Амттаны тухай бодохоо больж чадахгүй байна уу? Чихэрт донтсон гэж бодож байна уу? Одоогийн судалгаагаар элсэн чихэр нь тархинд байгаа химийн бодисуудад нөлөөлж, дур хүслийг бий болгодог. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь өөх тос гэх мэт бусад зүйлийн нөлөөнөөс илүү хүчтэй байдаг. Үүний нэг шалтгаан нь элсэн чихэр нь тархинд серотонин, эндорфин гэх мэт сайн мэдрэмжтэй химийн бодис ялгаруулдаг явдал юм. Эдгээр химийн бодисууд нь богино хугацаанд энерги ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Амтат хүслийг өдөөх хүчин зүйл нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэвчлэн чихэр идэхтэй холбоотой сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүсэлтэй тэмцэхэд туслах зарим аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: өдөөгчөө олох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг анхаарч үзээрэй
Та өлсөж байгаа болохоор чихэрлэг хүсэл төрдөг. Ихэнхдээ эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь сэтгэл хөдлөлөөр өдөөгддөг. Та хамгийн сүүлд хэзээ чихэрлэг зүйлд дурлаж эхэлсэн тухай бодоорой. Та юу мэдэрч байсан бэ? Магадгүй уйтгартай, стресстэй, ганцаардмал, баяр ёслол, эсвэл санаа зовсон байх? Эдгээр сайхан хүслийг шийдвэрлэх хамгийн сайн төлөвлөгөө гаргахын тулд аливаа сэтгэл хөдлөлийг ойлгох нь тустай байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөө олохын тулд чихэрлэг зүйл хэзээ хүсч байгаагаа ажиглаарай. Амттаныг хүсэх эсвэл идэх бүртээ тэр үед юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Мэдрэмжилж буй сэтгэл хөдлөл бүрийг яг таг зааж өгөх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та шалгалтанд муу дүн авсны дараа шууд чихэрлэг зүйлд дуртай болно. Таны сайхан хүсэл тэмүүлэл нь уйтгар гуниг эсвэл урам хугарахаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Стрессийн хүслийг анхаарч үзээрэй
Стрессээс болж чихэрлэг хүслийг өдөөж болно. Стресс нь стрессийн гормон болох кортизол хэмээх химийн бодис ялгаруулдаг. Кортизол нь биеийн жин нэмэгдэхээс эхлээд дархлаа буурах хүртэл биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн жагсаалттай холбоотой байдаг. Стресс бол бидний тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээний нэг хэсэг юм. Таны стресстэй тэмцэх арга бол чихэрлэг зүйл идэх явдал юм, учир нь энэ хариу үйлдэл тайвширдаг.
Хэрэв та стресст орсон бол чихэр идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Дасгал хийх эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт өөр гарц хайж олоорой
Алхам 3. Танд эрч хүч хэрэгтэй үед хүлээн зөвшөөр
Та ядарсан үедээ энергийг хурдан, хялбараар нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг. Элсэн чихэр нь түр зуурын өсөлтийг өгдөг боловч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Элсэн чихрийн гаж нөлөөний нэг хэсэг бол таны эрчим хүч буурах болно, учир нь энэ нь эрчим хүчний тогтвортой өсөлт биш юм. Элсэн чихэр бол таны бие түлш эсвэл энерги болж хувирдаг хамгийн хурдан бодисын нэг юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь энергийг хурдан бөгөөд богино хугацаанд нэмэгдүүлэх явдал юм
Алхам 4. Гормоны дур хүслийг анхаарч үзээрэй
Эмэгтэйчүүдийн хувьд эндорфины үйлдвэрлэл буурсантай холбоотойгоор сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн улмаас чихэрлэг хүсэл тэмүүллийг өдөөж болно. Элсэн чихэр идэх нь тархинд агуулагдах химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг. Элсэн чихэр идсэний бас нэг эерэг нөлөө нь өвчин намдаах үйлчилгээтэй химийн бодисыг биеэс гадагшлуулах явдал юм.
