Шинэ машин, гоёмсог амралт, хүчирхэг, чухал ажил гээд юу бидэнд баяр баясгалантай байх ёстойг бидэнд хэлж буй маш олон хэвлэл мэдээллийн мессежүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч урт удаан, жинхэнэ аз жаргалыг бий болгох бодит түлхүүр нь илүү хялбар байж болох юм. Бодол санаагаа давтан сургах, тэргүүлэх ач холбогдол өгөх, биеийн тамирын эерэг дасгал хийснээр та өөртөө аз жаргалыг бий болгож, итгэлцлийн сангүйгээр үүнийг хийж чадна. Үүнээс гадна та эдгээр сургамжийг дэлхий даяар хэрэгжүүлж, бусдад төдийгүй өөртөө аз жаргалыг бий болгож чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эерэгээр бодож аз жаргалыг бий болгох
Алхам 1. Аз жаргалгүй гэж өөрийгөө зодож болохгүй
Аз жаргалыг тодорхой хэмжээгээр генетик тодорхойлдог гэж эрдэмтэд үздэг. Зарим хүмүүс бусдаас илүү аз жаргалтай, өөдрөг байхын тулд л төрсөн байдаг. Хэрэв таны аз жаргалын тогтоосон цэг таны мэддэг бусад хүмүүсээс арай доогуур байвал та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Та илүү их аз жаргалыг бүтээж чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Хэдийгээр та аз жаргалгүй болох генетикийн урьдач хандлагатай байсан ч сөрөг бодлоос зайлсхийж, эерэг бодлоо хөгжүүлснээр аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг боловч үүнийг хийх боломжтой юм. Амьдралдаа илүү их аз жаргалыг бий болгох төлөвлөгөөнийхөө талаар өөдрөг, найдлагатай байгаарай.
Алхам 3. Талархлыг төлөвшүүл
Амьдралынхаа сайн сайхны төлөө талархлаа илэрхийлэх нь таны амьдралыг илүү үнэлж, илүү их аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгоно. Та том, жижиг зүйлд талархаж байгаа эсэхээс үл хамааран талархлаа илэрхийлэх нь таныг ямар азтай хүн болохыг харуулах болно.
Талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь танд илүү их талархах мэдрэмжийг өгөх замыг эхлүүлэхэд тусална. Энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй гайхалтай үйл явдал, хүмүүст анхаарлаа хандуулахад тусална
Алхам 4. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Аз жаргалын хамгийн том хор хөнөөлийн нэг бол зовлонтой дурсамж, сэтгэл хөдлөлөө барьж байх явдал юм. Хүмүүс чамайг маш их гомдоосон ч гэсэн тэднийг уучлахыг хичээгээрэй: зүгээр л сэтгэл санаа нь сайжирсандаа биш, харин илүү их аз жаргалыг бий болгох замд чинь саад болж буй зовлонгоос ангижруулж чадна. Өвдөлт ихтэй туршлага таныг хэрхэн өсч, төлөвшиж, өнгөрсөнтэйгээ эвлэрэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Эерэг сэтгэл хөдлөлөө амаар илэрхийлэх
Бид бүгд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ч эерэг сэтгэл хөдлөлийнхөө тухай ярих нь удаан хугацааны аз жаргалыг бий болгоход илүү чухал байж болох юм. Аз жаргалтай байгаагаа мэдэрсэн үедээ хэн нэгэнд хэлээрэй, эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Сэтгэл догдолж, баярлах, бахархах үедээ дэлхийд чөлөөтэй хэлээрэй. Энэ нь тархиа эерэг бодол, мэдрэмж дээр төвлөрүүлэхэд туслах болно.
Алхам 6. Өдөр бүр бясалгал хий
Өдөрт 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд бясалгал хийснээр та илүү эелдэг, тайван болж, тархиа аз жаргалтай байхад сургах боломжтой. Та ганцаараа эсвэл бүлгийн нэг хэсэг болгон бясалгал хийж болно. Амрах газар хайж, сэтгэлээ тайвшруулж, сөрөг бодол, энергиэс ангижрахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та богино хугацаанд аз жаргалтай байх төдийгүй ирээдүйн аз жаргал, амар амгалангийн замыг бий болгоно.
