Засах асуудал байгаа ч эрчим хүч дутагдаж байна уу? Зуун хувь мэдрэхгүй байна уу? Хүн бүр өөрийгөө тайвшруулахад хэсэг хугацаа хэрэгтэй. Энэ нь тайван унтах эсвэл дуртай зүйлээ хийхээс үл хамааран хүн бүрт өөртөө цаг хэрэгтэй. Энэхүү гарын авлагыг дагана уу амрах, стрессээ тайлж, тайвшир, ингэснээр та амьсгал аваад тайвширна.
Алхам
Алхам 1. Бүх зүйлээс завсарлага аваарай
Чамайг зовоож буй зүйлээ цэгцэлж, амрахын тулд нэг өдөр амрах хэрэгтэй. Хэн ч завсарлага авалгүйгээр бүрэн тохируулгыг үргэлжлүүлж чадахгүй. Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд бүх зүйлийг цаасан дээр эсвэл өдрийн тэмдэглэл дээрээ бичээрэй, хувийн блог дээр бичээрэй, гэрийн тэжээвэр шувуудаа хэлээрэй - танд тохирсон бүх зүйлийг хий. Бүх санаа зовнил, бэрхшээлээ системээсээ, оюун ухаанаасаа цэвэрлэ.
- Өдөр тутмын ажлаа цэгцлэх нь зөв чиглэлд хийх томоохон алхам болно. Аливаа зүйлийг яарахгүйгээр зөв хийх хангалттай цагийг өөртөө өг, ингэснээр та аливаа зүйлээс таашаал авч чадна.
- Таны ажил цалинтай өвчний өдөр эсвэл хувийн өдрүүдийг даатгуулж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв тэд тэгвэл тэдгээрийг ашигла!
- Та бодлоо бичиж тэмдэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь тэдгээрийг цэгцлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнээс цааш урагшлах зангилаа цэг болж өгдөг.
- Блог ашиглахдаа интернэтэд оруулахдаа болгоомжтой байгаарай, учир нь та үүнийг илгээх дээр дарсан даруйдаа зөвхөн хувийн хэвлэлд зориулагдсан эсэхийг баталгаажуулаагүй л бол таны бичсэн зүйл олон нийтэд ил болно. Энэ бол үгүй Олон нийтийн форум дээр таныг зовоож буй хүмүүсийн талаар ярих нь зүйтэй юм.
Алхам 2. Санаа зовох нь таны ямар ч асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг амьсгалж, ухаараарай
Амрахын тулд та үнэхээр амрахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх орон зай, цагийг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад санаа зовох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, урагшлахад тань туслах дотоод төвийг олох эрхтэй гэдгийг санаарай.
- Бясалгал нь бие махбодь, оюун санааг тайвшруулахад туслах болно. Сэтгэл санааг хурдан сэргээхийн тулд 20 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Бясалгалын талаар илүү сайн зөвлөгөө, аргуудыг wikiHow -ийн янз бүрийн бясалгалын нийтлэлээс үзнэ үү.
- Бясалгалын хичээл хайх. Заримдаа бусад хүмүүстэй хамт амарч сурах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 3. Шинэ зүйлийг хэрхэн хийхийг сур
Хичээл, семинар, хэдэн цагийн дараа суралцах гэх мэт зүйлс нь танд тайвширч, нэгэн зэрэг ертөнцийн тухай болон өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэх боломжийг олгоно. Сурч байхдаа амрах боломжтой гэж та бодохгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь хөгжилтэй, урам зоригтой хүмүүст зориулагдсан бол энэ нь таны хувьд гайхалтай уран бүтээл, бүтээлч цаг байх болно.
Алхам 4. Аливаа нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйлийг олж мэд
Ядарч байна уу? Стрессд орсон уу? Эерэг байх нь таны мэдрэмж, таны асуудалд хандах хандлагад асар их өөрчлөлт авчирна. Бүх хуурамч зүйл нь давуу талтай бөгөөд сөрөг байх нь сонголтыг цэгцлэхэд тус болохгүй гэдгийг санаарай. Бүх зүйлийн талаар доог тохуу хийх нь шийдлийг онгойлгох зөв түлхүүрийг өгөхгүй. Шүхрээ тавиад нарны гэрэлд амьдар. Позитив бол хүн бүрийн олж авахыг хүсдэг вирус бөгөөд үүнийг түгээгээрэй!
- Эерэг хүмүүсийн эргэн тойронд бай. Сөрөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь сэтгэлээр унахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь үдэшлэгийн инээдийг байнга тойрч өнгөрөх гэсэн үг биш, харин тэдний дэргэд байхад танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх хүмүүсийг хайж олох гэсэн үг юм. Сэтгэл санаа өөдрөг бус хүн бүрийг бүү халаглаарай - хүн бүр амьдралдаа бага багаар хохирдог гэдгийг санаарай. Хачирхалтай тохиолдлоор бус хүмүүсийг бүхэлд нь таньж мэдсэний үндсэн дээр хэн сайн байх талаар шийдвэрээ гаргаарай.
