"Илүү их", "илүү сайн" гэсэн зүйлийг байнга онцолж байдаг дэлхий ертөнцөд байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг. Төгс харилцаа, хамгийн үнэтэй материаллаг эд зүйлс, амьдрал эмх цэгцтэй байгаа мэт харагдахын тулд маш их дарамт байдаг. Гэсэн хэдий ч таны өвөрмөц өдөр тутмын амьдралд талархах зүйл маш их байдаг. Одоогийн байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхын тулд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, бусадтай харилцах, энгийн байдлыг эзэмшихийн төлөө ажилла.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өдөр бүр талархах дадлага хий
Амьдралд байгаа бүх агуу зүйлээ тууштай хүлээн зөвшөөрөхийн тулд өдөр бүр талархлын дэвтэрт бичээрэй. Та талархаж буй зүйлийнхээ талаар өдөр бүр бүтэн хуудас эсвэл зүгээр л нэг өгүүлбэр бичихээс үл хамааран энэ үйл ажиллагаа нь таны амьдралын бүхий л эерэг талыг гэрэл гэгээтэй болгосноор сэтгэл хангалуун байх болно.
- Танд талархаж буй цагаан толгойн үсэг (a-z) бүрийн хувьд нэг зүйлийг бичиж үзээрэй.
- Хэрэв та өдөр тутмын талархалдаа бусдыг татан оролцуулахыг хүсч байвал талархаж буй хүмүүстээ талархлын захидал бичээрэй.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Хлое Кармайкл, PhD Лицензтэй клиник сэтгэл судлаач
Талархах дасгал хийх нь асуудлыг шийдэхийн оронд орлож болохгүй.
Лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, доктор Хлое Кармайкл хэлэхдээ:"
Алхам 2. Өөрчлөхөд нээлттэй бай
Хэдэн сар тутамд үзэл бодол, зан төлөвийнхөө дор хаяж нэгийг өөрчилдөг хүмүүс ирээдүйгээ эерэг, эерэгээр харах хандлагатай байдаг. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн ихэнхдээ илүү сайхан сэтгэлтэй байдаг гэж мэдэгддэг. Өсөлт өөрчлөлтгүйгээр боломжгүй гэдгийг санаарай, ерөнхийдөө илүү сэтгэл хангалуун байхын тулд амьдралын өөрчлөлтөд гараа өргөн хүрэхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та заримдаа санамсаргүй байдлаар хүмүүсийн яриаг тасалдуулж, дараа нь энэ зан авираа өөрчлөхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж байгааг олж мэднэ.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн таны өмнө нь бодож байгаагүй хэд хэдэн хүчтэй зүйлийг авчирсныг сонссоныхоо дараа татварын талаарх улс төрийн байр сууриа өөрчлөх шийдвэр гаргаж магадгүй юм.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс хар
Сөрөг мэт санагдах нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь харахыг оролдсоноор та цаг хугацааны явцад бодлоо өөрчилж чадна. Энэ нь таны амьдрал дахь хүмүүс, үйл явдал, нөхцөл байдалд эерэг шүүлтүүр тавьдаг тул илүү сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.
Жишээлбэл, таны ажил үнэхээр хангалтгүй байсан байж магадгүй, үүнийг алдах нь далд бэлэг байсан, учир нь одоо та жинхэнэ хүсэл тэмүүллээ хэрэгжүүлэх боломжтой болно
Алхам 4. Илүү их байх нь аз жаргалыг хангаж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Чинээлэг, азтай биш хүмүүсийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Чамаас доогуур боловч амьдралаа эерэгээр харж чаддаг хүмүүс олон байдаг. Бас чамаас илүүтэй, сэтгэл хангалуун бус хүмүүс олон бий. Аз жаргалтай байхын тулд танд илүү их зүйл хэрэгтэй гэж бодож байхдаа үүнийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Найз нөхөрлөлдөө хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Судалгаанаас харахад хэд хэдэн дотно нөхөрлөл нь хүмүүсийн өөдрөг сэтгэл, амьдралын сэтгэл ханамжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, тэднийг илүү олон удаа урьж байгаарай. Найз нөхөдтэйгээ цагийг урьтал болгохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Найз нөхөрлөлдөө хөрөнгө оруулалт хийж болох ойр дотно байдал нь тайвшруулах дэмжлэг, хөгжилтэй туршлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Хайртай хүмүүсээ байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр
Та эхнэр / нөхрөө илүү зохион байгуулалттай эсвэл хүүхэд тань илүү спортлог байгаасай гэж хүсч болно. Таны хайртай хүмүүсээс өөр байхыг хүсч буй зүйлдээ хэт автахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны харилцаанд муугаар нөлөөлж, сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хайртай хүмүүсээ байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Таны холбоо барьж буй хүмүүсийн ихэнх нь танаас өөр замаар эсвэл амьдралын өөр үе шатанд байдаг. Бусдын аз жаргал, амжилт, сайн сайхныг өөрийнхтэйгээ харьцуулахын оронд тэмдэглэхийг хичээ. Энэ нь хорсол, атаа жөтөө бууруулж, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгоно.
