Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ уялдан зохицох нь гайхалтай зүйл бөгөөд энэ нь илүү гүнзгий холболт үүсгэж, илүү ухамсартай болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэл хөдлөл таныг хянаж байх үед энэ нь чухал нөхцөл байдалд гүйцэтгэх чадвар, тодорхой бодох чадварт ноцтой нөлөөлдөг. Та сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн ангижрах боломжгүй ч сэтгэл хөдлөлийг амьдралаа булаахаас сэргийлж чадна.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Гүнзгий амьсгаа аваарай
9 8 Удахгүй
Алхам 1. Хүчтэй сэтгэл хөдлөл ирж байгааг мэдрэх үедээ түр зогсоо
Хамараараа гүнзгий амьсгал аваад дараа нь амаараа гарга. Зүрхний цохилт удааширч байгааг мэдэрч, амьсгалаа хянах хүртэл үүнийг 5-10 удаа хийж үзээрэй.
- Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянах сайн арга юм.
- Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэл хөдлөлөө нарийн хянах сайн арга юм. Жишээлбэл, та хуучин хүнтэй тааралдлаа гэж бодъё, холдох, сэтгэл хөдлөлөө өөрөө удирдах цаг байхгүй байж магадгүй. Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа гүнзгий амьсгаа авах боломжтой.
14 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа биш харин бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
3 10 Удахгүй
Алхам 1. Босоод тойрон алхаарай эсвэл сунгалт хий
Таны бие яг одоо ямар санагдаж байна вэ? Арьсан дээрх хувцасны мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, өөрт байгаа бодол санаагаа үл тоомсорлохыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг үндэслэлтэй байж, сэтгэл хөдлөлийн агшинг хянах боломжтой болно.
- Байгаль дээр алхах нь өөрийгөө тайвшруулах сайн арга юм.
- Та мөн мөрөндөө массаж хийж, мэдрэх мэдрэмжээ анхаарч болно.
- Эсвэл, хэрэв танд зав байгаа бол бие махбодтойгоо холбогдохын тулд хэдэн йогийн поз хий.
14 -ийн 3 -р арга: Толинд өөрийгөө хар
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь бие, сэтгэлтэйгээ дахин холбогдоход тусална
Хэрэв та бухимдаж, уурлаж эхэлж байгаагаа мэдэрч байвал угаалгын өрөө рүү ороод толь руу хэдэн минут хараарай. Ингэж байхдаа гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- 2-3 минутын дараа та зүрхний цохилт удааширч, амьсгал бага зэрэг жигдэрч байгааг мэдрэх болно.
- Угаалгын өрөө рүү явах нь сэтгэл хөдлөлөө өөрөө удирдахын тулд бага зэрэг завсарлага авах боломжийг танд олгоно. Энэ нь жаахан хүндэрсэн үед ажил дээрээ эсвэл олон нийтийн өмнө ашиглах сайн хэрэгсэл юм.
14 -ийн 4 -р арга: Нэг тарнийг өөртөө давт
9 10 Удахгүй
Алхам 1. Энгийн хэллэг нь сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахад тусална
Та өөрийгөө ажилдаа орж байгаагаа мэдэрч байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад тарнигаа оюун ухаандаа давт. Та хүссэн хэллэгээ сонгож болно, гэхдээ зарим нийтлэг хэллэгийг дурдвал:
- "Энэ бол миний тухай биш."
- "Ажилд орох шаардлагагүй."
- "Энэ өнгөрөх болно."
14 -ийн 5 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
1 1 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөсөө таны сэтгэлийг холдуулах сонирхолтой зүйл хий
Таны тархинд үнэхээр хэрэгтэй зүйлийг сонгохыг хичээгээрэй: таавар хийх, шинэ ном унших, үг хайх эсвэл ямар нэгэн уран бүтээл хийх. Аливаа зүйлд санаа зовох тусам сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх болно.
Телевиз үзэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх гэх мэт ухаангүй үйлдлээс хол бай. Эдгээр нь тийм ч сонирхол татахуйц зүйл биш тул анхаарал сарниулахын тулд тийм ч их зүйл хийхгүй
14 -ийн 6 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөөс зайлсхий
3 1 УДАХГҮЙ
Алхам 1. Зарим зүйл биднийг юу ч хийсэн хамаагүй бухимдуулдаг
Хэрэв та хоцорч байхдаа стресст ордог, уурладаг гэдгээ мэддэг бол гэрээсээ 10 минутын өмнө гарахаар төлөвлөж байгаарай. Хэрэв танд танил хүн байвал үнэхээр сэтгэл дундуур байвал тэдний уулзах магадлал өндөр байгаа газраас зайлсхий.
Та сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөөс байнга зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хязгаарлахын тулд чадах бүхнээ хийх боломжтой
14 -ийн 7 дахь арга: Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
2 6 Удахгүй
Алхам 1. Сөрөг бодол бидний төсөөллийг үнэхээр гажуудуулж чаддаг
Та өөрөөсөө "Энэ үнэхээр үнэн үү?" Гэж асууж болно. эсвэл "Үүнийг дэмжих ямар нотлох баримт надад байна вэ?" сэтгэл хөдлөлийнхөө оронд логикоор бодох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сөрөг бодлуудаа зогсоож чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Надад найз нөхөд байхгүй" гэж бодож байвал өөрийгөө “Энэ үнэхээр үнэн үү? Би амралтын өдрүүдэд найзуудтайгаа зугаалаагүй гэж үү?"
