Магадгүй та сонгогдсон нэр дэвшигчийн үзэл бодлыг дэмждэггүй, эсвэл шинэ бодлогын эргэн тойрон дахь сөрөг энергийг тэвчихэд хэтэрхий их байж магадгүй юм. Улс төр нь сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч, найдваргүй болж, сэтгэлээр унаж эхэлдэг. Сөрөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө багасгах, нийгэмд эерэг нөлөө үзүүлэх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та улс төртэй холбоотой сэтгэл гутралыг даван туулах гэж үнэхээр зовж байгаа бол эмчид хандах эсвэл сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих нэмэлт эх үүсвэр хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Улс төрд өртөхөө хянах
Алхам 1. Медиа хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэрэв таны сэтгэл гутралын гол шалтгаан нь улс төрийн цөхрөл юм бол энэ үйл явцаас хэсэг хугацаанд холд. Энэ нь улс төрийн бодлогод маш их хөрөнгө оруулалт хийдэг хүмүүсийн хувьд ялангуяа хэцүү байж болох ч түр зуурын нөлөөллийг бууруулах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
- Өдөр бүр үзэх эсвэл амралтын өдрүүдээс зайлсхийх замаар мэдээний хүртээмжийг бууруулж үзээрэй.
- Хуучин мэдээний талаархи сэтгэгдлүүдийг гүйлгэхийн оронд өдөр бүр хэд хэдэн шинэ баримт олж авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хийх нэг арга бол өглөө бүр гарч буй гарчигуудыг үзэхийн тулд өглөө бүр 15 минут зарцуулах явдал юм. Ийм байдлаар та болж буй бүх зүйлд өөрийгөө дарахгүйгээр мэдээлэлтэй байж чадна.
- Хэрэв дотоод болон гадаадад болж буй хямрал, үйл явдал нь мэдээллийн мөчлөгт давамгайлж, таныг үнэхээр бухимдуулж байгаа бол тухайн нөхцөл байдлын талаарх мэдээлэл тасрах хүртэл мэдээнээс бүрэн завсарлага аваарай.
Алхам 2. Улс төрийн хэлэлцүүлэгт хил хязгаар тогтоох
Хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд нь улс төртэй холбоотой таны стрессийн түвшинг дээшлүүлж чадна. Боломжтой бол улс төртэй холбоотой илүү өөдрөг сэдвүүдийг ярилцахыг хичээ. Хэрэв та халуухан, сөрөг хэлэлцүүлэгт орвол хувийн хил хязгаараа хэлээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ та "Үүнийг хэлэлцэх нь намайг бухимдуулдаг. Өөр зүйл ярьж болох уу? " Хамт ажилладаг хүнтэйгээ та "Жорж, би чамд хэлсэн, ажлын цагаар энэ тухай ярихгүй байсан нь дээр" гэж хэлж болно.
- Сэдвүүдийг сольж, бүх зүйлийг өөдрөг байлгаарай. Хилийн чанадад хичнээн хүн амиа алдсан тухай ярихын оронд та тусгай хэрэгцээтэй хүүхдүүдэд тустай боловсролын шинэ бодлогын талаар мэдээ тарааж магадгүй юм.
Алхам 3. Маргаантай шоу, суваг бага үзэх
Зарим хэвлэл мэдээллийн эх сурвалжууд улс төрийн нэр дэвшигчдийн тухай харгис хэрцгий дайралтаар дүүрэн түүхийг өгдөг бөгөөд энэ нь үнэндээ батлагдаагүй байж магадгүй юм. Ийм эх сурвалжаас мэдээ авах нь таны сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Баримт баримтыг дагаж мөрдөхдөө тэнцвэртэй ханддаг хүмүүсийн хувьд маргаантай мэдээллийн эх сурвалжаас зайлсхий. Хамгийн сайн дүгнэлтээ ашигла. Хэрэв тайлагнах хэв маяг нь таны сэтгэл санааг алдагдуулдаг бол (контентоос гадна) үүнийг унтраа.
- Баримт дээр үндэслэсэн илүү олон эх сурвалжуудын жишээ бол Reuters, The Independent юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг арга хэмжээ авах
Алхам 1. Чухал ажилд оролцох
Эерэг өөрчлөлт хийхийн тулд өөрийн хувь нэмрээ оруулах нь улс төрийн бодлогын хувьд таны арчаагүй байдлыг нөхөж чадна. Энэ нь тийм биш мэт санагдаж болох ч нэг хүн нөлөөлж чадна. Орон нутгийнхаа нийгэмлэг эсвэл онлайнаар оролцох арга замыг хайж олох.
Таны итгэл үнэмшилтэй нийцэх шалтгаан, байгууллагуудыг судлаарай. Дараа нь тэдэнтэй холбоо барьж хэрхэн оролцох талаар олж мэдээрэй
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй нийтлэг зүйлийг хайж олох
Танд болон танай гэр бүлд нөлөөлж буй улс төрийн бодлоготой эвлэрэх гэж зовж байхад өөрийгөө тусгаарлахад амархан байдаг. Гэхдээ та ганцаараа зовж шаналж байгаа юм биш байх. Бусадтай нийтлэг зүйлээ санаатайгаар хайж олох замаар үүнийг эсэргүүц.
