Дотор муухайрах, бөөлжих нь өвчин, жирэмслэлт, хөдөлгөөний эмгэг, хоолны хордлого гэх мэт олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд, бөөлжих шинж тэмдэг илэрснээс хойш үсрэх нь өөрийгөө арчлах энгийн ажил боловч 24 цагаас илүү бөөлжих нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг нэгээс хоёр хоногоос дээш хугацаанд мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай. Үгүй бол зөв зүйл идэж ууж, биеэ сэргээж чадвал богино хугацаанд бөөлжсөний дараа та илүү сайн мэдрэх болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бөөлжисний дараа дотор муухайрах
Алхам 1. Толгойгоо өндийлгөж босоо байрлалд амарна
Бөөлжсөний дараа маш их хөдөлж болохгүй, учир нь энэ нь таны дотор муухайралтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Харин оронд нь биеэ дээшлүүлээд, толгойгоо хөлөөсөө 30 см орчим дээш өргөөд суух байрандаа амарч, биеэ сэргээхэд хамгийн сайн туслаарай.
- Амрахын тулд хавтгай байрлалд бүү хэвт; энэ нь таныг санамсаргүйгээр дахин бөөлжиж эхлэхэд хүргэж болзошгүй юм.
- Доод тал нь нэг цагийн турш эсвэл гэдэс дотор муухайрахаа болих хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
Алхам 2. Хүзүүнийхээ ард сэрүүн шахалт хийнэ
Цэвэр угаалгын алчуурыг нэвт норгох хүртэл урсгал усны дор байлга. Дараа нь угаалтуур дээр шургуулж, даавууг хагасаар нь нугална. Даавууг хүзүүнийхээ араар тавиад 5-10 минутын турш байлга. Бөөлжисний дараа энэ нь тайвшруулж магадгүй юм. Энэ нь биеийн температурыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бөөлжисний дараа нэмэгдэж магадгүй юм.
Алхам 3. Дотор муухайрахаа болих хүртэл хүчтэй, тааламжгүй үнэрээс зайлсхий
Тамхины утаа, хүчтэй үнэртэй ус, халуун ногоотой хоол хийх зэрэг үнэр нь дотор муухайрч байвал бөөлжих шалтгаан болдог. Доод тал нь 24 цагийн турш бөөлжихгүй болтол ийм үнэрт өртөхөөс аль болох зайлсхий.
Халуун хоол нь хүйтэн хоолноос илүү хүчтэй үнэртэй байдаг тул халуун хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь хоолны үнэрээс бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга гэдгийг анхаарна уу
Алхам 4. Ходоодоо цочроож болзошгүй амны хөндийн эмийг хэрэглэхээс татгалзах
Үүнд аспирин, стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs), тухайлбал ибупрофен, напроксен, цусны даралт ихсэх эмүүд орно. Бөөлжиж эхлэхээсээ өмнө өөр нөхцөлд хэрэглэж байсан амны хөндийн эмийг зогсоохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Зарим антибиотик нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөс өмнө антибиотик эмчилгээг хэзээ ч зогсоох ёсгүй
Алхам 5. Хэрэв дотор муухайрсан хэвээр байвал цэвэр агаарт гарахыг хичээгээрэй
Гадаа зугаалж цэвэр агаарт гарах нь дотор муухайрах, бөөлжихөд тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн хувьд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол гадаа алхах гэж өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй.
Хэрэв гадаа алхах нь хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал гадаа цэвэр агаараар амьсгалахын тулд нээлттэй цонхны дэргэд суугаад үзээрэй
Алхам 6. Дотор муухайрахаасаа өмнө үнэрт эмчилгээ хий
Үнэрт эмчилгээ нь диффузор дээр хэдэн дусал эфирийн тос нэмж өгөх эсвэл анхилуун үнэртэй лаа асаах гэх мэт эфирийн тосны үнэрээр амьсгалах явдал юм. Дотор муухайрахаас ангижрахад туслах зарим чухал тосонд дараахь зүйлс орно.
