Таны одоогийн жин, хаана авч явж байгаа нь танд эрүүл эсэхийг тодорхойлох олон янзын арга байдаг. Таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таны жин таны өндөрт тохирч байгаа эсэх, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй эсэх талаар мэдээлэл өгдөг. Энэ нь таны биеийн өөх тосны хуваарилалтыг тусгасан болно. Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд таны бэлхүүс ба өндрийн харьцааг BMI (Биеийн жингийн индекс) -ээс илүү нарийвчлалтай гэж үздэг. Бүсэлхийн өндрийн харьцааг тодорхойлох нь маш энгийн. Та харьцаагаа тодорхойлсны дараа та эрүүл жинтэй эсэх талаар сайн ойлголттой болно.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Бүсэлхийнээс өндрийн харьцааг гараар тооцоолох
Алхам 1. Зөв хангамжаа бэлдээрэй
Бүсэлхийн өндрийн харьцааг тооцоолохын тулд танд хэдэн зүйл хэрэгтэй болно. Бүх зүйл бэлэн байвал энэ үйл явц хурдан болно.
- Танд хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол соронзон хальсны хэмжүүр юм. Уян хатан биш, даавуугаар хэмжих соронзон хальс аваарай. Энэ бол таны биеийг чангалахад сунахгүй тул хамгийн сайн сонголт юм.
- Тооцоологч хайж олох эсвэл ухаалаг гар утас эсвэл таблет тооцоолох програмыг ашиглана уу. Хэрэв та толгойдоо математик хийхдээ үнэхээр сайн биш л бол тооцооллын зөв эсэхийг шалгахыг хүсч магадгүй юм.
- Үзэг, цаас ав. Өндөр, бэлхүүснийхээ хэмжээсийг бүгдийг нь тэмдэглэж аваарай.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ хэмжинэ
Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бэлхүүснийхээ үнэ цэнийг олж аваарай. Энэ тэгшитгэлийн хувьд энэ хэмжилтийг аль болох нарийвчлалтай хийх нь чухал юм.
- Соронзон хальсны хэмжүүрийг биендээ ороож эхэл. Төгсгөлийг нь (0 -ээр эхэлж байгаа) урд талын гэдэсний товчлуурын ойролцоо байрлуул.
- Хэмжээний соронзон хальсыг татаж, гэдэсний товчлуураас 1 инч орчим өндөр болно. Энэ нь соронзон хальсны хэмжүүрийг бүсэлхийн тойрог дээр биш харин бүсэлхийндээ зөв байрлуулах болно.
- Биеийн эргэн тойронд байгаа соронзон хальсны хэмжээсийг харахын тулд толины хажууд зогсохыг хичээ. Үүнийг шалан дээр зэрэгцүүлж, биеийнхээ эргэн тойронд ижил түвшинд байлгахыг хичээ.
- Соронзон хальсны хэмжээсийг бэлхүүсээр чинь наалдуулахаар татаж ав, гэхдээ биеийг чинь ухахгүй.
- Түүнчлэн, энэ хэмжүүрийг амьсгалж байхдаа биш харин амьсгалж байхдаа аваарай. Амьсгал авах үед таны бэлхүүс угаасаа тайван байдалд байна. Энэ тоог цаасан дээр бичээрэй.
Алхам 3. Өөрийнхөө өндрийг хэмжинэ
Бүсэлхийн тойргийн хэмжилтийн нэгэн адил та өндрөө үнэн зөв эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Мэдэгдэж буй өндрөө ашиглаарай эсвэл өндрөө хэмжихийг хэн нэгнээс хүс.
- Хэрэв таны өндрийг хэмжих хүн байхгүй бол эмчийн үзлэгээр авсан сүүлчийн өндрийг ашиглаарай. Хэрэв та хүүхэд биш л бол таны сүүлчийн эмчийн үзлэгээс хойш таны өндөр хэвээрээ байсан байх.
- Хэрэв танд өндрөө өсгөхөд туслах хүн байвал илүү нарийвчлалтай хэмжилт авах боломжтой.
