Энэ бол бидний мэдэрсэн мэдрэмж: Та буруу зүйл хийж эсвэл хэлдэг бөгөөд бүх нүд чам дээр байдаг. Бүгд чамайг шүүж, алдааныхаа талаар бодож байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Таны царай улайж, зүрх чинь уралдан, өөр газар байсан ч болоосой гэж хүсч байна. Ичиж зовох эдгээр мэдрэмжүүд нь хүн төрөлхтний түгээмэл туршлага боловч хэдийгээр нийтлэг байдаг ч энэ нь тийм ч таатай биш байдаг. Аз болоход та өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, яг одоо эвгүй байдалд орох арга хэмжээг авч чадна.
Алхам
3-р хэсгийн 1: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох эхний алхам юм. Ичимхий байдал нь өөрийгөө хангалтгүй мэдрэхтэй холбоотой байдаг тул өөртөө эерэг чанаруудаа сануулах нь нийгмийн нөхцөл байдалд ичиж зовохгүй байх болно.
- Та юунд сайн вэ? Таны хамгийн сайн шинж чанарууд юу вэ? Жагсаалт гаргах. Хамгийн ойрын найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээс санал хүсэлтийг аваарай. Хувийн шинж чанар, ур чадвар, авьяас чадвар, бие бялдрын онцлог, нийгмийн болон бусадтай харилцах ур чадвар болон таны бодож болох бусад зүйлийг жагсааж бичихээ мартуузай. Жагсаалтыг өглөө бүр уншиж, нэмж оруулаарай!
- Өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө эерэгээр ярьж сур. Өглөө толинд харахдаа өөртөө инээмсэглээд "Та өнөөдөр аз жаргалтай байх ёстой!" Та өөрийнхөө дуртай биеийн онцлогийг сонгож, өөртөө магтаал өгөх боломжтой. "Өглөөний мэнд хөөрхөн минь! Та хамгийн сайхан инээмсэглэлтэй байна!"
Алхам 2. Саад бэрхшээлээ тодорхойлж, дараа нь зорилгоо тавь
Өөртөө итгэлгүй эсвэл хангалтгүй санагдаж болзошгүй бэрхшээлийг тодорхойл. Эдгээр бэрхшээлийг даван туулахын тулд хичээж, эдгээр чиглэлийг сайжруулахын тулд хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хүмүүстэй харилцах ур чадвартай гэж боддоггүй учраас жижиг ярианаас амархан ичиж зовдог бол та эхлээд хүнтэй харилцах чадвар дээрээ ажиллаж, дараа нь өөрийгөө энэ чиглэлээр сорих зорилго тавь.
- Хүмүүс хоорондын харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх нь таны илгээж буй мессежийг мэдэж, дараа нь өөр өөр мессеж илгээх дадлага хийхээс эхэлдэг. Та найзтайгаа (нийгмийн сайн ур чадвартай хүн байвал сайн) хамт олноороо ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дүрд тоглох боломжтой. Хүмүүс хоорондын харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд "Хүмүүс хоорондын харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх" -ийг шалгаарай.
- Долоо хоног бүр нэг үе тэнгийнхэнтэйгээ яриа өрнүүлэх жижиг зорилго тавь. Аажмаар та өдөр бүр нэг хүртэл ярианыхаа тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн хөгжүүлэх талаар илүү ихийг олж авахын тулд өөртөө итгэх итгэлийг олж аваарай.
Алхам 3. Таныг хөгжүүлж буй харилцааг хадгал
Заримдаа өөртөө итгэлгүй байдлаас болж найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд таныг доромжилж, хамгийн гоё хувцас, хамгийн загварлаг будалт гэх мэт өнгөц зүйлд хэт их анхаарал хандуулдаг. Таны ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таныг өсгөж босгосон эсвэл нурааж хаясан эсэхийг таньж мэдээрэй, хэрэв танай найз таныг зовоож байгаа бол шинэ найз нөхөд олохоос бүү ай.
- Сайн найзууд таныг амжилтанд хүрэхэд таньтай хамт тэмдэглэж, шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалдаг.
