Амрах нь хийхэд хэцүү байж болно. Буцах, юу ч хийхгүй, тайвшрах нь амар мэт санагдах боловч өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд энэ нь сорилт байж болох юм. Баттай шийдэл байхгүй ч гэсэн танд туслах маш олон хурдан бөгөөд хялбар арга байдаг бөгөөд энэ нь танд туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тайвшруулж, сэтгэлийг нь зовоодог
Алхам 1. Зовлонт байдалд хүргэх хөнгөн зууш
Хоолны тухайд гэвэл тэд таны бие, оюун санааны төлөө эсвэл эсрэгээр ажиллах боломжтой. Зарим хоол хүнс бидний тархи руу тодорхой дааврыг ялгаруулж, биднийг аз жаргалтай газруудад байрлуулдаг. Эндээс та туршиж үзэж болох цөөн хэдэн зүйл байна:
- Манго. Энэхүү халуун орны жимс нь кортизолын түвшинг бууруулдаг (биднийг стресст оруулдаг дааврын жижиг алдаа) линалинолоор баялаг юм.
- Хар шоколад. Нэг унциас арай илүү нь мэдрэлийг тайвшруулж, тэр ч байтугай бодисын солилцооны түвшинг тогтворжуулж эхэлдэг.
- Бохь. Бохь (давтан зажлах үйлдэл) нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулж, бараг ямар ч сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
- Үр тарианы талх, овъёосны гурил гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Бүх нүүрс ус нь тархийг серотонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг (хүмүүс тэдэнд тийм их хайртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм). Серотонин бол таны сэтгэлд таатай мэдрэмж төрүүлдэг аз жаргалтай химийн бодисуудын нэг юм. Эрүүл байхын тулд хүрэн өнгөтэй, нарийн төвөгтэй зүйлүүдийг хэрэглээрэй.
- Шаржигнасан зүйл. Судалгаагаар стресст орсон хүмүүс ихэвчлэн шаржигнасан хоол идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь зажлахтай холбоотой байдаг (энэ нь дээр дурдсанчлан сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцдэг). Хүсэл тэмүүлэл, стрессийг тайвшруулахын тулд самар, селөдерей эсвэл прецелийг бүү идээрэй.
Алхам 2. Дуртай дуугаа тавь
Хэрэв энэ нь тайвширч байвал мэдээжийн хэрэг. Судалгаагаар тайвшруулах дуртай хөгжим сонсох нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь заавал тайвшрах албагүй, харин түүнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв үхлийн метал таныг тайвшруулж байвал түүнийг холдуулаарай.
Үүнийг бүжиглэвэл бас өвдөхгүй. Бүжиг бол зүрх судасны дасгал хийх маш сайн арга төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг гэдгийг батлах шинжлэх ухаан бий. Тиймээс орондоо ороод бие, сэтгэлийнхээ төлөө эрч хүчээ аваарай
Алхам 3. Сайн ном унших эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичих
Тэмдэглэл хөтлөх нь таны хувьд тийм ч чухал зүйл биш байж магадгүй ч та дахин эргэж харахыг хүсч магадгүй юм: сүүлийн үеийн судалгаагаар санаа зовнилоо бичих нь түүнээс ангижирч, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь шалгалтын оноо гэх мэт үр дүнг сайжруулж чадна. Та үүнд орохдоо тайвшрахгүй байж магадгүй, гэхдээ дараа нь та илүү дээрдэх болно.
Хэрэв энэ нь танд урам зориг өгөхгүй, тайвшруулахгүй юм шиг санагдаж байвал зүгээр л сайн ном уншиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь хошигнолоор дүүрэн байвал илүү дээр юм. Хэрэв та арай илүү бүтээмжтэй зүйл хайж байгаа бол сэтгэл санаагаа стрессээс ангижруулж, асуудлыг шийдвэрлэх бүсэд оруулахын тулд үг эсвэл кроссворд оролдоорой
Алхам 4. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй
Олон зууны туршид энэ нь үр дүнтэй байдаг тул үнэрт эмчилгээний үнэр нь бидний үнэрлэх системээр дамжин тархинд тархаж, стресс, түгшүүрийн газар хуаранг байрлуулж байсан газрыг эзэлдэг. Эдгээр үнэрийн нэгийг л үнэрлэх нь таны бүх биед тайвшруулах мэдрэмжийг авчрах болно.
