Та томоохон арга хэмжээ эсвэл онцгой үйл явдалд хэт их идсэнийхээ дараа ердийн эрүүл хооллох төлөвлөгөө, амьдралын хэв маягаа дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзлийг олоход хэцүү байх болно. Олон удаа та өөртөө уурлаж эсвэл сэтгэлээр унаж, эдгэрэхэд хэцүү болгодог. Аз болоход нэг хоол идэх эсвэл бүтэн өдөр хэт идэх нь таныг хэт их жин нэмдэггүй. Энэ бол бидний жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барихад нөлөөлдөг урт хугацааны шийдвэрүүд юм. Илүүдэл жингээ барьж, өөрийгөө өмнөх шигээ болгоход чухал ач холбогдолтой зүйл бол хурдан замдаа орох, хэт их идсэний дараа сэргэх явдал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хэт идсэний дараа сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд сэргэх
Алхам 1. Өөрийгөө уучлах хэрэгтэй
Хэт идсэний дараа хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол өөрийгөө уучилж, өөрийгөө үргэлжлүүлэн уучлах явдал юм. Хааяа хүн бүр хальтирч, эсвэл үнэхээр илчлэг ихтэй зүйл иддэг, эсвэл хэт их иддэг, хэт их иддэг.
- Та зөвхөн хүн гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та хааяа алдаа гаргах болно, энэ бол зүгээр. Та хэзээ ч ийм төрлийн алдаа гаргахгүй гэж найдах нь бодит бус юм.
- Өөртөө найз шиг ханд. Нөхцөл байдалд байгаа найздаа юу гэж хэлэх вэ? Өөрийгөө ширүүн, сөрөг байдлаар ярихын оронд найзтайгаа ярьж байгаа шигээ өөртэйгээ ярилц.
- Үүнтэй ижил зүйлийг эерэг байдлаар харуул. Алдаа гаргасныхаа төлөө өөртөө сөрөг, муухай, доромжилсон зүйл хэлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ нь таныг улам дордуулж, хэтрүүлэн идэхийг урамшуулж магадгүй юм.
- Үүний оронд "За энэ үнэхээр тэнэг байсан." "Хэдий хэтрүүлсэн ч гэсэн би бүх хоолноосоо дуртай байсан бөгөөд дараагийн хоолондоо орохдоо баяртай байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Хэт хязгаарлалт, хатуу чанга байдлаас болж "сэргээх" -ээс зайлсхий
Хэт их идсэний дараа хийхээс зайлсхийх ёстой өөр нэг зүйл бол өөрийгөө хэт хязгаарлах эсвэл хатуу дүрэм, удирдамж гаргах явдал юм. Энэ нь ноцтой үр дагавар авчирч, таныг дахин хальтиргаанд оруулах болно.
- Хоолоо алгасах эсвэл хэт бага хэмжээгээр идэх нь хэтэрхий хязгаарлагдмал бөгөөд эрүүл зан авирыг өдөөж чадахгүй. Энэ нь таны зорилгод сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв та алгасах эсвэл хангалттай хооллохгүй бол өлсөж, илүү том хэсэг эсвэл хог хоол идэх хүсэл төрөх болно.
- Эрүүл хооллох зам руу буцаж орохын тулд өөрийгөө хүчлээрэй. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолыг үргэлж идэж, хэсэг нь зохистой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр шарсан тахианы мах, хүнсний ногоогоор хийсэн ердийн бууцайтай салатыг бага хэмжээний тараг идэх нь хэтэрхий хязгаарлагдмал юм.
Алхам 3. Өөртөө эерэг, урам зориг өгөх зүйлийг хий
Хэрэв та томоохон арга хэмжээнд хэт их идэж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд өөртөө эерэг зүйл хийх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та уур уцаартай, сэтгэлээр унасан, гунигтай, гэм буруутай эсвэл ичиж зовж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулж, аз жаргалыг мэдрүүлэх үйл ажиллагаануудыг хийж үзээрэй. Энэ нь таныг зөв замд ороход тань туслах болно.
- Тайвшруулж, таашаал авчрах ямар нэгэн дасгал хийхийг хичээ. Найз нөхөдтэйгээ зугаалж, нохойтойгоо зугаалж эсвэл бүжиглэж зугаалж болно. Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх болно.
- Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь систем дэх эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг. Эндорфин бол бидний сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд тусалдаг тархины гормонуудын бүлэг юм. Хэрэв та муухай ааштай бол илүү сайн мэдрэхийн тулд зугаалж, гүйж, дугуй унаж үзээрэй! Энэ бол сэтгэлийн хямралыг намдаах, сэтгэлийн зовиурыг арилгах байгалийн гаралтай аюулгүй арга юм.
