Ажилтай холбоотой сэтгэл гутрал нь таныг өдрийг өнгөрөөхөд хэцүү болгодог. Сэтгэлийн хямрал нь таныг ганцаараа байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болох ч энэ нь үнэхээр түгээмэл тохиолддог туршлага юм. Орчин үеийн ажиллах хүчний хувьд ажилчид цагийн хуваарь, тодорхойгүй байдлын мэдрэмжийг даван туулахыг хичээдэг тул ажилтай холбоотой сэтгэл гутрал улам бүр нэмэгдсээр байна. Аз болоход, та сэтгэлийн хямралаа даван туулах сонголтуудтай тул илүү аз жаргалтай ажиллах боломжтой болно.
Алхам
5 -р арга 1: Ажлынхаа биелэлтийг олох
Алхам 1. Илүү сайн зүйлийг хайж байхдаа ажлынхаа үнэ цэнийг эрэлхийл
Ажлын байр солих нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй тул одоогийн ажил дээрээ гацсан мэт санагдаж магадгүй юм. Ажилдаа үнэ цэнэ, зорилгоо оноож өгвөл энэ талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Байшин, хоол хүнс болон бусад эд зүйлсийн мөнгийг танд өгөх гэх мэт таны ажил амьдралдаа ямар ашиг тустай болохыг бодож үзээрэй. Нэмж дурдахад, таны хийж буй ажил нь бусдад туслах, нийгэмд хувь нэмрээ оруулах эсвэл өөрийн сонирхлыг биелүүлэх боломжийг олгодог.
- Жишээлбэл, та жижиглэн худалдаа эрхэлдэг гэж бодъё. Та бусдад хэрэгтэй зүйлээ олоход нь туслах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Нэмж дурдахад та бүтээлч сэтгэлгээгээ ашиглан дэлгэцийн зураг төсөл зохиох гэх мэт өөртөө сайнаар нөлөөлдөг ажлуудад сайн дураараа оролцож болно.
- Үүний нэгэн адил, та хэт их ачаалал авсан багш гэж бодъё. Та залуу хүмүүсийн амьдралыг төлөвшүүлж, оюутнуудтайгаа үүсгэж буй харилцаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа өөртөө сануулж магадгүй юм.
Алхам 2. Ажлын байрныхаа хяналт, даалгавар, нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Ихэнхдээ ажилтай холбоотой сэтгэл гутрал нь ажил дээрээ хяналтгүй мэт санагдах үед тохиолддог. Таны хуваарь уян хатан бус, таны дуу хоолой сонсогдоогүй, эсвэл таны даалгавар хэт их санагдаж байгаа тул та бухимдаж магадгүй юм. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодохын оронд байгаа хүчээ ашигла. Бие даан хийж чадах ажлуудаа эзэмшиж, хувийн зан чанараа ажилдаа оруулаарай.
Жишээлбэл, та хувийн үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглаж болно. Үүний нэгэн адил, та даалгавраа ямар дарааллаар гүйцэтгэхээ шийдэж чадах эсэхээ даргаасаа асууж болно
Алхам 3. Ажилдаа хийж болох өөрчлөлтийн талаар ахлагчтайгаа ярилц
Ялангуяа ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал ажилтай холбоотой сэтгэл гутралыг даван туулахын тулд танд удирдагчийн дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Удирдагчтайгаа уулзаж ажлын ачааллаа тохируулах, өөр байрлалд шилжих, ажлын байраа өөрчлөх эсвэл хэдэн өдөр амрах талаар ярилцаарай.
Та “Сүүлийн үед би сэтгэлээр унасан болохоор үнэхээр тэмцэж байна. Би энд үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч байна, тиймээс та миний ажлын ачаалалд бизнес болон миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай зарим өөрчлөлтийг хийхэд тусална гэж найдаж байна."