- Эхлэхийн тулд та гутал, оймс өмсөөгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та гутлаа өмсөөд өндрөө зохиомлоор нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь таны жинхэнэ өндрийн үнэн зөв тусгал биш болно.
- Нуруугаа өргөн, өсгийгөө хананд наан зогсож байгаарай - хивсгүй хавтгай гадаргуу дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Захирагч ашиглан найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг захирагчийг толгойныхоо дээд талд дарахад шалан дээр бүрэн параллель болно. Харандаа ашиглан хананыхаа өндрийн түвшинд жижиг тэмдэг тавь.
- Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар шалнаас тэмдэг хүртэл хэмжинэ. Энэ бол та ямар өндөр юм бэ.
Алхам 4. Бүсэлхийн болон өндрийн хэмжилтийг тэгшитгэлд оруулна уу
Өндөр, бэлхүүс хоёулаа хоёуланг нь хийсний дараа та хэмжээсээ энгийн тэгшитгэлд оруулж бэлхүүс ба өндрийн харьцааг тодорхойлж болно.
- Энэ харьцааг тодорхойлох тэгшитгэл нь: бэлхүүсийг инчээр өндрөөр нь инчээр хуваадаг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны бэлхүүс 30 ", өндөр чинь 67" байвал таны тэгшитгэл дараах байдлаар харагдах болно: 30 " / 67" =.44. Энэ бол таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа юм.
3-ийн 2-р хэсэг: Бүсэлхийнээс өндрийн харьцаагаа онлайнаар тодорхойлох
Алхам 1. Тохирох онлайн эх сурвалжийг хайж олох
Хэрэв математик бол таны давуу тал биш эсвэл гартаа тооцоолуур байхгүй бол үнэгүй онлайн тооцоолуур ашиглан бэлхүүс ба өндрийн харьцааг тодорхойлж болно.
- Таны бэлхүүс ба өндрийн харьцааг хийхийг санал болгодог олон вэбсайт байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх вэбсайтууд илүүд үздэг эх сурвалж биш бөгөөд танд буруу эсвэл нотолгоогүй мэдээлэл өгөх болно.
- Албан ёсны үндэслэлгүй эх сурвалжийг ашиглахыг хичээ. Эдгээр нь танд үнэн зөв хэмжилт өгөхөөс гадна үнэн зөв мэдээлэл өгөх болно.
-
Таны оролдож болох эх сурвалжууд нь:
- Penn State Pro Wellness:
- Эрүүл мэнд, фитнессийн тооцоолуур:
Алхам 2. Мэдээллээ оруулна уу
Онлайн тооцоолуурыг ашиглахад үнэхээр хялбар бөгөөд энгийн. Нэмж дурдахад тэд бэлхүүс ба өндрийн харьцааг хэдхэн товшилтоор тодорхойлох боломжийг танд олгоно.
- Бүсэлхийн болон өндрийг хэмжинэ. Энэ мэдээллийг онлайн тооцоолуурт оруулахын тулд та бэлхүүс, өндрөө хэмжих хэрэгтэй болно. Үнэн зөв байхын тулд харьцаа зөв гарч ирнэ.
- Онлайн тооцоолуур нь ерөнхийдөө эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүйсээ оруулахыг шаардах болно. Энэ нь бодит тооцоонд нөлөөлөхгүй, гэхдээ таны үр дүнг хэрхэн уншихад нөлөөлдөг.
Алхам 3. Давстай үр тариа бүхий зөвлөмжийг авна уу
Онлайн вэбсайтуудын ихэнх нь танд бэлхүүс ба өндрийн харьцаагаар хангаад зогсохгүй жингээ зохицуулах талаар мэдээлэл, зөвлөгөө, санал өгөх болно.
- Мэдээллээ оруулаад бэлхүүс ба өндрийн харьцааг хүлээн авсны дараа үр дүнгийнхээ талаар мэдээлэл авах боломжтой. Олон сайтууд эдгээр үр дүнд үндэслэн зөвлөмж өгөх болно.
- Таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таны эрүүл мэндийн архаг өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг тусгаж, биеийн өөхний хуваарилалтын талаар мэдээлэл өгдөг тул хэрэв таны харьцаа өндөр байвал вэбсайт жингээ хасахыг зөвлөж магадгүй юм.
- Бүсэлхийнээс өндрийн доод харьцаанд мөн адил хамаарна. Хэрэв танд хэт бага харьцаа байгаа бол вэбсайт танд жин багатай, эрүүл байхын тулд жин нэмэх хэрэгтэй гэж зөвлөж магадгүй юм.
- Хэдийгээр ерөнхийдөө эдгээр зөвлөмжүүд тохиромжтой байж болох ч эхлээд эмчтэйгээ ярихгүйгээр жингээ хасч, жингээ хасах хэрэггүй. Энэ мэдээлэл нь таны эрүүл мэндийн зургийн зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд аливаа өвчнийг оношлох, эмчлэхэд ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай.
3 -р хэсгийн 3: Таны харьцааны ач холбогдлыг ойлгох
Алхам 1. Бүсэлхийнээс өндрийн харьцаа өндөр эсвэл бага байхын үр дагаврыг ойлгох
Бүсэлхийн өндрийн харьцааг гараар эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолсны дараа таны үр дүн хэрхэн хэмжигдэж байгааг хараарай. Та энэ мэдээллийг ашиглан илүү сайн эрүүл мэндийн зам руу чиглүүлэх боломжтой.
- Бүсэлхийн өндрийн харьцаа нь илүүдэл жинтэй, тураалтай гэдгээ хэлж чадахгүй, эсвэл жингээ хасах тодорхой хэмжээг өгч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны дунд хэсгийн эргэн тойронд хичнээн их өөх тос байгаа талаар танд мэдээлэл өгөх болно.
- Хэвлийн өөх, ялангуяа висцерал өөхний хэмжээ (хэвлийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд байдаг) нь аюултай бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Хэрэв та эрэгтэй хүн бол харьцаагаа тайлбарлаарай
Бүсэлхийнээс өндрийн харьцаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд ялгаатай байх болно. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн булчингийн масстай байдаг ба илүүдэл өөх тосыг өөр өөр газарт хадгалдаг тул харьцаагаа зөв тайлбарлах нь маш чухал юм.
- Эрчүүдийн хувьд хэрэв таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа.53-аас дээш байвал та илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр байна. Хэрэв энэ нь.63 -аас хэтэрсэн бол та таргалж ч магадгүй. Ийм өндөр харьцаатай бол жингээ хасах боломжтой.
- Хэрэв таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа эрэгтэй хүний хувьд.43-.52 байвал та хэвийн жинтэй байж магадгүй, дотоод эрхтний өөхний хэмжээ нэмэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны харьцаа.43 -аас доош байвал энэ нь таныг хэт туранхай, жин багатай гэсэн үг юм.
Алхам 3. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол харьцаагаа тайлна уу
Хэдийгээр эрэгтэйчүүдэд зориулсан заавартай маш төстэй боловч бэлхүүс ба өндрийн харьцааны хувьд эмэгтэйчүүд илүү их хөдөлдөг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь маш төстэй юм. Хэрэв таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа.49-ээс дээш байвал та илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр, хэрэв 58-аас дээш бол та таргалж магадгүй.
- Эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс ба өндрийн хэвийн харьцаа нь.42-.48 хооронд байдаг. Хэрэв энэ нь 42 -оос бага бол та хэт туранхай, тураалтай гэж үзэж болно.
Алхам 4. Бусад жинг тооцоолох
Таны бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт юм. Ганцаараа, энэ нь танд илүүдэл жинтэй эсвэл дутуу байгаа эсэх, жингээ өөрчлөх нь танд ашиг тусаа өгөх эсэх талаар тодорхой дүр зургийг өгөхгүй болно.
- Та жингээ хасах эсвэл нэмэх ёстой эсэхийг тодорхойлох гэж оролдохдоо нэг биш, олон төрлийн жинг хэмжих нь зүйтэй. Илүү их хэмжих тусам зураг илүү тод харагдах болно.
