Та томоохон үйл явдлын өмнө үнэхээр сэтгэл хөдөлж магадгүй юм. Та бараг л суугаад амьсгалж чадахгүй, эсвэл сайн унтаж чадахгүй. Тайвширч, сэтгэл санаа, бие махбодоо уг үйл явдалд бэлтгэх нь чухал юм. Үйл явдалд тайван оролцох нь илүү амжилтанд хүрэхэд тусална.
Алхам
2 -р арга 1: Үйл явдалд бэлтгэх
Алхам 1. Кофейноос татгалзах
Үйл явдал болохын өмнөх өдрийн 12:00 цагаас хойш кофеин ууж болохгүй. Кофейн нь таны стрессийн хариу урвал, стрессийн талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та үйл явдлын талаар аль хэдийн стресст орсон бол кофеин уух нь таны биеийг стресст илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хэрэв та каффейн (жишээлбэл, шоколад, зарим цай, хийжүүлсэн ундаа, кофе) уухгүй эсвэл идэхгүй бол илүү тайвшрах болно.
Алхам 2. Бага зэрэг дасгал хий
Явган алхах, йог хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт хөнгөн дасгал хийх нь илүү тайвширахад тусална. Дасгал хийснээр тархинд мэдрэгдэх сайн эндорфин нэмэгдэх, стресс буурах, илүү сайн унтах болно. Та үнэхээр дуртай дасгалаа хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дасгал нь ачаалал мэт санагдах ёсгүй, гэхдээ үйл явдлын өмнө амрахад тань туслах ёстой.
Алхам 3. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь үйл явдлын өмнө тайвширч, тайвширахад тусалдаг. Хурдан хэмнэлтэй эсвэл хард рок хөгжимтэй хөгжмөөс зайлсхий. Хөгжим нь үйл явдлын анхаарлыг сарниулж, стрессийн дааврыг бууруулахад тусална. Хөгжимөө чангаар чангалж, төөрөх болно.
Хэрэв та хөгжим сонирхдоггүй бол бичих, ноорог хийх, зурах гэх мэт оюун санаагаа сатааруулахын тулд өөр бүтээлч хобби хийж үзээрэй
Алхам 4. Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь таныг тайвшруулж, үйл явдлын өмнө сайн унтаж амрахад тусална. Усанд орохдоо chamomile, лаванда, мандарин, эсвэл утлага тос нэмж өгвөл илүү их ашиг тустай болно. Усанд орохдоо өөрийн үйл явдлын талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваарай.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ваннд 15-20 минут байлгана
Алхам 5. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
Сайн дэмжлэгийн систем нь сэтгэлийн хөөрлийг удирдахад тусална. Таны гэр бүл, найз нөхөд таныг сайн мэддэг бөгөөд танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг. Хэрэв та энэ үйл явдлын талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол тэд сэтгэлээ тайлахад тусалж чадна. Хэрэв та энэ үйл явдлын талаар сандарч, стресстсэн бол тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Тэд танд урам зориг өгөх үгсийг санал болгох болно.
Алхам 6. Эерэгээр бодож үзээрэй
Үйл явдлын хамгийн сайн үр дүн гарна гэдэгт итгээрэй. Хэрэв та үйл явдлын талаар сөрөг бодолтой байгаа бол түүнийгээ эерэг, бататгах зүйлтэй харьцуулаарай. Нөхцөл байдлыг эерэгээр эргүүлэх арга замыг хайж олоорой. "Хэтэрхий хэцүү байна" гэж хэлэхийн оронд "Би үүнийг хийж чадна" гэж хэлээрэй.
Үйл явдлын өмнө эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Сөрөг хүмүүс таныг стресст оруулж, өөртөө эргэлзээ төрүүлэх болно
2 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах техник ашиглах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Анхаарал сарниулахгүй, тохь тухтай байрлалд орох чимээгүй орон зайг олоорой. Хэвтэхийн оронд суух эсвэл хэвтэх нь дээр. Та унтмааргүй байна. Хэвлийнхээ доор байрлах цэгийг төсөөлөөд, тэр цэгээр амьсгалж, амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь агаарыг нь хөөргөж буй бөмбөлөг шиг амьсгалаа аваарай. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь таны биеэр дамжин хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулж, тайвшруулдаг.
Алхам 2. Бясалгал хийж үзээрэй
Чимээгүй газар очиж тохилог байрлалд ороод нуруугаа шулуун байлгаарай. Гэрлийг бүдэгрүүлэх эсвэл унтраах. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны биед нэвтэрч, гарах нь ямар санагдаж байгааг, амьсгалах чимээгээ анхаарч үзээрэй. Гүн гүнзгий амьсгалж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны оюун ухаан хааяа төөрөх болно, гэхдээ бодлоо амьсгал руугаа чиглүүл.
Оюун санаагаа тэнүүчлэхийг зогсоохын оронд ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа амьсгалаа сэргээ
Алхам 3. Дүрслэлийг ашиглах
Та маш их амарч, амар амгаланг мэдэрсэн газар эсвэл цаг хугацааг төсөөлөөд үз дээ. Нүдээ аниад тэр газар руу явж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн цаг, өнгө, үнэр, дуу чимээ, бүтэц, тэнд байгаа хүмүүсийн талаар бод. Төсөөлж байхдаа бүх мэдрэхүйгээ ашигла. Унтахаас хэдхэн минутын өмнө үүнийг хийхийг хичээ.
Чимээгүй газар суугаад төсөөлж байхдаа тухтай, сул хувцас өмсөөрэй
Алхам 4. Булчинг аажмаар сулруулна уу
Таныг үймүүлэхгүй газар хайж, 15 минут хойшлуул. Энэ дасгалын үеэр та булчингийн бүлгүүдээ (жишээлбэл, хөл, доод хөл, бүх хөл, өгзөг, ходоод, цээж, хүзүү, мөр) чангалж, тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах болно. Хөлийнхөө хурууны булчинг сулруулж, чангалж эхэлж, толгой, хүзүү рүүгээ чиглүүл. Булчингаа 5 секундын турш чангалаад 30 секундын турш сулруулна.
Бүх булчингийн бүлгүүдээ хийж дууссаныхаа дараа өөрийгөө тайвшруулж байгаагаа зогсоо
Зөвлөмж
- Аливаа үйл явдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Хэрэв таны оюун ухаан уралдаж байгаа бол тухайн үйл явдалтай холбоогүй, таны анхаарлыг сарниулах зүйлийг хийхийг хичээ.
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийнхээ бүх хэсгийг аль болох сунгах нь туслах болно.
- Амралтаараа савлах гэх мэт арга хэмжээнд бэлдэх нь хийх зүйлээ олоход тусалж, өөрийгөө илүү бэлтгэлтэй байлгахад тусална.
- Урлаг, бичих гэх мэт маш их төвлөрөл шаарддаг зүйлийг хий. Ингэснээр та эцэст нь өмнө нь хийж байсан зүйлийнхээ оронд энэ үйл ажиллагаанд бүрэн анхаарлаа хандуулах болно.
- Шөнө битгий бодоорой, эс тэгвээс унтаж чадахгүй, өглөө хэт ядарна.
