Өдөр бүр сайхан харагдах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм! Хувцасны шүүгээгээ өөрт тохирсон хувцсаар дүүргэж, биеийн галбиртайгаа тохируулан хийж эхлээрэй. Танай чуулга өнгөлөг харагдахын тулд хувцсаа системтэйгээр бүтээх нь чухал юм. Эхлээд дээд эсвэл доод хэсэг гэх мэт үндсэн зүйлийг сонго. Дараа нь үндсэн зүйлийнхээ өнгө, тайралт, хэв маягийг тусгайлан өөрчилсөн бусад хэсгүүдийг сонго. Гоёмсог гутал, тохирох дагалдах хэрэгслээр гадаад төрхөө бүрэн дүүргэхээ бүү мартаарай!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сайхан хувцас сонгох
Алхам 1. Зөөлөн хэсгүүдийг сонгоход туслахын тулд биеийнхээ хэлбэрийг тодорхойл
Хүн бүр өөр өөр байдаг ч ихэнх эмэгтэй бие нь лийр, алим, шулуун, урвуу гурвалжин эсвэл цагийн шил гэсэн биеийн хэлбэрийн 1 ангилалд багтдаг. Цээжнийхээ бүтэн хэсгийг, бэлхүүснийхээ хамгийн жижиг хэсгийг, ташааныхаа өргөн хэсгийг хэмжиж эхэл. Дараа нь цээж, хонго, бэлхүүснийхээ хэмжээсийг томоос жижиг хүртэл нь эрэмбэл.
- Хэрэв таны цээж, бэлхүүс ташаанаасаа жижиг бол та лийр хэлбэртэй байна.
- Хэрэв таны цээж нь бэлхүүс, ташаанаас том бол та урвуу гурвалжин болно.
- Хэрэв таны цээж, бэлхүүс, хонго ойролцоогоор ижил байвал та тэгш өнцөгт хэлбэртэй байна.
- Хэрэв таны бэлхүүс цээж, ташаанаас илүү өргөн байвал та алимны хэлбэртэй болно.
- Хэрэв таны бэлхүүс цээж, ташаанаасаа жижиг бол та цагны шил хэлбэртэй байна.
Алхам 2. Хэрэв та алимны биеийн хэлбэртэй бол уналтаа онцол
Хэрэв та алимны биеийн хэлбэртэй бол цээжийг нь тодотгож, мөрөө гайхуулсан топс өмс. Бүсэлхийн тойргийн наалдамхай материалаас зайлсхийж, бүдүүн бүсээс илүү нимгэн бүс рүү татаарай. Хатуу өнгөнүүд нь алимны биен дээрх завгүй хэв маягаас илүү сайхан харагддаг боловч туршилт хийхэд чөлөөтэй байдаг!
- Та мөн бариу банзал бүхий хэлбэртэй хөлийг онцлон сонгож болно.
- Эдгээр нь хатуу дүрэм биш гэдгийг санаарай-туршилт хийх хангалттай зай бий.
Алхам 3. Хэрэв та тэгш өнцөгт хэлбэртэй бол бэлхүүсийг тань онцолсон хувцас өмс
Биеийн тэгш өнцөгт хэлбэрийн хувьд хэлбэрийг нь тааруулахын тулд орой болон хусууртай хүзүүвч зүүж үзээрэй. Туранхай жинсэн өмд, бэлхүүсийг онцолсон даашинз нь бас гайхалтай сонголт юм.
- Хэлбэргүй даашинз, мөрийн дэвсгэр, хайрцагтай топ, пальтогоос хол бай.
- Даавуунд хэлбэрээ алдахгүйн тулд чөлөөт хувцсаа бэлхүүсээрээ дуртай бүсээрээ бэхлээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та цагны шилний хэлбэртэй бол муруйгаа тэврэх хэсгүүдийг сонгоорой
Хэрэв та цагны шилтэй бол муруйгаа тэврээд, бэлхүүсээ онцолсон топ, өмд, даашинзтай хамт яваарай. Хэлбэргүй, цүнхтэй хувцаснаас зайлсхий.
- Гаднах төрхөөрөө пропорциональ байхын тулд ташуу эсвэл цээжин дээрээ нэмэлт даавуугаар хийсэн хэсгүүдээс хол бай. Бүсэлхий, хонго дээрээ хивс, атираа зүүхээс зайлсхий.