Сарнай, лийр, лаванда, улбар шар, нимбэг, зандан мод зэрэг нь маш сайн сонголт юм. Гэхдээ ямар ч үнэр танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, бас сайхан байдаг
Алхам 5. Нэг аяга цай ав
Chamomile, passionflower, ногоон цай бүгд стресстэй тэмцэх нөлөөтэй гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ. Тэд уур хилэнгээ бууруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг болох нь тогтоогджээ. Дараагийн удаа та энэ латте авахдаа оронд нь аяга цай уугаарай.
Зөгийн балыг сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, сэтгэл санааг өөдрөг болгохын тулд илүү олон шинжлэх ухаан байдаг. Хэрэв та эдгээр цайны шүтэн бишрэгч биш бол тэдгээрийг нэг халбага зөгийн балаар туршиж үзээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дотоод сэтгэлийн амар амгаланг олох
Алхам 1. Бясалгал хийх
Таван минутын бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгаж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Ердөө таван минут. Тэгвэл яагаад үүнийг туршиж үзэж болохгүй гэж? Таны хийх ёстой зүйл бол нам гүм, тайван газар олж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх явдал юм. Бид бүгд хялбар байхыг хүсч байна, тийм үү? Энэ бол энэ.
Илүү олон эмч нар стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай архаг өвдөлттэй тэмцэхийн тулд хүн бүрт бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Бид бүгдэд ийм нэг зүйл бий. Мөн та уулын орой дээр хөл хөндлөн гарах шаардлагагүй. Гадна эсвэл дотогшоо, гадагшаа чиглэсэн эсвэл үгүй, зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та үүнийг авах болно
Алхам 2. Амьсгалаа хянах
Бүрэн бясалгал хийх нь таны зам дээр биш байж магадгүй, гэхдээ амьсгалын энгийн хяналтыг яах вэ? Цусны даралтыг бууруулж, стресстэй тэмцэж, тайвшрах, тайвшрах мэдрэмжийг бий болгодог. Үүнийг хэрхэн эхлүүлэхийг энд харуулав.
- "Тэнцүү амьсгалах" гэдэг нь аажмаар амьсгалах, жигд хурдаар амьсгалах явдал юм. Дөрвөн удаа аажмаар амьсгалж эхэл, дөрвөн удаанаар тоол. Та үүнд дассаныхаа дараа өдрийн турш тав, зургаа, долоо, найм хүртэл удаан, тэнцүү амьсгалах, амьсгал гаргах хүртэл ажиллана.
- Өөр нэг түгээмэл арга бол өрцөөрөө гүнзгий амьсгалах явдал юм. Ходоодоо гараа тавиад хамраараа аажмаар амьсгалж, гэдсээ өргөөд цээжиндээ биш. Өдөрт 10 минутын турш минут тутамд зургаагаас арван удаа удаан, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.
Алхам 3. Аз жаргалтай байгаа газраа төсөөл
Заримдаа бидэнд хэрэгтэй зүйл бол хүрээлэн буй орчноосоо оюун санааны хувьд холдох явдал юм. Одооноос эхлэн сэтгэл санааг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол дүрслэлийг ашиглах явдал юм. Зүгээр л нүдээ аниад чамайг аз жаргалтай болгодог газрыг төсөөл. Бүх мэдрэмжээ ашиглаарай. Агаар ямар санагддаг вэ? Та ямар нэгэн үнэр үнэртэж байна уу?
Эсвэл "бүтээлч дүрслэл" ашиглан бүтээлч сэтгэлгээг олж аваарай. Эндээс та аз жаргалтай болгодог үйл явдлыг төсөөлж байна. Магадгүй таны дуртай кино од таны хаалгыг тогшиж, түүнтэй гэрлэхийг хүсч магадгүй юм. Та шууд тийм гэж хэлээд хайраар дүүрэн урт тэврэв. Одоо бал сар хаана байхыг хүсч байна вэ?