Зөвлөгөө:
Таны ажлын хүлээлт тодорхойгүй байгаа тул өөртөө дарамт шахалт үзүүлж байгаа тул сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Та ямар зорилгод хүрэхийн тулд ажиллах ёстойгоо мэдэхийн тулд удирдагчаасаа таны гүйцэтгэлээс юу хүлээж байгааг тодруулахыг хүс.
Алхам 4. Өөр ажил хайхын тулд анкетаа шинэчил
Хэрэв таны ажил таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол өөр мэргэжил рүү шилжих цаг нь болсон байж магадгүй юм. Танд тохирох карьераа олоход туслахын тулд танд одоогийн намтар хэрэгтэй болно. Одоогийн боловсрол, ажлын ур чадвараа харуулсан шинэчлэгдсэн анкет үүсгэн шинэ ажлын байранд өргөдөл гаргаж эхэлнэ үү.
Хэрэв та өөр өөр төрлийн ажлын байранд өргөдөл гаргаж байгаа бол ажлын онцлог ур чадвараа тодруулахын тулд 1-ээс дээш анкет бөглөж болно
Зөвлөгөө:
Хэрэв танд өөрийн ур чадвар, туршлага дутагдаж байгаа мэт санагдаж байвал илүү их сургалтанд хамрагдахын тулд анги, семинарт бүртгүүлээрэй. Орон нутгийн коллеж, номын сан, ажиллах хүчний агентлаг эсвэл онлайнаар анги, семинар хайж үзээрэй. Нэмж дурдахад, орон нутгийн агентлагт сайн дурын ажил хийх эсвэл тухайн салбарт ажиллаж буй хэн нэгнээс та дадлагажигч болох боломжтой эсэхийг асуугаарай. Энэ нь анкетаа үргэлжлүүлэхийн тулд илүү их ур чадвар, туршлага олж авахад тусална.
Алхам 5. Долоо хоног бүр ажлын цагаа илгээхэд цаг гарга
Өөрт тохирсон ажил олохын өмнө та маш олон ажилд орох өргөдөл гаргах шаардлагатай болж магадгүй юм. Ажлын байр хайх, өөрт тохирсон ажилд орох өргөдөл гаргахын тулд долоо хоногтоо хуваарь гаргаарай. Товч намтар, хавтасны захидал болон бусад шаардлагатай мэдээллийг оруулна уу.
- Жишээлбэл, та бямба гаригийн өглөө бүр 08.00-10.00 цагийн хооронд ажилд орох өргөдөл гаргаж болно.
- Та ижил төстэй ажилд ижил захидал бичгийг дахин ашиглах боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та албан тушаалын нэр эсвэл компанийн нэр гэх мэт чухал мэдээллийг өөрчилсөн эсэхээ сайтар шалгаж үзээрэй.
Алхам 6. Хэрэв танд боломж байгаа бол чөлөө аваарай
Ажлаасаа завсарлага авах нь чухал, ялангуяа энэ нь таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндийн нэгэн адил чухал ач холбогдолтой тул та цаг зав гаргахаас бүү ай. Та хуримтлуулсан амралтаа эсвэл өвчний цагаа ашиглаарай, эсвэл боломжтой бол хэдэн өдрийн цалингүй чөлөө хүсээрэй. Энэ цагийг амарч, аз жаргалтай болгох зүйлээ ашиглаарай.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Жишээлбэл, хэрэв та амралтын өдрүүдтэй бол Баасан эсвэл Даваа гаригт амрахыг хүсч, 3 хоногийн амралтын өдрийг онцгой өнгөрөө. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд ажилладаг бол долоо хоногийн турш амралтын өдрүүдээ хамтдаа өнгөрөөж болох эсэхийг асуугаарай.
- Боломжтой бол та амралтаа тайвшруулж болно. Хэрэв та хаа нэгтээ үлдэх боломжгүй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн тантай хэд хоногийн турш хамт байхыг зөвшөөрөх эсэхийг үзээрэй.