- Өөрт тань тохирсон дотуур хувцас өмсөхөө мартуузай!
Алхам 5. Хэрэв та лийр хэлбэртэй бол биеийн дээд хэсгийг онцолсон хувцастай яваарай
Лийрийн хувьд биеийнхээ дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулахын тулд тод өнгө, хэвлэмэл өнгийн орой өмсөж үзээрэй. Гуя, бэлхүүсийг нарийсгахын тулд бараан өмд, банзал өмс.
- Хажуу эсвэл арын хэсэгт бөмбөлгүүдийг эсвэл бусад гоёл чимэглэл гэх мэт нарийн ширийн зүйлсээс зайлсхий.
- Мөрөө томруулж, цээжийг нь онцлохын тулд завины хүзүү, шанаганы хүзүү, хайрт хүзүү гэх мэт өргөн хүзүүвчтэй яваарай.
Алхам 6. Хэрэв та урвуу гурвалжин хэлбэртэй бол бэлхүүс, хөлөө онцлон тэмдэглээрэй
Хэрэв та урвуу хэлбэртэй гурвалжин хэлбэртэй бол босоо судалтай орой, А хэлбэрийн даашинз, бэлхүүс, хөлөө онцолсон ёроолтой хэсгийг сонгоорой. Эзлэхүүний хуурмаг байдлыг бий болгохын тулд бүдүүн, хэвтээ хэв маягаар өргөн хөлтэй өмд, банзал сонгоорой.
- Харандаа банзал, туранхай жинсэн өмд болон бусад нарийхан зүслэг гэх мэт ташаагаа илүү нарийхан харагдуулах хэсгүүдээс зайлсхий.
- Энэ хэсэгт анхаарал хандуулдаг хайрцагтай мөрөн болон бусад мөрний гоёл чимэглэлээс хол бай.
Алхам 7. Өөртөө эвтэйхэн, өөртөө тохирсон хувцасыг сонгоорой
Хувцас зарагдаж байгаа учраас худалдаж авахаас зайлсхий! Үргэлж эхлээд тэдгээрийг туршиж үзээрэй, тэд танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хувьд хэт урт, сул, богино, жижиг, том хэмжээтэй байвал өлгүүр дээр үлдээгээрэй. Мөн одоо байгаа хувцасны шүүгээгээ ороод өөрт тохирохгүй байгаа бүх зүйлээ хая.
- Хэрэв та хэтэрхий жижигхэн хувцастай бол түүнийгээ буяны үйлсэд хандивлах эсвэл дүү эсвэл үеэлдээ өгөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий жижиг бол "хэзээ нэгэн цагт танд тохирох" зүйлийг хадгалахаас зайлсхийхийг хичээ.
- Танд яг тохирно гэж бодоогүй бол ууттай хувцасаа хая. Энэ нь үнэхээр гоёмсог зүйл байвал зөвхөн оёдлын ажилд мөнгө зарцуулах нь зүйтэй юм.
- Зарим хувцас нь сул эсвэл хэлбэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай! Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хувцас газарт чирэгдэж байгаа эсвэл таны хөдөлгөөн хязгаарлагдаж байгаа мэт санагдаж байвал эд зүйлс таарахгүй байна.
Алхам 8. Арьсныхаа байгалийн өнгөөр гоёмсог харагддаг өнгийг өмс
Таны арьсны өнгө ямар байхаас үл хамааран арьсны өнгийг хүйтэн, дулаан, төвийг сахисан гэсэн 3 ангиллын 1 -т хуваадаг. Дотоод өнгөө тодорхойлсоныхоо дараа өнгөлсөн, эвтэйхэн харагдуулах энгийн арга болохын тулд өнгөт хувцсаа сонгоорой.
- Дулаан арьстай хүмүүс улаан, жүрж, шар, зааны яс, хүрэн, алтаар гоёмсог харагддаг.
- Хүйтэн өнгө нь ногоон, цэнхэр, ягаан, нил ягаан, мөнгөтэй сайн зохицдог.
