Сэтгэл хөдлөл үргэлж бидэнтэй хамт байдаг. Та ойр дотны найзтайгаа инээх эсвэл айж буй нохойтой ойртохдоо айдас мэдрэх болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь тэдний субъектив туршлагаас илүү чухал зүйл юм. Та мөн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн ойлгохыг сурч болно. Сүүлийн жилүүдэд эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн мөн чанар, өөр өөр сэтгэл хөдлөл хэрхэн үүссэн, сэтгэл хөдлөл нь бидний зан төлөвийг хэрхэн удирдаж, янз бүрийн сэтгэл хөдлөл бидний бие, сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бидний мэдлэгийг нэмэгдүүлсэн. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгож сурах нь таны сэтгэл хөдлөл, үйл хөдлөлийг хянах чадвараа нэмэгдүүлэхэд туслах гайхалтай үйл ажиллагаа юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг судлах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн гарал үүслийг ойлгох
Сэтгэл хөдлөл бол хувьсалаас үүдэлтэй програмчлагдсан хариу үйлдэл юм. Эдгээр нь урьд өмнө дасан зохицож байсан, одоо ч дасан зохицсон хэвээр байгаа орчноо удирдах боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөл цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн. Бидний хүн төрөлхтний өвөг дээдэс айдсыг мэдэрч, эгц хадан цохио хараад хадан цохионд ойртохдоо илүү болгоомжтой ханддаг байв. Тэд илүү их урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан тул айдсыг мэдэрсэн хүмүүс айдасгүй хүмүүсээс илүү амьд үлдэх магадлал өндөр байв. Айсан хүмүүс нөхөн үржихүйд хангалттай урт насалж, ижил төстэй айдсын чадвартай хүүхдүүд төрүүлжээ.
- Хувьслыг айдас гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөл, аз жаргал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь сонгосон. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүмүүсийг хор хөнөөлтэй эсвэл үнэтэй зүйлээс холдуулдаг. Нөгөө талаар эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүмүүсийг ашигтай байж болзошгүй үйлдлүүдэд урамшуулдаг.
Алхам 2. Үндсэн сэтгэл хөдлөлийг мэддэг байх
Ихэнх сэтгэл судлаачид бүх хүнд зориулагдсан "үндсэн сэтгэл хөдлөл" гэж нэрлэгддэг багц байдаг гэдэгтэй санал нийлдэг. Эдгээр үндсэн сэтгэл хөдлөлүүд нь: уур хилэн, жигшил, айдас, аз жаргал, уйтгар гуниг, гайхшрал юм.
Судлаачид үүнээс хойш сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг үл тоомсорлож, бардамнал, ичгүүр, хайр, түгшүүр зэргийг багтаасан болно. Үүнээс илүү үндсэн сэтгэл хөдлөлүүд байж болно, гэхдээ тэдний дэлхий нийтийн туршлага эсвэл соёлын онцлог хэр зэрэг нь маргаантай хэвээр байна
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөл ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар олж мэдэх
Сэтгэл хөдлөл нь бидний оршин тогтнох, хөгжих чадвар, зөв шийдвэр гаргах чадварт маш чухал юм. Бүх сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний ертөнцөд аялахад тусалдаг.
Жишээлбэл, та нэг өдөр сэрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бусад хүмүүсийн өмнө хэрхэн биеэ авч явах нь ерөнхийдөө огт хамаагүй байсан. Хэрэв та тэдний эргэн тойронд хэрхэн хандсан нь хамаагүй байсан бол та бүх найзуудаа алдах магадлалтай. Учир нь сэтгэл хөдлөл нь бусадтай эв найртай харьцахад тусалдаг
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөл шийдвэр гаргахад хэрхэн нөлөөлдөгийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөл нь шийдвэр гаргах чадварын хувьд маш чухал юм. Сэтгэл хөдлөл нь зарим мэдээлэлд үнэ цэнэ, ач холбогдол өгч, ингэснээр бидний шийдвэр гаргах үйл явцыг нэг чиглэлд чиглүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлд автсан тархиныхаа хэсэг гэмтсэн хүмүүс шийдвэр гаргах, зарим тохиолдолд ёс суртахууны зан үйлийг алдагдуулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.
