Чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог. Заримдаа сэтгэл гутралын шинж тэмдэг нь бие махбодийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Чихрийн шижинтэй амьдрах нь хэт их стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин нь хэцүү байж болох ч эдгээр нөхцлийг даван туулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Хэрэв та чихрийн шижинтэй холбоотой сэтгэлийн хямралтай байгаа бол эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж, эмчилгээ хийлгэж, чихрийн шижингийн менежментийн төлөвлөгөөгөө дагаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Тусламж хайх
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад үнэхээр хэцүү байж болно. Чихрийн шижинтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг. Чихрийн шижинтэй тэмцэх нь үнэхээр хэцүү байж болох бөгөөд стресс нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жаахан сэтгэлээр унасан бол танд илүү том асуудал байгааг илтгэх дараах шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Үйл ажиллагааны сонирхол, таашаал алдагдах
- Нойргүйдэл, байнга сэрэх эсвэл илүү унтах зэрэг унтах хэв маягийн өөрчлөлт
- Хоолны дуршил өөрчлөгдсөний улмаас жин нэмэгдэх эсвэл алдах
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Ядаргаа ба сул дорой байдал
- Сэтгэл түгшсэн, гунигтай эсвэл гэм буруутай мэдрэмж
- Амиа хорлох тухай бодол. Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утсаар 1-800-273 TALK (8255) утсаар холбогдоорой. Та мөн амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх чат руу орж онлайнаар хэн нэгэнтэй ярилцаж болно.
Алхам 2. Эмчтэйгээ цаг товлох
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Шинж тэмдгийг үүсгэдэг бие махбодийн асуудал байж болно. Чихрийн шижин өвчний менежментийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхгүй байх нь сэтгэлийн хямралтай төстэй шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй юм. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа эмчтэйгээ заавал ярилцаарай.
- Жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь хэт их идэх эсвэл нойронд тань саад болдог.
- Бамбай булчирхайн асуудал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Зарим эмийн гаж нөлөө нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралд орох ямар ч шалтгаан байхгүй бол сэтгэцийн эмчтэй уулзах шаардлагатай. Сэтгэлийн хямрал нь таныг ганцаардаж, найдваргүй болгодог ч та үүнийг болон чихрийн шижингээ эмчилж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлж чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх арга замыг олоход тань туслах болно.
Таны эмч таныг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаж болно. Та мөн эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн талаар санал авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай
Таны амьдралд юу болж байгааг ярилцах хүмүүстэй байх нь чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нээлттэй харилцах нь танд өөрийгөө илэрхийлэх, шаардлагатай үед тусламж авах боломжийг олгоно.
- Эхлээд нэг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг нээж үзээрэй, дараа нь харьцаж байсан зүйлийнхээ талаар илүү тохь тухтай ярьж эхэлмэгц олон хүнд нээлттэй байгаарай.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс сэтгэлийн хямралд тань туслах зөвлөгч хайж, тусламж авахыг хүс.
Алхам 2. Зөвлөгөө өгөх
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж эхэлбэл сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх болно. Үүнд ярианы эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл сэтгэл гутралтайгаа тэмцэх, түүнийг хэрхэн эмчлэх, эмчлэх бусад аргуудыг багтааж болно. Эдгээр эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж, амьдралаа дахин хянахыг сурахад тусална.
- Жишээлбэл, ярианы эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. CBT нь сөрөг бодлыг эрүүл бодлоор солиход тусалдаг.
- Богино хугацааны эмчилгээ эсвэл урт хугацааны эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралд удаан хугацаагаар эмчлэх шаардлагатай бол бүү уурлаарай. Эмчилж байгаа л бол та зөв замаар явж байна.
Алхам 3. Эм уух
Сэтгэлийн хямралын хүнд байдлаас хамааран эм уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэцийн эмчид үзүүлэхгүй байгаа бол эм бичиж өгөх чадвартай эмч нар тул та заавал эмчид үзүүлэх хэрэгтэй болно. Хэрэв эмчилгээ хангалтгүй бол эм нь нэмэлт туслалцаа үзүүлэх болно.
- Эмийн болон сэтгэцийн эмчтэй ямар нэгэн эмийн жороор үзүүлэх гаж нөлөөний талаар ярилцаарай. Энэ эм нь таны чихрийн шижин өвчинд хэрхэн нөлөөлж, цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлж, ямар эм уухад нөлөөлөхийг асуугаарай.
- Ихэнхдээ хүмүүс эмчилгээ хийлгэхийн хажуугаар эм уудаг.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Сэтгэл гутралд орох өөр нэг арга бол дэмжих бүлэгт элсэх явдал юм. Хэрэв та ганцаараа байгаа юм шиг эсвэл ярилцах хүн байхгүй юм шиг байвал энэ нь маш их тустай байж магадгүй юм. Та сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэг эсвэл чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлгийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Аль аль нь таны туулж буй зүйлийг ойлгож буй бусад хүмүүсээс дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Бусадтай холбогдож, туулж буй зүйлийнхээ талаар ярилцах нь маш их тустай.