- Та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчээ сэргээж, урам зориг авахын тулд дасгалын тоглуулах жагсаалт, шинэ дасгалын цамц эсвэл гоёлын хувцас худалдаж авах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Нэмж дурдахад, хүнсний дэлгүүрт очиж, шинэхэн, тэжээллэг хоол хүнс нөөцлөх нь таныг гэртээ эрүүл хоол хийх урам зориг өгөх болно.
Алхам 4. Үүнийг сайн ярь
Томоохон арга хэмжээнд хэт их идсэнийхээ дараа бусадтай ярилцах нь таныг дэмжиж, урам зориг өгөхөд тусалдаг нь гайхах зүйл биш юм. Дахин ажиллаж эхлэхэд нь туслахын тулд дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэйгээ ярилцаарай.
- Судалгаанаас харахад жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг оролдох нь дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй болсноор илүү хялбар болно. Гэр бүлийнхэн, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа хальтрам зүйлийнхээ талаар ярилцаж, өөрийгөө хэрхэн хэвийн байдалд оруулахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй.
- Та мөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Хэдийгээр энэ нь "ярих" биш боловч сүүлийн үед хэт их идсэн зүйлийнхээ талаар өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичих нь танд арай дээрдэх болно.
- Шаардлагатай бол зан үйлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв та томоохон үйл явдлын дараа замаа сэргээж, эдгэрэхэд илүү хэцүү болж байгаа бол эмчээс илүү их зөвлөгөө, удирдамж авах талаар бодож үзээрэй.
- Заримдаа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь уур уцаар, хүсэл эрмэлзэл алдагдах, таашаал авах чадваргүй болох, найдваргүй болох зэрэг шинж тэмдгээр илэрдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хэт идсэний дараа эрүүл амьдралын хэв маягт эргэн орох
Алхам 1. Тохирох хэсгийн хэмжээг буцааж аваарай
Томоохон арга хэмжээнд хэт их идсэний дараа ердийн хэмжээтэй хоолоо идэхэд буцаж очиход хэцүү байх болно; Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт идсэний дараа сэргэх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм.
- Хоолны хэмжээ эсвэл нийт хоолны хэмжээг хэмжихдээ энэ нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэсгийн хэмжээ нь даруй эргэж ирэх нь сэргээх замд тань том алхам хийх болно.
- Тохиромжтой хэмжээтэй хэсгийг идэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл жингээ хасахад тусална (эсвэл жингээ хасах замаар хэвийн байдалд орно). Үндсэн хоолонд нийтдээ 1-2 аяга байдаг.
- Мөн хүнсний бүлэг тус бүрийг хэмжинэ. Хэмжилт хийх: 3-4 унцгар туранхай уураг эсвэл шош, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт 1/2 аяга орчим уураг, 1/2 аяга эсвэл 1 унц тариа, 1 аяга ногоо, 2 аяга навчит ногоо эсвэл 1/2 аяга жимс
- Хоолны хэмжүүр, хэмжих аяга эсвэл жижиг таваг, аяга ашиглан порцын хэмжээг сайн хадгалаарай.
Алхам 2. Гэртээ сэтгэл хангалуун хоол, хөнгөн зууш хийх
Гэртээ хоол хийж, хоолоо хязгаарлах нь тэжээллэг хоол авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна, зохих хэсгүүдийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг.
- Хэт их идсэний дараа эрүүл хооллох нь чухал юм. Гэртээ хоол хийж идээрэй, ингэснээр таны хоолонд юу орж байгааг, хэр зэрэг өөртөө үйлчилж байгаагаа хянах боломжтой болно.
- Өөх тос багатай уургийг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой. Шувууны аж ахуй, өндөг, туранхай үхрийн мах, далайн хоол, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт 3-4 унцаар хооллох нь танд эрч хүч өгч, сэтгэл хангалуун байхад тусална.
- Мөн жимс, хүнсний ногоог овоолно. Эдгээр байгалийн илчлэг багатай хоол хүнс нь эслэг, усны агууламж, витаминаар баялаг байдаг. Тэд таны хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх, чийгшүүлж, сэтгэл хангалуун байхад тань туслах болно. Хоолныхоо талыг жимс эсвэл ногоогоор хий.