- Хэрэв танд төвийг сахисан өнгө байвал бараг ямар ч өнгийг тайлж болно! Дунд зэргийн сүүдэртэй хүссэн өнгөөрөө явж, пастелаас зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Загварлаг хувцас өмсөх
Алхам 1. Хялбархан харагдахын тулд хольж хутгах боломжтой үндсэн хэсгүүдийг худалдаж аваарай
Хувцасны шүүгээний үдээс нь хэзээ ч загвараас гардаггүй зүйл бөгөөд энэ нь та хүссэн үедээ ганхаж, загварлаг харагдаж байгаадаа итгэлтэй байж чадна гэсэн үг юм. Үндсэн хувцасны эргэн тойронд хувцас хийх нь үнэхээр хялбар байдаг, ялангуяа тэдгээр нь хатуу өнгөтэй байвал шүүгээнийхээ бусад эд зүйлтэй хольж, хослуулж болно.
- Сонгодог үндсэн бүтээгдэхүүн бол үндсэн цагаан футболк, хар леггин, төвийг сахисан өнгөтэй кардиган, урт ханцуйтай товчтой цамц, цэнхэр жинсэн өмд, хар савхин хүрэм юм.
- Чиг хандлагад хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй-эдгээр нь ихэвчлэн нэг улиралд л болдог. Загварлаг хэсгүүдийг өргөлт болгон өмсөж, үндсэн хэсгүүдтэйгээ холино.
Алхам 2. Үлдсэн хувцасныхаа эргэн тойронд бий болгох үндсэн зүйлийг сонго
Үндсэн зүйлийг тодорхойлсны дараа та хувцасаа дуусгахын тулд нэмэлт хэсгүүдийг хялбархан бүтээж болно. Энэ нь дээд, доод, эсвэл бүр дажгүй гутал байж болно. Анхны элементээ тавьсны дараа чуулгынхаа бусад гишүүдийг сонгох нь маш хурдан байх болно!
Жишээлбэл, та хар туранхай жинсэн өмд, өнгөлөг цамц, хээтэй цамц өмсөхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Харааны сонирхлыг бий болгохын тулд тод өнгөөр ялгаатай хэсгүүдийг сонгоорой
Эсрэг өнгө нь таны хувцсыг эвдэж, жигд харагдахаас сэргийлдэг. Эсрэг өнгийг сонгохдоо ижил сүүдэрт байхыг хичээ. Хэрэв та төвийг сахисан хэсгээс эхэлбэл ялгаатай төвийг сахисан хосоор нь хослуул.
- Жишээ нь, эрдэнийн өнгөтэй өнгийг өөр эрдэнийн өнгөтэй хослуулах. Хэрэв таны үндсэн хэсэг нь пастел байвал түүнтэй нийцүүлэхийн тулд тодосгогчтой пастелийг сонгоорой.
- Цагаан оройг хар жинсэн өмдтэй хослуулах нь төвийг сахисан хувцсаа поп болгох энгийн арга юм. Төвийг сахисан хүмүүс аль ч улиралд ажилладаг.
- Хаврын өхөөрдөм дүр төрхийг харуулахын тулд цайвар цэнхэр поло цамцтай пастел ягаан юбка өмс.
- Ханцуйгүй ой модтой ногоон хүрэн даашинзны доорхи урт ханцуйтай цамц нь намрын улиралд тохиромжтой байх болно.
Алхам 4. Хэвлэмэл эсвэл хээтэй үндсэн эд зүйлсийг хатуу өнгийн хэсгүүдтэй хослуул
Олон хэв маяг эсвэл хэвлэмэл материалыг нэгэн зэрэг өмсөхөөс зайлсхий. Хэрэв таны үндсэн зүйл бол хөөрхөн дэрвэгэр юбка бол таны бусад элементүүд бат бөх байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гадаад төрхийг нэгтгэхийн тулд үндсэн зүйлийнхээ загвараас гаргаж авсан хатуу өнгийг сонгоорой.
Жишээлбэл, хэрэв таны дэрвэгэр банзал нь ихэвчлэн цэнхэр цэнхэр өнгөтэй, ойн ногоон өнгөтэй, шаргал өнгөтэй байвал хоёрдогч өнгөний 1 -тэй нийцсэн дээд хэсгийг сонгож, гадаад төрхийг нь холбоорой
Алхам 5. Хэлээ чангалж үзээрэй, ингэснээр таны хэлбэрийг уутны дээд хэсэгт залгихгүй
Та үргэлж цамцаа бүрэн өмсөж болно, гэхдээ хэрэв та чөлөөт даашинзтай сул хувцас өмсөж байгаа бол дээд талын урд талын талыг өмд рүүгээ хийж үзээрэй. Ингэснээр таны бэлхүүс бүдүүн давхаргад алдахгүй бөгөөд таны хувцас арай өнгөлөг харагдаж байна.
