Сэтгэл хөдлөлөө ашиглах нь хэцүү бизнес байж магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн зорилгыг ойлгох, сэтгэл хөдлөлийнхөө өргөн хүрээг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь яагаад танд ямар нэгэн байдлаар мэдрэгдэж байгааг тодорхойлохоос эхэлдэг. Та өөрийн хариу үйлдлийг дахин эргэцүүлэн бодож, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлтэй сууж, дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн менежментийн шинэ ур чадварыг сурч мэдсэнээр сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянаж болохыг олж мэдсэнийхээ дараа та үүнийг амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд ашиглаж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийнхөө зорилгыг ойлгох
Сэтгэл хөдлөл нь таныг өөрчлөгдөж буй ертөнцөд дасан зохицох, амьд үлдэхэд тусалдаг. Сэтгэл хөдлөл таныг сэрэмжлүүлж, нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах болно. Айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг эвгүй сэтгэл хөдлөл нь хүмүүст аюул занал, нийгмийн нөхцөл байдал, алдагдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр нь ирээдүйн аюул заналхийлэлд бэлтгэх зорилготой байж болно. Сэтгэл хөдлөлөө үндсэн түвшинд ойлгосноор та нөхцөл байдал үүсэхэд түүнийг удирдаж, өөрийн ашиг тусын тулд ашиглаж болно.
Алхам 2. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл
Сэтгэл санаагаа нэрлэх нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж, амьдралдаа ашиглах эхний алхам юм. Та санаа зовж, хөөрч, хэт их уурлаж, уурлаж магадгүй. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох нь эрүүл дасгал бөгөөд ганцаараа эсвэл ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний тусламжтайгаар хийж болно.
- Сэтгэл хөдлөлийнхөө тухай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг хичээ.
- Итгэлтэй хамтран ажиллагчтайгаа ажлын бухимдлын талаар ярилц. Энэ нь танд яагаад тодорхой мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгоход тусална.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийг ямар нэгэн зүйлд зориул
Сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн хаанаас ч гарч ирдэггүй. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ та хүрээлэн буй орчин, харилцаа холбоо эсвэл өөр ямар нэг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Сэтгэл хөдлөл хаанаас үүсч болох талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол энэ сэтгэл хөдлөлийг юу үүсгэсэн байж болох талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны урт өдөр, найз тань утсаа эргэж ирэхгүй байх эсвэл гэр бүлийнхээ нэг хүн нас барсны ойтой холбоотой байж болох юм.
- Сэтгэл хөдлөл нь шалтгааны дараа сайн гарч ирдэг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ дарга тань хэлсэн зүйлд сэтгэл дундуур байвал та уур уцаарыг шууд мэдрэхгүй байж магадгүй юм. Ширээний хөл дээр хуруугаа хатгасны дараа орой бүр уур хилэнгээ бүрэн дүүрэн мэдэрч магадгүй.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Хүмүүс өдөр бүр олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг гэдгийг ойлгоорой. Зарим нь гайхалтай санагдаж байхад зарим нь тэгдэггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил таны өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та үргэлж аз жаргалтай байдаггүй бөгөөд тийм ч таатай бус сэтгэл хөдлөл нь хүний туршлагын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь хүлээж авахад туслах болно.
Жишээлбэл, та уйтгар гунигтай эсвэл ууртай байхдаа танд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоорой. "Уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ бол хүний ердийн сэтгэл хөдлөл" гэж өөртөө хэлээд үзээрэй
Алхам 5. Өвдсөн сэтгэл хөдлөлтэй сууж сур
Өвдөлт мэдрэмжээ мэдрэх нь тийм ч амар биш бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс үүнийг мэдрэхээс зайлсхийхийг хичээдэг. Сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох, үл тоомсорлох, хоол хүнс, архи, телевизээр мэдээ алдах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өвдөлтийг даван туулахын оронд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр сууж сур. Энэ нь танд эдгээр мэдрэмжийг ашиглах, сэтгэл хөдлөлөө ашиглан өөрийнхөө тухай, нөхцөл байдал, аливаа нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар илүү ихийг мэдэхэд туслах болно.
- Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээ. Энэхүү үйл ажиллагаа нь хурцадмал байдлаас ангижрах, мэдрэмжийнхээ үндэс суурийг олж авахад тусална.
