Хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа стресст ордог. Хэрэв таны ажил стресстэй эсвэл маш их хариуцлага хүлээдэг бол ажилтай холбоотой стрессээс болж зовж магадгүй. Таны ажил бага түлхүүр байсан ч гэсэн та үе үе стресст орж магадгүй. Ажлын эрчмийн түвшингээс үл хамааран ажлын стресстэй тэмцэх арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажил дээрээ санаа зовж буй асуудлаа шийдвэрлэх
Алхам 1. Санаа зовнилоо хойшлуул
Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар сонсогдож магадгүй ч ажил дээрээ байхдаа санаа зовнилоо хойшлуулахыг хичээгээрэй. Та тэнд байхдаа аливаа зүйлд санаа зовохгүйгээр ажилдаа анхаарлаа хандуулах ёстой.
- Энэ нь үл тоомсорлохын оронд ажилдаа санаа зовох зуршлаа дараа нь хадгалах замаар хаяхад тусалдаг. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол таны санаа зовнил нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг дараа нь хадгалах юм бол таны оюун ухаан ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
- Хэрэв та санаа зовнилдоо эргэж орох гэж байгаа бол дараа нь эргэж ирэх болно гэдгээ хэлээд одоо байгаа ажлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
- Санаа зовох нь таны бүтээмжийг бууруулж, нийт ажлын явцтай холбоотой асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Санаа зовох зүйлийн жагсаалтыг гарга
Ажил дээрээ санаа зовж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахаа болих нэг арга бол санаа зоволт толгойд чинь орж ирэх үед санаа зовох зүйлийнхээ жагсаалтад бичээрэй. Үүнийг бичсэнийхээ дараа дараа нь санаа зовохоо оюун ухаанаасаа гаргаарай.
- Энэ жагсаалт нь маш их катартик шинж чанартай байж болох бөгөөд санаа зовнилоо бичсэнийг хараад түүнийг даван туулахад туслах болно.
- Та жагсаалтыг гараар бичиж, компьютер дээрээ баримт бичиг үүсгэх эсвэл утас, таблет дээрээ тэмдэглэлд бичиж болно. Зөвхөн танд хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгоорой.
Алхам 3. Ажлын даалгаварт эерэг хандлагатай хандах
Танилцуулга эсвэл ажлын бусад нөхцөл байдалд санаа зовж байгаа бол түүнд эерэг хандлагаар хандаарай. Ихэнхдээ та нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байхдаа сөрөг, санаа зовсон бодлоороо тэдэнд ханддаг. Үүний оронд эерэг зүйлтэй тэмцээрэй.
Жишээлбэл, том танилцуулгынхаа өглөө өөртөө “Та энэ тал дээр шаргуу ажилласан. Та бэлтгэлтэй байна. Та маш сайн хийх гэж байна. " Энэ нь танд санаа зовохын оронд нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч, илүү итгэлтэй байхад тусална
Алхам 4. Санаа зовлонг тайлах боломжтой эсэхийг тодорхойл
Жаахан асуудал шийдээд өгвөл шийдэгдэх зүйлд олон хүн санаа зовдог. Ажил, ажлын байрныхаа талаар илүү их санаа зовж байгаагаа бодоорой. Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Энэ бол миний одоо шийдэж байгаа асуудал уу, эсвэл зүгээр л "яах бол" гэсэн асуудал уу?
- Хэрэв энэ нь "яах бол" гэсэн асуудал байвал энэ нь тохиолдох магадлалтай юу?
- Би энэ асуудлыг шийдэхийн тулд ямар нэг зүйл хийж чадах уу?
- Үгүй бол би чадах хүнийг мэдэх үү?
- Энэ миний санаа зовох газар мөн үү?
