Биполяр эмгэг (BPD) нь сэтгэлийн хямралын доод цэгүүд ба маник өндөр цэгүүдийн хооронд сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг үүсгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. Энэ нь маш их эвдрэл үүсгэж болзошгүй тул та үүнийг ямар ч аргаар эмчлэхийг хүсч байгаа болно. Эмчилгээ, эм нь эмчилгээний гол сонголт боловч эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул та илүү байгалийн эмчилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм. Харамсалтай нь байгалийн эмчилгээ нь АД -ыг бие даан эмчлэхэд төдийлөн амжилтанд хүрдэггүй тул та тогтоосон эмийн хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн зарим өөрчлөлтүүд нь таны тогтмол эмчилгээг нөхөж, эдгэрэхэд тань туслах болно. Эдгээр аргуудын аль нь ч мэргэжлийн зөвлөгөө, эмийг орлохгүй. Үүний оронд амьдралын хэв маягийн эдгээр горимууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний эмчилгээтэй хамт ажиллах боломжтой юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголт
Амьдралын хэв маягийн цөөн хэдэн өөрчлөлт нь цусны даралт ихсэх өвчнөөсөө ангижрахгүй байсан ч гэсэн танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Таны эмчилгээний эмч таны эмчилгээг нөхөхийн тулд өдөр тутмын эдгээр өөрчлөлтүүдийн хэдийг санал болгож магадгүй юм. Хэдийгээр тэд таны хоёр туйлт эмгэгийг бие даан эмчлэхгүй ч таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг арай дордуулж чадна. Эмчилгээ, эмтэй хослуулсан эдгээр аргууд нь таны сэтгэцийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
Алхам 1. Тогтмол хуваарь, дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс хуваарьт сайн хариу өгөх хандлагатай байдаг бөгөөд гэнэтийн зүйл тохиолдвол сэтгэлээр унах болно. Хоол идэх, дасгал хийх, ажил хийх, унтах гэх мэт хуваарь гаргаж, дагаж мөрдөх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Таны ашиглаж болох олон тооны хуанли эсвэл сануулагч програмууд байдаг. Цөөн хэдийг туршиж үзээд аль нь танд тохирохыг үзээрэй.
- Цаасан хуанли ашиглаж, үргэлж харж байх газар үлдээх нь бас тустай.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь таны биеийг эрүүл байлгаад зогсохгүй сэтгэл гутралын үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
Гүйх эсвэл алхах гэх мэт аэробик дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Аэробик дасгал хийх сайн түвшинг олж авсны дараа та жингээ нэмэгдүүлэх дасгалыг хуваарьтаа оруулах боломжтой
Алхам 3. Орой бүр 7-8 цаг унт
Нойр дутуу байх нь таны сэтгэл санааг алдагдуулж эсвэл бүр сэтгэл гутралд оруулдаг. Амралтын өдөр ч гэсэн тогтмол унтах хуваарийг сахиж, орой бүр 7-8 цаг унтахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайван хөгжим сонсох, унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй.
- Хэрэв та галзуурсан үед унтах нь илүү хэцүү байх болно. Унтахын тулд мелатонины нэмэлт тэжээл авч үзээрэй.
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралын үед нарны гэрлийг илүү ихээр аваарай
Нарны гэрэл таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, аль болох нарны гэрэл тусахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та гэртээ маш их цагийг өнгөрөөх эсвэл бүрхэг орчинд амьдрах шаардлагатай бол тод гэрэлд үлдэх нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа тогтвортой байлгахын тулд стрессээ багасга
Стресс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөөс зайлсхийхийн тулд стрессийн түвшинг хянах, бууруулахын тулд чадах бүхнээ хий.
Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгал гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь стрессийг бууруулах сайн үйл ажиллагаа юм
Алхам 6. Согтууруулах ундаа болон жороор олгодоггүй эмээс зайлсхий
Оюун санааг өөрчилдөг аливаа бодис нь маник буюу сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Тэднийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасах нь дээр.
