Хэрэв ажил эсвэл сургуульд амжилтанд хүрэх нь таны хувьд чухал бол өөрийгөө нухацтай, сэтгэл хөдлөлгүй, мэргэжлийн хүн шиг аашлах нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ дүрийг баталснаар хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахыг сайжруулах болно. Ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянаж сурах нь тайван байж, цугларахад тусална. Нэмж дурдахад, зан авираа өөрчилж, мэргэжлийн дүр төрхийг бий болгосноор хүмүүс таныг ноцтой, мэргэжлийн хүн гэж ойлгох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө хянах
Алхам 1. Боломжтой бол сэтгэл хөдлөлөө өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхий
Юунаас болж бухимдаж, уурлаж, бухимдаж байгаагаа анзаараарай. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг амьдралдаа хэрхэн бууруулах талаар бодож, эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг аваарай.
- Та өлсөж, яарч сандрах, хэн нэгэн таны хувийн эд зүйлийг сургууль, ажил дээрээ ашиглах үед сэтгэл дундуур байгаагаа анзаарсан гэж бодъё. Та хөнгөн зууш авч явах, даалгавраа биелүүлэхийн тулд хуваарьтаа нэмэлт цаг гаргаж өгөх, хувийн эд зүйлсээ ашиглахгүй байх үедээ хадгалах зэргээр эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх боломжтой.
- Та өдөөгчөөс үргэлж зайлсхийж чадахгүй. Жишээлбэл, эцсийн мөчид даалгавар авах нь таныг бухимдуулж магадгүй ч та дарга эсвэл зааварлагч танд үүрэг өгөхийг нь зогсоож чадахгүй. Ийм зүйл тохиолдвол гүнзгий амьсгалж, 10 хүртэл тоолж эсвэл аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар бодож, системээ тайвшруулаарай.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө хурдан боловсруулахад туслах эерэг эерэг яриаг ашигла
Сөрөг эсвэл түгшүүртэй бодлоо тохиолдоход нь барьж аваарай. Дараа нь энэ бодлын үнэн зөв эсэхийг асуу. Эцэст нь энэ бодлоо эерэг үгээр соль. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл энэ нь тайван, эерэг хандлагыг хадгалахад тусална.
Жишээлбэл, та "Би тэнэг харагдах болно" гэж бодож байснаа хэлье. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Дараа нь өөртөө "Би бэлтгэл сайтай байгаа болохоор бүгд намайг амжилтанд хүрсэн гэж харах болно" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөөсөө илүү хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хийж буй арга хэмжээ, цаашид юу хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байгаа бол түүнийгээ буцааж татаж аваарай. Хийж байгаа зүйлээсээ өөр зүйлийн талаар бүү бод.
- Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянахад тусалж чадна. Нэмж дурдахад энэ нь булчин чангарах, цээжиндээ зангилаа мэдрэх эсвэл уйлах хэрэгтэй мэт мэдрэмж гэх мэт стресс, уур уцаар зэрэг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг бие махбодийн байгалийн хариу үйлдлийг тайвшруулахад тусалдаг.
- Даалгаврын талаар авсан санал хүсэлтэд сэтгэл дундуур байна гэж бодъё. Сэтгэл санаагаа бодохын оронд хийж буй үйлдлээ нэрлэ. Өөртөө "Би компьютерээ асааж байна. Одоо би ирэх долоо хоногт танилцуулгаа хадгалдаг файлыг нээж байна. Надад байгаа слайдыг хянаж байна. Одоо би шинэ слайд үүсгэж байна.."
Алхам 4. Шаардлагатай үед биеэ сулруулахын тулд амьсгалаа аваад 5 хүртэл тоол
Боломжтой бол нүдээ ань. Дараа нь 5 хүртэл тоолж, 1 секундын турш барихдаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Дараа нь амьсгалаа аажмаар суллахдаа 5 хүртэл тоол. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд 5 удаа давтана.