Алхам 4. Хүмүүс олон нийтийн сүлжээнд сөрөг хандлагыг орхигдуулдаг гэдгийг санаарай
Фэйсбүүк, Инстаграм болон бусад олон нийтийн мэдээллийн сайтууд дээр тавигдсан аз жаргалтай царай, хөгжилтэй адал явдлуудыг гүйлгэж харахад атаархах нь амархан байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зөвхөн амьдралынхаа сайн талыг олж харсан ч гэсэн хүн бүр эерэг болон сөрөг туршлагатай байдаг гэдгийг санах гэж хичээгээрэй.
Алхам 5. Бусдад үйлчлэх сайн дурын ажилтан
Бусдад туслах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, зорилгоо ухамсарлах болно. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралын хүнд хэцүү ажилд автсан бол хийж буй бүх зүйлийнхээ учрыг ойлгоход хэцүү байх болно. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст сайн дурын ажил хийх нь ихэвчлэн илүү тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү зорилгын мэдрэмж нь амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад туслах болно.
Жишээлбэл, шөлний гал тогоонд сайн дураараа ажиллаж байхдаа орон нутгийнхаа орон гэргүй хүмүүст үдийн хоол өгөх зорилготой байж магадгүй юм. Энэхүү үйл ажиллагааны үр нөлөө нь өлсөж, хоолгүй байгаа хүмүүсийг хооллохтой холбоотой байдаг
3 -ийн 3 -р арга: Энгийн байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Биет бус баяр баясгаланг амьдралдаа шингээ
Мөнгө шаарддаггүй, мөнгө шаарддаггүй дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл. Энэ жагсаалтыг байнга үзэж, жагсаалтад орсон нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг өдөр бүр оруулахыг хичээгээрэй.
Таны жагсаалтад орсон зарим зүйлд хайр дурлал, инээд, итгэл, гэр бүл, урт удаан алхалт, байгаль гэх мэт зүйлс багтана
Алхам 2. Хүссэн зүйлээ биш харин хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай
Санхүүгийн хувьд бэрхшээлтэй тулгарах нь ихэнхдээ амьдралд аз жаргалгүй байдалд хүргэдэг. Мөнгөний асуудал огт хамаагүй асуудалд орох нь ихэвчлэн хэцүү байдаг ч та боломжийнхоо хэрээр амьдарч байж стрессээ багасгаж чадна. Хүссэн зүйлээ худалдаж авахын оронд худалдан авалт бүрийг сайтар бодож, тав тухтай амьдрахын тулд зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ худалдаж аваарай.
Хэрэв таны найз дөнгөж шинэ iPhone авсан бол танд үнэхээр таалагдаж байгаа бол өөрийн утсаа хараарай. Хэрэв энэ нь зөв ажиллаж байгаа бол шинээр авах шаардлагагүй болно. Хэрэв таны утас асуудалтай байгаа бол одоогоор ямар хямд үнэтэй, найдвартай утаснууд зах зээл дээр байгааг олж мэдэхийн тулд судалгаа хийгээрэй
Алхам 3. Байгаа зүйлээ хүс
Өөрт байхгүй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд өөрт байгаа бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн өөрөөсөө илүү ихийг хүсч байгаа бол хэзээ ч сэтгэл хангалуун байж чадахгүй, учир нь тэнд маш олон гоёмсог, үнэтэй материаллаг эд зүйлс байдаг бөгөөд та бүгдийг нь худалдаж авах боломжгүй байж магадгүй юм. Өмнө нь эзэмшиж, ашиглаж байсан зүйлээсээ таашаал авахыг хичээ.
Хэрэв та дөнгөж гарч ирсэн хөгжилтэй видео тоглоомыг худалдаж авах боломжгүй байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа бол эзэмшсэн тоглоомуудаа тоглоорой. Та үүнийг ямар нэгэн шалтгаанаар худалдаж авсан бөгөөд та тэднийг тоглож байхдаа хөгжилтэй байж болно
Зөвлөмж
- Танд өчигдөр, маргааш үйлдэл хийх хүч байхгүй гэдгийг санаарай. Таны хийж чадах зүйл бол өнөөгийн чанарыг анхаарч, сайжруулахыг хичээх явдал бөгөөд ингэснээр таны ирээдүйн чанарыг сайжруулах болно.
- Та хичнээн ач холбогдолгүй гэж бодсон ч гэсэн нинжин сэтгэлийн үйлдлүүдийг түгээгээрэй.