Жишээлбэл, сул цамцыг цэнхэр жинсэн өмд рүү хийж, бүхэлд нь залгихгүй тухтай, загварлаг харагдуулна
Алхам 6. Нэмэлт эсвэл ялгаатай өнгө, бүтэцтэй гурав дахь давхаргыг сонгоно уу
Давхаргууд нь ямар ч хувцсыг хурдан өргөж, илүү загварлаг уур амьсгалыг бий болгодог. Кардиган, цамц, трико, хантааз, хүрэм зэргийг ихэвчлэн гурав дахь давхарга гэж үздэг. Хувцаслалттайгаа уялдаж эсвэл ялгаатай байх өнгийг сонгоорой. Үндсэн эд зүйлсээс өөр бүтэцтэй даавууг сонгоорой.
- Жишээлбэл, хулуу өнгөтэй кабель сүлжмэл кардиганыг burgundy торгон оройтой, бараан угааж туранхай жинсэн өмдтэй хослуул.
- Хар савхин мото хүрэмтэй үндсэн цагаан футболк, цэнхэр жинсэн өмд өргө.
- Хувцсаа гоёмсог өнгөөр сайн тайрсан blazer эсвэл бүдэг кардиганаар чимэглээрэй.
Алхам 7. Давхаргыг бүтээхдээ бие биенээ тэгшитгэсэн зүслэг, хэв маягаар яваарай
Үндсэн хэсгүүдийнхээ зүсэлт, хэв маягт нийцсэн давхаргыг сонгож, оновчтой дүр төрхийг бий болго. Эсрэг хэв маягийг хослуулах нь хөгжилтэй байж болох ч ижил төстэй хэв маягаар давхрага өмсөх нь үргэлж эвтэйхэн, хүчин чармайлтгүй харагддаг!
- Жишээлбэл, суурилуулсан хэсгүүдийн дээр том, уут багатай давхарга өмсөхөөс зайлсхий. Хэрэв та нар туранхай жинсэн өмд өмссөн цамц өмссөн бол нимгэн зүссэн кардиган эсвэл өнгөлсөн чуулгад зориулан төгс оёсон блэйзерээр гоё.
- Хэрэв та дуртай хамтлагийнхаа нэрийг урд талд нь дүрсэлсэн ирмэг график футболк өмссөн бол савхин хүрэм, дугуйчны гутал өмсөөд гудамжинд бэлэн болсон дүр төрхөө бүрдүүлээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийн дүр төрхийг засах, дуусгах
Алхам 1. Хувцасныхоо өнгийг нөхөх гутлын өнгийг өмс
Хар ба нүцгэн гутал бараг ямар ч хувцастай таардаг тул эргэлзэж байвал эдгээр өнгөнүүдийн аль нэгэнд нь хүрээрэй! Хэрэв таны хувцаслалтанд хүрэн өнгө их байвал хар гуталнаас зайлсхийж, хүрэн эсвэл нүцгэн гутал сонгоорой. Хэрэв та тод загвар өмссөн бол хатуу өнгийн гутал өмс. Хэрэв таны гутал ирвэсний хээ шиг зоримог байвал түүнийг хатуу өнгийн орой, ёроолтой хослуулаарай.
Илгэн гэх мэт сонирхолтой бүтэцтэй гутал сонгож өмсгөлдөө өөр нэг харааны элемент нэмж оруулаарай
Алхам 2. Гутал, бүс, цүнхээ хослуулан өнгөлөг харагдуулна
Хэрэв та хар гутал өмссөн бол хар бүс, хар цүнхтэй хослуулан бүх хувцасаа шууд эвлүүлээрэй. Нүцгэн, хүрэн дагалдах хэрэгсэлтэй ижил зүйлийг хий. Тоног төхөөрөмж таарч байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Жишээлбэл, хэрэв таны бүс мөнгөн тэврэлтэй бол таны цүнх, гутал мөн мөнгөн элементтэй байх ёстой.