Алхам 5. Санаа зовоож буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө боль
Зарим тохиолдолд илүү их санаа зовоход хүргэдэг хамт ажилладаг хүн байж болно. Хэрэв та илүү их санаа зовдог, эсвэл байнга санаа зовдог хүн ажил дээрээ байгааг анзаарсан бол түүнтэй аль болох бага цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Ийм байдлаар энэ хамтрагч тань санаа зовох зүйлгүй болно.
- Хэрэв та энэ хүнээс холдож чадахгүй бол санаа зовж буй асуудлынхаа талаар хамт ажиллагчтайгаа шударгаар ярилцахыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө тухай хэлээ хадгалж, санаа зовсон асуудалд хамт ажиллагчаа буруутгах хэрэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв танай оффисын найз таны санаа зовнилыг танд байнга сануулж байвал хамтран ажиллагсаддаа "Би амьдралдаа илүү эерэг байж, санаа зовох зүйл багатай байхыг хичээдэг тул санаа зовдог эдгээр зүйлийн талаар ярихгүй байхыг хичээдэг." Ингэснээр та өөрчлөлтийг өөр дээрээ төвлөрүүлж, санаа зовохын тулд хамт ажиллагчаа дуудах хэрэггүй.
Алхам 6. Ажлын талбараа өөрийн болгох
Та ажлын уур амьсгалыг илүү тохь тухтай болгосноор ажлын байрны санаа зовнилтой тэмцэхийг оролдож болно. Энэ нь таныг оффис дээр байхдаа гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, санаа зовох зүйлдээ бага анхаарал хандуулах болно. Эргэн тойрныхоо зүйлд баярлах тусам санаа зовох зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх магадлал буурах болно.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ зургууд, дуртай аяга, дуртай дүр, авьяас чадвараа авчир. Өдрийн турш өөрийгөө илүү сайхан мэдрэхийн тулд урам зориг өгөх ишлэл эсвэл хошигнол бичиж болно
Алхам 7. Ажилдаа талархаж байгаарай
Хэдийгээр ажил дээрээ үргэлж санаа зовох зүйл байдаг ч та өөрт байгаа ажилдаа талархах ёстой. Танд тохиолдож болох эсвэл огт ажил хийх боломжгүй нөхцөл байдал үргэлж байдаг.
Санаа зовнилоо даван туулах болгондоо үүнийг өөртөө сануулах цаг гаргаарай
3 -ийн 2 -р арга: Санаа зовнилоо оюун ухаанаар шийдвэрлэх
Алхам 1. Санаа зовох цаг гарга
Өдөр бүр ажилтай холбоотой асуудлуудаа эргэж ирэхийн тулд ажлын дараа тодорхой цаг гарга. Энэ хугацааг санаж байх нь ажлын өдрийн турш санаа зовнилоо хойшлуулахад тусална. Энэ хугацаанд санаа зовох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, санаа зовж буй зүйлдээ зохих ёсоор анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ хугацаа ердөө 20-30 минут байх ёстой.
- Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийхийг хүсэхгүй байгаа бол санаа зовох зүйлээ өдөр бүр төлөвлө. Хэрэв таны хуваарь өөр өөр байвал та тодорхой цагийг өдөр бүр өөрчилж болно. Энэ нь 20-30 минутаас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтах цаг ойрхон биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахаасаа өмнө сэтгэлээ санаа зовнилоор дүүргэхийг хүсдэггүй. Энэ нь таныг сэрүүн байлгаж эсвэл унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 2. Санаа зовнилоо тэврээрэй
Эхэндээ үүнийг хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч санаа зовнилоо даван туулах нэг арга бол түүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар бодож байхдаа санаа зовж буйдаа өөрийгөө буруутай гэж бүү бодоорой. Таны мэдрэмж зөв бөгөөд та үүнийг авах эрхтэй.