- Цагаан гаа
- Peppermint
- Лаванда
- Fennel үр
- Лимон
Алхам 7. Гүн амьсгалын дасгал ашиглан дотор муухайрахаа дараарай
Удаан, гүнзгий амьсгаа авах нь таны парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, дотор муухайрах эсвэл ходоодны хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тав тухтай, сууж буй байрлалд нүдээ аниад хамраараа 5 секундын турш гүнзгий амьсгал аваарай. Дараа нь хамраараа 7 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Дотор муухайрах нь арилах хүртэл энэ процедурыг давт.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд амьсгалахдаа уушгиа бүрэн дүүргэхийг хичээгээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Дахин идэж ууна
Алхам 1. Ходоодоо амраахын тулд 15 минут идэх, уухаас татгалзаарай
Бөөлжиж дууссаны дараа ходоодны булчин нэлээд өвдөх болно, ялангуяа хэрэв та маш их бөөлжиж байсан бол. Ходоодоо амраагаад идсэнийхээ дараа дахин бөөлжих эрсдлийг бууруулна.
Бөөлжисний амнаас салахын тулд амаа бага зэрэг усаар зайлах нь зүгээр юм. Эхний 15 минутанд залгихгүй байхыг хичээгээрэй
Алхам 2. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд бага багаар ус ууж эсвэл мөсөн чипсийг сороорой
15 минут өнгөрч, дахиж бөөлжөөгүй бол 5-10 минут тутамд усаа ууж, шингэнээ системдээ буцааж оруулаарай. Бөөлжих нь их хэмжээний ус алдахад хүргэдэг тул аль болох хурдан биеэ усжуулах нь чухал юм.
- Хэрэв та ус уусны дараа дахин бөөлжиж эхэлвэл уухаа больж, дахин оролдохын өмнө 15-20 минут хүлээнэ үү.
- Та мөн ходоод, гэдсийг чинь хямраахгүй л бол энэ үед сул цай, спортын ундаа, карбонатлаг агуулаагүй цэвэр ундаа ууж үзээрэй.
Алхам 3. Шинэхэн цагаан гаа зажилж эсвэл цагаан гаа цай ууна
Цагаан гаа нь бөөлжилтийн эсрэг үйлчилгээтэй тул дотор муухайрах, бөөлжихөөс сэргийлдэг. Хэрэв танд шинэ цагаан гаа байгаа бол 0.5 инч (1.3 см) ширхэгийг хайчилж, зажилж эсвэл нэг аяга цагаан гаа цай хийж болно. Арьсыг хутгаар хайчилж, зажлахыг хүсвэл бүх хэсгийг амандаа хийж, эсвэл аяганд хийж буцалсан ус хийнэ. Цагаан гаа халуун усанд 10 минут байлгаад дараа нь аажмаар цайгаа ууна.
Алхам 4. Бөөлжихөө больсноос 8 цагийн дараа зөөлөн, зөөлөн, цардуултай хоол идэж үзээрэй
Та юу ч идэхээсээ өмнө 8 цагийн турш бөөлжихгүйгээр шингэнээ барих боломжтой болтол хүлээх хэрэгтэй. Таны идэхийг хамгийн түрүүнд хүсдэг зүйл бол BRAT хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг гадил, будаа, алим, шарсан талх зэрэг амархан шингэдэг хөнгөн, цардуултай хоол хүнс байх ёстой.
- БРАТ (гадил, будаа, алим, шарсан талх) хоолны дэглэм нь ходоодны хямралд орсон хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм.
- Цай, тараг нь бөөлжсөний дараа идэхэд хялбар хоол юм.
Алхам 5. Хэвийн хоолонд аажмаар эргэн орохын тулд 2-3 цаг тутамд бага хэмжээний хоол идээрэй
Энэ нь 6-8 цаг тутамд том хоол идэхээс хамаагүй бага гэдсэнд ачаалал өгөх болно. Мөн гэдсээ дахин хямруулах эрсдэлийг бууруулахын тулд бөөлжсөний дараа эхний 24 цагийн турш хүйтэн эсвэл өрөөний температурт хоол хүнсээр хооллохыг хязгаарлаарай.