- Таны үнэт эдлэл, бугуйвч, хүзүүний зүүлт, ээмэг зэрэг нь хоорондоо тохирч байх ёстой. Хэрэв таны бүс алтан тэврэлтэй бол алтан ээмэг зүүгээрэй.
Алхам 3. Аливаа хувцаслалтыг дуусгахын тулд хос нарны шил ав
Хөгжилтэй нарны шил нь бараг ямар ч хувцсыг дараагийн түвшинд хүргэх боломжтой! Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны нүүрний хэлбэрийг өөрчилж, хувцасныхаа өнгөнд тохирсон эсвэл ялгаатай нарны шилийг сонгоорой.
Жишээлбэл, сонгодог харагдахын тулд хар муурны нүдний шилийг туршиж үзээрэй. Том хэмжээтэй сүүдэр эсвэл дугуй линз нь богемийн хэв маягт тохиромжтой
Алхам 4. Гудамжны хэв маягийн сэрүүн уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд бөгжөө овоолно
Хэрэв та boho эсвэл дур булаам харагдах дуртай бол бөгжөө давхарлаж үзээрэй! Хамгийн том бөгжөө хоёр гарынхаа долоовор хуруун дээр тавь. Дараа нь ердийн болон дунд бөгжийг хурууныхаа хуруун дээр давхарлана. Дунд хуруун дээрээ 2-3 тодосгогч дунд бөгж зүүж дуусга.
Алхам 5. Хэрэв та будалтанд дуртай бол байгалийн нүүр будалт хийж, шинэ царайтай харагдуулна
Нүүр будалт бол зайлшгүй шаардлага биш, гэхдээ хэрэв та үүнийг өмсөх дуртай бол өөртөө итгэлтэй болж, эв нэгдэлтэй болоход тусална. Арьсныхаа өнгөнд тохирсон хөнгөн суурийг түрхэж, өө сэвийг арилгаж өө сэвийг арилгах боломжтой. Нарийхан, ягаан өнгийн улаавтар, сормуусны будгаар арчиж цэвэрхэн, байгалийн будалт хий.
- Хэрэв та тослог арьстай бол бага зэрэг нунтаг хэрэглэн гялалзахаас ангижраарай.
- Нүцгэн эсвэл жимсний уруул өнгөлөгч эсвэл толботой яваарай.
Алхам 6. Хаалгаар гарахаасаа өмнө цэвэрхэн, энгийн үс засалт хий
Толбо арилгахын тулд сойзоо шулуун үстэй болгоорой. Хэрэв та буржгар үстэй бол ямар ч зангилаанаас салахын тулд хуруугаараа эсвэл өргөн шүдтэй самаар хий. Дараа нь үсээ мөрөндөө сул зүүж, дээш нь татаж, нүүрнээсээ гаргах буюу богино бүтэцтэй бүтэцтэй бүтээгдэхүүн түрхэж, дүрс, тодорхойлолтыг өгөөрэй.
- Нислэгийг тайвшруулахын тулд бага зэрэг хяруут тос эсвэл ийлдэс түрхэж үзээрэй.
- Хэрэв танд өглөөний цаг хязгаарлагдмал байвал үс засалт хийхэд маш хялбар арчилгаа багатай үс засалт хийхийг бодоорой.
4-ийн 4-р арга: Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
Алхам 1. Арьсаа цэвэр байлгахын тулд нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаа
Нүүрээ бүлээн усаар норгоод, хурууныхаа үзүүрээр арьсаа хоёр дахин бага хэмжээгээр угаагаарай. Нүүрээ бараг арчихаас зайлсхий! Дараа нь цэвэрлэгчийг бүлээн усаар зайлна. Уг процедурыг өглөө бүр, орой бүр унтахынхаа өмнө давтана. Мөн их хөлрсний дараа нүүрээ угаах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хуурай эсвэл мэдрэмтгий арьстай бол цэвэрлэгчээ өдөрт нэг удаа, орой болхоор хязгаарлаж болно. Та өглөө нүүрээ бүлээн усаар шүршиж, арьсаа зайлж болно.
- Хуурай арьснаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд архи, согтууруулах ундааг оруулдаг хатуу цэвэрлэгчээс зайлсхий.
