Хип бол хүний биеийн хамгийн том үе юм. Энэ нь биеийн ихэнх хэсгийг дэмждэг бөгөөд тэнцвэрийг хадгалах түлхүүр юм. Хип үе ба хонго нь хөдөлгөөн хийхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тухайн хэсгийн үений үрэвсэл, бурсит нь ялангуяа өвддөг. Биеийн нас ахих тусам архаг хип өвдөлт нь элбэг тохиолддог боловч өвдөлт намдаах өвчнийг эмчлэхийн тулд янз бүрийн дасгал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой байдаг. Хип өвдөлтийг намдаахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Юунаас ч өмнө оношоо тогтоогоорой
Таны өвдөлтийг юу үүсгэж байгааг мэдэх нь үнэхээр чухал юм. Дасгал хийх, эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Таны үе мөчний үрэвсэл, нурууны гэмтэл, хөлний өвчин, бурсит, спортоор хичээллэж байхдаа авсан гэмтэл гэх мэт олон шалтгаан бий. Гуяны өвдөлтийн шалтгааныг харгалзан юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүй талаар эмчээсээ үргэлж асуугаарай.
Хэрэв таны эмч ташаа өвдөхөд эрүүл мэндийн шалтгаан байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол рентген шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй, дараа нь MRI эсвэл CT скан хийж болно
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDS) нь гуяны өвдөлтийг намдаахад хамгийн тохиромжтой (ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг.) Ибупрофен, напроксен эсвэл аспирин нь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг хэдэн цагийн турш намдаана. NSAIDs нь бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг химийн бодис үүсгэдэг ферментийг блоклодог.
Хэрэв жоргүй олгодог аспирин гэх мэт эмүүд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Тэр илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгч магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралдаа шинэ эм (аспирин шиг түгээмэл эм) нэвтрүүлэхийн өмнө та үргэлж эмчид хандаарай
Алхам 3. Үе мөчөө мөстгөнө
Мөсийг ташаандаа барих нь үе мөчний үрэвслийг багасгах болно. Та мөсөн боолтыг өдөрт хэд хэдэн удаа 5-10 минутын турш нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт түрхэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та мөсөн сав эвгүй хүйтэн байгааг олж мэдвэл алчуураар боож, дараа нь өвдсөн хэсэгт тавь.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг мөс хийсний дараа нэг цаг орчим хүлээгээд дахин мөстнө. Шаардлагатай бол үүнийг өдөрт 3-4 удаа хий.
Алхам 4. Гуяны үений үрэвсэлтэй бол үе мөчөө халаана
Үе мөчөө халаах нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг намдаана. Халуун усанд орох, шүршүүрт орох, эсвэл боломжтой бол халуун ваннд дүрэх талаар бодож үзээрэй. Та мөн ташаандаа шууд байрлуулж болох халуун дэвсгэр худалдаж авах талаар бодож болно.
Бурсит өвчтэй бол үе мөчөө тайвшруулахын тулд дулааныг бүү ашиглаарай. Дулаан нь bursitis -д өртсөн хонго нь илүү үрэвсэх шалтгаан болдог
Алхам 5. Жаахан амарч байгаарай
Хэрэв та ташаанаа гэмтээсэн бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол зүгээр л өгзөгийг эдгээх цаг өгөх явдал юм. Гуяны өвдөлтийг мэдэрч буй бүх зүйлээс зайлсхий. Үүний оронд мөс, аяга попкорн аваад хэдэн кино үзээрэй. Та ташаагаа дор хаяж 24-48 цагийн турш амрах ёстой.
Та амарч байхдаа байр сууриа ойр ойрхон өөрчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та нэг байрлалд удаан хугацаагаар хэвтэж байвал энэ нь таны өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм
Алхам 6. Өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Хэрэв та хүндээр өвдөж байгаа бол гүйх, үсрэх хүсэл төрөхгүй байх магадлалтай ч эдгээр үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх нь зүйтэй. Өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаа нь таны үе мөчний үрэвсэлийг нэмэгдүүлж, улмаар таны өвдөлтийг улам ихэсгэдэг. Алхах нь үе мөчний үйл ажиллагаанд хамаагүй бага нөлөөлдөг тул гүйхийн оронд хурдан алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Жингээ хасах талаар бодож үзээрэй
Биеийн жин хэдий чинээ их байх тусам өвдөж буй ташаандаа илүү их ачаалал өгдөг. Жин алдах нь мөгөөрс, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг жингээ хасснаар хип өвдөхөд тусалдаг. Хэрхэн жингээ хасах талаар эндээс суралцаарай.
Алхам 8. Зөв гутал сонгох
Та аль болох их дэмжлэг үзүүлдэг гутал худалдаж авах хэрэгтэй. Ортопедийг нэмэхийн тулд маш сайн дэртэй эсвэл зөөврийн улавчтай гутал хайж үзээрэй. Ул нь цочрол шингээлт сайтай байх ёстой, пронацийг хязгаарлах ёстой (хөлийг эргүүлэх эсвэл эргүүлэх), даралтыг хөлийнхөө уртын дагуу жигд хуваарилна.
Хэрэв танд залруулах гутал хэрэгтэй бол гутлын төрөлжсөн дэлгүүрээс эсвэл хүүхдийн эмчээс авах боломжтой
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дасгал хийх, сунгалт хийх
Алхам 1. Дасгал хөдөлгөөн хийж өдрөө эхлүүлээрэй
Цусны урсгалд орж, үе мөчийг сулруулснаар таны үлдсэн өдрүүд өвдөлт багатай болно. Хэрэв та үе мөчний үрэвсэлтэй бол үүнийг хийх нь маш сайн арга юм. Гүүрний дасгалаар хонгогаа идэвхжүүлснээр өдрөө эхлүүлээрэй.
