Аз жаргал гэдэг нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр зүйлийг хэлдэг. Зарим хүмүүс галзуу хулгана, үсрэлтээс баяр баясгаланг олж авдаг бол зарим нь сайн ном шиг энгийн зүйлээс аз жаргалыг олж авдаг. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл бол зөвхөн таны хувьд өвөрмөц байх болно, гэхдээ та чөлөөт цагаараа юу хийж байгаагаас үл хамааран аз жаргалын мэдрэмжийг сайжруулах хэд хэдэн хялбар арга байдаг. Та хандлагаа сайжруулахыг хүсч байна уу, эсвэл цэнхэр өнгөтэй болсон үедээ хурдан засахыг хүсч байна уу, танд илүү сайн, аз жаргалтай хүн болоход туслах хэдэн сонголтыг энд оруулав.
Алхам
16 -ийн 1 -р арга: Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Янз бүрийн зүйл бол амьдралын амтлагч тул тав тухтай орчноосоо холдоорой
Хэрэв та хэзээ ч явган аялж үзээгүй бол цүнхээ аваад хамгийн ойрын улсын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яваарай. Хэрэв та хэзээ ч Этиопын хоолыг туршиж үзээгүй бол хэдэн найзаа аваад шинэ рестораныг туршиж үзээрэй. Та оролдож буй бүх зүйлдээ дурлаагүй байсан ч гэсэн төрөл зүйл нь сэтгэл хөдөлгөм байх бөгөөд танд үргэлж сонирхолтой зүйл хүлээж байх болно.
Энэ нь аялахад онцгой чухал юм. Тэндээс гарч шинэ газруудаар зочлоорой. Та яг одоо мөрөөдлийнхөө амралтаар нисч чадахгүй байгаа ч гэсэн шинэ хот руу аялах боломжтой
16 -ийн 2 -р арга: Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Гэрээсээ гарахын тулд өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуул
Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж эсвэл нутгийн ойн хамгаалалттай танилцаарай. Хэрэв та хотод байгаа бол ойр орчмын газруудаар зугаалж, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дэргэдүүр эргэлдэж, цэвэр агаарт гараарай. Гадуур цагийг өнгөрөөх нь таны стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өдөр бүр гадаа гарвал ирээдүйд илүү аз жаргалтай байх болно.
Алхах нь бас дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд хэрэв та дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байвал хоёр шувууг нэг чулуугаар ална
16 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та утсандаа олон цаг зарцуулдаг бол завсарлага авах цаг болж магадгүй юм
Хэрэв та өөрийгөө бусадтай байнга харьцуулж, цагийн хуваарийнхаа талаархи мэдээний хуудсыг гүйлгэж харах юм бол аз жаргалд хүрэх хэцүү байх болно. Олон нийтийн сүлжээнд олон цаг зарцуулдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг тул нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа завсарлага аваарай. Та хайж байсан тэр их баяр баясгаланг авах боломжтой.
- Та өөрийн сүлжээнд дахин ороход бэлэн болсон мэт санагдах үедээ дансаа үргэлж идэвхгүй болгож, дахин идэвхжүүлэх боломжтой.
- Та өдөр бүр нийгмийн сүлжээнд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянах зорилгоор татаж авах боломжтой програмууд байдаг. Хэрэв та бүхэлдээ таслагдахыг хүсэхгүй бол энэ нь маш сайн дунд тал байж болох юм.
- Сошиал медиа нь дэлхийн бусад хэсэгт байгаа хүмүүстэй холбоо тогтооход тохиромжтой байдаг бөгөөд Facebook, Twitter, Instagram ашиглахад ямар ч буруу зүйл байдаггүй. Хүмүүс заримдаа завсарлага авах шаардлагатай болдог!
16 -ийн 4 -р арга: Амралтын өдөр аваарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Амралтын өдөр бэлэн мөнгө авах эсвэл өвчтэй хүмүүсийг түр завсарлах
Хүссэн зүйлээ хийж нэг өдрийг өнгөрөө. Та дуртай далайн эрэг рүү нэг өдрийн аялал хийх эсвэл бүтэн өдөржин дээлээ өмсөөд байшингаа тойрон алхах боломжтой. Хэрэв та хийх зүйлсийнхээ жагсаалтанд байгаа зүйлсийн талаар санаа зовж байсан бол хойшлуулсан хэдэн ажлаа хийж дуусга. Бичил амралтаар өөрийгөө шагнах нь завсарлага авах, цэнэглэх сайхан арга юм.