4 -ийн 2 -р арга: Зохих ач холбогдол өгөх замаар аз жаргалыг бий болгох
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхдөөрөө хүрээлүүл
Хэрэв та хамгийн их санаа зовдог хүмүүстэйгээ олон цагийг хамт өнгөрүүлбэл аз жаргалтай байх магадлал өндөр байдаг. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Нийгмийн дэмжлэг бол аз жаргалд хүрэх хамгийн чухал түлхүүр бөгөөд мөнгө, нас, арьс өнгө, хүйсээс илүү чухал юм.
- Ялангуяа хайртай хүмүүстэйгээ хамт хооллох нь маш чухал юм. Хуучин найзаа оройн хоолонд урих эсвэл хамаатан саднаа дуудаж өдрийн хоолны цаг тохируулах.
- Хайртай хүмүүстээ санаа тавьж байгаагаа харуул. Хэрэв та чухал харилцаанаасаа холдож байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд чухал гэдгийг харуулах арга замыг хайж олоорой. Тэдэнд сайн зүйл хий, хоол хүнс авчир, эсвэл зүгээр л дуудаж, тэдний биеийн байдал ямар байгааг хараарай. Иймэрхүү дохио зангаа нь холбоог бэхжүүлж, таны хайртай хүмүүс таны амьдралд үргэлж байх болно.
Алхам 2. Гол давуу талуудаа тодорхойлж, хэрэгжүүлээрэй
Хүмүүс онцлох үйл ажиллагаандаа гүнзгий оролцдог бол хамгийн аз жаргалтай байдаг. Үүнийг "урсгал" гэж нэрлэдэг. Таны гол давуу тал юу болохыг сайтар бодож, эдгээр давуу талаа өдөр бүр хэрэгжүүлэх арга зам руу анхаарлаа хандуулаарай. Заримдаа эдгээр гол давуу талууд нь карьерын нэг хэсэг болдог; Заримдаа энэ бол таны зугаа гаргахын тулд хийж болох хобби юм. Гэхдээ юу ч байсан хамаагүй, сайн хийдэг зүйлээ хийхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаж байгаарай.
Алхам 3. Аливаа зүйлд биш туршлага дээрээ төвлөр
Шинэ объект олж авах нь таныг хоромхон зуур аз жаргалтай болгож болох ч мөнхийн дурсамж бүтээх нь танд насан туршдаа аз жаргалыг авчрах болно. Өөрт таалагдсан туршлагадаа илүү их цаг гаргаж, нөөцийг шинэ объектын оронд шинэ үйл ажиллагаанд зориулаарай. Материаллаг объектод хэт их анхаарал хандуулах нь "дедоник дасан зохицох" байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь та шинэ зүйлдээ дөнгөж дасаж байгаа тул ижилхэн яарах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд улам олон объект худалдаж авах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Мөнгөө хэрхэн зарцуулах тухай биш харин цагаа хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа бодож энэ мөчлөгийг эсэргүүц.
Алхам 4. Өдрөө хэрхэн төлөвлөж байгаагаа сайтар бодож үзээрэй
Аз жаргал зөвхөн чам дээр ирнэ гэж бүү бодоорой. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлээ төлөвлөж, урам хугарахаас зайлсхий. Дасгал, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх, хобби, хайртай хүмүүстээ цаг гаргахаа мартуузай. Ажил, зурагт, унтаж байхдаа дугуй унаж байхдаа аз жаргалд хүрэх нь илүү хэцүү байдаг.