- Таны эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс танай бүс нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар асуугаарай.
- Та мөн онлайнаар дэмжих бүлгүүдийг хайж олохыг хүсч магадгүй юм.
- Та мөн чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлгүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг Америкийн чихрийн шижингийн холбооноос авах боломжтой.
Алхам 5. Чихрийн шижинтэй тэмцэх төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Чихрийн шижин өвчний менежментийн төлөвлөгөөг сайтар дагаж мөрдөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Заримдаа чихрийн шижингийн эмчилгээ муу байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, улам дордуулдаг. Хэцүү байж болох ч өөртөө анхаарал тавих нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах сайн арга юм.
Удирдлагын төлөвлөгөө нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах эсвэл жингээ барихад чиглэдэг. Эдгээр зүйлс нь сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тусалдаг
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар сэтгэлийн хямралыг удирдах
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Шим тэжээлтэй хоол хүнс идэх нь чихрийн шижин өвчний менежментийн нэг хэсэг боловч сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Гликемийн индекс өндөртэй нүүрс усны оронд нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэлбэрээр идэх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тустай. Жимс, хүнсний ногоо нь таны биеийг магни, фолий, рибофлавин зэрэг шаардлагатай тэжээлээр хангадаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
- Өндөр гликемик нүүрс ус нь цагаан гоймон, цагаан талх, цагаан будаа, төмс, эрдэнэ шиш, олон үр тариа агуулдаг.
- Эрүүл өөх тос, өөх тос багатай уураг идэх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Чихрийн шижин, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд туслах хоолны дэглэмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Долоо хоногийн таван өдөр хагас цагийн биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээс хөнгөн, дунд зэргийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Дасгал нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд эрүүл мэндэд тустай. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Ганцаараа биш найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ажиллахыг хичээгээрэй.
- Долоо хоногийн таван өдөр 30-45 минутын биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Эсвэл та долоо хоногт гурван удаа 60 минутын дасгал хийхийг оролдож болно.
- Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох. Явган алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, хүчний дасгал хийх, йог эсвэл бусад аэробикийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 3. Хангалттай чанартай унтах
Чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал нь унтахтай холбоотой асуудал үүсгэдэг. Зөв унтах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусална. Орой бүр долоон цагаас есөн цаг хүртэл унт. Орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй.
- Унтахынхаа өмнө кофеинаа хая. Энэ нь таныг үргэлжлүүлж чадна. Унтахынхаа өмнө архи, биеийн тамирын дасгал хийх, гэрийн ажил хийх, ажил хийх, имэйлээ шалгах гэх мэт бусад зүйлээс зайлсхий. Амрахын тулд өөртөө тодорхой хугацаа өгөхөө мартуузай.
- Унтахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орж, бүх гэрлээ унтраа. Энэ нь таны биеийг унтах бэлтгэлээ хангахад тусална.
Алхам 4. Гэрээсээ гар
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчтэй бол энэ нь нэмэгдэж магадгүй юм. Хэдийгээр та муухай санагдаж, юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн гадагш гарч, ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Гэртээ үлдэх, ганцаараа байх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа гадагш гарч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны чихрийн шижин оройн хоол идэхэд эвгүй санагдвал өөр хийх зүйл олоорой. Кино үзэх, дэлгүүр хэсэх эсвэл музей үзэх. Хэдийгээр та чихрийн шижин өвчний талаар өөрийгөө ухамсарлаж магадгүй ч таны гэр бүл, найз нөхөд таныг хүлээн зөвшөөрч, таныг шүүмжилдэггүй гэдгийг санаарай.
- Уулзах эсвэл сайн дурын ажил хийх боломж гэх мэт танай бүсийн нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц
Чихрийн шижин, сэтгэлийн хямралд орсон үед таны дэмжлэгийн гол эх үүсвэр бол таны гэр бүл, найз нөхөд юм. Чихрийн шижинтэй байх нь таныг тусгаарлагдмал эсвэл өөр мэт сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэлийн хямрал нь улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоохыг хичээ.
- Тэдэнтэй харилцах цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Тэднийг оройн хоолонд урьж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн амттай хоол хийж өг, эсвэл гадагш гарч, хамтарсан ажил хий.
- Сэтгэлээр унасан үедээ тэдэнтэй ярилц. “Би чихрийн шижинээс гадна сэтгэлийн хямралд орж байна. Би чамд өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярьж болох уу гэж бодож байлаа. Энэ нь тусална гэж бодож байна."
Алхам 6. Бодисын асуудалд найдахаас зайлсхий
Сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүс илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зарим бодис руу ханддаг. Энэ бол удирдах эрүүл арга биш юм. Хэн нэгний сэтгэл санааг сайжруулахад ашигладаг олон бодис нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт ноцтой өвчин юм.
- Хүмүүс өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд ихэвчлэн никотин, кофе, архи, мансууруулах бодис эсвэл тайвшруулах эм рүү ханддаг.
- Хэрэв та эдгээр бодисуудад хандах хэрэгтэй гэж үзэж байгаа бол илүү үр дүнтэй тэмцэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