Хэрэв та ажлын талаар стресст орсон бол энэ нь ялангуяа сайн сонголт юм. Өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөртөө завсарлага өгөх нь батерейгаа цэнэглэх гайхалтай арга юм
16 -ийн 5 -р арга: Үнэхээр сайн хийдэг зүйлээ хий
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн эзэмшсэн видео тоглоомыг дахин тоглуулах эсвэл дуулах чадвараа харуул
Хэрэв та гайхалтай зураач бол нэг цагийг уран бүтээл хийхэд зориулаарай. Хэрэв та жонгл хийж чаддаг бол үүнийг хий. Сорилтыг даван туулах нь үр өгөөжтэй байж болох ч, ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө сайн гэдгээ сануулахаас илүүтэйгээр таны сэтгэл санаанд илүү сайн зүйл байхгүй. Маш сайн хийдэг даалгаврыг гүйцэтгэх нь аз жаргалтай байх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хүн болгонд гайхалтай зүйл байдаг. Танай гэр бүлд тансаг хоол хийх гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн маш ашигтай байж чадна
16 -ийн 6 -р арга: Сарнайгаа зогсоож, үнэрлээрэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Утлага шатааж эсвэл эфирийн тосоо тараагуур руугаа хая
Үнэр бол хамгийн хүчтэй мэдрэхүйн нэг бөгөөд ялангуяа сэтгэлийн байдалтай холбоотой байдаг. Нимбэг, лаванда, мэлрэг цэцэг, розмарин, шанцай нь лаа худалдаж авах эсвэл нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах төгс үнэрийг олохыг хичээдэг бол маш сайн сонголт юм.
Үнэр нь ой санамжийг идэвхжүүлэх өвөрмөц чадвартай. Хэрэв эмээгийн тань хийдэг өвөрмөц хоол байдаг бол түүнийгээ дахин бүтээгээрэй! Дурсамж нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх нь дамжиггүй
16 -ийн 7 -р арга: Дасгал хийх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш байвал аз жаргалтай байх хэцүү
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх боловч таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах болно. Зугаа цэнгэлийн спортын лигт бүртгүүлж, биеийн тамирын зааланд долоо хоногт 2-3 удаа жин дарж, гүйлт эсвэл дугуй унаж эхэлснээр цусаа урсгаарай. Таны бие сайжираад зогсохгүй сэтгэл санаанд тань ихээхэн түлхэц өгөх болно.
- Аливаа биеийн хөдөлгөөнийг дасгал гэж тооцдог. Гал тогоогоо цэвэрлэх, нохойгоо зугаалах, машин дээрээ ажиллах гээд тоочоод байвал зүгээр л хөдөл.
- Та ямар ч дасгал хийхгүйгээр шууд их хэмжээний дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөрт 10 минут дасгал хийх нь таны аз жаргалын гайхамшгийг бүтээж чадна. Жижиг зүйлээс эхэл, дараа нь тэндээс дээш чиглүүл.
16 -р арга 8: Сэтгэл сэргээсэн кино, хөгжмийг сайхан өнгөрүүлээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Нүүр, инээмсэглэл тодруулах зүйлээр нүд, чихээ дүүргэ
Хэрэв та үргэлж гунигтай дуу сонсож, сэтгэлээр унасан кино үзэж байвал хогийн цэг дээр байх магадлал өндөр байна. Илүү эерэг зүйлийг амьдралдаа оруулахыг хичээ. Шүршүүрт байхдаа баяр хөөртэй дуу дуулж, урам зориг өгөх аудио ном сонсож, Netflix дээр юу үзэхээ мэдэхгүй байгаа үедээ хааяа сэтгэлд хоногшсон романтик инээдмийн киног тоглоорой.
Энэ нь үхлийн метал болон аймшгийн киног үзэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Бүх зүйлд цаг хугацаа, газар байдаг; Зүгээр л хааяадаа ертөнцийг сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлтэй харьцахыг хичээгээрэй
16 -ийн 9 -р арга: Таалагдсан зүйлээ хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлүүдийг хийхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаарай
Энэ хэрэгслийг үргэлжлүүлэн хий, бүжгийн дугуйланд бүртгүүлээрэй, эсвэл найзуудтайгаа илүү ширээний тоглоом тоглох цаг гарга. Хоббигоо идэвхитэй хийх нь сэтгэлээр унах болгондоо тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ өгөх бөгөөд хэрэв та идэвхтэй санаа тавьдаг зүйлдээ өөрийгөө зориулбал амьдрал илүү сэтгэл хангалуун байх болно.