- Эсвэл, хэрэв та "Би энэ төсөл дээр маш муу зүйл хийх болно" гэж бодож байгаа бол өөрөөсөө “Үүнийг дэмжих ямар нотлох баримт надад байна вэ? Би ирээдүйгээ харж чадахгүй байна."
14 -ийн 8 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн талаархи үзэл бодлоо өөрчил
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Ихэнхдээ бид сэтгэл хөдлөлөө сөрөг гэж боддог
Үүний оронд тэдгээрийг туслах хэрэгсэл гэж үзэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та ажлын ярилцлага авахаасаа өмнө маш их сандарч, бие чинь чичирч, хөлрөх юм бол сэтгэл хөдлөлөө өөрчилж, "Хөөх, надад энэ ярилцлагад маш их энерги байна!" Гэж хэлээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл одоо саад болохын оронд мөнгөн бүрхүүл болж хувирдаг.
- Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа уурлаж бухимдах юм бол ажилдаа чин сэтгэлээсээ дуртай, сайн ажил хийхийг хүсч байгаагаа сануулаарай.
- Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ уулзах ёстой гэж өөрийгөө гунигтай гэж бодож байвал уйтгар гунигтай байгаа нь дараагийн хамтрагчдаа өгөх асар их хайрыг авах болно гэсэн үг юм.
14 -ийн 9 -р арга: Өөрийнхөө асуудалд санаа зов
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Бусдын ачааг үүрэх нь таныг үнэхээр ядраах болно
Хэрэв та өрөвч сэтгэлтэй хүн бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн асуудлын талаар сонсох нь танд үнэхээр хүндээр тусах болно. Бусад хүмүүст санаа тавих нь гайхалтай, гэхдээ өөртөө цаг гаргах шаардлагатай бол хил хязгаар тогтоох нь зүгээр юм.
- Жишээлбэл, хэрэв танай найз аймшигтай найз залуугийнхаа талаар утсаар ярьж, чатлахыг хүсч байвал та "Би тантай ярих дуртай, гэхдээ яг одоо зөвлөгөө өгөхөд миний толгойд байхгүй байна. Үүний оронд ирэх долоо хоногт ярилцаж болох уу?"
- Та мөн “Ирээдүйд агааржуулах гэж залгахаасаа өмнө асуухаас татгалзах уу? Би тантай чатлах дуртай, гэхдээ заримдаа миний сэтгэл санаа үнэхээр аймшигтай байж, сайн зөвлөгөө өгөх боломжгүй байдаг."
14 -ийн 10 -р арга: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Анхаарал хандуулах нь сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад туслах болно
Ирээдүйд юу болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд яг одоо яг юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тустай байж магадгүй: одоо байгаа хэвээр байхын тулд харж, үнэрлэж, амтлаж, мэдэрч, сонсож болох цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэ.
Анхаарал хандуулах нь ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй байвал
14 -ийн 11 -р арга: Өөрийгөө нэгдүгээрт тавь
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Бусдын сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг эзэмдэхийг бүү зөвшөөр
Үүний оронд өөртөө болон ирээдүйн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч өөрийгөө бусдаас дээгүүр тавих нь ирээдүйд аз жаргалтай, эрүүл чийрэг байх болно.
Энэ нь маш завгүй байгаа тул хэн нэгний тусламж хүсэхээс татгалзахтай адил хялбар байж болох юм. Өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавихын тулд өөрийнхөө стрессийн түвшинг чухалчил
14 -ийн 12 -р арга: Тэмдэглэл хөтөл
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөрөө эрүүл аргаар ажилла
Орой бүр 5-10 минут гаргаад тэр өдөр юу хийснээ, юу мэдэрсэнээ бичээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бол юу болсон, хэрхэн яаж зохицуулснаа бичээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө дэлгэх нь дэлбэрэхгүйн тулд тэднийг савлахаас сэргийлнэ.
Тэмдэглэлээ хувийн газар хадгалж, өөр хүн уншиж чадахгүй
14 -ийн 13 -р арга: Хангалттай унт
1 8 Удахгүй
Алхам 1. Судалгаагаар нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсгэдэг болохыг харуулж байна
Та орой бүр дор хаяж 8 цаг унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Унтах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн чухал хэсэг бөгөөд хангалттай нойр авах нь таны амьдралын бүхий л салбарт ашиг тустай байх болно.
Та сайн амарч байхдаа сэтгэл хөдлөлдөө тулгуурлахын оронд тайван, оновчтой шийдвэр гаргах чадвартай болдог
14 -ийн 14 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө булшлахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны асуудлыг улам дордуулах болно
Мэдэрч буй зүйлээ дарахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь урт хугацааны сайн шийдэл биш бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл таныг шийдвэрлэх хүртэл үргэлжилсээр байх болно. Өөрийгөө эмчлэх нь хэзээ ч сайн санаа биш бөгөөд энэ нь таныг анх эхэлснээс ч дордуулж болзошгүй юм.