Алхам 4. Өөрийнхөө орон зайг бий болго
Тархи газруудыг мэдрэмжтэй холбох хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, унтлагын өрөөнд ажил хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь бас эерэгээр нөлөөлж чадна: хэрэв та тархиа амрах газартай холбож чадвал энэ нь таны орон зай эсвэл таны зэн бүс байж болно. Амрах шаардлагатай үед энэ газарт ирэхэд тархи автоматаар задрах болно.
Энэ нь буланд байгаа сандал, асаалттай утлага уу, алтан, бургунд дэрээр дүүрсэн өрөө байх нь хамаагүй. Хэрэв энэ нь танд болон таны тархинд ашигтай байвал энэ л чухал
Алхам 5. Байгальд гараарай
Танхим эсвэл таны эмх замбараагүй өрөө үнэхээр тайвширч чадах уу? Хүн төрөлхтөн гайхалтай зүйлийг бүтээсэн боловч бидний бүтээсэн зүйл юу ч биш, байгальд байх үед олж авсан мэдрэмжтэйгээ өрсөлдөж чадахгүй. Хэрэв амьдрал чамайг стресстүүлж байгаа бол гадаа гар. Явган зугаалж, нохойтойгоо тоглож, эсвэл зүгээр л зүлгэн дээр хэвтээд усанд оруулаарай (хамгийн сүүлд хэзээ үүнийг хийсэн бэ?). Байгалийн ертөнцөд амьсгалахад бага зэрэг хөнгөвчлөх мэдрэмжийг төрүүлж, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл бий.
Байгальд байх нь өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох нь зүйтэй (ямар ч байсан танд Д аминдэм хэрэгтэй). Болж өгвөл гадаа дасгал хийж, бага зэрэг зугаалж эсвэл хашааны ажил хийж гадаа гарч оюун санаагаа цэвэрлээрэй
Алхам 6. Өөрийгөө чиглүүлж, газардуул
Хэрэв та үнэхээр стресст орсон бол биеийн агшны талаар огт боддоггүй байх магадлал өндөр байна. Толгойноосоо гарч, илүү бодит бодит байдалд хүрэхийн тулд өөрийгөө чиглүүлж, газардуулж эхэл. Энд дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Өөрийгөө чиглүүлэхийн тулд хүрээлэн буй орчноо ухамсарлаарай. Та хаана байна? Цаг хэд болж байна? Цаг агаар ямар байна? Хэрэв энэ роман байсан бол зохиогч уг тохиргоог хэрхэн тайлбарлах вэ? Энэ нь таныг толгойноосоо хөндийрүүлж, стресс, санаа зоволтгүй эргэн тойрныхоо ертөнцөд оруулна.
- Та чиг баримжаагаа олж авсны дараа өөрийгөө цэгцэл. Энэ нь өөрийн мэдрэхүйтэйгээ зохицож байна гэсэн үг юм. Цамц таны нуруун дээр ямар санагдаж байна вэ? Таны хөл шалан дээр хүрч байна уу? Та ямар нэг юм сонсож байна уу, үнэртэж байна уу? Энэ нь таны юу бодож байгааг огтхон ч ойлгоогүй, юу болж байгааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд тархигаа бусад өдөөлтөд төвлөрүүлдэг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие махбод дахь хурцадмал байдлыг арилгах
Алхам 1. Массаж хийлгэх (эсвэл өөртөө массаж хийлгээрэй)
Та дуудлага хийхдээ хувийн массажистгүй байж магадгүй (санаа зоволтгүй, бидний ихэнх нь тийм биш), тиймээс өөртөө гар массаж хийлгэхийн тулд ганцхан секунд зарцуулж яагаад болохгүй гэж. Яагаад? Тэд уралдаж буй зүрхийг бууруулж, бараг л тайвшрах мэдрэмжийг өгч чадна. Бид гараа байнга ашигладаг бөгөөд булчингаа хичнээн их хөдөлмөрлөдөгийг бараг ойлгодоггүй (ялангуяа компьютер дээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд). Бага зэрэг булчин сулрах нь сэтгэлийг тайвшруулахад хүргэдэг.