- Жижиг боловч нийгэмд үнэ цэнэтэй зүйлийг хий. Олон нийтийн үйлчилгээ нь дотроо сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна тусалж буй хүмүүст ашигтай байх болно. Амралтаараа хөршийнхөө шууданг цуглуулахад туслах нь нутгийн шөлтэй гал тогоонд туслахтай адил энгийн зүйл байж болно. Байгаа цагийг өг.
- Дасгал хий! Дасгал хийх нь аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Дараагийн удаа та тайвшрах, тойрог замаар гүйх эсвэл цөөрөмдөө хэдэн удаа тойрох хэрэгтэй.
Алхам 5. Үүнийг сайтар ярилц
Ярилцах нь мэдээж хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм. Энэ нь таны хань, эцэг эх, таны хамгийн сайн найз эсвэл таны зөвлөгч эсэхээс үл хамааран хэрэв танд хэрэгтэй шийдвэрүүд эсвэл таны бодож байгаа зүйл хэтэрхий хэцүү байвал асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай. Та үргэлж итгэж найдаж болох, үргэлж таны хажууд байдаг таньдаг хүнтэйгээ ярь. Асуудал дээрээ унтаж, сэрэх үедээ хэлэх ёстой зүйлээ хэлээрэй.
Алхам 6. Хүмүүс таны хил хязгаарыг хэтрүүлснээ хэлээрэй
Тэдэнтэй харьцах хандлага нь тааламжгүй байдгийг, тэд болих ёстой гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Тэд таны түүхийг сонсохыг хүлээхээс гадна түүхийнхээ талыг хэлээрэй. Тэдний үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрч, шударга байх нь хамгийн сайн бодлого гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч шударга байх үедээ анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Алхам 7. Инээмсэглэ
Сэтгэл санаагаар унасан ч гэсэн инээмсэглэх нь таны болон бусдын сэтгэл санаанд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Хэн нэгэн хажууд байхдаа аз жаргалтай байхыг хичээх нь түүнийг баярлуулж, хүн бүрийн сэтгэл санааг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв инээмсэглэл хангалтгүй бол инээд бол хамгийн сайн эм юм.
Алхам 8. Сайн унт
Унтах нь биеэ хааж, дахин эхлүүлэх арга юм. Гадны хэрүүл маргааныг мартаж, дотоод хүч чадлынхаа төлөө амрах хэрэгтэй. Олон дэр нэмж ороо тав тухтай орчинд байлгаж, дээрээс нь сайхан хөнжил хаяж, унтахад хамгийн хялбар болгоно (хөгжим, ном унших, гэрэл/харанхуй, дулаан/хүйтэн агаар гэх мэт) нэмж, халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой. Урьдчилан та сэтгэлээ сэргээж, массаж хийлгэж тайвширч унтаарай. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Та дарамт шахалтанд орох ёсгүй. Унтах нь бие махбодоо бүх зүйлийг цэгцлэхэд тодорхой хугацаа өгдөг гэдгийг мэдээрэй. Таныг сэрэхэд бүх зүйл илүү тодорхой болно.
- Шөнө дор хаяж долоон найман цаг унтах хэрэгтэй. Унтах хэрэгцээгээ мэдэж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
- Эрт унтаж, эрт сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таныг өдрийн эхэн үед шинэ зүйл хийж, эргэн тойрондоо нам гүм байхад илүү их зүйлийг хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 9. Аливааг аажмаар хий - яарах хэрэггүй
Удаан, амьдралаас таашаал аваарай. Хэт хурдан явах нь таныг ядраах болно, харин хамгийн дээд хурд нь таныг салхинд хийсгэх баталгаатай бөгөөд энэ нь таны амрах хүслийн зорилгыг үгүйсгэдэг. Энэ нь таны хэр хурдан байж чадах тухай биш гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь таны хүрэх үр дүнгийн тухай юм. Таны хүсч буй үр дүн бол тайвшрах явдал юм, тиймээс тайвшир! Яарах шаардлагагүй - энэ туршлагыг дараагийн удаа анхаарч үзээрэй.
Алхам 10. Хөгжмийн зэмсэг тоглох
Хуучин төгөлдөр хуур, баритон саксофон, пикколо хүртэл ямар ч хэрэгсэл. Хэрэгсэл нь сахилга бат, анхаарал, хэмнэлийн мэдрэмжийг шаарддаг бөгөөд хөгжим, эцэст нь амьдралтай эрүүл хурдацтай харьцах боломжийг танд олгоно.
Алхам 11. Дээрх зүйлсийн аль нь ч тус болохгүй бол мэргэжлийн хүмүүст хандаарай
Энэ нь чухал юм. Ямар ч сайн хүн стресст орох ёсгүй. Хэн нэгэнтэй уулзах хэрэгтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү боловч үүнийг хийхдээ маш их зоригтой байдаг. Шүүмжлэлгүй тусламжаас маш их тусламж авах боломжтой.