- Найзтайгаа цагийг өнгөрүүлсний дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай: Та шинэ өдөр, шинэ зүйл хүлээж авахад бэлэн байна уу? Эсвэл та урд нь тавих ёстой юм шиг ядарч туйлдаж, ядарч туйлдаж байна уу? Хэн нэгэнтэй цагийг өнгөрөөсөний дараах сэтгэл хөдлөлийн байдал нь тухайн хүний өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааны ерөнхий сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөллийн талаар маш их зүйлийг хэлж чадна.
Алхам 4. Хүн бүр ичиж зовдог гэдгийг ойлгоорой
Хүмүүс биднийг хараад биднийг хангалтгүй гэж дүгнэж байгааг бид мэдрэх үед ичиж зовох нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь гэнэт тохиолдож болно (жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн газар аялах юм бол) эсвэл энэ нь хуримтлагдах болно (та олон нийтийн өмнө илтгэл тавихдаа), гэхдээ энэ нь үргэлж хангалтгүй байдлаас айж, найдваргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хүн бүр ичиж зовдог гэдгийг ойлгох нь үүнийг өөрөө даван туулахад туслах хамгийн чухал алхамуудын нэг юм.
- Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид хангалтгүй мэдрэмжтэй тэмцдэг бөгөөд нийгмийн нөхцөл байдалд ичих нь үүнийг илэрхийлэх нийтлэг арга юм. Алдартнуудыг шинэ нүдээр харахыг хичээгээрэй: Жим Кэри, Ким Каттрал, Уильям Шатнер нар карьераа хумих шахсан тайзны айдсын эсрэг тэмцэж байсан. Гэхдээ тэд бүгд амжилттай карьераа үргэлжлүүлжээ.
- Тохиромжгүй мэдрэмж нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхийнхээ зөвшөөрөл, анхаарлын төлөө тэмцэх ёстой гэж бодож байсан бол хийсэн зүйл тань тэдний анхаарлыг татахуйц сайн байгаагүй, эсвэл үе тэнгийнхэн тань дээрэлхүүлж байсан бол насанд хүрсэн ч гэсэн өөрийгөө хангалтгүй мэдрэмжтэй тэмцэж магадгүй юм.. Зарим тохиолдолд, та өнөөгийн ичиж зовоход нөлөөлж буй бага насны асуудлуудыг шийдвэрлэх эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: ичгүүртэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Таны ичиж зовох шалтгааныг хүлээн зөвшөөр
Таны хувьд ямар нөхцөл байдал хамгийн ичмээр байна вэ? Танил бус хүмүүс таныг шүүмжилж байгааг мэдэрч байхдаа, тухайлбал олон нийтэд илтгэл тавих шаардлагатай болдог бол та хамгийн их ичиж байна уу? Эсвэл ойр дотны хүмүүс тань хоолоо шүдээ хавчих, хөлөндөө ариун цэврийн цаас наах гэх мэт эвгүй зүйл хийхийг тань хараад хамгийн их ичиж байна уу?
- Зарим хүмүүс таньдаг хүмүүс нь буруу зүйл хийж байгааг нь хараад хамгийн их эвгүй байдалд ордог. Энэ мэдрэмж нь ичгүүртэй нягт холбоотой байдаг.
- Бусад өдөөгч хүчин зүйлүүд нь бусад хүмүүс зохисгүй мэт санагдаж буй зүйлсийг хэлж эсвэл хийдэг (жишээлбэл, таны эргэн тойронд байгаа секс, биеийн үйл ажиллагааны талаар ярих гэх мэт).
- Бусад тохиолдолд ичих нь хангалтгүй байдлын ерөнхий мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь шинэ хүмүүстэй уулзахаас айх, гадаад төрхөөсөө ичих, хичээл дээр үг хэлэхээс айх зэргээр илэрч магадгүй юм.
Алхам 2. Ичиж зовох нь зүгээр гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр ичиж зовдог; энэ бол хүн байхын нэг хэсэг юм! Алдаа гаргах, түүнээс суралцахтай адил ичмээр нөхцөл байдал нь таныг өөрийгөө хэн бэ, юуг үнэлдэг талаар олон зүйлийг зааж өгч чадна. Энэ нь танд хувь хүнийхээ хувьд өсч хөгжихийг хүсч буй талбайн талаар зааж өгч болно.
