Сэрүүлэг дуугарсны дараа өглөөний горим бүдэгрэх мэт санагдах болно. Санаа зовох хэрэггүй! Хичээлийн өдөр албан ёсоор эхлэхээс өмнө өглөөгөө сайхан өнгөрүүлэх олон хурдан бөгөөд хялбар арга байдаг. Бид долоо хоногийн турш хамгийн сайн хөлөө урагшлуулахад туслах хэдэн хэрэгтэй зөвлөмж, заль мэх болон бусад хялбар зөвлөмжүүдийг нэгтгэсэн болно.
Алхам
13 -р арга 1: Хувцасаа урд шөнө бэлдээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгаарай, ингэснээр та тохирсон хувцасаа сонгож болно
Урт ханцуйтай цамц, туранхай жинсэн өмд өмсөж дулаахан байгаарай эсвэл дуртай жийргэвч, юбкатай гоёмсог, гайхалтай дүр төрхийг сонгоорой. Цамц, богино өмд, шагай гутал нь гадаа халуун, хүйтэн биш бол маш сайн хувцас байх болно.
Та сэрүүн цаг агаарт хатуу цамц, хээтэй өмд өмсөж эсвэл хөөрхөн давхраатай орой, богино өмд бүхий дулаахан урьдчилсан мэдээнд бэлдэж болно
13 -ийн 2 -р арга: Өдрийн хоолоо урьдчилан бэлдээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Өдрийн хоолны хайрцгаа тэжээллэг, амттай хоолоор дүүргэ
Уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь үдийн хоолонд гайхалтай нэмэлт болно. Та нэг аяга тараг эсвэл хөх тарианы талхтай сэндвич идэж болно. Өөх тос багатай гранола, утсан бяслаг, усан үзэм, алимны зүсмэлүүд, хүүхдийн лууван зэрэг нь гайхалтай сонголтууд юм.
Селөдерей мод, тортилла чипс, авокадо зүсмэлүүд болон жимсний хольц нь бусад гайхалтай сонголтууд юм
13 -р арга 3: Сэрүүлгээ орноосоо холдуул
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Өрөөний цаана сэрүүлгээ хойшлуулах нь илүү хэцүү байдаг
Унтахаар бэлдэж байх үедээ сэрүүлгээ унтлагын өрөөнийхөө эсрэг талд, эсвэл сэрээд унтраах ёстой газар руу шилжүүлээрэй. Орноос босох нь жинхэнэ сорилт юм; Нэгэнт босоод ирвэл сургуульд ороход илүү хялбар болно.
Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Тогтмол горим нь илүү сайн, илүү тогтвортой унтах болно
13 -ийн 4 -р арга: Босонгуутаа ороо засаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хэвтүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж магадгүй гэдэгт итгээрэй
Үнэн хэрэгтээ, зарим шинжээчид ороо засах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Орноос боссон даруйдаа өөр зүйл хийхээс өмнө орны даавуу, ор дэрний даавуугаа жигд болго. Харж байна уу? Та өдрийнхөө эхний 5 минутанд аль хэдийн ямар нэгэн зүйлийг амжуулсан байна!
Зарим судалгаанаас харахад ороо засдаг хүмүүс ч гэсэн илүү сайн унтдаг
13 -ийн 5 -р арга: Шүршүүрт ор
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хүйтэн шүршүүр бол өөрийгөө сэрээх гайхалтай арга юм
Чухамдаа сэрүүн шүршүүрт орох нь өглөө сэрүүн байхад илүү сэрүүн байх болно гэдэгт мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. Хэрэв та шөнийн цагаар шүршүүрт орохыг хүсч байвал энэ нь бас зүгээр юм.
13 -ийн 6 -р арга: Үсээ дүрээрэй
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Хэдхэн минут зарцуулаад үсээ самнаад төгс үс засалтаа сонгоорой
Үүнийг битгий хэтрүүлээрэй-толинд нэг цаг ч зарцуулалгүй хийх боломжтой маш олон хөөрхөн, хялбар дүр төрх бий. Энгийн хажуугийн гэзэг нь маш сайн сонголт юм, эсвэл та үсээ сүлжих эсвэл загварлаг туузаар гулгахыг оролдож болно.
- Та үсээ хөөрхөн боов болгож, эсвэл янз бүрийн төрлийн сүлжихээр боож болно.
- Энгийн харагдахын тулд үсээ хэдхэн үсний хавчаараар зүүгээрэй.