- Таны хамгийн тохиромжтой биеийн жинг анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд тохирох жинг олохын тулд таны хүйс, өндрийг ашиглан хийсэн тооцоогоор хийгддэг. Хэрэв таны жин энэ утгаас дээгүүр эсвэл доогуур байвал жин нэмэх эсвэл хасах нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- БЖИ бол илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох өөр нэг арга юм. Бүсэлхийн өндрийн харьцаатай адил BMI нь туранхай масстай харьцуулахад хичнээн их өөх тос агуулдаг болохыг харуулдаг. BMI өндөр байх тусам таны илүүдэл жин, таргалалт үүсэх магадлал өндөр болно.
- Бүсэлхийнээс ташааны харьцаагаа шалгаарай. Энэ нь бэлхүүс ба өндрийн харьцаатай төстэй бөгөөд дотоод эрхтний өөхний талаар ижил төстэй мэдээлэл өгөх боломжтой. Энэ харьцааг дараах тооцооллоор тодорхойлно: бүсэлхийн бүсэлхийг ташааны хэмжилтэд хуваасан.
- Бүсэлхийн тойрог нь бэлхүүс ба өндрийн харьцааг хийхээс өмнө хийх ёстой зүйл юм. Энэ бол таны дунд хэсгийн хэмжилт юм. Хэрэв таны бэлхүүсний тойрог өндөр (эмэгтэйчүүдэд 35 инч, эрэгтэйчүүдэд 40 инч) байвал энэ нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байж болох илүүдэл жинтэй болохыг харуулж байна.
Алхам 5. Эмчтэйгээ ярилц
Бүсэлхийн өндрийн бодит харьцаа, одоогийн жин, BMI, бүсэлхийн тойргийн талаархи мэдээлэлтэй болсон тул та энэ мэдээллийг эмчтэйгээ уулзах боломжтой.
- Хэрэв та жингийн янз бүрийн хэмжүүрийг бодож олсон бөгөөд олон хүн таны илүүдэл жин, таргалалт байгааг илтгэж байгааг анзаарсан бол энэ мэдээллийг эмчид үзүүлэх нь ухаалаг хэрэг юм.
- Илүүдэл жин эсвэл таргалалт, ялангуяа хэрэв та илүүдэл жингээ дунд хэсэгт нь авч явж байгаа бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн архаг, аюултай өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв жингийн олон хэмжээсүүд таныг туранхай эсвэл хэт туранхай гэж хэлж байгаа бол илүүдэл жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, жингээ жингээ хасах нь ашигтай байх болно.
- Таны жинг хэмжихээс үл хамааран тодорхой өвчин оношлох эсвэл биеийн жиндээ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Жин хасах эсвэл жин нэмэхийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та эмчтэйгээ ярилцаж, цуглуулсан мэдээлэлд үндэслэн таны жин өөрчлөгдөх ёстой гэж дүгнэсэн бол жингээ зөв чиглэлд оруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны BMI, бэлхүүсний тойрог, бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таны илүүдэл жин байгааг илтгэж байгаа бол эмч тань зөвшөөрч байгаа бол жингээ хасах талаар бодож үзээрэй.
- Илүү бага жинтэй болохын тулд та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Хэрэв таны BMI, хамгийн тохиромжтой биеийн жин, бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таныг хэвийн эсвэл эрүүл жинтэй болохыг харуулж байгаа бол ирээдүйд гарах аливаа бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй. Тогтмол жинлэх нь жижиг, хүсээгүй жингийн хэлбэлзлийг мэдэж байх болно.
- Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд нь таны биеийн жин хангалтгүй байгааг харуулж байгаа бөгөөд таны эмч илүүдэл жинтэй болох нь танд ашигтай гэж бодож байвал жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн нэмэлт калори оруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та бэлхүүс ба өндрийн харьцааг тооцоолж үзээд илүүдэл жинтэй эсвэл таргалсан гэдгээ хэлж байгаа бол үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Бүх жин хэмжихтэй адил энэ харьцаа нь таны эрүүл жинтэй эсэхийг тодорхойлох ганц арга гэдгийг санаарай.