Хэрэв та хар тамхи, согтууруулах ундаагаар өөрийгөө эмчилж байсан бол тамхинаас гарахын тулд донтуулагчтай холбоо барих шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 7. Өдрийн байдлаа сэтгэлийн хөдөлгөөний хүснэгтэд бич
Сэтгэл санаагаа хянах нь таны эмчилгээний маш чухал хэсэг юм. Тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, хэрэв та хэдхэн хоногийн дотор сэтгэл санаа тань огцом өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол та маник эсвэл сэтгэл гутралын үе рүү орж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны эерэг өөрчлөлт
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс гадна хоолны дэглэмийг сайжруулах нь цусны даралт ихсэхэд тусалдаг. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Амьдралын хэв маягийг эмчлэх аргын нэгэн адил эдгээр хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь таны АД -ыг бие даан эмчлэхгүй. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн зөвлөгөөг хослуулан хэрэглэх нь таны эмчилгээний дэглэмийн чухал хэсэг юм.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй
Шинэхэн жимс, ногоо, туранхай уургаар баялаг хоолны дэглэм нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр хоол хүнсийг аль болох хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй, эрүүл байхын тулд боловсруулсан, чихэр, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хасаарай.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Эрүүл байх нь сэтгэл санааг маш сайн дэмждэг
Алхам 2. Элсэн чихрийн ослоос зайлсхийхийн тулд тогтмол хуваарийн дагуу хоолоо идээрэй
Хоолоо хэт хол хийх эсвэл огт алгасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болзошгүй тул тогтмол цагт тогтмол хооллож, хоолоо алгасахаас зайлсхий.
Өдрийн турш 3 том хоол идэхээс илүү цөөн хэдэн жижиг хоол идэх нь танд тустай байж болох юм. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж чадна
Алхам 3. Омега-3-ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Омега-3 нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж чаддаг гэсэн нотолгоо байдаг. Омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд тослог загас, самар, маалингын үр, шар буурцгийг илүү их идэхийг хичээгээрэй.
Та мөн эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлээс илүү их омега-3 авах боломжтой боловч эмч нар эхлээд ердийн хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна
Алхам 4. Энгийн нүүрс усыг цогцоор нь солино
Элсэн чихэр, баяжуулсан гурил гэх мэт энгийн нүүрс ус нь сэтгэлийн хямралыг хурдан өдөөж, дараа нь сүйрэлд хүргэдэг. Илүү тогтвортой энерги ялгаруулахын тулд үр тариа, улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс илүү төвөгтэй нүүрс ус идээрэй.
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа тогтвортой байлгахын тулд кофеин бага уугаарай
Кофейн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, унагаж чаддаг. Хэрэв та галзуурсан байдалд байгаа бол энэ нь ялангуяа асуудалтай байдаг. Кофеины хэрэглээгээ өдөрт дунджаар 2-4 аяга кофе буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлах нь зүйтэй.
Кофеноос бусад ундаанд кофейн байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, эрчим хүчний ундаа нь өдөрт авах ёстой кофеиноос 2, 3 дахин их хэмжээтэй байж болно
4 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авахад туслах
Таны эмчилгээний эмч, гэр бүл эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс авсан хувийн дэмжлэг нь BPD -ийн эмчилгээний дэглэмийн гол хэсэг юм. Энэхүү тусламжийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөхтэй хийх эмчилгээ юм. Тэд таны нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд өөр өөр төрлийн эмчилгээг туршиж үзэх болно. Та мөн таны нөхцөл байдлыг ойлгодог найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийн сүлжээг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Тэд таны нөхцөл байдлыг эмчилж чадахгүй, гэхдээ сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямралын үед маш их тус болдог.
Алхам 1. Нөхцөл байдлыг зохицуулахын тулд эмчилгээний бүх хуваариа хадгалаарай
Сэтгэлзүйн эмчилгээ буюу "ярианы эмчилгээ" нь хоёр туйлт эмгэгийн хамгийн түгээмэл эмчилгээ юм. Бүх уулзалтаа үргэлжлүүлж, сэтгэл санааныхаа талаар зөвлөгчтэйгээ үнэнч байгаарай. Ингэснээр тэд танд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх боломжтой болно.
Таны эмч сэтгэл санааны байдлыг хянах эсвэл тайвшруулах арга техникийг туршиж үзэх гэх мэт тогтмол хуралдаанаас гадуур зүйл хийхийг танаас хүсч болно. Эмчилгээ амжилттай болохын тулд тэдний бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл хөдлөл, стресст үзүүлэх хариу үйлдлээ дахин боловсруулж сургах эмчилгээний арга юм. Зорилго нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх аливаа зүйлийг илүү эерэгээр харах явдал юм. Таны эмч ердийн ярианы эмчилгээнээс гадна үүнийг туршиж үзэж болно.