5 -р арга 2: Ажлын өдрийн турш хүчтэй байгаарай
Алхам 1. Сэтгэлээр унасан ч бусадтай харилцахдаа инээмсэглээрэй
Хэрэв таны ажил таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол та тэнд байхыг үзэн яддаг байх бөгөөд энэ нь таны нүүрний хувиралд илэрдэг. Үйлчлүүлэгчид эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа ярьж байхдаа инээмсэглэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Гэрийн тэжээвэр амьтан эсвэл аз жаргалтай дурсамж гэх мэт инээмсэглэхэд тань туслах эерэг зүйлийг бодож үзээрэй.
Та үйлчлүүлэгчидтэй харьцах шаардлагагүй болсон тэр өдрөө төсөөлж магадгүй юм. Өдрийг өнгөрөөж чадах бүх зүйл
Алхам 2. Ажлынхаа талаар гомдоллох хэрэггүй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дургүй зүйлээ ил гаргах нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч ажлын байрандаа байхдаа нэр хүндээ санамсаргүйгээр гутаахгүйн тулд бодол санаагаа өөртөө хадгалаарай. Өөр ажилд шилжих цаг ирэхэд та үүнийг өөрийн хүсэлтээр хийх боломжтой бөгөөд эерэг лавлагаа авах магадлал өндөр байдаг.
Жишээлбэл, танай дарга бүдүүлэг үйлчлүүлэгчидтэй хэрхэн харьцаж байгаа талаар хамтран ажиллагсаддаа гомдоллохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дарга нь үүнийг олж мэдээгүй байхын тулд найзтайгаа ярилцах нь дээр
Алхам 3. Ажилдаа болгоомжтой байгаарай, ингэснээр хэт их ачаалал өгөхгүй
Та ажил дээрээ шийдвэрлэх хугацаа, удахгүй хэрэгжүүлэх төсөл, үйлчлүүлэгчийн хүсэлт гэх мэт маш их зүйлийг хийх ёстой байх. Сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох ирээдүй, хийх ёстой бүх зүйлдээ санаа зовох нь амархан байдаг. Үүний оронд тухайн цаг мөчид юу болж буй талаар бодол санаагаа төвлөрүүлэх замаар болгоомжтой байгаарай. Сэтгэлээр унахгүйн тулд ганцхан өдөр л даван туулахыг хичээ.
Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахдаа өнөөдөр хийж чадах зүйлээ тодорхойлж, дараа нь бусад зүйлийн талаар бодох боломжийг өөртөө олго. Удахгүй хийх ажлынхаа талаар стресстэх, аливаа зүйлд өөрийгөө зодох нь илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тус болохгүй
Алхам 4. Хойшлохгүй байхын тулд ажлын даалгавраа эрэмбэл
Танд дуусгахад зайлшгүй шаардлагатай ажлууд байгаа бөгөөд хүлээх боломжтой бусад ажил байгаа байх. Урьдчилан ямар ажлуудыг хийх шаардлагатай байгааг тодорхойлж, шаардлагатай бол юуг хойшлуулж болохыг тодорхойл. Ажлаасаа хоцорч байгаа мэт санагдахгүй байхын тулд эхлээд нэн тэргүүний зорилгоо биелүүлээрэй.
- Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол имэйлд хариу өгөх, үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээг хангах, даргадаа тайлан илгээхийг чухалчилж болно. Та хамт ажиллагсадтайгаа уулзалт товлох, бичиг баримт бүрдүүлэх, шинэ төсөл төлөвлөхөд бага цаг зарцуулж магадгүй юм.
- Үүний нэгэн адил, жижиглэнгийн худалдааны чиглэлээр үйлчлүүлэгчдэд туслах, бүртгэлээ хөтлөх, тавиурыг эмх цэгцтэй байлгахыг нэн тэргүүнд тавьж болно.
5 -р аргын 3: Ажил дээрээ байх цагаа сайжруулах
Алхам 1. Хөгжилтэй эсвэл хувийн чимэглэлийг ажлын талбарт нэмээрэй
Ажлын байраа тохижуулснаар та гэртээ илүү их мэдрэмж төрүүлж, сэтгэл санааг өөдрөг болгож чадна. Аз жаргалыг өдөөж, урам зориг өгөх эсвэл илүү тав тухтай байлгах зүйлсийг сонго. Та дараахаас 1 ба түүнээс дээш тоог багтааж болно.