- Өөртөө удаан, хатуу уйлахыг зөвшөөр. Уйлах нь уй гашуу, уйтгар гуниг, өвдөлт гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөрөө суух боломжийг олгодог гайхалтай арга юм. Та уйлсныхаа дараа тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй, эсвэл таны нөхцөл байдлын талаар шинэ өнцгөөс харах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруулах үйл ажиллагааг ашигла
Сэтгэл хөдлөл чинь хяналтаас гарч байгаа юм шиг санагдаж эхэлмэгц өөрийгөө тайвшруулах дасгал хийх нь тус болно. Өөрийгөө тайвшруулах үйл ажиллагаа бол өөрийгөө тайвшруулж, илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд туслах жижиг зүйл юм. Өөрийгөө тайвшруулах зарим үйл ажиллагааг тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлөө ашиглахад туслах зорилгоор үүнийг ашиглаарай. Өөрийгөө тайвшруулах зарим сайн үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Тайвшруулах шүршүүр эсвэл хөөстэй усанд орох.
- Өөртөө аяга цай эсвэл халуун какао хийж өгөх.
- Зөөлөн сунгалт хийж байна.
- Дэмжиж буй найзаа дуудаж ярьж байна.
- Тайвшруулах хөгжим сонсож байна.
- Алхахаар явж байна.
Алхам 2. Анхаарлаа өөрчил
Анхаарлаа сарниулах зүйл олох нь сэтгэл хөдлөлөө ашиглахад тустай байж болох юм. Энэ нь таныг бухимдуулж буй бодлоосоо ангижруулж, оюун ухаанаасаа салгаж чадах бүх зүйл байж болно. Таны оролдож болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Ном унших эсвэл аудио ном сонсох.
- Кино эсвэл телевизийн шоу үзэх.
- Зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, жигнэмэг хийх гэх мэт дуртай хобби хийх.
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх
Хэрэв та яг одоо сэтгэлийг тань зовоож буй нөхцөл байдлыг даван туулж байгаа тул анхаарлаа сарниулж чадахгүй байгаа бол өөр нэг сонголт бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга замыг хайх явдал юм. Нөхцөл байдлын талаар өөр хандлага гаргах эсвэл нөхцөл байдлыг илүү тохь тухтай болгох арга замыг хайж олох замаар та үүнийг хийж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ байгаа бөгөөд даргадаа сэтгэл дундуур байгаа бол та өөртөө “Тэр хэдийгээр хатуу ширүүн байж чаддаг ч тэр надад туслахыг л хичээдэг. Хэрэв би түүний шүүмжлэлтэй сэтгэгдлийг ирээдүйн ажлаа сайжруулахад туслах арга гэж үзэж чадвал энэ туршлагаасаа би өсч хөгжих болно.”
- Эсвэл, хэрэв та найзтайгаа хэрэлдэж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа бол найзаасаа “Бид энэ яриаг маргааш үргэлжлүүлж болох уу? Би гүйх ёстой.”
Алхам 4. Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодоорой
Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө дарагдах нь амархан байдаг. Хэрэв тодорхой нөхцөл байдал таныг уурлуулахад хүргэдэг бол хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд хүлээх нь дээр. Ингэснээр та сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсийг олж, түүнийгээ ашиглаж, дараа нь үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчдаа сэтгэл дундуур байгаа бол тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хариулахаасаа өмнө юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа бодож үзээрэй
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүн амьсгалын дасгал хийхэд хэдэн хором, хэдэн минут зарцуулах нь ямар ч нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно. Нөхцөл байдал, мэдрэмжинд хэрхэн хариу өгөх талаар бодож байхдаа дөрөв хүртэл тоолохдоо гүнзгий амьсгаа аваарай. Дөрөв хүртэл тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай. Сэтгэл хөдлөлөө ашиглахын тулд үүнийг шаардлагатай бол хэдэн удаа давт.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг ашигла
Дасгал хийх нь стрессийн дааврыг бууруулж, тайван байдал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлөө барьж, тухайн нөхцөл байдалд хяналтаа хадгалахад тусална. Дасгал нь уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
- Сэтгэл түгшсэн үедээ чимээгүй удаан алхахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хэт их ачаалал авч байгаа бол йог эсвэл зумба руу явж, стрессээ тайлж, хэтийн төлөвөө олж аваарай.
- Хэрэв та ажил дээрээ даргадаа уурлавал өдрийн хоолны үеэр салхинд гарах гэж зугаалж үзээрэй.
