руу очоорой.
- Хүнсний хоршоонд нэгдээрэй. Багахан хэмжээний төлбөр төлж байж та орон нутгийн шинэхэн бүтээгдэхүүн авах боломжтой болно.
- Хүнсний дэлгүүрээс дотоодын бүтээгдэхүүнийг харуулсан тэмдгийг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 3. Гэр ахуйн эд зүйлсийг дахин ашиглах
Зарим хог хаягдал зайлшгүй байх болно, гэхдээ та хуучин бүтээгдэхүүний шинэ хэрэглээг олж чадна. Бүрэн ашиглагдах хүртэл юу ч бүү хая. Хог хаягдал, хэрэглээг багасгахын тулд нэг удаагийн хэрэглээний шинэ хэрэглээг хайж олох. Та мөнгөө хэмнэх бөгөөд үүнийг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанд ашиглаж болно.
- Байшингийн эргэн тойронд өөдөс болгон ашиглахын тулд хуучин подволкоо хайчилж ав.
- Бараа захиалахдаа баглаа боодлын материалыг хэмнээрэй. Дараагийн удаа та эд зүйлийг зөөх эсвэл тээвэрлэхдээ эдгээрийг ашиглаж болно. Энэ нь шинэ хуванцар хөөс боолт эсвэл хөөс худалдаж авахаас таныг авардаг.
- Бусад хоол хүнс хадгалахын тулд хоосон чанамал савыг цэвэрлээрэй. Та мөн лонхтойг ундааны шил, ургамал тарих сав, зоосны сав болгон ашиглаж болно.
Алхам 4. Шинэ бараа худалдаж авахын оронд хуучин электрон бараагаа засаарай
Хэрэв танай гэрт ямар нэгэн зүйл эвдэрч байвал түүнийг солихыг бүү эсэргүүц. Оронд нь засах нь ихэвчлэн хямд байдаг. Орон нутгийн засварчин олох. Энэ нь шинэ бүтээгдэхүүний хаягдлыг бууруулж, таны барааг удаан хугацаанд ажиллуулах болно. Та мөнгөө хэмнэж, байгальд ээлтэй цахилгаан бараа бүтээгдэхүүнээс авах сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. Илүү баяр хөөртэй уур амьсгалыг бий болгохын тулд байшингаа зохион байгуул
Материаллаг баялаг аз жаргалыг өгдөггүй. Та амьдралынхаа туршид байшингаа эмх замбараагүй байдалд оруулдаг олон зүйлийг хуримтлуулсан байж магадгүй юм. Эдгээр нь эмх замбараагүй сэтгэлгээг өдөөж болно. Бүх эд хөрөнгөө сайтар судлаарай. Объект бүрийг гартаа барь. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгох эсэхийг шийдээрэй. Хэрэв танд энэ зүйл хэрэггүй бөгөөд энэ нь танд аз жаргал өгөхгүй бол түүнийгээ овоолно. Энэ овоолгыг буяны байгууллага эсвэл хадгаламжийн дэлгүүрт хандивлаарай.
