2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин бол маш түгээмэл өвчин юм; Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулахад хэцүү байж болох бөгөөд заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрдэг. Эмч, гэр бүл, найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар та энэхүү хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тань туслах хүмүүсийг олж чадна. Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийг даван туулж, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжтой!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Алхам 1. Чихрийн шижин өвчний оношлогоо хийсний дараа сэтгэлзүйн хувьд ямар бэрхшээл тулгарч болохыг мэдэж байх хэрэгтэй
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг байнга хянаж байх шаардлагатай маш нарийн төвөгтэй өвчин тул сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хооронд мөчлөгийн холбоо байдаг гэдгийг анхаарна уу. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл зовнил ба/эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлзүйн асуудлуудыг шийдвэрлэхгүй байх нь эргээд бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалахад илүү төвөгтэй болгодог. Энэ нь бас эсрэг чиглэлд явагдаж байна - өөрийгөө оюун ухаанаар халамжлахгүй байх нь таны биеийн эрүүл мэндэд ч хүндрэл учруулж болзошгүй юм
Алхам 2. Сэтгэл санааны хувьд хүндрэлтэй байж болзошгүй шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та дараахь хэв маягийн аль нэгэнд унаж байгаагаа анзаарсан бол эмчид хандаж, танд юу болж байгааг түүнтэй хуваалцаарай.
- Эм уух, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах хүсэл эрмэлзэл алдагдах.
- Бие бялдрын хүч чармайлт эсвэл санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хүсэлгүй байх нь энэ нөхцөл байдалд амьдрах ачаалал танд хүндээр тусч байгаагийн шинж юм.
- Нийгмийн үйл явдлуудаас татгалзах. Заримдаа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй хоол хүнс, ундаанаас татгалзах гэсэн гутаан доромжлолоос үүдэлтэй нийгмийн үйл явдлаас зайлсхийж эхэлдэг.
- Амьдралын баяр баясгалангийн мэдрэмжийг алдах болно.
- Нөхцөл байдлын ирээдүйн хүндрэл, түүний наслалт, урт хугацааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар байнга санаа зовдог.
Алхам 3. Эмчдээ, эсвэл итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа хүртэл хандаарай
Заримдаа 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралын хөнгөн тохиолдлуудыг хэн нэгэнтэй өөрийнхөө сэтгэл санаа ямар байгаа талаар хуваалцах замаар хялбарчилж болно. Хүмүүсийн хувьд бид харилцаа холбоогоо сайн мэддэг бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл, туршлагыг хуваалцдаг, таны нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байх үед тань урам зориг өгч чадах хэн нэгэнтэй байх нь таны сэтгэлгээг эрс сайжруулж чадна.
Алхам 4. Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө гэр бүлээ оруулаарай
Олон хүмүүс эмчилгээний төлөвлөгөөндөө гэр бүлээ (эхнэр / нөхөр, хүүхдүүд, найз нь ч бай) хамруулах нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж мэдээлсэн.
- Жишээлбэл, зарим хүмүүс өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болох ханьтайгаа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хэмждэг.
- Бусад нь дасгалын хэв маягаа төлөвлөж, хүүхдүүдийг дагуулж явган аялал хийх гэх мэт зүйлийг төлөвлөдөг.
- Зарим хүмүүс бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ нэгдэж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхөд тустай төдийгүй гэр бүлийн бүх гишүүдийн эрүүл мэндэд тустай эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргахад маш их тустай байдаг.
- Багийн арга барил нь амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг хадгалах үүрэг хариуцлага хүлээхээс гадна таныг хамгийн ихээр хайрлаж, халамжилж буй хүмүүсээс ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх болно.
Алхам 5. Гадуур хооллохдоо стратеги тогтоох
Хоол идэж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн нарийн төвөгтэй ажлуудын нэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулин тарилга (хэрэв тэд инсулин хэрэглэдэг бол), хоол хүнс ирэхэд инсулины тарилгыг хэрхэн яаж хийх, цэснээс эрүүл сонголтыг сонгох, хязгаарлах талаар юу ч хэлэхгүй байх явдал юм. архины хэрэглээ. Хүний оюун санаанд маш их зүйл байж болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй! Танд хэрэгтэй байж болох зарим стратегиуд:
- Нийгмийн орчинд үүнийг хийх нь танд эвгүй байвал цусан дахь сахарын хэмжээг бие даан хэмжихийн тулд угаалгын өрөөнд очно уу.
- Хоолны саатал гарсан тохиолдолд инсулин уусны дараа идэх зүйлээ нөөцлөхийн тулд зөөгчөөс талх идэж өгөхийг хүс.
- Эрүүл хооллох талаар аль хэдийн сонирхож байсан найз нөхөдтэйгээ гадуур явахаар шийдсэн нь танд "хачин хүн" шиг санагдахгүй байна.
