Та PJ рүүгээ орж, гэрлээ унтраагаад бүгд орондоо ороход бэлэн байна, гэхдээ таны ходоод өөр төлөвлөгөөтэй байна. Их хэмжээний оройн хоол идсэний дараа эсвэл шөнийн цагаар хөнгөн зууш идсэний дараа ерөнхий таагүй байдал, хүчиллэг рефлюкс, цээж хорсох нь сэтгэл түгшээсэн саад тотгор болдог. Санаа зовох хэрэггүй! Хэд хэдэн зөвлөмж, заль мэх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний тусламжтайгаар та зарим zzzs -ийг илүү сайн буудаж чадна.
Алхам
10 -р аргын 1: Зүүн талдаа унт
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та зүүн талд унтаж байвал ходоод -улаан хоолойн рефлюкс (GER) -тэй болох магадлал багатай
Судалгаанд оролцогчид баруун болон зүүн талдаа хэвтэж байв. Хэвтэж хэвтсэний дараа хувь хүмүүс зүүн талд байхдаа GER -ийн асуудал багатай байдгийг анзаарчээ.
Судалгаагаар баруун талд унтах нь зүрхний шархыг улам хүндрүүлдэг
10 -ийн 2 -р арга: Орныхоо толгойг дээш өргө
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ороо 15 см -ээр дээш өргөх нь зүрхний шарх үүсэхээс сэргийлнэ
Үүнийг хийхийн тулд орныхоо толгойг дээшлүүлэхийн тулд хөөсөн блокуудыг арын орныхоо дэрний доор найдвартай байрлуул эсвэл дэрэн доороо шууд хөөс шаантаг шургуул.
10 -р аргын 3: Ходоодны хямралыг цагаан гаагаар эмчил
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Цагаан гаа нь ходоодны хямралыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг
Шинэхэн сараалжтай цагаан гаа зажилж эсвэл цагаан гаа цай ууна. Судалгаагаар цагаан гааны үндэс нь дотор муухайрах, бөөлжихөөс ангижрахад тусалдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг болон шархлааны эсрэг үйлчилгээтэй.
Цагаан гаа зажлах, цагаан гаа чихэр, эсвэл цагаан гаа зэрэг нь маш сайн сонголт юм
10 -ийн 4 -р арга: Унтахаасаа өмнө зугаалж үзээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хөнгөн дасгал хийх нь бага зэрэг тав тухтай байхад тусалдаг
Та бүрэн дасгал хийх шаардлагагүй-гэртээ богино хугацаанд удаан алхах нь хоол шингэхэд зарим таагүй байдлыг хөнгөвчлөх болно. Хөнгөн дугуй суналт нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Мөрний үндсэн сунгалтыг хийхийн тулд гараа цээжин дээрээ тат.
- Хүзүүгээ урагш, бага зэрэг баруун тийш хазай. Дараа нь баруун гараараа толгойгоо доош нь зөөлөн чиглүүл. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, хүзүүгээ сайхан сунгаарай. дараа нь талыг нь солино.
10 -ийн 5 -р арга: Сул, тав тухтай унтлагын өмд өмс
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Орондоо хатуу цамц, орой өмсөж болохгүй
Хатуу хувцас нь таны ходоодонд дарамт учруулж, улмаар зүрхний шарх үүсгэдэг. Үүний оронд таныг ямар ч байдлаар боогдуулахгүй сул унтлагын хувцас сонгоорой.
10 -ийн 6 -р арга: Унтах газраа оновчтой болго
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Унтлагын өрөөгөө аль болох харанхуй, тохь тухтай болго
Бүх хөшиг, хөшигөө хаагаарай, ингэснээр цонхоор ямар ч гэрэл харагдахгүй. Дараа нь термостатыг 12 -оос 23 хэмийн хооронд тохируулаарай, ингэснээр та тухтай унтаж чадна.
Мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар ороо өдөр бүр хэвтүүлэх нь таны нойрыг сайжруулдаг байна
10 -ийн 7 -р арга: Антацид ууна
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Антацид бол зүрхний шархыг арилгах хурдан арга юм
Унтахад хэцүү байвал энэ эмийг жоргүй худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч орой бүр үүнийг бүү аваарай-магни агуулсан антацид хэт их байх нь суулгалт өвчнийг өдөөж, хөнгөн цагаан эсвэл кальци агуулсан антацид хэт их байвал өтгөн хатах болно.
Танд ямар төрлийн антацид байгааг мэдэхийн тулд шошгыг дахин шалгана уу
10 -р арга 8: Унтахынхаа өмнө архи, кофейн агуулсан ундаа бүү уу
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Согтууруулах ундаа, кофейн нь таныг унтах, унтахаас сэргийлдэг
Кофейн нь маш их өдөөдөг бөгөөд утастай, сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход тусалдаг боловч таныг гүн нойронд оруулахгүй.
10 -ийн 9 -р арга: Хоол, унтах цагаа 3 цагийн зайтай болго
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Таны бие хоол, зуушны дараа хоол шингээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй
Унтах үед таны бие хоол боловсруулах үйл явцыг автоматаар удаашруулдаг бөгөөд хэрэв та зүгээр л том хоол, зууш идсэн бол таагүй байдал үүсгэнэ. Орондоо орондоо орохоосоо өмнө дор хаяж 3 цаг хүлээхийг хичээгээрэй, ингэснээр унтах нь илүү хялбар болно.
Том хоол, зууш идсэнийхээ дараа шууд л унтах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Энэхүү хүслийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй-таны GI хуудас танд талархах болно
10 -ийн 10 -р арга: Тамхинаас гарах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Никотин нь зүрхний шарх үүсгэдэг
Тамхины гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох никотин нь ходоод, улаан хоолойн хоорондох хавхлагыг сулруулж, улмаар зүрхний шарх тусахад хүргэдэг. Хэрэв та тамхины бүтээгдэхүүн их хэрэглэдэг бол тамхинаас гарах эсвэл бүрмөсөн орхих талаар бодож үзээрэй.