- Хэрэв та нэг ширхэг үр тариа оруулах гэж байгаа бол 1/2 аяга эсвэл 1 унц 100% үр тарианы нэг хэсгийг сонгоорой. Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.
Алхам 3. Хангалттай хэмжээний ус уух
Эрүүл байхын тулд хангалттай хэмжээний ус уух нь үргэлж чухал байдаг; Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт их идсэн өдрөөсөө ангижрахад туслах гайхалтай арга юм.
- Хэт их идсэнийхээ дараа өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уух нь өлсгөлөн, өлсгөлөнг мэдрэхэд тусална. Энэ нь таны ходоодыг калори илчлэгээр дүүргэж, өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.
- Өдөр бүр дор хаяж 64 унц буюу найман аяга ус уухыг хичээ. Та хэт их идсэнийхээ маргааш нь 13 хүртэл аяга ус ууж, ходоодоо дүүргэж, өлсөхөөс сэргийлж болно.
Алхам 4. Жинхэнэ масштабаа буцааж аваарай - гэхдээ ердөө хоёр хоногийн дараа
Хэдийгээр хэмжүүрт орох нь таны харахыг хүссэн зүйл биш байж магадгүй ч хариуцлагаа ухамсарлах замаар амьдралаа сэргээх нь чухал юм.
- Хэт их идсэний дараа өглөө нь масштабтай болох нь таныг бага зэрэг бухимдуулж магадгүй юм. Давстай хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны жин бага зэрэг нэмэгдэх магадлал өндөр байна. Үүний оронд том үйл явдлаас хойш хоёр хоногийн дараа оролцоорой.
- Хэмжээгээ олж авах нь бодит байдалтай нүүр тулж, хэт сайн идсэн өдрөөсөө өөрийгөө сэргээхийн тулд сайн "толгойны тоглоом" -д оруулах болно.
- Долоо хоногт нэг удаа жингээ барьж, жингээ барьж, хариуцлагатай байх хэрэгтэй. Жин хэлбэлздэг тул өдөр бүр өөрийгөө жинлэхээс зайлсхий. Өөрийгөө хэт их жинлэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 5. Нэмэлт унтах
Орой бүр эсвэл аль болох олон удаа хангалттай унтах нь чухал юм. Илүүдэл жин, таргалалт, унтах хомсдол хоёрын хооронд олон холбоо бий.
- Өнөөдөр та томоохон арга хэмжээн дээр хэтрүүлсэн байсан ч хангалттай унтаж амрахын тулд өнөө орой эрт унтахыг хичээгээрэй.
- Судалгаагаар шөнө бүр хангалттай унтдаггүй хүмүүс илүүдэл жин, таргалалтанд өртөмтгий байдаг.
- Орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол өдрийн турш өлсөж, шаардлагагүй хоолонд "үгүй" гэж хэлэх нь илүү хэцүү болдог.
Алхам 6. Хөргөгчийг цэвэрлэ
Томоохон арга хэмжээнд хэт их идсэний дараа хийж болох нэг сайн зүйл бол (хэрэв та энэ арга хэмжээг зохион байгуулсан бол) гал тогоогоо үлдсэн бүх зүйлээс цэвэрлэх явдал юм.
- Хэрэв та хэт их идсэнийхээ дараа эдгэрэхийг хүсч байгаа бөгөөд эргэн тойрондоо олон тооны дур булаам үлдэгдэл байгаа бол замаа сэргээхэд илүү хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та зайлсхийхийг хүсч буй хоол хүнс байгаа бол тэдгээрийг идэх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв танд олон тонн үлдэгдэл байгаа эсвэл өөр сэтгэл татам хоол хүнс байвал гэртээ өгөхийг бодоорой. Үлдсэн чихэрээ оффистоо авчирч, нээгдээгүй барааг хоолны гал тогоонд хандивлах эсвэл бусдын хүсээгүй зүйлийг хая.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Томоохон арга хэмжээнд хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хэт их өлсөхөөс зайлсхий
Томоохон үйл явдлын өмнө өлсгөлөн, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, эхлээд жижиг зууш, ундаа уугаарай. Хэрэв та хоол, арга хэмжээнд хэт өлсөж байгаа бол хэт их идэж магадгүй бөгөөд илчлэг ихтэй хоол идэх магадлал өндөр болно.
- Том аяга ус ууж үзээрэй. Өлсөхгүй, сэтгэл хангалуун байхад туслах илчлэггүй хялбар арга бол хоолны өмнө шууд том аяга ус уух явдал юм.