Алхам 5. Таны ажил таныг аз жаргалтай болгож байгаа эсэхийг шийдээрэй
Хэрэв таны одоогийн ажил таныг стресст оруулах, яарах, сэтгэлээр унагахад хүргэж байгаа бол карьерынхаа замыг эргэн харахыг хүсч магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь, таны ажил маш сайн "урсгалыг" өгөх ёстой бөгөөд ингэснээр та амжилтанд хүрч буй утга учиртай ажлуудад хамрагдах боломжтой болно. Хэрэв таны ажил ийм сэтгэл ханамжийг хангаж чадахгүй байгаа бол танд "урсгалын" мэдрэмжийг өгөх карьераа бодоорой. Таны өдрүүд өнгөрөх болно!
Мөнгө аз жаргалтай дүйцэхгүй гэдгийг санаарай. Хоол хүнс, орон байр, эрүүл мэндийн үйлчилгээ гэх мэт үндсэн хэрэгцээгээ хангах нь чухал боловч асар их баялагтай байх нь таныг аз жаргалтай болгоход хангалтгүй юм. Сайхан цалин авдаг гээд зовлонтой карьертаа бүү бай
Алхам 6. Завгүй бай, гэхдээ хуваарь хэтрүүлээгүй байх
Хамгийн аз жаргалтай хүмүүс хийх зүйл ихтэй боловч даалгавраа биелүүлэхдээ хэт их стресст ордоггүй. Үргэлж бүтээмжтэй боловч хэт ачаалалгүй байхын тулд хуваарьтаа аз жаргалтай тэнцвэрийг олж аваарай. Энэ нь өдрийн цагаар бясалгал хийх, гадаа зугаалах эсвэл кофены завсарлагаанаар өөрийгөө цэнэглэх цаг гаргаж өгөх боломжтой гэсэн үг юм. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой!
Алхам 7. Утга учиртай үйл ажиллагаа явуулах
Утга учиртай үйл ажиллагаа бол зөвхөн өөртөө бус бусдад тусалдаг үйл ажиллагаа юм. Утга учиртай үйл ажиллагаа нь богино хугацаанд ачаа мэт санагдах боловч урт хугацаанд танд маш их сэтгэл ханамжийг авчрах болно. Таны санаа тавьдаг байгууллагад сайн дурын ажилтан болох, цаг зав, мөнгөө сайн үйлсэд зориулах, эсвэл тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа туслахад цаг гаргаарай. Долоо хоног бүр ердөө хоёрхон цаг сайн дураар ажиллах нь илүү аз жаргал, урт наслахад хүргэдэг.
4 -ийн 3 -р арга: Бие махбодийн өөрчлөлт хийх замаар аз жаргалыг бий болгох
Алхам 1. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Архаг өвчин, эрүүл мэндийн байдал нь аз жаргалгүй байдалд хүргэдэг. Боломжтой бол сэтгэл санаагаа өндөр байлгахын тулд эрүүл дадал зуршлаа хадгалж, эрүүл мэндийн архаг өвчнөөсөө урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчид тогтмол үзүүлж байгаарай.
Алхам 2. Эрүүл тархины хими хадгална
Хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн ихэнх нь нөхцөл байдлаас хамаардаг боловч аз жаргалын мэдрэмжийн цаана физик шинж чанарууд байдаг: серотонин, допамин, окситоцин зэрэг нь бие махбодь бусад хүмүүстэй баяр баясгалан, холбоог мэдрэх боломжийг олгодог. Заримдаа эдгээр химийн бодисууд эвдэрч, тэнцвэр алдагдах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хэрэв таны амьдралын хэв маягийн аль нэг нь аз жаргалыг бий болгох боломжийг танд олгодоггүй бол тэнцвэр, аз жаргалаа сэргээхийн тулд зохих эмийг авахын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь илүү эерэг мэдрэмжийг төрүүлж, сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та од тамирчин байх албагүй: өдөрт ердөө 20 минутын хөнгөн хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, амьдралдаа илүү итгэл найдвар төрүүлэх болно.
Дасгалын шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Таны эмч дасгал хийх хамгийн аюулгүй арга замыг зааж өгч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй бие махбодийн холбоо тогтоох
Аз жаргалтай байхын тулд бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоох нь чухал боловч бие махбодийн холбоо нь хүмүүсийг аз жаргалтай, сэтгэл санааны хувьд эрүүл байлгахад тусалдаг. Тэврэх, үнсэх, хайртай хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох эсвэл зүгээр л массаж хийлгэх нь аз жаргалтай мэдрэмжийг өдөөдөг.
