Хэрэв та байнга толгой өвддөг эсвэл ердийнхөөс илүү их үс унаж байгааг анзаардаг бол таны хуйханд цусны урсгал муу байж магадгүй юм. Аз болоход цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах олон энгийн аргууд байдаг. Хамгийн хялбар бөгөөд хурдан сайжруулахын тулд цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд толгойгоо өдөр бүр массаж хийж үзээрэй. Хэрэв та сайжруулалтыг анзаараагүй бол нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд өөр хялбар гэрийн эмчилгээг ашиглаж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөхийн тулд та бүх биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
4 -р аргын 1: Толгойдоо массаж хийх
Алхам 1. Угаахаасаа өмнө шингэрүүлсэн эфирийн тосоо толгой дээрээ 10 минутын турш түрхээрэй
Шүршүүрт орохоосоо өмнө 3-5 дусал сонгосон эфирийн тосоо хольж, түүнийг шингэлэхийн тулд жожоба, бүйлс, усан үзмийн үр, чидун жимсний тос зэрэг 3 хоолны халбага (44 мл) тосоор холино. Толгой дээрээ зөөлөн түрхэхээсээ өмнө гартаа тос түрхээрэй. Толгой дээрээ 10 минут байлгаад бүлээн усаар зайлна.
- Шингэрүүлээгүй эфирийн тосыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь өөрөө хэрэглэхэд хэт төвлөрсөн байдаг. Үүний нэгэн адил зөвхөн зөөгч тос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд ижил үс ургуулах үр дүнг өгөхгүй.
- Лаванда, розмарин, гаа тос нь үсний ургалтыг сайжруулж, үс уналтыг бууруулдаг.
Зөвлөгөө:
Гаж нөлөө үзүүлэхгүйн тулд бага хэмжээний эфирийн тосыг хуйханд түрхэхээсээ өмнө арьсан дээрээ туршиж үзээрэй.
Алхам 2. 1 минутын турш хөнгөн даралтаар хуруугаа хуйх дээгүүр нь гүйлгэнэ
Толгойн урд талаас эхэлж, хурууныхаа үзүүрээр бага зэрэг дарна уу. Таны мэдэрч буй аливаа даралтыг арилгахын тулд гараа хуйхынхаа ард аажмаар хойш нь хөдөлгө. Гараа толгойныхоо хажуу тийш хөдөлгөж, хуруугаа толгойн дээгүүр үргэлжлүүлэн гүйлгэнэ. Толгойгоо бүхэлд нь хуруугаараа 1 минут орчим үргэлжлүүлээрэй.
- Хуруугаа үсээрээ эсвэл толгойныхоо дээгүүр гүйлгэх нь илүү тайвширахад тусална.
- Тайвшрахын тулд хуйханд массаж хийж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 3. Хөхнийхөө үений эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөнөөр 2-3 минутын турш толгойныхоо төв рүү чиглүүлнэ
Толгойныхоо хажуу талыг дарж, хуруу тус бүрийн эхний зангилаагаа дар. Аль болох дарж, арьсаа дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар зуурна. Толгойн бүх хэсэгт массаж хий, ингэснээр та толгойныхоо төв рүү чиглүүлнэ. Та төв рүү очсоны дараа толгойныхоо урд болон ар тал руу ухар. Толгойгоо ойролцоогоор 2 минутын турш массаж хий.
- Хөлийнхөө хуруугаа дарах нь хэтэрхий их өвддөг бол хурууныхаа өндгөөр толгойгоо иллэг хийгээрэй.
- Хэрэв та үүнийг гараар хийхийг хүсэхгүй байгаа бол хуйханд цахилгаан массаж хий. Та хумсны массаж хийлгэгчийг онлайнаар эсвэл гэрийн сайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Үснийхээ үзүүрийг толгойноосоо 1 минутын турш татна
Атга үсээ аль болох үндэстэй нь ойртуулж, эсвэл урт байвал үсээ сүүлний сүүлд хий. Толгойгоо дээш өргөөд, цусны эргэлтийг сайжруулна. Үргэлжлүүлэн 1 минут орчим үсээ зулгааж, 5-10 секунд тутамд үсний янз бүрийн хэсгийг шүүрч аваарай.
- Хэрэв та богино үстэй бөгөөд үүнийг амархан барьж чадахгүй бол энэ алхамыг алгасаж болно.
- Нийтдээ хуйханд массаж хийх нь өдөр бүр 5 минут орчим байх ёстой.
4-ийн 2-р арга: Гэрийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд 1-2 минутын турш толгой дээрээ хүйтэн ус хийнэ
Шүршүүрийг таны хийж чадах хамгийн хүйтэн температурт эргүүлээд хуйх дээгүүрээ урсгаарай. Толгойгоо нэг дор хаяж 1-2 минутын турш зайлж угаана. Цусны эргэлтийг сайжруулж, хөнгөвчлөхийн тулд шүршүүрт орж байхдаа толгойгоо хурууны үзүүрээр үрээрэй.
- Хүйтэн ус нь цусны судсыг өргөсгөхөд тусалдаг ба ингэснээр таны толгойгоор илүү их цус урсдаг.