Гормонууд нь бие махбод дахь энергийг боловсруулах салшгүй хэсэг учраас дааврын аливаа асуудал нь дур хүслийг төрүүлдэг. Хэрэв та дааврын тэнцвэргүй байдал, дутагдалтай гэж бодож байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандаарай
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жинхэнэ хоол идээрэй
Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал өлсөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эрүүл хооллох нь бага энергиэс үүдэлтэй чихэрлэг хүслийг бууруулдаг. Хоолондоо зориулж хоол хүнс сонгохдоо. уураг, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэх мэт энерги өгөх эрүүл хоол хүнс сонгох.
- Загас, тахианы мах, туранхай улаан мах, самар гэх мэт хоол хүнсэндээ уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
- Элсэн чихэр, давс зэрэг муу найрлагатай савласан хоолноос зайлсхий.
Алхам 2. Илүү их эслэг хэрэглэх
Шилэн нь бие махбод дахь чихрийн түвшинг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны хүслийг өдөөж буй чихрийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална. Илүү их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс хайж олоорой.
- Үр тариа, брокколи, артишок, улаан буудайн гоймон, бөөрөлзгөнө, төрөл бүрийн шош гэх мэт хоолыг сонгоорой.
- Шилэн эсийн өдөр тутмын зөвлөмж нь эмэгтэйчүүдэд 35-45 грамм, эрэгтэйчүүдэд 40-50 байдаг.
Алхам 3. Бага хэмжээний хоол идээрэй
Өдрийн турш бага энергээр чихэрлэг хүслийг өдөөхөд өөр нэг стратеги бол өдрийн турш хоолоо тараах явдал юм. Энэ нь хоол идэхгүй байх үеэс үүдэлтэй энергийн бууралтаас зайлсхийхэд тусална.
Зарим судалгаагаар таваас зургаан жижиг хоол, гурван том хоол нь тухайн өдрийг сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг. Илүү их хоол хүнс оруулахдаа өдөрт авах ёстой калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ ердийн хэмжээтэй 5-6 хоол идэж болохгүй. Энэ нь таны илчлэгийн хэрэглээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно
Алхам 4. Шошгыг уншина уу
Ихэнх боловсруулсан хоолонд элсэн чихэр нуугддаг. Хэрэв та найрлагыг нь уншиж чадахгүй эсвэл маш их байвал элсэн чихэр ихтэй байх магадлалтай. Элсэн чихрийн бусад түгээмэл нэр бол агавын сироп, бор элсэн чихэр, эрдэнэ шиш амтлагч, эрдэнэ шишийн сироп, декстроз, фруктоз, глюкоз, лактоз, мальтоз, сахароз, өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп, жимсний шүүсний баяжмал, зөгийн бал, урвуу сахар, соёолжны элсэн чихэр, меласс, түүхий элсэн чихэр, элсэн чихэр, сироп.
Алхам 5. Илүү сайн чихэр сонгох
Амттан нь нарийн төвөгтэй, гайхалтай тансаг, эсвэл маш том амттан байх албагүй. Боловсруулсан, байгалийн гаралтай орцоор дүүрээгүй энгийн амттанг сонгох нь зүйтэй болов уу. Энгийн чихэр идэх нь элсэн чихэр ихтэй боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Жимс, хар шоколад зэрэг бусад сонголтыг туршиж үзээрэй.
Чихэр, бялуу, жигнэмэг, зайрмагнаас зайлсхий
Алхам 6. Илүү их ус уух
Амттаныг хасах, дур хүслээ бууруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол илүү их ус уух явдал юм. Энэ нь чихэрлэг ундаанаас зайлсхийхээс гадна чийгшүүлж, эрүүл байлгахад тусална. Өндөр сахар агуулсан ундаа, тухайлбал спортын ундаа, зөөлөн ундаа, зарим жимсний ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол байгалийн гаралтай бүх төрлийн сельцер усыг туршаад үзээрэй
Алхам 7. Хиймэл чихэрлэгчдийг алгасах
Хиймэл чихэрлэг амтлагч нь чихрийн дуршилаас зайлсхийх эсвэл бууруулах шийдэл биш юм. Мөн хиймэл чихэрлэг бодисын нөлөө, хорт хавдрын эрсдэлийн талаар холимог судалгаа байдаг. Хиймэл чихэрлэгч бодисууд нь сахарин, аспартам, калийн ацесульфам, сахароз, цикламат натри, неотам юм.