- Амархан ичиж зовох нь таныг өөрийнхөөрөө болгодог зүйлийн нэг хэсэг юм. Ичиж зовдог хүмүүс бусад сэтгэл хөдлөлийг гүн гүнзгий мэдэрч, тэднийг маш сайн өрөвч сэтгэлтэй, сайн найз болгодог. Та хэн бэ гэдгээрээ бахархаарай!
- Найз нөхдөөсөө өөрт нь тохиолдсон ичгэвтэр зүйлийн талаар асуу. Энэ нь хүн бүр эвгүй мөчүүдийг туулдаг гэдгийг бататгах болно!
Алхам 3. Өнгөрсөн алдаагаа март
Танд тохиолдсон ичгэвтэр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад хүмүүс таныг хараад тэр тухай боддог гэж төсөөлөхөд амархан байдаг. Үнэн бол ихэнх хүмүүс таны асуудалд санаа зовохгүйгээр бодох хангалттай өөрийн гэсэн итгэлгүй байдалтай байдаг!
- Хааяа нэг ичмээр байдлаа эргэн харах нь зүгээр юм. Эцсийн эцэст та урьд өмнө хийж байсан ичгүүртэй бүх зүйлээ туулж өнгөрөөсөн болохоор энэ нь яагаад өөр байх ёстой гэж?
- Үгүй бол өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө мартаж цааш үргэлжлүүлэхийг зөвшөөр. Таны оронд байсан сайн найздаа юу гэж хэлэх вэ? Өөртэйгээ найз байхаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Таныг эвгүй байдалд оруулах нөхцөл байдлаас зайлсхий
Заримдаа та ямар төрлийн ичгэвтэр байдгийг таних нь таныг өдөөгчтэй тулгарах магадлалтай нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
Хэрэв та илтгэл тавих ёстой бөгөөд олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь таны түлхүүр бол Powerpoint слайд шоу эсвэл бусад харааны хэрэгсэл ашиглаж үзээрэй. Энэ нь хүмүүсийг ярьж байхад тань руу ширтэхээс болгоомжилдог. Мөн өөрийн бүх материалтай бүрэн танилцах хүртэл дадлага хийх; Ингэснээр та өөрийнхөө зүйлийг мэддэг гэдэгт илүү итгэлтэй болно
Алхам 5. Найзуудаасаа дэмжлэг хүс
Хэрэв та гэр бүл, найз нөхөддөө итгэлгүй байдлаа ашиглан санаатайгаар эвгүй байдалд оруулахгүй гэдэгт итгэж байгаа бол эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд тэднийг элсүүлж болно. Найз нөхөддөө ямар асуудлууд хамгийн ичмээр байгааг хэлж, түүнээс зайлсхийхэд нь туслахыг хүс.
- Хэрэв таны найзууд таны нүүр улайж байгааг онцлох хандлагатай байвал түүнийг зогсоохыг хүс. Судалгаагаар нүүрээ улаавтар гэж хэн нэгэнд хэлэхэд нүүр нь улаавтар болох болно!
- Найдвартай сэдвээр таныг шоолохоо болихыг итгэдэг хүмүүсээсээ хүс. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн ичгэвтэр зүйл бол аюулгүй байдлын талаар шоолох явдал юм (бие махбодийн шинж чанар, эсвэл түүнд дурласан хүн гэх мэт). Хэрэв хэн нэгэн танд үнэхээр санаа тавьж, энэ асуудал танд төвөг учруулж байгааг мэдвэл тэд таныг шоолохоо болино. Хэрэв тэд зогсоохгүй бол шинэ найз нөхөд олох цаг нь болсон байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3: Даван туулах стратегийг ашиглах
Алхам 1. Физиологийн хариу үйлдлээ хянах
Бие махбодь нь ичгүүрийг айдас гэж бүртгэж, зүрхний цохилт, алгаа хөлрөх, хацар улайх, бүдгэрсэн хоолой гэх мэт шинж тэмдгүүдээс бүрдэх айдсын хариу үйлдлийг эхлүүлдэг. Дадлага хийснээр та үймээн самууныг тайвшруулахад ашигладаг аргуудыг ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлээ тайвшруулж эдгээр физиологийн хариу үйлдлийг хянаж сурах боломжтой.
- Өрөөн доторх цаг, зурагт хуудас, тэр ч байтугай хананы хагарал гэх мэт аюул заналхийлдэггүй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ зүйлийн нарийн ширийн зүйлийг бодож, дараа нь гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүлж эхэл.