- Хэрэв та шинэ хобби хайж байгаа бол нийгмийн ямар нэгэн зүйлийг сонгохыг хичээгээрэй. Хэрэв та багийн спорт, номын клуб эсвэл олон нийтийн цэцэрлэгжүүлэлтийн төсөлд оролцож байгаа бол шинэ найз нөхөдтэй болох магадлал өндөр байна.
- Аливаа зүйлд үнэ цэнэ, утга учрыг олж байж л түүнд цаг үрэх боломжгүй юм. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай видео тоглоом тоглох, гар хийцийн шар айраг исгэх, марк цуглуулах дуртай бол дуртай зүйлээ хөөцөлдөхөд хэн ч таныг бүү зовоо.
16 -р аргын 10: Хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Удаан уулзаагүй найз руугаа залгаж, гэр бүлийн оройн хоолоо алгасах хэрэггүй
Таны талаар санаа зовдог эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь таны аз жаргалыг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хүн төрөлхтөн хамтрах, тусгаарлах зориулалттай биш тул хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байж, хамгийн чухал хүмүүсийг харахын тулд гэрээсээ гараарай.
- Та хүн бүрийг гэртээ байлгаж буй COVID тахлын үед нийгэмтэй байж чадна. Zoom дээр видео уулзалт хийх, найзуудтайгаа онлайнаар тоглоом тоглуулах, оройн хоолны үеэр гэр бүлийнхэнтэйгээ FaceTime хийх.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах нь стрессээс ангижрах маш сайн арга юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол танд санаа тавьдаг хүмүүстэй холбоо бариарай. Та илүү сайн мэдрэх нь гарцаагүй.
- Бусдын сөрөг хандлага таны аз жаргалд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв танд байнга гомдоллож, шүүмжилдэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байгаа бол тэдэнтэй уулзах гэж бүү яар.
16 -ийн 11 -р арга: Санамсаргүй сайхан сэтгэлээр үйлдэх
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Та бусад хүмүүст эелдэг хандвал өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг
Найздаа хөдлөхөд нь туслахыг санал болгож, завсарлага авах боломжтой хүнд автобусанд суудлаа тавьж өгөөд, ээжийгээ үдийн хоолонд аваачиж өг. Замаасаа гарч, өдөр бүр нэг сайхан зүйл хийхээ өөртөө амла. Хэн нэгний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулахыг орлох зүйл байхгүй.
- Та илүү аз жаргалтай байх тусам та илүү эелдэг байх болно, эсрэгээр эерэг санал хүсэлтийн цикл байдаг.
- Сайхан сэтгэл нь халдварт өртөмтгий байж болно. Хэрэв та одоо бусад хүмүүст туслах юм бол ирээдүйд танд хэрэгтэй тусламжийг олох магадлал өндөр байна.
16 -ийн 12 -р арга: Сайн үйлсийн төлөө сайн дурын ажилтан
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хамт олондоо буцааж өгөх нь зорилго, өөртөө сэтгэл ханамжийг өгдөг
Дэлхий ертөнцийг илүү сайхан болгохын тулд цаг зав, хүч чадлаа зориулах юм бол өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Орон нутгийн шөлтэй гал тогоонд туслахаар ирээрэй, орон нутгийн ашгийн бус байгууллагад чек бичээрэй, эсвэл итгэдэг улс төрчийн зургийг зураарай. Та аз жаргалынхаа түвшинг дээшлүүлж, дэлхийг бусад хүмүүсийн хувьд илүү сайхан газар болгох болно. үйл явц.
Зарим хүмүүс амьдралын утга учрыг мэдэрдэггүй учраас аз жаргалгүй байдаг. Магадгүй тэд ажил нь хамаагүй гэж боддог, эсвэл чөлөөт цагаа өөрчилдөггүй юм шиг санагддаг. Хэрэв энэ нь та байж магадгүй бол өөрт ойр байгаа буяны байгууллагуудтай холбоо барьж, хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй
16-ийн 13-р арга: Өөртөө эерэгээр хандаж хандлагаа сайжруул
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Эрүүл бус бодол, мэдрэмжийг зам дээр нь зогсоож, засч залруул
Хэрэв та "Би ажил дээрээ хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэж бодож эхэлбэл, "гэхдээ энэ удаад би танилцуулгыг хадах болно" гэсэн үгийг оруулаад өгүүлбэрээ дуусга. Муу бодол, мэдрэмжийг олж авснаар таны өөрийгөө танин мэдэх чадвар сайжирч, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хялбар байх бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр хичнээн их аз жаргалыг мэдрэх болно.