Стевийн ханд гэх мэт илүү эрүүл чихэрлэгчийг олоорой. Энэ нь калори агуулаагүй бөгөөд байгалийн гаралтай бөгөөд энэ нь хиймэл чихэр гэх мэт химийн бодисоос биш стевия ургамлаас гаралтай гэсэн үг юм. Стевиа нь цусны даралт ихсэх, гэдэсний таагүй байдлыг эмчлэх үр дүнтэй болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч стевиа нь үрэвслийн эсрэг болон мөөгөнцрийн эсрэг эм гэх мэт зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг болохыг мэддэг. Хэрэв та эдгээр эмүүдийг хэрэглэвэл стевиа аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
3 -ийн 3 -р арга: Зан үйлийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Ухаантай хооллож сур
Хоол идэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байгаарай. Анхаарал хандуулах нь хоолны дэглэм биш харин хооллох үедээ байх, муу зуршлаасаа салах, хооллох зуршилд ухамсар өгөх арга юм. Анхаарал болгоомжтой байх нь таныг хэзээ бүрэн дүүрэн байгаагаа мэдэж, биеийнхээ дохиог анхаарч үзээрэй. Анхааралтай хооллохын ач тус нь хоол, амттан идэхээс буурдаг.
- Анхааралтай байхад туслахын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Ихэнхдээ бид өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо тогтмол иддэг. Үүнийг шинэ жороор эсвэл ердийн иддэггүй ногоо, махаар сольж үзээрэй.
- Хазах бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Үүнд таны хоолыг харах, гадаад төрхийг нь үзэх, хазах бүрийг амтлах, дараа нь туршлагаа мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах зэрэг орно. Телевизээ унтраагаад бусад анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхийж, хазах бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 2. Амттаны өмнө завсарлага аваарай
Хоол идсэний дараа тархи дүүрсэн байхын тулд тархи бүртгүүлэхэд хугацаа хэрэгтэй. Тархи хоол боловсруулах даавруудаас дохио авахад цаг хугацаа шаардагддаг. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч амттан идэхээс өмнө 20-30 минут хүлээхийг зөвлөж байна.
Алхам 3. Альтернатив үйл ажиллагааг хайж олох
Хэрэв та чихэр идэхийг хүсч байгаагаа олж мэдвэл сэтгэл хөдлөлийг намдаах эсвэл хоол, чихэрлэг зүйл хоёрын хоорондох завсарлага өгөх өөр арга замыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та уйтгартай байгаа бөгөөд цагийг дүүргэхийн тулд тэр ууттай чихэр авахыг хүсч байвал бусад үйл ажиллагааны аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Явган алхаарай
- Эвлэрүүлэн зуучилж үзээрэй
- Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
- Элсэн чихэргүй бохь зажил
Алхам 4. Хандалтыг хязгаарлах
Амттангаас зайлсхийх өөр нэг стратеги бол уруу таталтыг хязгаарлах явдал юм. Энэ нь бүрмөсөн арилгах эсвэл нүднээс далд оруулах явдал байж магадгүй юм. Судалгаагаар эд зүйлсийг хасах эсвэл наад зах нь тэдэнд хүрэхэд хүндрэл учруулах нь хэрэглээг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь танд үнэхээр амттай зүйл үнэхээр хэрэгтэй юу эсвэл хүсч байгаа эсэх талаар бодох илүү их цагийг өгдөг. Та оролдож болно:
- Гэрт байгаа бүх чихэр, элсэн чихэрээ хаяж байна.
- Дээд тавиур дээр чихэрлэг зүйлсийг нууж, хүрэхэд хэцүү болно.
- Илүү эрүүл зүйлсийг хараарай, ийм жимсний савыг жигнэмэгийн оронд лангуун дээр тавь.