- Удаан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах, гаргах болгондоо гурав хүртэл тоол. Цээж дүүрч, биеэ орхиж буй агаарын мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Стресс, түгшүүр таны амьсгалд үлдэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв ичмээр нөхцөл байдал нь төлөвлөсөн зүйл бол (жишээ нь үг хэлэх эсвэл чухал ач холбогдолтой хүнийхээ эцэг эхтэй уулзах гэх мэт), эхлэхээсээ өмнө тайвшруулах зүйл хийхийг хичээ. Тайзны олон жүжигчид тоглолтын өмнөх зан үйлтэй байдаг бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сүүлийн минутын тайзны айдсаас ангижрахад тусалдаг. Жишээлбэл, Beach Boys хамтлагийн Брайн Уилсон массаж хийлгэж, шоу бүрийн өмнө залбирал уншдаг.
Алхам 2. Ичиж зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та хурлын өрөөний ширээн дээр уух юмаа асгах эсвэл даргаа буруу нэрээр дуудах гэх мэт гэнэтийн бөгөөд ичмээр зүйл хийвэл нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
- Нөхцөл байдал яагаад ийм болсныг тайлбарлаж үзээрэй. Жишээлбэл, "Чамайг буруу нэрээр дуудсандаа маш их харамсаж байна! Энэ долоо хоногт ийм зүйл миний санаанд орсон болохоор тэр юм" гэж хэлээрэй.
- Та мөн тусламж хүсэхийг оролдож болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл асгарсан эсвэл газарт унасан бол үзэгчээс тусламж хүсээрэй. Таны алдаанд инээхийн оронд тэд асуудлыг шийдвэрлэхэд хөрөнгө оруулалт хийдэг.
Алхам 3. Хамтдаа инээгээрэй
Хэрэв та уулзалтын үеэр эсвэл хичээл дээр ичгэвтэр зүйл хийвэл өрөөн доторх хэн нэгэн нь инээх болно. Эвгүй нөхцөл байдалд инээх нь хүний төрөлхийн хариу үйлдэл бөгөөд тэр хүн таны талаар бага боддог гэсэн үг биш юм. Хамт инээх нь хошин шогийн мэдрэмж сайтай бөгөөд өөрийгөө хэт нухацтай авч үздэггүйг харуулж байна.
Судалгаанаас үзэхэд ичгүүртэй нөхцөл байдлыг нөхөхийн тулд хошин шог ашиглах нь хамгийн үр дүнтэй шийдэл бөгөөд өөрийгөө инээж сураарай. Хэрэв та хурдан хөл дээрээ босвол та хошигнол хийж болно (жишээлбэл, хэрэв та уулзалтын үеэр тайлан дээр кофе асгавал "Энд чухал зүйл байхгүй гэж найдаж байна!"), Гэхдээ тийм биш бол, зүгээр л инээмсэглээд "За эвгүй байсан!"
Алхам 4. Энэ нь ичгэвтэр байдлаас илүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа ичиж зовох хандлага нь төгс төгөлдөр хүний хувийн шинж чанар байж болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд ичих мэдрэмж нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийг илтгэдэг.
- Хэрэв таны ичиж зовох эсвэл бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс эмээх нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж эсвэл нийгмийн амьдралаас таашаал авахад хэцүү байвал танд нийгмийн фоби гэж нэрлэгддэг эмгэг (заримдаа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг) байж болно. Ихэнх хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл олон нийтийн өмнө аялахдаа ичиж зовдог бол нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүс ресторанд захиалга өгөх, олон нийтийн газар хооллох гэх мэт өдөр тутмын энгийн зүйлээс болж ичдэг. Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн бэлгийн бойжилтын үед гарч ирдэг.
- Нийгмийн фоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг эмчлэх хэд хэдэн сонголт байдаг, үүнд сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл эм. Эмчтэйгээ ярилцаж, сэтгэлзүйч, эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
- Ичиж зовох нь амьдралын хамгийн муу зүйл биш бөгөөд хүн бүр заримдаа ичиж зовдог.
- Ичиж зовсон үеэ эргэн харах нь хийсэн алдаанаасаа суралцах боломжтой учраас заримдаа сайн зүйл болдог.