Хэрэв танд мөнгө, цаг байгаа бол мэргэжлийн хүний бүтэн биеийн массаж нь таны дотоод зен бүсийг олж, тайван байдлыг хадгалахын тулд хэрэгтэй тасалбар болно. Бие махбодь, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны сэтгэлийг санаа зовнилоосоо ангижруулж, таны стресст оруулдаг байсан зүйлээ мартахад тусалдаг
Алхам 2. Аажмаар тайвширч үзээрэй
Амьсгал, булчингаа хянах, оюун санаагаа тайвшруулах өөр нэг арга бол бие махбодийг аажмаар тайвшруулах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэж эхэл. Тав тухтай амьсгалж, энэ мөчийг эхлүүлээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн тайвшруулаарай. Тэд тайвширсны дараа анхаарлаа шагай руу шилжүүлээрэй. Жижигхэн ч бай хамаагүй, биеийн бүх хэсэг нь зохих хугацаандаа хүрэх хүртэл бүх биеэрээ аажмаар, гэхдээ аажмаар гараарай. Эцэст нь хамрынхаа үзүүрт хүрэх үед босохыг хүсэхгүй байгаа мэт тайван байдалд байх болно.
Та мөн амьсгалах замаар аажмаар тайвшрахыг оролдож болно. Эндээс та аажмаар, жигд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдлаасаа сал. Амьсгалахдаа зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дараагийн амьсгал дээр хурцадмал байдлаасаа салах хэрэгтэй. Амьсгалах болгонд таны хурцадмал байдал улам бүр нэмэгдэх бөгөөд та улам тайвшрах болно
Алхам 3. Цэгэн массаж хийж үзээрэй
Өөртөө үнэхээр гайхалтай массаж хийх нь үнэхээр хэцүү байдаг, ялангуяа мөр, нуруу гэх мэт тодорхой газруудад хүрэхэд хэцүү байдаг. Үүний оронд хурцадмал байдлаас ангижруулдаг мэдрэгчтэй массаж хийлгээрэй. Бие махбодь бүр тодорхой даралтын цэгүүдтэй байдаг бөгөөд тэдгээрт анхаарлаа хандуулах нь бидний шингэнийг тэнцвэржүүлж, энергийг тогтворжуулж, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Үүнийг туршиж үзэхийн тулд зүгээр л заагч болон эрхий хурууныхаа хооронд арьсыг дарж үзээрэй. Тэнд 5 секундын турш бариад сулла. Дарамтыг тайлах үед хурцадмал байдал арилж байгааг та мэдэрч байна уу?
Алхам 4. Иог эсвэл сунгалт хий.
Иог болон сунгалтын аль аль нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, амрахад илүү хялбар болгодог. Яагаад? Та эдгээр ажлуудын аль нэгийг хийж байхдаа өөрийн бие, тэнцвэр, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвуулаа нь бидний санаа зовж буй материаллаг ертөнцөөс холдуулж, тайван ертөнцөд хүргэж чадна..
Ханан дээр байрлуулсан поз бол ялангуяа үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон йогийн позуудын нэг юм. Энэ нь бас өөрөө өөрийгөө тайлбарладаг. Өгзөгөө хананд наалдаж, хэдэн хөнжилөөр бэхлээд, хөлөө шууд дээшээ өргө. Энэ байрлалыг 5 минут байлгаад буцаж ирээрэй
Зөвлөмж
- Зөв байрлал нь танд илүү сайн амьсгалах боломжийг олгоно.
- Цэвэр агаарт гарах нь таны сэтгэлийг сэргээж, сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөх болно.
- Унтахаасаа өмнө төхөөрөмжийг бүү ашиглаарай, учир нь хиймэл цэнхэр гэрэл нь стрессийг нэмэгдүүлдэг.