- Энэ үе шатанд идэхийг хүсч буй хүнсний зарим жишээнд нухсан төмс (хэт халуун биш), будаа, өөх тос багатай сүүгээр хийсэн цөцгий шөл, прецел, өөх тос багатай идээ зэрэг орно.
- Энэ үед шарсан, тослог, хүчиллэг, чихэрлэг хоол идэж болохгүй, учир нь эдгээр төрлийн хоол хүнс таны ходоодыг цочроодог. Шарсан тахианы мах эсвэл паалантай гурилан бүтээгдэхүүнтэй тэмцэхийн тулд 24-48 цагийн турш бөөлжисгүй болтол хүлээнэ үү.
Алхам 6. Ходоодны байдал сайжиртал кофеин, тамхи, согтууруулах ундаанаас татгалзаарай
Каффейнжуулсан, согтууруулах ундаа, тамхины бүтээгдэхүүн нь таны гэдсийг цочроож, бөөлжиж эхлэх шалтгаан болдог. Аюулгүй байхын тулд бөөлжихөө больсны дараа дор хаяж 24-48 цагийн турш эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнд өөрөөр мэдрэмтгий бол 24 цагийн турш бөөлжихгүй болтол сүүн бүтээгдэхүүн идэхээс татгалзах хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Дотор муухайрахаас бие махбодийг сэргээх
Алхам 1. Дор хаяж 1-2 хоногийн турш хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий
Таны бие бөөлжих үйлдлээс ангижрахаас гадна бөөлжих шалтгаан болсон бүх зүйлийг даван туулахын тулд амрах шаардлагатай болно. Дотор муухайрч байхдаа маш их хөдөлгөөн хийх нь таныг дахин бөөлжүүлж эхэлдэг тул дотор муухайрахаа болих хүртэл өөрийгөө амраах нь дээр.
Хэрэв танд эдгэрч байхад тань анхаарал халамж тавих найз нөхөд, гэр бүлийнхэн байгаа бол дотор муухайрахаа болих хүртэл тэд тантай хамт байх хүсэлтэй байгаа эсэхийг асуугаарай
Алхам 2. Байнгын дотор муухайрах, бөөлжихийн тулд эм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, дотор муухайрахаа болихын тулд чадах бүхнээ хийсэн боловч байнга бөөлжиж байгаа бол танд эмийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Дотор муухайрах, бөөлжихийг хяналтандаа байлгахын тулд дотор муухайрах эсрэг эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Дотор муухайрах өвчний эсрэг түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн жишээнд Фенерган, Зофран орно.
- Пепто-Бисмол, Каопектат зэрэг ходоодны хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмүүд, хэрэв та ходоодны вирустэй бол бөөлжихөөс сэргийлж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 3. Хэрэв таны бөөлжилт арилахгүй эсвэл улам дордвол эмчид хандаарай
Хэдийгээр бөөлжих, дотор муухайрах нь ихэвчлэн 24 цагийн турш өөрийгөө арчилсны дараа арилдаг боловч заримдаа илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог. Хэрэв таны бөөлжилт 24 цагаас илүү үргэлжилсэн бол бөөлжисөнд цус байгаа эсвэл хэвлийн хүчтэй өвдөлт мэдрэгдэж эхэлбэл эмчид хандаарай.
48 цагаас дээш хугацаанд бөөлжихгүй дотор муухайрах тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй
Зөвлөмж
Хэрэв таны аманд бөөлжисний амт үлдвэл хэсэг зуур хатуу чихэр сороод үзээрэй. Энэ нь таны ходоодны хямралыг эмчлэхгүй байж болох ч ядаж л бөөлжис ялзарсан амтаас ангижрах болно
Анхааруулга
- Хэрэв бөөлжиж цус гарах, бөөлжих, толгой өвдөх, хэвлийгээр өвдөх, нойрмоглох, төөрөгдөл, 38 хэмээс дээш халуурах эсвэл хурдан амьсгал авах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Эдгээр нь бүгд илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв 6 -аас доош насны хүүхдэд бөөлжих нь хэдэн цагаас илүү эсвэл 6 -аас дээш насны хүүхдэд нэг хоногоос илүү үргэлжилдэг бол хүүхдээ яаралтай эмчид үзүүлээрэй.