- Хэрэв та бүрэн хүйтэн шүршүүрт орж чадахгүй бол биеэ угааж байхдаа усаа халуун байлгаж, толгойгоо угаах эсвэл угаах үед л хүйтэн байлгаарай.
- Та тодосгогч шүршүүрт орохыг оролдож болно, та халуун, хүйтэн усыг 10 секундын завсарлагатайгаар сольж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр хэдэн минут үсээ самна
Байгалийн өтгөн үстэй сойз ашиглаарай, учир нь энэ нь цусны судсыг хамгийн сайн өдөөдөг. Хэрэв та урт эсвэл орооцолдсон үстэй бол үзүүрийг нь ойртуулж, үндсийг нь дээшлүүлээрэй. Хэрэв та богино үстэй бол хуйхынхаа төв хэсгээс төгсгөл хүртэл нь ажиллуулаарай. Хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд хөнгөн даралтыг хэрэглээрэй.
Үсээ бага зэрэг сэгсэрвэл хуйх чинь татдаг бөгөөд энэ нь цусны судсыг өргөжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг
Алхам 3. Долоо хоногт 3 удаа түүхий сонгины шүүсийг хуйханд хийж үзээрэй
Шинэхэн сонгины хагасыг хайчилж, хатуу хэсгүүдийг шүүснээс салгахын тулд аяганд сайтар шахна. Сонгины шүүсийг хуйханд шууд түрхээд хурууныхаа үзүүрээр иллэг хийнэ. Сонгины түүхий шүүсийг шампунаар угаахаасаа өмнө толгой дээрээ 30 минут байлгана.
- Энэ нь үсний ургалтанд тусалж магадгүй юм.
- Та мөн сонгосон шүүсээ орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв таны үс сонгино шиг үнэртэй хэвээр байгаа бол ус, цагаан цуутай тэнцүү хэмжээгээр хольж, шампунаар угаахаасаа өмнө үсээ зайлж угаана.
Алхам 4. Хэрэв та бас үс унаж байгаа бол миноксидил хэрэглээрэй
Сэдэвчилсэн миноксидил хөөс эсвэл уусмал хайж, зааврыг анхааралтай уншина уу. Толгойн төв хэсэгт нэг тун түрхээд хажуу тийш нь чиглүүлээрэй. Миноксидил түрхсэний дараа гараа угааж, түрхсэний дараа 4 цагийн турш толгойгоо угаахаас зайлсхий. Эмчилгээг бүрэн хатаана, үүнд 2-4 цаг шаардагдана.
- Үсний өсөлтийг өдөөхөөс гадна миноксидил нь цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд цусны судасны бүтцийг сайжруулж чаддаг.
- Та миноксидилийг орон нутгийн эмийн санд эсвэл онлайнаар авах боломжтой. Та мөн эмчийн жороор олгодог бат бөх сортуудыг авах боломжтой.
- Хэрэв танд үрэвсэл, тууралт, хавдалт байгаа бол миноксидил хэрэглэхээ зогсоож, эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Судалгаанаас үзэхэд розмарин тос нь үсний ургалтыг нэмэгдүүлэхэд миноксидил шиг үр дүнтэй байдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Толгойгоо дасгал хийх, сунгах
Алхам 1. Өдөрт хоёр удаа толгойныхоо ар талыг 5 минутын турш үрж үзээрэй
Толгойныхоо ард хуруугаа уяж, эрхий хуруугаа хүзүүний ар тал дахь нуруун дээр дар. Толгойн ар тал руу хүчтэй дарж, гараа дээш, доош хөдөлгөж хуйхаа хөдөлгөнө. Гараа толгойныхоо хажуу тийш шилжүүлэхээс өмнө толгойныхоо ар талыг 2-3 минутын турш үрж байгаарай. Толгойныхоо хажуу талыг дахин 2-3 минут дарна уу.
Эдгээр дасгалууд нь үс шилжүүлэн суулгасны дараа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тустай боловч цусны эргэлтийг сайжруулдаг
Алхам 2. Толгойгоороо цус дамжихын тулд хүзүүгээ мөрөн дээрээ эргэлдүүлээрэй
Толгойгоо зүүн мөрөндөө аажмаар хазайлгахад чих чинь бараг хүрэхгүй болно. Эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийн тулд доошоо өнхрүүлээд баруун мөрөн дээрээ үргэлжлүүлэн хөдөлгө. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу 2-3 эргүүлэхийн тулд чиглэлээ өөрчлөхөөсөө өмнө үргэлжлүүлээрэй.
Толгойныхоо ард хүзүүгээ хэт хойш хазайлгахаас зайлсхий
Алхам 3. Толгойгоо 1-2 минутын турш дээш доош нь чиглүүлснээр цус хуйханд чинь хүрнэ
Ор эсвэл буйдан дээр хэвтэж, мөр нь ирмэг дээр унжина. Гараа шалан дээр тавиад толгойгоо доошоо хартал биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар доошлуул. 1-2 минутын турш өөрийгөө энэ байрлалд байлга, ингэснээр цус толгой руу чинь урсаж, хуйхын судсыг өргөжүүлнэ. Энэ процедурыг өдөрт нэг удаа давтана.