Алхам 6. Өөрөөрөө бахарх
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй амьдрах нь маш хэцүү байдаг тул өөрийгөө эерэг яриагаар шагнах, өөрийгөө дэмжиж буй найз нөхөд, гэр бүлээрээ хүрээлүүлэх, өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө хийж буй эерэг хүчин чармайлтаа бүү мартаарай. Хэрэв та сонирхож байгаа бол чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлэгт элсэх талаар бодож үзэх боломжтой бөгөөд үүнтэй ижил бэрхшээлтэй тулгарсан бусадтай уулзаж, ганцаардахаа болих боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эрүүл бус хоол хүнсийг хасах1
Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэр нь хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдалаас үүдэлтэй байдаг. Ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс ус (цагаан талх, цагаан гоймон гэх мэт), чихэр идэх, мөн таны биеийн илчлэгийг хэтрүүлэх нь чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн хөгжилд хувь нэмэр оруулахаас гадна цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөхцөл байдал улам дордох болно.
- Хэрэв та эдгээрийг өөр хувилбараар орлуулж чадвал таны бие маш сайн үйлчлэх болно! Жишээлбэл, гликемийн индекс багатай үр тариа, нүүрс ус руу шилжих нь (хүрэн будаа, квиноа, үр тарианы талх гэх мэт) таны хувьд хамаагүй дээр юм.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйлээ өмнөхөөсөө бага хэмжээгээр хязгаарлаж чадвал (энэ нь өдөрт нэг удаа, эсвэл долоо хоногт нэг удаа хасах гэсэн үг үү - энэ нь таны хийж чадах зүйлээс хамаарна), та бие махбод дахь элсэн чихрийн ачааллыг бууруулж, эргээд үүнийг бууруулна., чихрийн шижингийн урт хугацааны явцыг сайжруулах.
- Жимс, хүнсний ногоо нь нүүрс ус гэдгийг санаарай, тиймээс нүүрс усны хэрэглээгээ тоолохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Орлуулахын тулд "эрүүл зууш" идээрэй
Олон хүмүүс 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг зорьж байгаа тул өөрсдөө хөнгөн зууш идэх хүсэлтэй байдаг. Хоол идэх хүслийг хангахын тулд шүүгээнд байгаа амттанг авахаас илүү эрүүл зүйл идэж үзээрэй. Гликемийн агууламж багатай хоол хүнс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, зуушаар хооллох гайхалтай хоолнуудад дараахь зүйлс орно.
- Хүнсний ногоо. Салат хийж үзээрэй, эсвэл жаахан ногоогоо дүрж хайчилж аваарай.
- Энгийн тараг эсвэл самар (бүйлс гэх мэт) нь уураг агуулдаг тул танд маш сайн сонголт бөгөөд танд "бүрэн дүүрэн" мэдрэмжийг өгөх болно.
- Мөн олон төрлийн нүүрс ус, чихэрлэг зүйлд дурлахаас сэргийлдэг тул байнга эрүүл зууш идэх нь дээр.
Алхам 3. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахад яагаад тусалж болохыг ойлгоорой
Ердийн физиологийн хувьд та чихэр эсвэл өндөр гликемийн индекс бүхий бусад хоол хүнс (цэвэршүүлсэн нүүрс ус гэх мэт) идэх үед нойр булчирхай (биеийн эрхтэн) инсулин (даавар) ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь элсэн чихэрийг биеийн эсүүдэд тараахад тусалдаг.. Ийм байдлаар элсэн чихэр таны цусны урсгалд удаан тогтдоггүй, учир нь цусан дахь сахарын хэмжээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биед гэмтэл учруулдаг.
- Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн хувьд инсулин хэвийн ажиллахаа больдог. Нэг ёсондоо та хэт их чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус идсэнээр эсвэл хэт их калори идсэнээр (таны биеийн хэрэгцээнээс их хэмжээгээр) хэт их "системд татвар төлсөн "тэй адил юм.
- Дараа нь та элсэн чихэрийг өвчнөө боловсруулахаас өмнө урьдын адил боловсруулах боломжгүй болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний өвчин, бөөрний өвчин, нүдний чихрийн шижин өвчний байдал (харалган байдал), захын невропати зэрэг өвчний удаан хугацааны хүндрэлийг үүсгэдэг.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлээрэй
Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийг үүсгэдэг гол буруутнуудын нэг бол суурин амьдралын хэв маяг бөгөөд харамсалтай нь Хойд Америкийн соёлд улам бүр түгээмэл болж байна. Чихрийн шижинтэй тэмцэх, тэр ч байтугай өвчнийг эмчлэхийн тулд хос гүйлтийн тамирчин дээр гарч зугаалах, гүйх, найз нөхөдтэйгээ биеийн тамирын заал руу явах, эсвэл долоо хоног тутамдаа идэвхжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. ердийн
- Аэробик дасгалын тэнцвэр (таны зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд дээшлүүлдэг зүйлүүд - дор хаяж 20-30 минут), жин, эсэргүүцлийн дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр дасгалын хэлбэр бүр нь таны биед янз бүрийн байдлаар ашиг тустай байдаг тул эдгээрийг хослуулах нь таны хамгийн сайн сонголт юм.