- Хөлөө нугалж шалан дээр нуруун дээрээ хэвт. Таны хөлийг шалан дээр хүчтэй дарж, ташааны өргөнтэй байх ёстой.
- Шагайгаа доош дарж, арын шалнаас дээш өргөх. Хэвлийн булчингаа чангалж, өвдөгөө шагайтай зэрэгцүүлээрэй. Таны бие мөрөн дээрээс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Та энэ байрлалыг гурваас таван секундын турш барих ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар арагшаа доошоо шалан дээр буулгана. Энэ процедурыг 10 удаа давтана.
Алхам 2. Усанд дасгал хийх
Усанд сэлэх, усан дасгал хийх нь ташаандаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр бэхжүүлэх маш сайн арга юм.
Дасгал хийсний дараа джакузи эсвэл халуун ванн ашиглах нь чанга гуяыг тайлах сайн арга юм
Алхам 3. Өдөр тутмын дасгал хийх
Дахин хэлэхэд, та ташааныхаа өвдөлтийг намдаах дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай.
Хөлөө урд нь тавиад босоод зогс. Баруун хөлөө эвтэйхэн хэвтээ байдлаар өргөж буцааж тавь. Үүнтэй ижил зүйлийг эсрэг хөлөөрөө хий. Энэ дасгал нь таны хонго хулгайлагчдыг сунгадаг
Алхам 4. Дотоод гуяныхаа булчинг чангал
Таны гуяыг дэмжихэд таны гуяны дотоод хэсэг ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гуяны дотоод булчин сул байгаа нь эрүүл хонго хүртэл гэмтээж болно. Ямар нэгэн шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа биеэсээ холдуулаарай. Том дасгалын бөмбөгийг хөлөөрөө аваад хөлөө дээш өргөөд, тэд газарт перпендикуляр байх ёстой.
- Гуяны дотоод булчинг ашиглан бөмбөгийг 10 удаа шахна. Энэ процедурыг тус бүр 10 шахалтын хоёр буюу гурван багцаар давтана.
Алхам 5. Гуяны гадна талын булчинг чангал
Гуяны гаднах бат бөх байдал нь хип үений үрэвсэлтэй тэмцэхэд маш их тустай байдаг.
- Биеийнхээ өвдөлтгүй талд хэвт. Энэ нь шалны хатуу гадаргуу дээр хэвтээд зогсохгүй хивс эсвэл йогийн дэвсгэр дээр хэвтэхэд тусалдаг.
- Гуя өвддөг хөлөө шалнаас зургаан сантиметр дээш өргө. Хоёр, гурван секундын турш агаарт байлгаад дараа нь доошлуул, нөгөө хөл дээрээ тавина (хөл чинь бие биентэйгээ болон шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой.)
- Өргөх, барих, буулгах энэ үйлдлийг 10 удаа давтана. Боломжтой бол үүнийг нөгөө талаас нь хий, гэхдээ хэтэрхий өвдвөл зогсоо.
Алхам 6. Гуяны булчингаа сунгана
Сунгах дасгал хийхээсээ өмнө физик эмчилгээний эмчтэй ярилц. Сунгах нь өгзөгний өвдөлтийг намдаахаас гадна гуяны булчингаа бэхжүүлж, ирээдүйд өвдөхөөс сэргийлнэ.
- Хип эргүүлэх сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Сунгахыг хүссэн хөлөө нугалж, хөлөө газар тавь. Нөгөө хөлөө хуруугаа дээш харуулан шулуун, газарт байлга. Нугарсан хөлөө эргүүлээд биеэсээ холдуул. Хөлөө тохь тухтай байлгахаас хэтрүүлж болохгүй, хэрвээ үнэхээр өвдөж эхэлвэл сунгахаа боль. Сунгалтыг таван секундын турш бариад хөлөө буцааж тавь. Үүнийг тал бүр дээр 10-15 удаа давтана.
- Хип уян хатан суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж хэвт. Ажиллахыг хүсч буй хөлөө сонгоод дараа нь нугалж, хөл чинь газар хавтгай болно. Гараа нугалсан хөлөөрөө ороож, шилбэний хэсгийг барьж, хөлөө цээж рүүгээ тат. Биеийнхээ зөвшөөрсөн хэмжээнд л очоорой-хэрвээ өвдөж эхэлвэл хөлөө суллаарай. Хөлөө цээжин дээрээ таван секундын турш бариад дараа нь сулла. Энэ процедурыг хоёр талдаа 10-15 удаа давтана.
- Цавуу шахах: Алчуурыг нягт цилиндрт хийнэ. Хөлөө газар хавтгай болгохын тулд хоёр хөлөө нугалаад нуруун дээрээ хэвт. Алчуураа өвдөгнийхөө хооронд тавь. Өвдөгөө хавчуулаад өгзөг болон гуяны дотоод хэсгийг чангална. Шахалтыг 3-5 секунд бариад дараа нь суллана уу. Үүнийг 10-15 удаа давтана.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ярилцаж, өвдөлтийг намдаахад юу туслахыг олж мэдээрэй. Эм уух, дасгал хийх, сунахаасаа өмнө үргэлж мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй
Анхааруулга
- Хип өвдөж буй дасгалыг үргэлжлүүлж болохгүй. Хэрэв дээр дурдсан булчин чангаруулах дасгал, сунгалтын аль нэг нь өвдвөл өөр дасгал эсвэл сунгалтыг туршаад үзээрэй.
- Бурсит өвчтэй үеийг халааж болохгүй. Энэ нь үрэвслийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Хэдийгээр энэ нийтлэл нь ташааны өвдөлттэй холбоотой мэдээллийг өгдөг боловч үүнийг эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Өвчин эмгэгээ эмчлэх хамгийн сайн аргыг эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