- Хэрэв та романтик харилцаатай насанд хүрсэн хүн бол олон эерэг сэтгэл хөдлөлөөр романтик үдшийг эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Энэхүү бие махбодийн харилцааг нэн тэргүүнд тавьж, үнсэлцэх, тэврэх, бэлгийн харьцаанд ороход цаг гаргаарай.
- Хэрэв та романтик харилцаанд ороогүй бол дотны найзаасаа тэврэх боломжтой эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та бүх хайртай хүмүүсээсээ хол амьдардаг бол өөр аргаар эерэгээр харьцахыг хичээгээрэй: үсээ янзлуулах, массаж хийлгэх, маникюр, педикюр хийлгэх боломжтой.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн бие махбодид сэтгэл хангалуун бус байвал тусламж хэрэгтэй байгаа амьтадтай нөхөрлөх талаар бодож үзээрэй. Амьтныг тэжээх нь өөр хүнийг тэврэхтэй адил олон ашиг тустай байдаг. Муур сууж, нохойнд суух, эсвэл бүр хоргодох байранд сайн дураараа ажиллах талаар бодоорой.
Алхам 5. Инээмсэглэ
Хэдийгээр та аз жаргалыг мэдэрдэггүй ч гэсэн аз жаргалтай байгаа мэт аашлах нь таны мэдрэмжийг нүүрнийхээ хувиралд нийцүүлэхэд тусална. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй ч таны аз жаргалын түвшинг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно. Мөн инээмсэглэл нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан.
Алхам 6. Сайхан нойрсоорой
Орой бүр аз жаргалыг бий болгохын тулд шөнө бүр илүү цагаар унтах нь мөнгөнөөс чухал юм. Унтахын өмнөх бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол унтахын өмнөх зан үйлийг тохируулах (ихэвчлэн компьютер, зурагт гэх мэт дэлгэцгүй), сэрүүн, харанхуй газар унтах, хэт их кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх, стрессийг багасгах явдал юм.
Алхам 7. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо их идэх тусам урт хугацааны туршид аз жаргалтай байх болно. Өдөрт дор хаяж долоон ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх нь хамгийн тохиромжтой тоо боловч жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь эрүүл, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 8. Ялангуяа нартай өдрүүдэд гадаа цагийг өнгөрөө
Өдөрт ердөө 20 минут ч гэсэн таны сэтгэл санаанд асар их өөрчлөлт авчрах бөгөөд хүрээлэн буй орчин "байгалийн" байх тусмаа сайн байх болно. Ногоон, нээлттэй талбайд алхах эсвэл гүйх хуваарь гаргахыг хичээ.
- Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол өөрийгөө тайван, гадаа орчинд төсөөлөөд үзээрэй. Та гадаа байхаасаа адил олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
- Нартай өдрүүдэд гадаа гарч байхдаа эрүүл мэндээ хамгаалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нарны түлэгдэлтийг багасгахын тулд нарнаас хамгаалах тос, нарны шил, малгай өмс. Мөн цаг агаар дулаахан байхад та чийгшсэн хэвээр байх ёстой.