13 -ийн 7 дахь арга: Нүүр будалтаа хий
1 9 Удахгүй
Алхам 1. Сургуулиас өмнө хийж болох маш олон энгийн будалт байдаг
Муурны нүдийг өхөөрдөм харагдуулахын тулд нүдний харандаа дээр дарна уу эсвэл хацраа нэмж өнгө өгөхийн тулд хацраа нэмж өгөөрэй. Илүү зоригтой харагдахын тулд металлын будалт, гялалзсан нүдний будгаар тоглоорой.
- Илүү байгалийн харагдахын тулд нүцгэн будалт ашиглаарай.
- Зоригтой уруулын будагны өнгийг ашиглан гадаад төрхөндөө өнгө оруулаарай.
13 -ийн 8 -р арга: Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Гайхалтай өглөөний цай нь хичээлийн өдөр танд маш их энерги өгдөг
Үр тариа, уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт тэжээллэг хоол идэх. Жимс, хүнсний ногоо бол таны хоолонд зориулсан бусад тэжээллэг, амттай сонголт юм. Франц шарсан талх, шарсан өндөг, аяга үр тариа гэх мэт сонгодог өглөөний цайгаа уугаарай, эсвэл жимс, цөцгийтэй бяслагтай хачиртай талх гэх мэт уламжлалт бус зүйлээр хооллоорой.
- Үр тарианы гурилан боов эсвэл англи маффин бол бас нэг гайхалтай сонголт юм.
- Та мөн жимсний смүүти, эсвэл жижиглэсэн жимс, самартай хольсон тараг идэж болно.
- Нэг аяга овъёос, өөх тос багатай бяслаг бүхий цацагт хяруулын сэндвич, эсвэл чанасан өндөг, бууцай бүхий улаан буудайн пита бол бусад маш сайн сонголт юм.
13 -ийн 9 -р арга: Шүдээ угааж, угаа
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Фтороор баялаг шүдний оог 2 минутын турш самна
Шүдээ тогтмол угааж цэвэрлэх нь шүдээ эрүүл, эрүүл байлгаж, өглөөнийхөө хэвийн горимд дасахад хялбар байдаг. Дараа нь шүдээ хооронд нь уяж, шүдээ илүү цэвэрлээрэй.
13-ийн 10-р арга: Бүх зүйл танд байгаа эсэхийг дахин шалгаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Богино хэмжээний шалгах хуудас үүсгээрэй
Та өдрийн хоолны хайрцаг эсвэл өдрийн хоолны мөнгөтэй юу? Ном, гэрийн даалгавраа бэлдсэн үү? Бүх зүйл бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр хичээлийн өдөр танд тааламжгүй гэнэтийн зүйл тохиолдохгүй.
13 -ийн 11 -р арга: Талархаж сур
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай
Тийм ч том биш байсан ч гэсэн үнэхээр баярлаж, талархаж явдаг 3 зүйлээ гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсвэл эдгээр эерэг бодлоо талархлын дэвтэрт бичиж болно. Талархах дасгал хийх нь өдрийг аз жаргалтай, урам зоригтой тэмдэглэлээр эхлүүлэх сайхан арга юм.
Та "Найз нөхөддөө талархаж байна", "Би толгой дээрээ дээвэртэй болсондоо баяртай байна" эсвэл "Баасан гариг болох гэж байгаад баяртай байна" гэж хэлж болно
13 -ийн 12 -р арга: Өдөр тутмын батламж бичээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй
Танд удахгүй болох ямар нэгэн туршилт, төсөл, эсвэл том спортын тоглоом байна уу? Эдгээр бүх зүйлийг хэрхэн хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Энэ бол эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх, өдрийнхөө санал болгож буй бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм.
Та "Би математикийн шалгалтандаа хамгийн сайнаараа хичээх болно" эсвэл "Өнөөдрийн түүхийн танилцуулга амжилттай болно" гэж бичиж болно
13 -р арга 13: Нэмэлт цаг байвал бясалгал хий
0 3 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Ердөө 15 минут бясалгал хийх нь стресс тайлах гайхалтай арга юм
Томоохон шалгалт, төсөл хүлээж байна уу? Бясалгал бол явах зам юм. Удирдлагатай бясалгалын хамт дагаж эсвэл тайвшруулах тарнийг өөртөө давтаж үзээрэй. Аливаа бясалгал нь төвлөрсөн, амар амгалан, өөрийгөө ухамсарлахад туслах болно.
- YouTube дээр очиж бясалгалын гайхалтай видеонуудыг үзээрэй.
- Залуу хүмүүст зориулагдсан бясалгалын зарим гайхалтай програмууд байдаг. Бясалгал хийхэд туслах Headspace, Smiling Mind, Mindful Powers гэх мэт програмуудыг үзээрэй.