Амьсгалах үедээ бодлоо амьсгал дээрээ төвлөрүүлж, өөрийгөө илүү хурдан тайвшруулна
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа сэргээхэд хэсэг хугацаа хэрэгтэй бол завсарлага аваарай
Таныг бухимдуулж, бухимдуулж буй нөхцөл байдлаас холд. Ариун цэврийн өрөөг ашиглах, файл эсвэл даалгавар авахыг хүсэх гэх мэт шалтаг тооч. Дараа нь гүнзгий амьсгаа авах, нүүр рүү ус цацах эсвэл удаан ус уух зэргээр тайвширна.
Та "Хурлынхаа тэмдэглэлийг авахын тулд хэсэг хугацаанд оффис руугаа буцах хэрэгтэй байна" эсвэл "Би цүнхнээсээ юм авах гэж байна. Би удахгүй эргэж ирнэ."
Алхам 6. Эрүүл унтах дэглэмийг дагаж, зохих хэмжээгээр амрах болно
Зөв зохистой амрах нь сэтгэлийн хямралд ороход тайван байх болно. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг арилгадаггүй, гэхдээ үүнийг удирдахад илүү хялбар болгоно. Өсвөр насныхан нэг шөнө 8-10 цаг унтдаг бол насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтдаг. Илүү сайн унтахын тулд та хэрхэн яаж туслахыг энд харуулав.
- Орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт бос.
- Унтахаасаа өмнө термостатаа унтраагаарай.
- Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцээ унтраа.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө ядаргаагаа тайлах зорилгоор тайвшруулах дасгал хий.
- Тав тухтай унтлагын хувцас, ор дэрний даавуугаар унт.
Алхам 7. Шаардлагагүй түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Кофейн нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, цочролыг төрүүлдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь бие махбод дахь стресс дааврыг ялгаруулж, тулалдах эсвэл нисэх хариу урвал үүсгэдэг. Энэ нь таныг бухимдах эсвэл бухимдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та кофегүйгээр амьдарч чадахгүй бол ердийн кофег кофеноос татгалзаж болно. Үүний нэгэн адил, та гаа эсвэл chamomile цай гэх мэт кофейнгүй цай ууж болно
3 -ийн 2 -р арга: Зан үйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Хүмүүс таныг нухацтай хандаж байгааг харахын тулд аливаа зүйлд өөрийгөө урьдчилан бэлдээрэй
Энэ нь таныг сайн гүйцэтгэж, амжилтанд хүрсэн мэт харагдуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү мэргэжлийн мэт харагдуулдаг. Урьдчилан төлөвлөж, ажил эсвэл сургуульд сурч буй сэдвүүдийнхээ талаархи мэдлэгийн баазаа бий болго. Нэмж дурдахад бүх даалгавраа хугацаанаас нь өмнө дуусга.
Төлөвлөгөөгөө хадгалж эсвэл хуанли ашиглан утсандаа өөрийгөө байлгаж, бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа бусдад харуул
Биеэ зөв байлгаж, мөрөө хойш нь дарж босоо байрлалд байгаарай. Инээмсэглэж, гараа хажуу тийш нь байлгаж, эргэн тойрноо хараарай. Хүмүүстэй ярилцахдаа алдаа дутагдлаа бус авьяас чадвар, ололт амжилтаа анхаарч үзээрэй.
Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх жижиг зүйлийг өдөр бүр хий. Та өөрт таалагдсан зүйлээ хийж, эрсдэлээ тооцож чадна. Жишээлбэл, та спортын багт оролцох, урлагийн шоунд оролцох, сайн дураараа сайн дураараа төсөл удирдан зохион байгуулж болно
Алхам 3. Ажил, сургууль, цаг товлох, цаг товлох
Хэрэв та нухацтай, мэргэжлийн харагдахыг хүсч байвал цаг баримталдаг байх нь чухал юм. Аливаа зүйлд үргэлж цагтаа эсвэл эрт байж байгаарай. Хэзээ газар байх ёстойгоо санахад туслахын тулд утсан дээрээ сэрүүлэг эсвэл хуанлийн оруулга тохируулна уу.