- Савтай ургамал
- Таны хайртай хүмүүсийн зураг
- Урам зориг өгөх ишлэлүүд
- Таныг аз жаргалтай болгодог кофены аяга эсвэл усны сав
- Хурц өнгийн үзэг
Хувилбар:
Хэрэв танд гоёл чимэглэл хийх эрхгүй эсвэл зориулалтын ажлын талбай байхгүй бол өмсөж, авч явах зүйлээ сонгоорой. Жишээлбэл, та өөртөө утга учиртай зүүлт зүүх эсвэл эерэг ишлэл бүхий усны сав авч явах боломжтой.
Алхам 2. Ганцаардал мэдрэхгүйн тулд хамт ажиллагсадтайгаа цагийг өнгөрөө
Ажил дээрээ ганцаардмал, ганцаардмал байх нь ажлын байрны сэтгэл гутралын нийтлэг шалтгаан болдог тул бусадтай ойр байх нь тус болно. Ажлын байраа тохируулаарай, ингэснээр та эргэн тойрныхоо бусад хүмүүсийг харах боломжтой болно. Боломжтой бол хамт ажиллагч эсвэл найзтайгаа завсарлага, өдрийн хоол идээрэй. Ганцаараа биш гэдгээ өөртөө сануулах нь цаг хугацааны явцад танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, та ширээгээ хана биш өрөөний төв рүү харж болно. Үүнтэй адилаар та их дэлгүүрийн хажуугийн эгнээнд орохын тулд хамт ажилладаг хүнтэйгээ хослуулж болно.
- Сэтгэлийн хямрал нь бусдаас холдох хүслийг төрүүлж болох ч ингэснээр та улам дордох болно. 5 минут ч гэсэн өөр хүнтэй ярилцахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Завсарлага аваарай, ингэснээр та оюун ухаанаа ажлаас нь чөлөөлж чадна
10-15 минутын завсарлага нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дахин шинээр эхлэх боломжийг танд олгоно. Үүнтэй адил үдийн завсарлага нь ажлын өдрийн дундуур цэнэглэж, зугаацах боломжийг олгодог. Өдөртөө дор хаяж 2 завсарлага хуваарь гаргаж, өөртөө цаг гаргах боломжтой. Энэ цагийг хэн нэгэнтэй чатлах, зугаалах, нийтлэл унших, дудлинг хийх, эсвэл амттан зугаа цэнгэлд зориулаарай.
- Завсарлагааны үеэр ажлын болон стресстэй сэдвүүдийн талаар бүү ярь. Тэр үеийг "миний цаг" гэж үз.
- Хамгийн тохиромжтой нь өглөөний завсарлага, үдийн хоол, үдээс хойш богино завсарлага авах явдал юм.
5 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэгийн системийг бий болгох
Алхам 1. Эерэг эерэг яриа ашиглан өөрийгөө дэмжээрэй
Сэтгэлийн хямралтай тулгарах үед таны толгойд сөрөг, шүүмжлэлтэй бодол байнга эргэлдэж байдаг. Өөрсдийгөө эерэгээр ярих замаар эдгээр бодлуудтай нүүр тулах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Ажлын байран дахь стресс, сэтгэлийн хямралд орсон найзтайгаа ярилцахтай адил өөртэйгээ ярилц. Таны тэмцлийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө үргэлжлүүлэхийг урамшуул.
- Өдрийн 5 минутаа өөрийнхөө давуу болон амжилтуудыг сануулахад зориул.
- Хэрэв та "Өнөөдөр би үнэхээр хоцорч байна!" Би хэзээ ч баригдахгүй, "оронд нь" Би зөвхөн чадах бүхнээ хийж чадна. Хүн бүр үр бүтээлтэй, үр бүтээлгүй өдрүүдтэй байдаг, тиймээс би үргэлжлүүлэн ажиллаж, амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгэх болно."