- Нэг аяга шөл эсвэл илчлэг багатай ногооны шөл уугаарай. Усны нэгэн адил эдгээр зүйлс нь таны үйл явдлаас өмнө сэтгэл хангалуун, өлсөхгүй байх болно.
- Үйл явдал болохоос 2-3 цагийн өмнө хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэв та хоолны хооронд таван цагаас илүү удаан хугацаагаар байвал хэт өлсөж магадгүй юм. Жимсний нэг хэсэг, чанасан өндөг, 2 унц жижиг тараг гэх мэт жижиг зууш төлөвлө. Энэ нь таны үйл явдлын өмнө хоолны дуршлыг бууруулж чадна.
Алхам 2. Хурдан дасгал хий
Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаас гадна биеийн тамирын дасгал нь богино хугацаанд хоолны дуршлыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Судалгаагаар хэрэв та дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийвэл хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг мэдрэх болно.
- Томоохон үйл явдлын өмнө 30 минут алхах эсвэл 20 минутын биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, хэр их идэхээ зохицуулахад тусална.
Алхам 3. Үйл явдлынхаа өмнө хооллох төлөвлөгөөгөө санаарай
Та хоолтой хамт онцгой арга хэмжээнд оролцох болно гэдгээ мэдэх бүртээ хэт их идэх магадлал байгаа тул хооллох төлөвлөгөөгөө санаж яваарай.
- Хэрэв та юу идэх, хэр их идэх, өөрийгөө хэрхэн зохицуулах талаар төлөвлөгөөтэй байгаа бол "тийшээ очихдоо үүнийг олж мэдэхийн оронд үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр байна."
- Хоолны тавагны оронд том салатны таваг эсвэл амтат хоолны таваг тавь, ингэснээр та таваг дээрээ тийм их хоол хийж болохгүй. Нэмж дурдахад, хэрэв та хоол хийх, зугаалах эсвэл бусад "буфет хэв маягийн" арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол жижиг салат таваг эсвэл амтат хоолны таваг бүхий хоёр аялалаар өөрийгөө хязгаарлахаар төлөвлө.
- Эхлээд илчлэг багатай хоол хүнсээ дүүргэ. Ходоодыг хэдхэн калориор дүүргэхийн тулд эхлээд салат, шинэхэн жимс, түүхий ногоо эсвэл шөл дээр суурилсан шөл уугаарай.
- Үргэлж гартаа согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх. Энэ нь таны гар, амыг завгүй байлгаж, гартаа таваг барихад илүү төвөгтэй болгодог. Бага зэрэг ус, оргилуун ус, элсэн чихэргүй кофе, цай ууна.
Алхам 4. Хоолноос өөрийгөө зайлуул
Хоол хүнс ихтэй томоохон арга хэмжээ эсвэл онцгой зоог дээр байхдаа та хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол энэ газрыг орхих явдал юм.
- Хэрэв та хэдэн секундын турш буцаж очих эсвэл өөр зүйл туршиж үзэх талаар бодож чадахгүй байгаа бол хоолоо аваад өрөөнөөсөө гараарай. Нүдэнд харагдахгүй бол олон удаа санаанд оромгүй зүйл болдог.
- Хэрэв та суугаад оройн хоол идэж байгаа бол хэдэн секундын дараа татгалзах эсвэл үлдэгдлийг нь хайрцаглах эсвэл авахыг хүсээрэй, ингэснээр тэд таны урд суухгүй. Та хоолоо ирмэгц явах хайрцаг гуйж, хоолныхоо талыг хайрцагт хийж болно.
- Хэрэв та азтай эсвэл аз жаргалтай цагт байгаа бол найз нөхөдтэйгээ ярилцах, хоол хүнснээс хол зайд суух эсвэл хол зогсохыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та томоохон арга хэмжээнд хэт их идсэн бол өөрийгөө үргэлж уучилж байгаарай. Хүн бүр үе үе алдаа гаргаж, хэт их иддэг.
- Аль болох хурдан зам руугаа эргэж орохыг хичээ. Хэт их идэх нь хэдэн өдрийн турш жин нэмэхэд хүргэдэг.
- Дахин зөв зам руугаа орох урам зориг өгөхөд туслах бүлгийнхээ тусламжид найд.
- Дэлгүүр хэсэхдээ хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, гэр бүлийн хэмжээтэй уут чипс худалдаж авснаар та санаандгүй хэт их идэх болно. Жижиг эсвэл хувь хүний сав баглаа боодол дээр наахыг хичээ.