Санаа зовнил, сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа та тэднээр дамжуулан ажиллаж эхлэх боломжтой болно
Алхам 3. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та ажил дээрээ тохиолдож болох зүйлсийн талаар байнга санаа зовдог бол одоогийн байдлаар идэвхтэй биш байна. Санаа зовох зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Санаа зовж эхэлмэгц бие махбодийнхоо мэдрэмж, эргэн тойрны дуу чимээ, амьсгалын хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Энэ бол одоо байгаагаараа үлдэхэд туслах сэтгэлгээний техник юм
Алхам 4. Ажил дээрээ тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Ажил дээрээ онцлон тэмдэглэдэг олон зүйл тодорхой бус байдлаас үүдэлтэй байж болно. Үл мэдэгдэх зүйл эсвэл чулуунд ороогүй зүйлтэй харьцах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, гэхдээ эдгээр нь яг санаа зовох хэрэггүй зүйл юм.
- Хэрэв та ажлын байрандаа хяналт тавьж чадахгүй байгаа зүйл байвал тэдэнд санаа зовох шалтгаан байхгүй. Анхнаасаа энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.
- Хэрэв танд энэ асуудал хэцүү санагдаж байвал амьдралын бүх зүйлд итгэлтэй байх боломжгүй бөгөөд өөрт чинь тохиолдсон аливаа зүйлийг зохицуулж чадна гэдгээ өөртөө байнга хэлээрэй.
Алхам 5. Сүйрлийн сэтгэлгээнээс зайлсхий
Хамгийн муу үр дагаврыг хүлээж эхлэхээсээ өмнө эерэг байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сэтгэлийн байдлаа өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та тайлангаа хугацаанд нь дуусгахгүй гэдгээ ойлгосон бол "Би энэ тайланг огт эргүүлж өгөхгүй, намайг халах болно" гэж шууд бүү бодоорой. Харин үүний оронд гүнзгий амьсгаа аваад "Би үүнийг цаг тухайд нь дуусгаж чадахгүй нь зүгээр дээ. Төгс төгөлдөр хүн гэж байхгүй. Би ахлах ажилтнаасаа нэмэлт өдөр гуйж, маргааш хамгийн түрүүнд эргүүлж өгөх болно" гэж хэлээрэй.
Алхам 6. Амьсгалах цаг гарга
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хэсэгхэн зуур амьсгал аваарай. Нүдээ аньж, эргэн тойронд болж буй бүх зүйл хайлж алга болно. Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэдэн амьсгаа авсны дараа нүдээ нээгээд өдрөө үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ нь таныг тайвшруулж, үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой болно.
- Амьсгалахдаа санаа зовж буй зүйлээ амьсгалж байна гэж төсөөлж ч болно. Тэд чамаас хол агаарт хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 7. Сайжиртал хуурамчаар үйлдээрэй
Хэдийгээр энэ нь та санаа зовнилоо дарж байгаа мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэндээ санаа зовнилоо шийдвэрлэхэд тань туслах үр дүнтэй стратеги юм. Хэрэв та санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал зүгээр байгаа юм шиг дүр үзүүлээрэй. Юу ч болоогүй юм шиг өдөр тутмын ажил, харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй. Та зүгээр гэж дүр эсгэх тусам илүү сайн мэдрэх болно.
Санаа зовнилоо гэртээ бага зэрэг гаргахыг хичээгээрэй, гэхдээ ажилдаа эерэг хандлагатай байгаарай. Эцсийн эцэст таны оюун ухаан таны үйлдэлд дасан зохицож эхэлнэ
Алхам 8. Хэрэв та ажлаасаа санаа зовж байгаа хэвээр байвал эмчтэй ярилцаарай
Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо даван туулж, стрессээ ойлгоход туслах мэргэжлийн хүнтэй ярилцвал илүү сайн байх болно. Тэд мөн ажлын өдрөө даван туулахад туслах стрессийг бууруулах арга техникийг санал болгож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Ажлын түгшүүртэй тэмцэх бүтээлч арга замыг хайж олох
Алхам 1. Ажлын даалгаврыг тоглоом болгоно
Хэрэв та ажил дээрээ ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, стресстэж байгаа бол ажлын даалгавраа тоглоом болгож, үүнээс санаа зовоорой. Энэ нь таны өдөр тутмын ажлуудыг илүү тааламжтай болгож, санаа зовнилоосоо салахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв танд олон тооны төсвийн тайлан байгаа бол бөглөх гурвуулаа нэг төрлийн амттан өг. Та мөн ажлаа хэр хурдан боловч үр дүнтэй хийж байгаагаараа өөртөө оноо өгөх боломжтой
Алхам 2. Ажлын дараа хөгжилтэй зүйл хий
Олон хүмүүс гэртээ харьж, амрах нь ажилтай холбоотой санаа зовнилтой тэмцэх хамгийн сайн арга гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг гэртээ байхдаа илүү их санаа зовоход хүргэдэг. Үүний оронд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хөгжилтэй зүйл хийх цагийг өнгөрөө.