Алхам 2. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцаарай
Таны ажилтай холбоотой сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хайртай хүмүүс тань шаардлагатай дэмжлэгийг өгч чадна. Танд юу тохиолдож, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлээрэй. Тэднийг хажууд чинь байж, хэрэгтэй үед нь туслахыг тэднээс хүс.
- Та “Ажил яг одоо намайг дарж байна, би үүнийг даван туулж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна. Би үнэхээр сэтгэлээр унаж байна. Ярилцах шаардлагатай үед тань руу залгаж болох уу?"
- Хэрэв танд үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд тусламж хэрэгтэй бол та “Яг одоо ажил бол бүх зүйлийг надаас авч байна. Та энэ долоо хоногт угаалга угааж чадна гэж бодож байна уу?"
Алхам 3. Танд зөвлөгөө өгөх багш, хамтран ажиллагч, ахлагчтай холбоо бариарай
Энэ хүнд хэцүү үед танд тусалж чадах хамтрагч тань ажил дээрээ байх магадлалтай. Итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ тэмцлийнхээ талаар ярилцаж, түүнээс зөвлөгөө аваарай. Тэдний юу хэлэх ёстойг сонсоод энэ нь танд тохирох эсэхийг олж мэдээрэй.
Та “Яг одоо надад хоосон санагдаж байна. Ажлынхаа аль хэсэг нь танд сэтгэл хангалуун байгааг мэдрүүлдэг вэ?"
Алхам 4. Боломжтой бол ажилчдад туслах хөтөлбөрийг ашиглаарай
Олон ажил олгогчид сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэгийг багтаасан ажилчдад туслах хөтөлбөрийг санал болгодог. Хүний нөөц эсвэл удирдагчтайгаа ярилцаж эдгээр нь танд байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв тийм бол шаардлагатай тусламжаа авахын тулд хөтөлбөрт хамрагдаарай.
Та үнэ төлбөргүй эсвэл хямд зөвлөгөө өгөх боломжтой. Нэмж дурдахад та сургалт эсвэл дэмжлэг авах боломжтой
Алхам 5. Даван туулах шинэ стратеги сурахад туслах эмчтэй хамтран ажилла
Та сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чадахгүй байж магадгүй, энэ бол зүгээр. Эмч нь таны бодол санаа, зан төлөвийг өөрчлөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та шинж тэмдгүүдээ даван туулж чадна. Нэмж дурдахад тэд өөрсдийнхөө яриаг хэрхэн өөрчлөх талаар сурахад туслах болно. Эмчээсээ таныг эмчлэгч рүү чиглүүлэх эсвэл онлайнаар хайж олохыг хүс.
Таны эмчилгээний цагийг даатгалд хамруулж болох тул ашиг тусаа шалгаарай
5-р арга 5: Ажил, амьдралын тэнцвэрийг бий болгох
Алхам 1. Энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслахын тулд өөртөө анхаарал тавь
Сэтгэлийн хямралд орох нь таны хэрэгцээг хангахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч та илүү сайн мэдэрч эхлэхийн тулд өөрийгөө сайн арчлах нь маш чухал юм. Эрүүл хоол хүнс идэж, өдөр бүр усанд орж, дасгалын төлөвлөгөөг дагаж, шөнийн цагаар 7-9 цаг унтаж, өдөр бүр сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий.
Өөртөө анхаарал тавих нь зөвхөн сайхан зүйлээр өөрийгөө эмчлэхээс илүү чухал зүйл юм. Үүнд зөв хооллох, биеэ арчлах, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх зэрэг багтана
Алхам 2. Таалагдсан зүйлээ хийх цагийг өдөр бүр төлөвлө
Та хөгжилтэй байхын тулд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. 15-30 минут ч гэсэн завгүй ажлын өдөр дуртай зүйлээ хийхэд хангалттай цаг байж болно. Ажил амьдралаа хянаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд өдөр бүр өөрийгөө зугаатай өнгөрүүлэх цаг гаргаж өг. Энд зарим санаа байна:
- Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв. Та найз, хамтрагч, хүүхдүүд эсвэл нохойтойгоо хамт явж болно.