Алхам 3. Нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Нөхцөл байдлаа нуух гэж оролдох нь таныг улам дордуулдаг. Нээлттэй байж, энэ тухай найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй. Энэ нь таныг хүнд хэцүү үеийг даван туулах нийгмийн дэмжлэгийн сүлжээг бий болгож чадна.
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй холбогдохын тулд дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг дэмжиж чаддаг ч тэд таны юу туулж байгааг мэдэхгүй байна. Ийм учраас дэмжих бүлэгт элсэх нь тустай байж болох юм. Та бусад хоёр туйлт хүмүүстэй холбогдож, тэдэнтэй туршлагаа хуваалцаж болно.
Танай бүсээс дэмжлэг эсвэл фокус бүлэг хайж онлайнаар хайж үзээрэй. Таны холбогдож болох онлайн нийгэмлэгүүд бас байж болно
4 -ийн 4 -р арга: Альтернатив эмчилгээ
Уламжлалт эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн аргуудаас гадна цусны даралт ихсэх өвчинд тань туслах өөр аргууд байдаг. Эдгээр бүх аргуудын үр дүн холилдсон байдаг - зарим хүмүүс үүнийг маш их тустай гэж үздэг бол зарим нь асар их ялгааг анзаардаггүй. Та тэдгээрийг өөрсдөө туршиж үзээд тэд танд тусалж байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, эмчилгээгээ эхлүүлсний дараа үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Эдгээр аргуудын аль нь ч АД -ыг бие даан эмчлэх, эмчлэх боломжгүй юм. Тэд зөвхөн эмчилгээ, эмийн нэмэлт хэрэгсэл болно.
Алхам 1. Сэтгэлгээний бясалгалыг өдөр бүр хий
АГ -тэй зарим хүмүүс өдөр тутмын бясалгал нь стрессийг бууруулж, сэтгэцийн байдлаа ухамсарлахад тусалдаг гэж үздэг. Өдөр бүр бясалгал хийхдээ 15-20 минут зарцуулж үзээрэй, энэ нь танд тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол маш их тус болох бясалгалын видео удирдамж байдаг
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралын үеэр Гэгээн Жонны Wort -ийг аваарай
Энэхүү нэмэлт тэжээл нь холимог үр дүнг харуулдаг боловч зарим хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг хэрэглэвэл илүү сайн болдог. Үүнийг туршиж үзээрэй, энэ нь танд тохирох эсэхийг үзээрэй.
Энэ нэмэлт болон бусад нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ үргэлж асуугаарай. Тэд зарим эмтэй харьцаж болно
Алхам 3. Стрессээ тайлахын тулд зүү зүүж үзээрэй
Зарим хүмүүс зүүний эмчилгээ нь тэднийг тайвшруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж мэдээлдэг. Та хамгийн найдвартай эмчилгээ хийлгэхийн тулд лицензтэй, туршлагатай зүүний эмчтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 4. Пробиотик эм ууж, таны сэтгэцийн байдлыг сайжруулж байгаа эсэхийг үзээрэй
Нэг судалгаагаар пробиотикууд нь хоёр туйлт өвчтөнүүдийн сэтгэл санааг сайжруулахад тодорхой хэмжээний амжилт үзүүлсэн болохыг харуулсан. Та өдөр тутмын нэмэлт тэжээл авч, энэ нь танд тохирох эсэхийг харах боломжтой.
Даршилсан байцаа, кимчи, даршилсан ногоо, мисо, грек тараг гэх мэт пробиотик хоолыг илүү их идэж болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Эмчилгээ ба эм нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх гол арга боловч байгалийн цөөн хэдэн аргууд энэхүү уламжлалт эмчилгээг дэмжиж чадна. Эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Эдгээр нь таны нөхцөл байдлыг амжилттай удирдах сайн алхам юм. Гэхдээ тэд мэргэжлийн эмчилгээнд орлохгүй гэдгийг санаарай. Эмчийн зааж өгсөн шиг та зөвлөгөө, эмээ дагаж мөрдөх ёстой. Эдгээр хосолсон эмчилгээний тусламжтайгаар та хоёр туйлт эмгэгтэй эрүүл амьдралаар амьдрах боломжтой.