Жишээлбэл, хэрэв та болон танай хамт ажилладаг хүн ямар нэгэн асуудлаар санал зөрөлдөж байгаа бол санал нийлж байгаа зүйлээ олохыг хичээ. Жишээлбэл, цагаачдын талаархи таны байр суурь ижил биш байж магадгүй, гэхдээ та тэднийг оруулахгүйн тулд хана босгох талаар санал зөрөлдөж магадгүй юм
Алхам 3. Талархаж сур
Талархал бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, өдөр тутмын амьдралдаа эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх хүчтэй арга юм. Ихэнх тохиолдолд та болж буй сайн зүйлүүдийг анзааралгүйгээр өөрийн амьдрал эсвэл дэлхий даяар болж буй сөрөг зүйлсийн талаар анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Сайн талыг нь анзаарахыг зорь.
- Өдөр бүр сайн явдаг 3 зүйлийг бичиж тэмдэглэх талархлын дасгалыг эхлүүлээрэй. Та тэдгээрийг хувийн болгох боломжтой (жишээ нь, та математикийн шалгалтанд сайн үнэлгээ авсан), эсвэл улс төр эсвэл дэлхийн асуудалд зориулан тусгайлан зааж өгч болно (жишээ нь, та хар салхинаас гаргах ажилд мөнгө хандивлах боломжтой байсан).
- Та мөн дэлхийн бусад хүмүүсийн хийж буй сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээлбэл, танай улсад болон гадаадад явуулж буй хүмүүнлэгийн тусламж, гамшгаас аврах ажлыг тэмдэглэж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Сэтгэлийн хямралын талаар ямар нэгэн дүгнэлт гаргахаасаа өмнө нарийвчилсан үнэлгээ, оношлох нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг дуурайдаг эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмчид хандах нь танд юу тулгарч байгааг тодорхойлоход тусална.
- Энэ нь таны шинж тэмдгүүдийн бүртгэлийг хийж, уулзах хугацаандаа эмчид үзүүлэхэд тусална. Бүх асуултанд шударгаар хариулж, сэтгэлийн хямралд нөлөөлж магадгүй гэж бодож байгаа зүйлээ хуваалцаарай.
- Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралд орсон байсан бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ цаг товлох боломжтой.
Алхам 2. Эмчилгээ ба/эсвэл эмийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн түгээмэл эмчилгээнд сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн эм эсвэл энэ хоёрын хослол орно. Таны эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь эмчилгээний аргын давуу болон сул талуудын талаар ярилцаж, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тань туслах болно.
- Бага зэргийн сэтгэл гутралын үед та эм уухаас татгалзаж, эмчид хандах хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмчилгээний аргууд нь сөрөг бодлын хэв маяг эсвэл айдсаас үүдэлтэй итгэл үнэмшлийг олж мэдэхэд тусалдаг (жишээ нь: "Би одоо шүүгээнээс гарахаас айж байна" эсвэл "Манай улсын нөхцөл байдал хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй. сайжруулахын тулд. ").
- Илүү хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралын үед антидепрессантуудын хамгийн өргөн хэрэглэгддэг анги болох серотониныг дахин авах дарангуйлагч (SSRIs) гэх мэт эмчилгээ, эмүүдийг хослуулан хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг аваарай
Сэтгэлийн хямрал нь маш тусгаарлагдмал өвчин байж болзошгүй тул бусадтай холбоо тогтоох арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Юу болж байгааг хамгийн ойрын найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцаарай. Тэднийг эмчийн үзлэг, эмчилгээний уулзалтанд дагалдан явах эсвэл тэд хэрхэн туслах талаар тодорхой хүсэлт гаргахыг тэднээс хүс.
- Та сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг онлайн эсвэл биечлэн дэмжих бүлэгт элсэх талаар бодож болно. Үүнтэй ижил зүйлийг туулж буй бусад хүмүүстэй ярилцах нь ганцаардах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Хэрэв та улс төрийн зарим өөрчлөлтийн талаар санаа зовж буй хүмүүстэй адил тодорхой дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж чадвал энэ нь бас сайн санаа байж магадгүй юм.
Алхам 4. Эрүүл хооллолт
Зөвхөн сэтгэл санааг доройтуулдаг хурдан эсвэл боловсруулсан хоол хүнсийг хая. Үүний оронд жинхэнэ, бүхэл бүтэн хоолыг сонгоорой. Үр тариа, навчит ногоон хүнсний ногоонд байдаг илүү төвөгтэй нүүрс усыг идэж үзээрэй. Түүнчлэн, тархины эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан тул хулд, макрел, хушга зэрэг омега-3 төрлийн хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээгээр амрах
Орой бүр сайн унтаж амарч, бие махбодь, тархиа засахад нь тусал. Зөв амрах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өдөр тутмын амьдралын хэрэгцээг хангах чадвартай болно.
Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Цахилгаан хэрэгслийг унтрааж, хөгжим сонсох эсвэл халуун усанд орох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг сонгож орондоо ороорой
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Сэтгэлийн хямралтай тулгарах үед бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь хэцүү байж болох ч үүнийг туршиж үзээрэй. Ердөө 30 минутын турш хөдөлгөөн хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна, учир нь дасгал хөдөлгөөн нь тархинд эндорфин хэмээх сэтгэл санааг сайжруулдаг сайн химийн бодис ялгаруулдаг.
- Нохойгоо алхах, жингээ өргөх, усанд сэлэх гэх мэт өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөө төлөвлөж үзээрэй.
- Удаан зугаалах эсвэл биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй байсан ч, тэр хавиар хурдан алхах нь таны эрч хүчийг сэргээж, толгойгоо цэвэрлэхэд тустай.
- Бие бялдрын дасгал хийх нь улс төрийн санаа зовнилоос өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга байж болно.