- Долоо хоногт таван удаа дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ (хэрэв илүү хялбар бол та тэдгээрийг 10 минутын сегмент болгон хувааж болно). Биеийн тамирын дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд тогтмол дэглэмтэй байх нь чухал бөгөөд үүний нэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс сайжруулж чадахгүй.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол идэхээсээ өмнө идэх, идэвхтэй дасгал хийх талаар тодорхой зөвлөмжүүд байдаг тул зохих ёсоор хооллож, цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Дасгал хийх хэв маяг нь таны тууштай байж чадах зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай
Анхандаа хэтэрхий амбицтай байж, хүчин чармайлтаар өөрийгөө шатааж дуусгаснаас дасгалын дэглэмээ үргэлжлүүлж чаддаг байх нь дээр. Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэр нь насан туршийн өвчин гэдгийг санаарай, тиймээс аажмаар эхэлж, өөрт таалагдах дасгалын хэлбэрийг сонгох нь зүйтэй. тэр."
- Хэрэв та дасгал хийх найз олж чадвал энэ нь танд хариуцлага тооцоход тусална. Үр дүнтэй дасгалын дэглэмийг зөвхөн сахилга батдаа найдахаас илүүтэйгээр хүмүүст бусадтай хийсэн амлалтаа биелүүлэх нь хамаагүй хялбар байдаг.
- Хэрэв тантай нэгдэх сонирхолтой найз байхгүй бол та бүлгийн энергийн нэг хэсэг болох олон нийтийн газар эсвэл амралтын төвийн ангид хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Олон хүмүүс үүнийг бие даан хийхээс илүү урам зориг, урам зориг өгдөг.
Алхам 3. Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн дасгалын физиологийн ашиг тусыг ойлгох
Дасгал хийх нь элсэн чихэр, илүүдэл илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй дасгал хийхгүй байсан ч гэсэн таны эсийн элсэн чихэр боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, дасгалын ашиг тус нь олон талт бөгөөд бие махбодын эсийн физиологийг сайжруулж, бүх биеийн ашиг тусыг өгдөг.
Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр жингээ хасснаар цусан дахь сахарын хэмжээг боловсруулахад туслах инсулин тарилга хийхээс татгалзаж болно. Ихэнхдээ шинээр оношлогдсон чихрийн шижин өвчнийг амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, магадгүй эмээр эмчлэх боломжтой байдаг. Хожим нь инсулин нэмэх шаардлагатай байж магадгүй юм
4 -ийн 4 -р арга: Даван туулах бусад стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Сайхан унт
Шөнийн нойрыг нэн тэргүүнд тавих нь танд илүү их эрч хүч өгч, дасгалын дэглэмийг сахихад хялбар болгоно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг оношлоход туслах амьдралын хэв маягийн эерэг сонголтыг хийхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Стрессээ багасгахыг хичээ
Стресс бол хэт их идэх эсвэл чихэр идэх гол шалтгаануудын нэг юм (идэх нь "сэтгэл хөдлөлийг даван туулах" хэлбэр юм). Тиймээс, хэрэв та амьдралынхаа стрессийг бууруулах арга замыг олж чадвал 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэхэд том өөрчлөлтийг авчрах эерэг амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд туслах болно.
- Нэг сонголт бол йог эсвэл бясалгалыг туршиж үзэх явдал юм.
- Мөн та оройдоо халуун усанд орох, амрах, цэнэглэхэд тань туслах ном унших гэх мэт амрахад илүү их цаг гаргаж болно.
- Хэрэв та стрессээ тайлж чадахгүй байгаа бол зөвлөгч эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай уулзах нь зүйтэй болов уу. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралын эрэлт хэрэгцээ, чихрийн шижин өвчнөөр амьдрах стрессийг зохицуулахад туслах болно.
Алхам 3. Та нөхцөл байдлыг буцаах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та оношийг авсан бол энэ нь насан туршдаа амьдрах болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй эсвэл чихрийн шижин өвчний эхний шатанд байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, хэвийн хэмжээнд буцааж өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчлөх эсвэл сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийн эерэг арга хэмжээг авах шаардлагатай байна. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтыг нэн тэргүүнд тавьснаар эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хэр зэрэг үнэлж байгаагаа харуулах боломж юм.
Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хоолны дэглэм, сөрөг даван туулах зан байдал нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын бүх зүйлд тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Өөрчлөлт бол үйл явц тул өдөр бүр өөрийгөө өмнөх өдрөөсөө илүү сайн гэж амлаж, хэрэв нэг өдөр муу байвал өөрийгөө уучилж, маргааш нь дахин оролдоно
Алхам 4. Эмийн дэглэмийг зааврын дагуу дагаж мөрдөөрэй
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ихэнх хүмүүст эм хэлбэрээр, түүнчлэн (хүнд тохиолдолд) тарилгын инсулин хэрэглэдэг. Амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг хийж байгаа ч гэсэн эмчийн зааж өгсөн эмийн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь нүд, бөөр, зүрх, хоол боловсруулах систем,/эсвэл мэдрэл гэмтэх гэх мэт өвчний урт хугацааны үр дагаврыг арилгахад тусална.