- Сөрөг бодлыг засах өөр нэг арга бол таны үзэл бодол өөрчлөгдөх хүртэл эерэг хэллэг эсвэл баталгааг дахин дахин давтах явдал юм. Та "Би хүчирхэг, би чадвартай" эсвэл "Би ямар ч саад бэрхшээлийг даван туулж чадна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
- Өөрийгөө эерэгээр ярилцах нь бие махбодийн хувьд ч сайн. Илүү өөдрөг үзэлтэй байх тусам стресс бага байх болно. Энэ нь таны амьдрах хугацааг уртасгаж, дархлаагаа сайжруулж, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж чадна.
16 -ийн 14 -р арга: Стрессээ удирдаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь маш сайн сонголт юм
Стрессийг хуримтлуулахгүйн тулд өдөр бүр ямар нэгэн байдлаар тайвширч хэвшээрэй. Стресс нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та хэт их стресст орсон бол таны дотоод амар амгаланг олоход хэцүү байх болно. Өөрт тохирсон тайвшруулах аргыг сонгож, стрессээ бууруулахын тулд үүнийг өдөр бүр хий.
- Иог бол стрессээ тайлах дасгал хийх зугаатай арга юм. Та өөрт ойр байрлах студид йогийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл YouTube дээр эхлэгчдийн видеог татаж аваад үзээрэй.
- Хөтөч бясалгалын апп татаж аваад бясалгал хийх сайхан нам гүм газрыг олоорой. Бодол санаагаа дагаж, бодол санаагаа хэрхэн төвлөрүүлж, биеэ тайвшруулж сурах.
- Хэрэв та яг одоо стрессд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байвал гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийх нь маш сайн сонголт юм. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад хамраараа аажмаар амьсгална. Уруулаа чангалж амьсгалаа гарга. Стрессээ бууруулахын тулд үүнийг 3-10 удаа хий.
16 -ийн 15 -р арга: Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол үүрэг амлалт боловч үслэг найз танд инээмсэглэл бэлэглэх болно
Гэрийн тэжээвэр амьтад ганцаардах үедээ нөхөрлөдөг төдийгүй өөр амьд биетийг халамжлах нь маш их ашиг тустай байдаг. Таныг гэртээ үргэлж найзтайгаа хүлээж байгааг мэдэх нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Яарахаасаа өмнө гэрийн тэжээвэр амьтнаа асрах цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нохой нь туйлын үнэнч, хайраар дүүрэн боловч маш их цаг хугацаа, энерги шаарддаг. Муур бол өдөр тутмын алхах шаардлагагүй хөгжилтэй сонголт юм.
- Гвинейн гахай, туулай, шишүүхэй, хулгана бол гайхалтай засвар үйлчилгээ биш өндөр үстэй найзтай болохыг хүсч байвал гайхалтай сонголт юм.
- Гүрвэл, загас бол маш их нийгэмшүүлэх шаардлагагүй хөгжилтэй сонголтууд юм.
- Крикет байлгах нь таны энергийн түвшин, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг. Хэрэв та нохой, мууранд олон цагаар чөлөөт цаг гаргахгүй бол шоргоолжны аж ахуй эрхлэх нь маш сайн сонголт байж магадгүй юм.
16 -ийн 16 -р арга: Байгаа зүйлдээ таларх
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Ерөөлөө тоолохын тулд хэдэн минут зарцуулаарай
Талархаж буй бүх зүйлээ тэмдэглэж эсвэл амаар бич. Илүү их талархаж байгаагаа эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Талархлын үйлдэл бүр таньд аз жаргал авчирна, үргэлж хамт байдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ талархахаас эхлээд танихгүй хүмүүст хаалгаа онгойлгоход нь "баярлалаа" гэж хэлэх хүртэл. Хэрэв та талархлаа илэрхийлэх зуршилтай болж чадвал та илүү эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх болно.