- Дуртай шоуныхаа нэг ангийг үзээрэй.
- Усанд орох.
- Номын нэг бүлгийг уншина уу.
- Урлагийн бүтээл эсвэл гар урлалын төсөл дээр ажиллах.
- Компьютер эсвэл ширээний тоглоом тоглох.
- Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд шинэ ресторан туршиж үзээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд өдөрт 30 минут дасгал хий
Дасгал нь эндорфин ялгаруулдаг тул сэтгэлийн хямралтай байсан ч өөрийгөө илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь стрессээс ангижруулдаг бөгөөд энэ нь ажилдаа хэт их ачаалал өгөхгүй байхад тусалдаг. Та дуртай дасгалаа сонгоорой, ингэснээр үүнийг өдөр бүр хийх нь илүү хялбар болно.
Жишээлбэл, хурдан алхах, тойрог усанд сэлэх, гүйх, биеийн тамирын спортын багт элсэх, бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын хичээлд хамрагдах
Алхам 4. Стрессээ тайлахын тулд тайвшруулах дасгал хий
Хэдийгээр стресс нь амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч хэт их стресс нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Стрессээ тайлахад туслах стратегиудыг тодорхойл. Дараа нь ажлын стрессээ тайлахад туслахын тулд тэдгээрийг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулаарай. Та тайвшрах хэдэн аргыг энд оруулав.
- 15-30 минутын турш бясалгал хий.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Амьсгалын дасгал хий.
- Байгальд цагийг өнгөрөө.
- Найзтайгаа ярилц.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
Зөвлөгөө:
Ажил дээрээ хэт их ачаалал авч эхэлмэгц тайвшрах стратегиа ашигла. Жишээлбэл, та ажил дээрээ шинэ даалгавар авч байна гэж бодъё. Та хэт ачаалал өгөхгүйн тулд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд амьсгалын дасгал эсвэл сунгалт хийж болно.
Алхам 5. Өдөрт дор хаяж 7-9 цаг унтаж амрах нь дээр
Хэрэв та нойргүй байгаа бол сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байж магадгүй ч сэтгэлийн хямрал таныг бага эсвэл бага унтуулдаг. Өөртөө дор хаяж 7 цаг унтах хангалттай хугацаа өг. Нэмж хэлэхэд, унтаж амрах дэглэмийг дагаж, тайвширч, илүү сайн унтах болно.
- Жишээлбэл, та 22.00 цагт унтаж болно. орой болгон, өглөө бүр 6:00 цагт босдог.
- Таны унтах цагийн горим нь шүршүүрт орох, унтлагын хувцас өмсөх, номын нэг хэсгийг уншихаас бүрдэх болно.
Алхам 6. Цахим хоргүйжүүлэх цагийг өдөр бүр хийх
Өдрийн аль ч цагт имэйл, дуудлага, мессеж хүлээн авдаг тул та ажилдаа үргэлж холбоотой байдаг шиг санагдаж магадгүй юм. Та ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр зурваст шууд хариулах ёстой юм шиг санагдаж магадгүй ч хил хязгаар тогтоох нь чухал хэвээр байна. Өдрийн аль цаг таны хувьд хориотой болохыг шийдээрэй. Утсаа чимээгүй болгож, энэ хугацаанд имэйлд хариу өгөхгүй байх.
- Ажлын өдрүүдэд та утсаа чимээгүй болгож, 20.00 цагаас хойш имэйлээ шалгахаас зайлсхийж магадгүй юм.
- Амралтын өдрүүдэд та шаардлагатай бол ажилтай холбоотой имэйл, тексттэй ажиллах цагийг зааж өгч болно. Жишээлбэл, та өглөөний 10.00 цагаас үдээс хойш ажлын даалгавраа шийдвэрлэх боломжтой.