Энэ нь таны ажилтай холбоотой санаа зовнилыг аз жаргалтай дурсамжаар солиход тусална
Алхам 3. Ажлын өмнө эсвэл дараа дасгал хий
Санаа зовнилоо тайлж, сэтгэлийн зовнилоо тайлж, сэтгэл санаагаа сайжруулах гайхалтай арга бол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийснээр хүний биед сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлдэг эндорфин ялгардаг. Та өдрийнхөө амралтыг зөв эхлүүлэхэд туслахын тулд эсвэл ажлынхаа дараа стрессээ тайлахын тулд дасгал хийхийн тулд ажлынхаа өмнө дасгал хийхийг оролдож болно.
- Энэ нь алхах, гүйх, йог, бүжгийн анги эсвэл таны хүссэн биеийн тамирын дасгал байж болно.
- Хэрэв та хүнд хэцүү байгаа бол өдрийн хоолны үеэр хурдан дасгал хийж болно.
- Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах нэмэлт ашиг тустай юм.
Алхам 4. Санаа зоволтоосоо болж бинго тоглоом бүтээгээрэй
Санаа зовнилоо тайлах өөр нэг арга бол тэднийг тоглоом болгох явдал юм. Бинго карт хийж, бүх санаа зовнил, стрессээ дараарай. Энэ нь санаа зовнилоосоо бага зэрэг хөндийрч, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Жишээлбэл, бага хөдөлмөрлөдөг хамт ажиллагсдаа урамшуулах, даргаасаа шүүмжлэх, бүдүүлэг үйлчлүүлэгчтэй болох гэх мэт. Санаа зоволт, стресс тань гарч ирэх болгонд тэр орон зайг далдлаарай. Бүтэн мөрийг бөглөсний дараа өөртөө шагнал гардуулаарай
Алхам 5. Санаа зовсон зүйлээсээ үлгэр бичээрэй
Хэрэв танд хүнд хэцүү өдөр тохиолдвол гэртээ харьж, энэ тухай бүү бодоорой. Үүний оронд сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлын талаар үлгэр бичээрэй. Ингэснээр та нөхцөл байдлын талаар дотоод сэтгэлийн түгшүүрээ гаргаж, бүтээлч байдлаа нэгэн зэрэг илэрхийлэх боломжтой болно.
Түүхийг өмнөхөөсөө илүү дээд, дээд хэмжээнд нь хийхийг хичээгээрэй. Ийм байдлаар дараагийн удаа үүнтэй төстэй нөхцөл байдал гарч ирэхэд энэ мөчийг даван туулахад туслах илүү аймшигтай эсвэл туйлын хувилбарын талаар бодож болно. Үүнээс гадна, таны нөхцөл байдал үүнээс ч дор байж болохыг та одоо мэдэж байна
Алхам 6. Өдөр бүр амрах цагаа хойш тавиарай
Гүнзгий амьсгал, өдөр тутмын бясалгал эсвэл шөнийн цагаар Эпсом давстай халуун усанд орж үзээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа чамайг инээлгэж, инээлгэдэг зүйлийг ухамсартайгаар хай.