Алхам 2. Арьсыг чийгшүүлэхийн тулд нүүрээ угаасны дараа чийгшүүлэгч түрхээрэй
Нүүрээ угаасны дараа арьсаа цэвэрхэн алчуураар зөөлөн арчина. Дараа нь хурууныхаа үзүүрээр вандуйны хэмжээтэй чийгшүүлэгчийг нүүрнийхээ бүх хэсэгт түрхээрэй. Бүтээгдэхүүнээ арьсандаа түрхэхдээ нүднийхээ нарийхан хэсгийг тойруулан зөөлөн байлгаарай.
- Нарны гэрлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө нь SPF 20 ба түүнээс дээш чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Нэмэлт тунгаар чийгшүүлэхийн тулд та үдшийн цагаар SPF -гүйгээр илүү зузаан чийгшүүлэгч хэрэглэж болно.
- Таны арьсны төрөлд тохирсон чийгшүүлэгч сонгохоо мартуузай.
Алхам 3. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа шүдээ угааж, орой унтахынхаа өмнө утас шүдээ угаа
Шүдний эрүүл ахуй нь өдөр бүр гайхалтай сайхан харагдахад чухал үүрэгтэй! Наад зах нь өглөө бүр гэрээсээ гарахын өмнө, орой бүр унтахынхаа өмнө шүдээ угаа. Шүдний хоорондох хоолыг зайлуулахын тулд орой нь утастай байгаарай. Амны хөндийн эвгүй үнэрийг өдөөж буй нян, бактерийг устгахын тулд чанартай ам угаагчаар амаа зайлна.
- Хамгийн тохиромжтой нь хоол бүрийн дараа шүдээ угаах хэрэгтэй.
- Хэрэв та инээмсэглэлээ гэрэлтүүлэхийг хүсч байвал цайруулах шүдний оо хэрэглэж үзээрэй.
- Жилд дор хаяж нэг удаа шүдний эмчид очиж, цэвэрлэгээ хийлгэж, цооролтыг шалгаж үзээрэй.
Алхам 4. Биеэ цэвэр байлгахын тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа шүршүүрт ороорой
Ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж нэг удаа шүршүүрт орох ёстой; Та үүнийг хувийн сонголтоос хамааран өглөө эсвэл оройн цагаар хийж болно. Мөн их хөлрсний дараа шүршүүрт орох хэрэгтэй.
Үсний төрөл, бүтэцээс хамааран долоо хоногт ядаж нэг удаа үсээ шампунаар угаахаа мартуузай. Хуурай шампунийг тослог үснээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэдэн өдрийн турш хэрэглэж болно
Алхам 5. Сайхан амарч байхын тулд орой бүр 8-10 цаг унт
Сайхан унтаж амрах нь бие махбодоо өөрийгөө засах цаг гаргаж, өдөр бүр өөрийгөө сайхан харагдуулж, мэдрэхэд тусалдаг. Унтах хуваарь гаргаарай, ингэснээр та унтаж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрдэг. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн хуваарьтайгаа байхыг хичээгээрэй!
Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-9 цаг унтдаг бол 14-17 насны өсвөр насныхан 8-10 цаг унтдаг
Алхам 6. Тэжээллэг хоолыг чухалчилдаг эрүүл хооллолт
Тэжээллэг хоол тэжээл нь гэрэлтсэн арьс, эрүүл үс, хумсыг дэмждэг. Олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай. Цагаан талх гэх мэт боловсруулсан үр тариа хэрэглэхээс зайлсхийж, үр тариагаар наалдахыг хичээ. Далайн хоол, туранхай мах, өндөг, буурцагт ургамал гэх мэт өөх тос багатай уургийг их хэмжээгээр идээрэй. Цагаан идээний тухайд өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сонголтыг сонгоорой.
Хоолоо алгасахаас зайлсхий! Таны сонголт, илчлэгийн хэрэгцээ, хуваарь зэргээс шалтгаалан өдөрт 3 удаа, эсвэл 5-6 удаа бага багаар идэхийг хичээгээрэй
Алхам 7. Бие галбираа хэвийн байлгахын тулд өдөрт дор хаяж 60 минут дасгал хийхийг хичээ
Өдөр бүр дасгал хийх нь таныг сайхан харагдуулж, хамгийн сайхныг мэдрэх болно. Өсвөр насны охидын хувьд өдөрт дунджаар 60 минут дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Зүрх сэтгэл чинь хүчтэй цохилж байвал хүссэн дасгалаа сонгож болно!