4 -ийн 4 -р арга: Бусдын аз жаргалыг бий болгох
Алхам 1. Бусдыг баярлуулж өөрийгөө аз жаргалтай болго
Өөрийнхөө аз жаргалыг хайхаас гадна бусдад баяр баясгаланг авчрахыг эрэлхийлж болно. Таны тусламжийн гараас дэлхий ертөнц хүртэх төдийгүй танд ч бас ашиг тусаа өгөх болно. Хувиа хичээсэн бус хүмүүс өөрсдийн ашиг сонирхлын төлөө ажилладаг хүмүүсийг бодвол урт хугацаанд илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Мөнгөө бусдад зарцуулах
Мөнгөө зөвхөн өөртөө зарцуулахын оронд бусдад бэлэг эсвэл буяны хандиваар зарцуулах талаар бодоорой. Бэлэг авахад мөнгө зарцуулдаг хүмүүс өөрсдөдөө зориулж объект худалдаж авсан хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг. Түүгээр ч барахгүй таны хайртай хүмүүс тэдний төгс бэлгийг сонгохдоо тэдний тухай бодож байсанд талархаж, сэтгэл хөдлөх болно. Буяны хандив нь шаардлагатай эмнэлгийн тусламж, ядуурлаас ангижрах, боловсрол эзэмших боломжийг олгох замаар бусдын аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Бусдад тустай ажил хийх
Хэрэв та ажил дээрээ болон гэртээ зовж шаналж байгаа бол бусдад эерэгээр нөлөөлөх карьераа өөрчил. Жишээлбэл, та гал сөнөөгч, багш, нийгмийн ажилтан, ашгийн бус менежерээр ажиллаж болно. Ашигтай ажил нь танд тусалж буй хүмүүсээс гадна таныг аз жаргалтай болгоно.
Алхам 4. Таны санаа зовж буй байгууллагын сайн дурын ажилтан
Өлсгөлөн, ядуурал, өвчин эмгэг, дарангуйлалтай тэмцэхэд тусалдаг ашгийн бус байгууллагуудын амжилтанд сайн дурынхан шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн АНУ -д сайн дурын ажилтнууд сонгосон байгууллагууддаа 160 тэрбум гаруй долларын эдийн засгийн үнэлгээ өгдөг.
Алхам 5. Сайхан сэтгэлээр санамсаргүй байдлаар үйлдэх
Санамсаргүй сайхан сэтгэлийн үйлдэл нь хэн нэгний өдрийг өнгөрөөх чадвартай байдаг. Магадгүй илүү чухал зүйл бол тэд бусдад сайхан сэтгэлийг өдөөж чаддаг. Эелдэг байдал нь шууд утгаараа халдвартай байж болно. Яагаад дэлхийн баяр баясгаланг нэмэгдүүлэхгүй байна вэ?
- Танихгүй хүн рүү инээмсэглэж байна.
- Цаана чинь зогсож байгаа хүнд кофе худалдаж авах.
- Танихгүй хүнд хүнсний зүйлээ цүнхлэхэд нь туслах.
- Хамтран ажиллагсаддаа амттан тарааж өгнө.
Зөвлөмж
- Аз жаргалыг хамгийн үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн аргыг хослуул. Жишээлбэл, өдөр бүр бясалгал хийж, талархлын тэмдэглэл хөтөлж, орой бүр илүү их унтаж байгаарай.
- Тэвчээртэй байгаарай. Аз жаргал гэдэг нь тухайн цаг мөчид юу мэдэрч байгаагаас гадна урт удаан хугацаанд утга учиртай амьдралыг хэрхэн хадгалах тухай юм. Аз жаргалтай амьдралын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд байсан ч гэсэн та түр зуурын гунигтай байж магадгүй: уйтгар гунигтай үед тэвчээртэй байж, хийсэн алдаагаа уучил.
- Биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаархи хэвлэл мэдээллийн мессежийг үл тоомсорлоорой. Бидэнд урт удаан хугацааны баяр баясгаланг авчрах зүйл, юу түр зуурын боловч эцэстээ сэтгэл ханамжгүй байх таашаал авчрахыг ялгахад хэцүү байж болно. Аз жаргалыг худалдаж авах боломжгүй бөгөөд та аз жаргалын тэмцээнд оролцдоггүй гэдгийг санаарай! Зүгээр л өөртөө болон бусдад утга учиртай байдлаар амьдар.
- Аз жаргалын эрэл хайгуулынхаа талаар бусадтай чөлөөтэй ярьж болно. Аз жаргалыг бий болгоход тань тусалж чадах найз нөхөд, хайртай хүмүүс, мэргэжилтнүүдтэйгээ холбоо бариарай. (Дараа нь тэд чамайг дэмжиж байгаад талархаж байгаагаа бичээрэй!)
