Сайн унтаж амрах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ор, өрөө, эсвэл зарим тохиолдолд хурхирч байгаа хүнтэй гэр орноо хуваалцах нь таныг нойргүй болгож, харилцаанд муугаар нөлөөлдөг. Хурхирах нь хамрын хөндийгөөр агаар чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй байх, хүрээлэн буй эдийг чичирхийлэх эсвэл хэл амнаас хэт хол байх үед тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Хэн нэгэн хурхирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та унтах орчныг нь өөрчилж, унтах зуршлаа өөрчлөхөд нь тусалж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг санал болгож, хүн бүр сайн унтаж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтах орчныг тохируулах
Алхам 1. Унтагчийн толгойг дээш өргөх дэр ашиглана уу
Толгойгоо 10 см -ээр 1-2 дэрээр дээш өргөх нь амьсгалахад хялбар болгож, хэл, эрүүгээ урагшлахад түлхэц болно. Та хүзүүний булчинг сул байлгаж, нээлттэй байлгахын тулд тусгайлан бүтээсэн дэр худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр унтах үед хурхиралт буурах эсвэл арилдаг.
Хурхирч байгаа хүн шөнийн турш хөдөлж, шилжихгүй байх нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь дэрнээсээ холдох эсвэл хурхирахад хүргэж болзошгүй байрлал руу унах болно гэдгийг санаарай. Хурхирагчийг теннисний бөмбөгийг шөнийн хувцасныхаа ард хийж өгөх эсвэл хурхирах дэр ашиглан үүнийг эсэргүүцэх боломжтой. Энэ нь шөнийн цагаар өнхрөх эсвэл хажуу тийш эргэх үед бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж, хурхирагчийг нойронд нь шилжүүлэхээс сэргийлнэ
Алхам 2. Унтлагын өрөөг чийгшүүлэгч ашиглан чийгтэй байлга
Хуурай агаар нь хамар, хоолойгоо цочроож шөнө бөглөрөх, хурхирахад хүргэдэг. Хэрэв хурхирч байгаа хүн хамрын эд эсийн хавантай холбоотой асуудалтай бол чийгшүүлэгчтэй унтахад тус болно. Шөнийн турш агаарыг чийгтэй байлгах нь илүү сайн, хурхиралгүй унтах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Хурхирах нь хэт чанга байвал унтлагын өрөөнүүдийг тусад нь авч үзье
Зарим хосууд, гэр бүлүүд болон өрөөний хамтрагчид унтахын тулд тусдаа унтлагын өрөөтэй байх нь зүйтэй гэж үздэг. Нойр нь тасарснаас болж нэг хүн гэм буруутай эсвэл дургүйцэж байгаа бол тусдаа өрөөнд унтах нь ялангуяа хосуудын хувьд хэцүү байж болно. Энэ боломжийн талаар хурхирагчтай ярилцах цаг гарга.
- Тухайн хүний хурхиралтаас болж таны нойр дутагдаж байгаа бөгөөд хэрэв та тусдаа өрөөнд унтвал таны унтах горим, харилцаанд хамгийн тохиромжтой гэж бодож байгаагаа тайлбарла.
- Хурхирах нь бусад асуудал, өвчний үр дүнд үүсдэг бие махбодийн асуудал юм. Хурхирах нь эмнэлгийн болон бусад аргаар шийдэл олохыг хурхирдаг насанд хүрсэн хүн л гарт байдаг. Гэсэн хэдий ч шийдлүүдийн аль нь ч тус болохгүй юм шиг санагдвал унтлагын өрөө тусдаа байх нь таны цорын ганц сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та хурхирдаг хүүхэдтэй эцэг эх бол хурхирахаа болихын тулд тэдэнд таны тусламж хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р арга: Унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хамрын угаалга хийхийг зөвлөж байна
Хэрэв хурхирч байгаа хүн хамрын бөглөрөлтэй тэмцэж байвал унтахаасаа өмнө амархан амьсгалахад нь туслахын тулд унтахаасаа өмнө давстай усаар зайлж үзээрэй. Хамарыг цэвэрлэж, зайлахын тулд Neti сав эсвэл хамрын угаалгын нунтаг хэрэглэж болно.
- Угаах нь хамрын түгжрэлийг арилгах, амьсгалын дээд замыг цэвэрлэхэд тусална. Энэ нь хуурай эсвэл цочромтгой хамрын хэсгүүдийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Хамрын гүүрэн дээр тавьсан хамрын тууз нь хамрын хэсгүүдийг онгойлгож өгдөг тул хурхирах хэмжээг бууруулдаг. Тэд хурхиралтыг арилгахад үргэлж тусалдаггүй бөгөөд зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар хамрын угаалга хийх үр дүнтэй байдаггүй.
Алхам 2. Хурхирч байгаа хүнээс нуруугаараа биш харин хажуугаар нь унтаж үзээрэй
Нойрны байрлалыг нуруу, гэдсэн дээрээ хавтгай биш харин нэг талд хэвтүүлэх нь хоолойд ирэх даралтыг бууруулж, хурхирахаас сэргийлнэ. Хажуугийн унтлагын байрлалыг хадгалахад хэцүү байвал оймс эсвэл теннисний бөмбөгийг шөнийн хувцасныхаа ард оёж болно. Энэ нь шөнийн цагаар нуруугаараа өнхрөхөд бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж, хурхирагчийг нэг талдаа байлгахад тусална.
- Хэдэн долоо хоног нэг талдаа унтсаны дараа энэ нь зуршил болж, та унтлагын хувцастай теннисний бөмбөг эсвэл оймсоо тайлж болно.