- Эдгээр тохиолдлуудаас хамгийн алдартай нь Phineas Gage (PG) юм. ПГ ажиллаж байхдаа санаандгүй байдлаар төмөр бариулаар толгойдоо цохиж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад оролцдог тархины хэсгийг гэмтээж байжээ. Гайхамшигтай байдлаар, ПГ дахин хэзээ ч ижил хүн байгаагүй ч ослоос амьд үлджээ. Түүний зан чанар эрс өөрчлөгдсөн. Тэр хавтгай эсвэл зохисгүй сэтгэл хөдлөлөө үзүүлж, аймшигтай шийдвэр гаргаж, эргэн тойрондоо байх нь зовлонтой байв. Энэхүү зан авирыг өөрчлөх гол шалтгаануудын нэг нь саваа нь сэтгэл хөдлөлд автсан тархиныхаа хэсгийг гэмтээснээс болсон юм.
- Нийгэмд асуудалтай байгаа нэг бүлэг бол психопатууд юм. Психопатийн оношлогооны гол шалгууруудын нэг бол сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, сэтгэл хөдлөлгүй шинж чанар, өрөвдөх сэтгэл, гэм буруугийн дутагдал юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөл байхгүй бол сэтгэл хөдлөл нь бидний ёс суртахууны мэдрэмжийн ач холбогдлыг онцлон харуулдаг.
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөл эмх замбараагүй болдог гэдгийг мэдэж аваарай
Бөөр, нүдний эмгэгтэй болохын адил таны сэтгэл хөдлөл эмх замбараагүй болж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө эмх замбараагүй гэж үзэж байгаа бол эмчилгээний сонголтын талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Сэтгэл хөдлөлийн хамгийн нийтлэг эмгэг, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг сэтгэцийн эмгэгүүдийн заримыг дурдвал:
- Уйтгар гуниг, удаан хугацааны турш гуниглах, сонирхол буурах зэрэг орно.
- Сэтгэл түгших эмгэгүүд. Ерөнхий сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэдэг нь өдөр тутмын тохиолдлын талаар санаа зовж, хэт их санаа зовохыг хэлдэг.
- Шизофрени нь сэтгэл хөдлөлийн дутагдал, цочромтгой эсвэл сэтгэлээр унасан байдалтай холбоотой байж болно.
- Маниа нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэгийн үед тохиолддог бөгөөд энэ нь хэвийн бус байдал, хэт өндөр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. Маник хүмүүс хэт их, байнгын цочромтгой байж болно.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөл чинь үүсэхэд бичлэг хий
Сэтгэл хөдлөл хэзээ үүсч, юу мэдэрч байгааг мэдэрсний дараа та үүнийг ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тэмдэглэл хөтөлж болно. Танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийн талаар болон таны амьдралд юу өдөөдөг талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж, түүнийг өдөөсөн гэж бодож буй зүйлээ бичээрэй.
- Жишээлбэл, та уур уцаарыг мэдэрч, үдийн хоолны өмнө 15 минут дараалалд зогсох ёстойгоо ухаарахаасаа өмнө удалгүй оочерлохыг үзэн яддаг байснаа санаж байсан байх.
- Та энэ мэдээллийг ашиглан амьдралдаа хүсч буй эсвэл хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой. Хэрэв та уурлаж бухимддаг зүйлээ мэддэг бол энэ сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд арга хэмжээ авч болно. Жишээлбэл, та оочирлохыг үзэн яддаг гэдгээ мэдсэнийхээ дараа нэг удаад зөвхөн цөөн тооны хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой тул буухиа замаар зорчих боломжтой.
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлөө таних
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөл бүр ямар санагдаж байгааг олж мэдээрэй
Хүмүүс янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг субъектив байдлаар өөр өөрөөр мэдэрдэг гэж мэдээлдэг. Хамгийн тод ялгаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөс тэс өөр мэдрэмжийг төрүүлдэг бол өөр өөр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бие биенээсээ өөр юм шиг санагддаг. Ичиж зовох нь уйтгар гуниг, айдсаас өөр мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Алхам 2. Уур хилэн ямар байдгийг мэдээрэй
Хэн нэгэн танд ямар нэгэн байдлаар буруугаар хандсан үед уур хилэн гардаг. Энэ нь тэднийг ирээдүйд ийм зүйл хийхээс татгалзахад нь тусалдаг. Уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлгүй бол хүмүүс таныг давтан ашиглаж магадгүй.
- Уур уцаартай байх нь заримдаа мөрний ирний ар талаас эхэлж, дээшээ, хүзүүний ар тал, эрүү, толгойны хажуугаар явдаг.
- Уурлах үедээ та халуу оргиж, халуурч болно.
- Хэрэв та нуруу, хүзүү, эрүү дээрээ хурцадмал байдал, өвдөлт, даралт зэрэг мэдрэмжийг анзаарсан бол уураа дотроо илэрхийлж байж магадгүй юм.