- Толгой эргэж, хүзүү өвдөж эхэлмэгц шууд суу.
- Хэрэв та үүнийг төлж чадах юм бол бүх биеэ дээш нь харуулан хэвтүүлэх боломжтой инверцийн хүснэгтийг ашиглаад үзээрэй.
Алхам 4. Хүзүү, нуруугаа сунгахын тулд йогоор хичээллээрэй
Толгой руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслах тул хүзүү, нурууны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг позуудыг хайж олоорой. Доошоо чиглэсэн энгийн нохойны байрлалыг авахын тулд хөлөө газарт чанга байлгаж, хонго дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Толгойгоо доошоо харуулахын тулд гараа газар тавь. Та мөн гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа тэгшлээд нуруугаа нугалж, кобрагийн позыг туршиж үзээрэй.
- Та бүх биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд йогийн стандарт позуудыг хийж болно.
- Хэрэв та илүү дэвшилтэт поз авахыг хүсч байвал гар бариул эсвэл урвуугаар хийж үзээрэй.
Алхам 5. Биеийн ерөнхий эргэлтийг сайжруулахын тулд долоо хоног бүр 150 минутын турш дасгал хий
Долоо хоногийн 5 -аас доошгүй хоногийн турш өдөр бүр 30 минутын турш аэробик дасгал хийхийг хичээ. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны эргэлтийн системийг хэвийн ажиллуулахын тулд алхаж, гүйж, жинг өргөөд үзээрэй. Долоо хоногийн турш хэт ядрахгүйн тулд гар, хөл, цээж, нуруу, цөм гэх мэт булчингийн янз бүрийн бүлгийг өдөр бүр дасгал хий.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгахаа мартуузай, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягаа сайжруулах
Алхам 1. Хатуу үс засалт хийхээс зайлсхий
Хатуу гэзэг, боов, сүлжих зүүсэн нь таны хуйханд хурцадмал байдал үүсгэж, цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг. Үсээ доош эсвэл сул, сул хэв маягаар байлгаарай, ингэснээр та хуйх эсвэл үсний эрүүл мэндэд нөлөөлөх магадлал багатай болно.
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг витамин, эрдэс бодисыг аваарай. Тослог загас, самар, туранхай мах, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тосыг сонго. Чихэрлэг хоол хүнс, транс, ханасан өөх тос, энгийн нүүрс уснаас татгалзах нь дээр.
- Чипс эсвэл чихэрлэг зүйлээр зуушлахын оронд жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай хоолыг сонгоорой.
- Хэрэв та хоол хүнснээсээ зохих тэжээллэг бодис авч чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол өдөр бүр мультивитамин ууж байгаарай.
Алхам 3. Цусны урсгалыг зохицуулахад туслах зорилгоор тогтмол ус ууж байгаарай
Чихэрлэг ундааг хязгаарлахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өдөр бүр ууж буй шингэнээ хянаж, хэр их ус ууж байгааг харах боломжтой болно.
- Хэрэв танд ус уухыг санахад асуудал гарвал усыг хэзээ усжуулах талаар сануулдаг апп -уудыг хайж олоорой.
Алхам 4. Архи, тамхи татахаа болих
Тамхи, согтууруулах ундаа нь цусны судсыг дарангуйлдаг тул хэр олон удаа уухаа хязгаарлахыг хичээ. Тамхинаас гарах бүтээгдэхүүнийг хайж олох нь ямар нэгэн хүсэл тэмүүллийг арилгахад тусална. Хэрэв та архи уудаг бол бие махбодид удаан хугацааны гэмтэл учруулахгүйн тулд өдөрт 1-2 ширхэгээр хязгаарлаарай.
- Хэрэв бие даан тамхинаас гарах асуудал гарвал дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг биечлэн эсвэл онлайнаар хайж үзээрэй.
- Илүү их тус болохын тулд эмчийн жороор олгодог эмийг зогсоохыг хүсч үзээрэй.
Алхам 5. Нүдний ядаргаанаас сэргийлэхийн тулд алсын хараагаа шалгаарай
Нүдний шилгүй эсвэл буруу жороор харах гэж ядаргаа нь хуйхны эргэн тойронд хурцадмал байдал үүсгэж, цусны эргэлтийг хязгаарлаж болзошгүй юм. Хэрэв та харж чадахгүй байгаа бол танд шинэ жор хэрэгтэй эсэхийг мэдэхийн тулд нүдний үзлэгт хамрагдаарай.
Алхам 6. Аажмаар тайвширч үзээрэй
Биеэ авч явах байдалд анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та өдөржингөө нүүрэндээ хурцадмал байдалтай байвал. Хэрэв та түгшүүртэй байгаа бол өдрийн турш нүүрнийхээ булчинг сулруулахын тулд ухамсартайгаар цаг гаргаарай. Цусны урсгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд хэдхэн минутын турш туршаад үзээрэй.