Хүн бүр нэгэн зэрэг саад бэрхшээлтэй тулгардаг. Хэрэв та гэнэтийн эсвэл гэнэтийн үйл явдлаас болж хоцрох гэж байгаа бол залгаж, хүмүүст мэдэгдээрэй
Алхам 4. Бусадтай харилцахдаа шууд бөгөөд товчхон бай
Яг юу хэлэх гээд байгаагаа хэлээд өөрт хэрэгтэй зүйлээ асуугаарай. Санал хүсэлт өгөхдөө үргэлж эелдэг, хүндэтгэлтэй байгаарай, гэхдээ энэ нь хэн нэгний сэтгэлийг өршөөх болно гэж бодож байгаа тул тодорхой бус байгаарай. Нэмж хэлэхэд, хэлэхээс илүү зүйл битгий хэлээрэй.
- Хүмүүс таны бодож байгаа зүйлийг таамаглах болно гэж бүү бодоорой. Хэрэв энэ нь чухал бол тэдэнд хэлээрэй.
- Та бүлгийн төсөл дээр ажиллаж байна гэж бодъё, нэг хүн таны ахиц дэвшилд саад болж байна гэж бодъё. Та "Манай группын төсөл удахгүй гарах гэж байна. Гэхдээ та үүргээ хугацаанд нь дуусгахгүй байх гэж санаа зовж байна. Та маргааш гэхэд дуусгаж чадах уу?"
Алхам 5. Хэлэх утга учиртай зүйл байвал л ярь
Утга учиргүй яриа өрнүүлэхээс зайлсхий. Нэмж хэлэхэд, ойр ойрхон ярих нь таны үгэнд илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Зөвхөн хамгийн сайн бодол, санаагаа хуваалцсанаар үүнийг мэргэжлийн түвшинд байлгаарай.
Жишээлбэл, ТВ нэвтрүүлэг, спорт гэх мэт сэдвээр ажлын байрны хов жив, чатыг бүү нэм. Гэсэн хэдий ч, та асуултын хариултыг мэдэж байхдаа эсвэл хуваалцах сайхан санаа байгаа бол шууд ярь
Алхам 6. Танд бодох цаг хэрэгтэй байсан ч хүмүүст эерэг хариулт өг
Итгэлгүй байгаа мэт харагдаж байгаа нь таныг мэргэжлийн бус эсвэл хальсгүй мэт харагдуулж болзошгүй юм. Үүний зэрэгцээ та бүх хариултыг авахгүй. Өөрийн дүр төрхийг хамгаалахын тулд эерэгээр хариулаарай, гэхдээ дараа нь юу хийх эсвэл хэлэх талаар бодох цаг гаргаарай.
Та “Энэ бол үнэхээр гайхалтай цэг. Би өнөөдөр энэ тухай бодож, маргааш хариугаа авах болно "эсвэл" Таны санал хүсэлтийг үнэлж байна. Надад бодох юм их өгсөн.”
Алхам 7. Хувийн мэдээллийг тохиромжгүй үед хуваалцахаас зайлсхий
Хувийн амьдралынхаа талаар хэт олон удаа эсвэл буруу цаг үед ярих нь таныг мэргэжлийн бус мэт харагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ амьдралынхаа талаар ярих нь бусадтай холбоо тогтооход тусална. Үдийн хоол, завсарлага, ажлын дараах эсвэл хичээлийн дараах арга хэмжээ гэх мэт өөрийнхөө тухай хувийн мэдээллийг хуваалцах зөв цагийг сонго. Ажлын цаг эсвэл хичээлийн үеэр ажил, сургуультай холбоотой сэдвүүд болон одоогийн үйл явдлуудыг дагаж мөрдөөрэй.