Зөвлөмж
- Шударга байхыг санаарай. Хүний түүхийн нөгөө талыг сонсож, харуулсан ч эс үзүүлсэн ч таных шиг муухай сэтгэгдэл төрж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Их хэмжээний ус ууж, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй. Олон өвчин нь хангалтгүй чийгшүүлэлт, тэжээллэг чанар муутай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй бөгөөд эдгээр нь таны бүрэн хяналтанд байдаг хоёр арга юм.
- Өөрийгөө бодоорой; "Энэ бүхэн үнэ цэнэтэй юу?" Хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ямар муу зүйл гарч байгааг анхаарч үзэхээс илүү сайн зүйл юу авчирч болохыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Гадуур гарч байгальд ямар нэгэн зүйл хий. Гадагш гараад амьдралаараа амьдар. Зүгээр л бүх асуудлаа орхиод, чөлөөтэй гүйх нь өөрийгөө эрх чөлөөтэй юм шиг мэдрэх болно.
- Зөвхөн өөртөө л цаг хугацаа шаардагдах нь хүн төрөлхтөн гэдгийг санаарай. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, тэгэхгүй бол үр дагаврыг нь амсах болно.
- Тайвширч, унт. Унтах нь сэргээгч, тайвшруулах эх үүсвэр бөгөөд үүнийг хэзээ ч дутуу үнэлж болохгүй. Мөн зөв амарч сурах; Амралт бол бэрхшээлийг даван туулах чухал хэсэг юм.
- Давуу болон сул талуудын жагсаалтыг бич. Давуу тал бүрийн хувьд дэмжигчийг нэмж, эсрэгээр нь нэмнэ үү. Үүнийг уншихтай санал нийлэхгүй байгаа хүнээ (хэрэв байгаа бол) өөрт нь зааж өгөөд, тэндээс үүнийг сайжруулах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та офлайнаар дэмжигч, эерэг хүмүүсийг олж чадахгүй байгаа бол тодорхой асуудлуудаа онлайнаар дэмжихийг хичээгээрэй. Эерэг хүмүүс таны өмнө тулгарч буй бэрхшээлийг ойлгохгүй байгаа бол ерөнхийдөө дэмжиж байгаа эсэх нь хамаагүй, ийм зүйл тохиолдож байгаагүйг санаарай. Хэрэв тэд таны өдөр тутамд тулгарч буй эрсдэл, стрессийг ойлгодоггүй бол ийм муу зүйл болохыг хэзээ ч ухаарч байгаагүй хүмүүсээс хэт их зүйл хүлээхээс илүүтэйгээр амьд үлдэж, ижил төстэй нөхцөл байдлыг даван туулсан бүлгүүдийг хайж олоорой.
- Хэрэв танд тулгарч буй аливаа асуудал сэтгэл гутралд хүргэж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Ярьж болох эсвэл засах, дэмжих ямар нэгэн арга замыг олох боломжтой асуудалд хэн ч насан туршдаа нөлөөлөх ёсгүй.
- Хэрэв та санхүүгийн хямралд орсон эсвэл удаан хугацааны ажилгүйдэл, дутуу ажил эрхлэлт эсвэл ядууралтай амьдарч байгаа бол энэ нийтлэлд өгсөн олон зөвлөмжүүд хэрэгжихгүй байж магадгүй юм. Үүнд ичиж, ичих хэрэггүй. Нөхцөл байдал хүнд байгааг хүлээн зөвшөөрч, бусад олон хүмүүс ижил төстэй байдалд байгааг санаж, таны бэрхшээлийг амжилттай даван туулсан хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Амьдралынхаа гадны стрессийг үнэл. Аливаа бэрхшээлтэй тулгарахад өдрийн тэмдэглэл, эргэцүүлэл чухал байдаг. Ихэнхдээ сэтгэлийн дарамт нь санхүүгийн хямрал, ажилгүйдэл, гутаан доромжлол эсвэл хувийн ялгаварлан гадуурхалт зэрэг хувийн харилцааны үйл ажиллагаа алдагдах зэрэг олон муу нөхцөл байдлын нэгдэл юм. Хэрэв та харилцаа холбоогоо орхих, илүү сайн дэмжлэгтэй газар руу нүүж очих, ялгаварлан гадуурхах үзэлгүй, илүү их боломж олгох, нийгмийн үйлчилгээ эсвэл янз бүрийн буяны байгууллагаас тусламж авах гэх мэт амьдралд томоохон өөрчлөлт хийвэл юу болохыг бодож үзээрэй. Та гэртээ эсвэл ажил дээрээ хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй тул эдгээр гадны зөрчилдөөнийг зөрчилдөөн гэж үзэх хэрэгтэй.