Алхам 3. Дургүйцэл ямар байдгийг мэдээрэй
Дургүйцэх гэдэг нь ихэвчлэн бие махбодийн хувьд өвчлөхөд хүргэдэг түлхэц өгөх хариу үйлдэл юм. Энэ нь биднийг өвчтэй болгож болзошгүй зүйлээс хамгаалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Зарим ёс суртахууны зөрчил гэх мэт зүйрлэшгүй бүдүүлэг зүйлийг олж мэдсэн тохиолдолд үүнийг бас мэдэрч болно.
Дургүйцэл нь ихэвчлэн ходоод, цээж, толгойны хэсэгт мэдрэгддэг. Та үнэхээр өвдөж, дотор муухайрч, хамрын ишлэлээ хааж, өдөөн хатгасан өдөөлтөөс холдож магадгүй юм
Алхам 4. Айдас ямар байдгийг ойлгоорой
Баавгай, өндөр, буу зэрэг аюултай заналхийллийн хариуд айдас төрдөг. Эдгээр зүйлээс цаг алдалгүй зайлсхийж, ирээдүйд үүнээс зайлсхийж сурахад бидэнд тусалдаг. Хэдийгээр айдас бол хөгжсөн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл боловч бидний айдаг олон зүйлийг сурч мэдсэн байдаг.
- Ихэнхдээ айдас ихэвчлэн биеийн дээд хагаст мэдрэгддэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь өндрөөс айх айдсыг хамардаг бол айдас нь ихэвчлэн хөлний мэдрэмжийг агуулдаг.
- Айдас мэдрэх үед зүрх чинь илүү хурдан цохилж, илүү хурдан амьсгалж, алган чинь хөлөрч, халуу оргих болно. Энэ хариултыг тулаан эсвэл нислэгийн хариу гэж нэрлэдэг.
Алхам 5. Аз жаргал ямар байдгийг мэд
Аз жаргалыг амьд үлдэх, цэцэглэн хөгжих, генийг дамжуулахтай холбоотой ихэнх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн нэг нь бэлгийн харьцаанд орох, хүүхэд төрүүлэх, эрхэм зорилгоо биелүүлэх, бусдын магтаалыг хүртэх, сайхан дотно орчинд байх явдал юм.
Аз жаргал бол хамгийн амархан танигдах эсвэл хамгийн сайн мэддэг сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг боловч тодорхойлоход хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нь бүх биеэр халуун дулаан мэдрэмжийг агуулсан байж болно, эсвэл сэтгэл хангалуун, аюулгүй, сайхан амьдрах мэдрэмжийг агуулж болно
Алхам 6. Уйтгар гуниг ямар санагдаж байгааг эргэн хараарай
Уй гашуу нь бидний санаа зовж буй алдагдлын хариуд тохиолддог. Энэ бол ирээдүйд алдагдал гарахаас зайлсхийх, эсвэл ямар нэгэн зүйлийг буцааж авахад байгаа зүйлээ үнэлэхийн тулд (романтик хамтрагчийн хувьд гэх мэт) маш их өвддөг сэтгэл хөдлөл юм.
Уйтгар гуниг нь ихэвчлэн цээжнээс эхэлдэг бөгөөд хоолойгоор дээш, нүд рүү нулимс урсдаг. "Тэр бүгдийг боомилсон байна" гэсэн хэллэгийг та сонссон байх. Өөртөө бүрэн уйлахыг зөвшөөрөх нь цэвэршүүлэх туршлага болно. Эдгээр хэсгүүдийн бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулж, энергийг хөдөлгөж өгөх нь алдагдлын дараа гашуудаж, бусдын зовлонг өрөвдөхөд тусалдаг
Алхам 7. Гэнэтийн бэлэг ямар байдгийг мэдээрэй
Гэнэтийн зүйл бол гэнэтийн зүйл боловч аюул занал гэж үзээгүй тохиолдолд тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн эерэг эсвэл сөрөг байдлаар мэдрэгддэг бусад сэтгэл хөдлөлүүдтэй харьцуулахад валентийн хувьд харьцангуй төвийг сахисан байдгаараа сонирхолтой сэтгэл хөдлөл юм. Гэнэтийн зүйл нь шинэ гэнэтийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Гайхах нь гол төлөв толгой, цээжинд мэдрэгддэг. Энэ нь гэнэтийн зүйлийн хариуд туршлагатай болно; энэ нь бага зэрэг цочирдох мэт санагдаж магадгүй юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний ердийн хариу үйлдэл бөгөөд ихэнх тохиолдолд танд тустай байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Сэтгэл хөдлөлийн туршлага богино хугацаанд үргэлжилдэг боловч сэтгэлийн байдал илүү удаан үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та айж байгаа бол энэ нь богино хугацаанд арилах ёстой гэдгийг санаарай.