Үүний нэгэн адил бусдын хувийн амьдралын талаар бүү хов жив ярь. Хүмүүс таныг төлөвшөөгүй, мэргэжлийн бус гэж ойлгож магадгүй. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсад хов жив ярьж байвал сэдвийг өөрчил. Та “Миний одоо бодож байгаа зүйл бол ирэх долоо хоногт хийх төсөл. Та нарын дундаас эхлүүлсэн хүн байна уу?"
Алхам 8. Бүх амлалт, даалгавраа биелүүлээрэй
Хийх болно гэж хэлснээ хий, хийх болно гэдгээ хэл. Бүх даалгавраа хийх, цаг товлохын тулд бүх зүйлийг төлөвлөх эсвэл утсандаа хуанли дээрээ бичээрэй. Ингэснээр юу ч мартагдахгүй болно.
Хэрэв та дагаж мөрдөхгүй бол хүмүүс таныг төлөвшөөгүй, мэргэжлийн бус гэж үзэх тул хүмүүс таныг хүндлэхгүй
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн дүр төрхийг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх ажлын болон сургуульд тохирсон хувцасыг сонгоорой
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал илүү итгэлтэй болох болно. Ажил эсвэл сургуулийнхаа хувцаслалтын кодыг дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ гоёл чимэглэл, хөгжилтэй оймс гэх мэт хувийн мэдрэмжийг нэмж, өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Түүнчлэн, таны хувцаслалт үе тэнгийнхнийхээ дуртай даашинзны хэв маягт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та ажилдаа явах гэж байгаа бол цамц, цамц, цамц өмссөн юбка өмсөж болно. Маш нарийн харагдахын тулд та blazer эсвэл cardigan дээр нэмж болно.
- Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол биеийнхээ галбирт тохирсон жинсэн өмд, загварлаг цамц, цамц сонгож болно.
Алхам 2. Төсөв ч гэсэн дээд зэрэглэлийн дүр төрхийг бий болгохын тулд тусгайлан бүтээсэн хэсгүүдийг сонгоорой
Даавууны төрөл эсвэл оёдлын арга хэлбэртэй хувцас хайж үзээрэй. Түүнчлэн, таны хувцас сайн тохирсон эсэхийг шалгаарай, эсвэл илүү гоёмсог загвартай болгохын тулд оёж аваарай.
- Жишээлбэл, гоёмсог харагдахын тулд биедээ ойрхон тэврүүлсэн пиджак хайж үзээрэй. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол илүү эв найртай харагдахын тулд бүтэцтэй хүрэм сонгож болно.
- Таны өмд хэтэрхий урт эсвэл хэтэрхий уутгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд байгаа бол та тэдгээрийг цавчих эсвэл авах боломжтой.
Алхам 3. Өдөр бүр шүршүүрт орж, үсээ арчлах замаар эрүүл ахуйгаа сайтар сахих хэрэгтэй
Хэрэв та маш их бохирдсон бол илүү олон удаа усанд орох хэрэгтэй. Үсээ цэвэрхэн байлгаж, таалагдсанаараа гоё хий. Хэрэв та сахалтай бол түүнийг тайрч, үйрмэггүй байлгаарай. Энэ нь хамгийн сайн хөлөө урагшлуулахад тусална.
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол нэг удаагийн салфетка авч явж байхдаа цэвэрлэж болно
Алхам 4. Өөрийгөө нухацтай, мэргэжлийн мэт харагдуулахын тулд биеийн хэлийг ашиглаарай
Босоо эсвэл босоод суу, ингэснээр цөмөө ажиллуулж байгаарай. Мөрөө хойш нь эргүүлээд эрүүгээ дээш харуул. Нэмж хэлэхэд та илүү нээлттэй харагдахын тулд гараа хажуудаа байлгаарай. Эцэст нь хэлэхэд, хүмүүстэй ярилцах эсвэл хонгилоор өнгөрөхдөө шууд нүдээрээ холбоо бариарай.