Алхам 7. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Сэтгэл хөдлөлөө санаарай, гэхдээ тэднийг чамайг удирдахыг бүү зөвшөөр. Ухаантай байх гэдэг нь одоо байгаа цаг мөчид амьдарч, тухайн мөчид юу чухал болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж тайлах талаар сурахтай адил ухамсрыг хэрэгжүүлэх чухал хэсэг юм.
Алхам 8. Хариултаа дахин бодож үзээрэй
Хүмүүс бол зуршилтай амьтад бөгөөд ихэнхдээ ижил төстэй нөхцөл байдалд ижил төстэй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байдаг. Жишээлбэл, та уурласан үедээ бухимдсан зүйлийнхээ талаар хашгирах нь таны хариулт байж магадгүй юм. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлээсээ өөрийгөө тусгаарлах нь таны сонголт байж магадгүй юм. Дараагийн удаа тодорхой сэтгэл хөдлөлд автахдаа өөрөөр хариулахыг хичээгээрэй.
- Дараагийн удаа гуниглах үедээ өөрийгөө ертөнцөөс холдуулахын оронд дотны найзтайгаа холбоо барихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ихэвчлэн тухайн нөхцөл байдалд хань ижил рүүгээ хашгирдаг бол түүний оронд тайван ярьж үзээрэй.
Алхам 9. Зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах сэтгэцийн эмчээс тусламж хүс. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгох, амьдрал дахь асуудлын үндсэн шалтгааныг олох, өөрт тохирсон шийдэл, даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.
Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, ямар төрлийн зөвлөгөө таны төлөвлөгөөнд хамрагдахыг, мөн ямар үйлчилгээ үзүүлэгчид таны даатгалыг хүлээн зөвшөөрч байгааг олж мэдээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө дахин төвлөрүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсийг олж мэд
Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлсны дараа дараагийн алхам бол яагаад тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа судлах явдал юм. Сэтгэл түгшээх, санаа зовох, уурлахад хүргэдэг тодорхой нөхцөл байдал бий юу? Бусдын үйлдэлд хэт их дарагдаж байна уу?
- Сэтгэл хөдлөлийн боломжит бүх шалтгааны жагсаалтыг гаргаж, үндсэн шалтгааныг олж тогтоохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэт их сэтгэлээр унасан бол түүний үндсэн шалтгаан нь таны ажил, гэр бүлийн үүргээс үүдэлтэй байнгын стресс байж болно.
Алхам 2. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж ирээрэй
Сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсэн шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа та энэ сэтгэл хөдлөлөө ашиглах төлөвлөгөө боловсруулж, амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийх боломжтой. Төлөвлөгөөгөө боловсруулж, өөрийн саналыг шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та санаа бодлоо гаргахын тулд итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний тусламжийг авах боломжтой.
- Жишээлбэл, хэрэв та хэдэн сарын турш оношлогдоогүй эмнэлзүйн хямралд орсон бол энэ асуудлыг шийдэхийн тулд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь сайн арга юм.
- Хэрэв та гэрлэхдээ аз жаргалгүй байгаа бол гэрлэлтийн зөвлөхтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв төгсөлтийн сургууль нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байгаа бол карьерынхаа өөр сонголтыг судалж үзээрэй.
Алхам 3. арга хэмжээ авах
Төлөвлөгөө боловсруулсны дараа түүнийг хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийг ашиглах, амьдралдаа өөрчлөлт хийхэд ашиглах гол алхам юм. Арга хэмжээ авах нь таны амьдралд зөрчил үүсгэж буй хүнтэй чухал яриа өрнүүлэхтэй адил, эсвэл архи уухаа больсон шиг амьдралаа өөрчлөхөд хэцүү байж болно. Өөртөө эелдэг хандаж, зорилгодоо хүрэх хүртлээ өөрийгөө байнга өөрчилж байгаарай.
Алхам 4. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг зүйл рүү чиглүүлэхийг хичээ
Сэтгэл хөдлөлөө ашиглах нь тэднийг хэрэгтэй эсвэл утга учиртай зүйл рүү дахин чиглүүлэх гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та уснаас айдаг бол энэ айдсаа усанд сэлж сурах эсвэл хүүхдүүдэд зориулсан усны аюулгүй байдлын хөтөлбөрийг сурталчлах гэж оролдоорой.