- Мөн хурхирахаас сэргийлж хурхирах дэр ашиглаж болно.
Алхам 3. Хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгслийн талаар шүдний эмчтэйгээ ярилцахыг санал болго
Хурхирах өвчтэй хүмүүс шүдний эмчтэйгээ уулзаж, амьсгалын замыг онгойлгох, унтах үед доод эрүү, хэлээ урагшлуулахад туслах тусгай хамгаалагч авч болно.
- Ийм төхөөрөмжийг доод эрүүний аппарат (MAD) гэж нэрлэдэг. Та шүдний эмчийнхээ захиалгаар хийлгэсэн MAD авч болно, эсвэл жоргүй худалдаж аваарай.
- Шүдний эмчийн хийсэн багаж хэрэгсэл, ялангуяа эрүүл мэндийн үйлчилгээнд хамрагдаагүй тохиолдолд үнэтэй байж болно. Шаардлагатай бол шүдний эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хямд үнээр сонгохыг зөвлөж байна.
Алхам 4. Хурхирах мэс засал хийлгэх талаар эмчтэйгээ уулзахыг зөвлөж байна
Хурхирах нь төвөг учруулахаас илүү зүйл юм. Энэ нь эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй, тухайлбал нойр дутагдсанаас үүдэлтэй өдрийн ядаргаа, зүрхний өвчин гэх мэт. Хэрэв унтаж буй орчин, унтах зуршлаа өөрчилсөн ч хурхирч байгаа хүн хурхирсаар байвал хурхирахад туслах эмнэлгийн хэрэгсэл эсвэл мэс заслын процедурын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хуваарь гаргахыг хүсч магадгүй юм. Эмч дараахь сонголтыг санал болгож болно, үүнд:
- Амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP): Энэ бол даралттай агаарыг хамар, хамар, ам, эсвэл бүх нүүрэндээ зүүсэн маск руу цацдаг төхөөрөмж юм. CPAP машин нь унтаж байхдаа амьсгалын замыг нээлттэй байлгахад тусалдаг боловч голчлон нойрны апноэ хийхэд ашигладаг. Машин авахаасаа өмнө аялахад саад болох гэх мэт сул талыг анхаарч үзээрэй.
- Хурхирах уламжлалт мэс засал: Эдгээр мэс заслын аргууд нь эд эсийг зайлуулах эсвэл хамарны хазайлт гэх мэт хамрын гажигийг арилгах замаар хүний амьсгалын замын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Лазерын тусламжтайгаар увулопалатопластика (LAUP): Энэхүү процедур нь хоолойны арын хэсэгт өлгөгдсөн зөөлөн эд болох улавчийг богиносгохын тулд лазер ашиглан зөөлөн тагнайд жижиг зүслэг хийдэг. Зүслэгийг эдгээх тусам эргэн тойрны эдүүд хатуурч, хоолойд хурхирах чичиргээ үүсэхээс сэргийлнэ.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасахыг зөвлөж байна
Хэрэв хурхирч байгаа хүн илүүдэл жинтэй эсвэл жингийн асуудалтай байгаа бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, өдөр тутмын дасгал хийснээр жингээ хасах талаар бодож болно. Илүүдэл жин нь хүзүүний эргэн тойронд илүү их эдийг нэмж, амьсгалын замыг хязгаарлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү чанга, тасралтгүй хурхирахад хүргэдэг.
Алхам 2. Унтахаас хэдэн цагийн өмнө хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг тэдэнд уриал
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө архи уух нь амьсгалын замыг сулруулж, унтах үед чичиргээ үүсгэж, хурхирахад хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэх нь нойргүйдэх, хурхирах, орондоо шилжих, хөдлөх зэрэг шалтгаан болдог.
Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр, тайвшруулах эм, унтах эм нь хурхирахад нөлөөлдөг. Хэрэв хүн унтахад хэцүү байвал нойргүйдэх өөр аргыг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна
Алхам 3. Хурхиралтыг багасгахын тулд хоолойны өдөр тутмын дасгал хийхийг зөвлөж байна
Хоолойн дасгал нь амьсгалын дээд замын булчинг бэхжүүлж, хурхиралтыг багасгах эсвэл арилгахад тусалдаг. Хоолны дасгалыг өдөр бүр хийхийг хичээгээрэй, 1-2 багцаас эхэлж, дараа нь багцын тоог нэмэгдүүлэх. Дасгалыг ажил руугаа машин жолоодох, гэрийн ажил хийх, нохой зугаалах гэх мэт бусад үйл ажиллагаатай хослуулахыг тэдэнд зөвлөж байна. Хоолойн дасгал хийхийн тулд:
- Эгшиг (a-e-i-o-u) бүрийг чангаар 3 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.
- Хэлний үзүүрийг урд талын дээд шүдний ард тавь. Дараа нь хэлээ хойш нь гулсуулна уу. Энэ дасгалыг өдөрт 3 минутын турш хий.
- Амаа хааж, уруулаа түрхэнэ. Үүнийг 30 секундын турш барь.
- Амаа нээж, эрүүгээ баруун тийш нь хөдөлгө. Үүнийг 30 секундын турш барь. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн талд нь хий.
- Амаа нээж, хоолойны арын булчинг 30 секундын турш хэд хэдэн удаа чангална. Увула (хоолойны ар талд өлгөөтэй бөмбөг) дээш, доош хөдөлж байгааг баталгаажуулахын тулд толинд хар.
