Төгс төгөлдөр хүнтэй амьдрах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа тэр хүн таны хань бол. Гэрлэлтийнхээ тэнцвэрийг олох нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа төгс төгөлдөр үзэлтнүүд аливаа зүйлд дуртай байдаг. Хэрэв таны ханийн төгс төгөлдөр байдал таны гэрлэлтэд нөлөөлж байвал хамтдаа илүү сайн харилцах талаар ажиллаарай. Өөрсдийнхөө төлөө, мэдрэмжийнхээ төлөө бие даан алхам хийх. Эхнэр нөхрийнхөө мэдрэмжийг эвдэж, мэдрэмжтэй хандаж харилцаагаа сайжруулах арга замыг хайж олоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ханьтайгаа харилцах
Алхам 1. Тэдний төгс төгөлдөр байдалд прагматик байдлаар ханд
Нөхрийнхөө шаардлагагүй төгс төгөлдөр байдлыг онцлох зөөлөн арга болгон тэмдэглэгээ, дүрсийг өөрчил. Заримдаа төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөрсдийнхөө амьдралыг хэрэгтэй байгаагаасаа хамаагүй илүү хүндрүүлдэг бөгөөд тэдний хатуу байдлыг энэрэнгүй байдлаар зааж өгөх шаардлагатай болдог. Ялангуяа таны хань ямар нэгэн хөгжилтэй зүйлийг алдаж байгаа бол үүнийг тэдэнд хэлээрэй эсвэл нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тусад нь шийдвэр гаргаарай.
- Жишээлбэл, “Танай гэр бүл ирэхээс өмнө бид бүгдийг хийх шаардлагагүй. Хэрэв бүх зүйл төгс биш байвал зүгээр."
- Та бас хэлж болно: "Даалгаврууд дуусахад танд таалагддагийг би мэднэ, гэхдээ бидэнд цаг дууссан тул би хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна. Би тэдэнтэй тоглох болно, та нэгдэхийг урьж байна. Үлдэж, даалгавраа биелүүлэхийг хүсч байгаа нь төгс төгөлдөр үзэл мэт санагдаж байна, гэхдээ энэ бол таны сонголт юм бол зүгээр."
Алхам 2. Өөрчлөлтийг тэдэнд анхааруул
Төгс төгөлдөр үзэлтэн нь дэг журам, дэг журмаар хөгжиж чаддаг. Хэрэв ямар нэг зүйл ер бусын эсвэл гэнэт гарч ирвэл энэ тухай эхнэр, нөхөртөө шууд мэдэгдээрэй. Гэнэтийн өөрчлөлт эсвэл гэнэтийн өөрчлөлтүүд таныг бухимдуулдаг. Гэнэтийн нөхцөл байдлыг урьдчилан төлөвлөж чадахгүй ч гэсэн аливаа өөрчлөлтийн талаар ханьтайгаа аль болох хурдан холбоо бариарай.
- Жишээлбэл, хэрэв шүдний эмчийн цагийг өөр болзоонд шилжүүлсэн бол төлөвлөгөө гаргахын тулд эхнэр, нөхөртөө аль болох хурдан мэдэгдээрэй.
- Өөрчлөлт гарах болно гэдгийг мэдмэгцээ текст эсвэл имэйл илгээх зуршилтай болоорой.
Алхам 3. Хязгаар тогтоох
Хэрэв таны хань удирдах тал руугаа ханддаг бол зарим хатуу хязгаарлалт тавь. Та бол тусдаа оршихуй бөгөөд өөрийн гэсэн сонголт, үзэл бодол, хүчин төгөлдөр бөгөөд үнэ цэнэтэй санаа бодолтой байдгийг тэдэнд сануул. Багшаас илүү хамтрагчаа илүүд үздэг гэж хэлээрэй. Хэрэв таны хань таныг өөрийн үзэл бодол, үйлдлээрээ уурлуулах хандлагатай байвал таны үзэл бодол бас чухал гэдгийг тэдэнд зөөлөн хэлээрэй.
- "Үүнийг харах нэг арга байна, гэхдээ би өөр үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Та мөн ажил хийх үүрэг хүлээсэн хүн хүссэн ажлаа хийх ёстой гэсэн дүрэм гаргах талаар бодож үзэж болно.
Алхам 4. Тэдний сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр
Төгс төгөлдөр үзэлтэй хүмүүс хүлээлтийг биелүүлэхгүй бол уурлаж бухимдах болно. Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэгч хань тань тэдний стандартыг хангаагүй байхад танд уурлаж магадгүй юм. Амьдралын бүхий л салбарт өндөр шалгууртай байх нь, ялангуяа бүтэлгүйтэл эсвэл бодит үр дүн юм. Гэсэн хэдий ч тэдний бухимдал, сэтгэл ханамжгүй байдлыг шийдвэрлэх нь таны үүрэг биш юм. Хэрэв таны хань бухимдсан бол тэднийг бухимдуулаарай. Гэсэн хэдий ч тэдэнд уур хилэнгээ танаас гаргахыг бүү зөвшөөр.
Шаардлагатай бол завсарлага аваарай. "Би чамайг аз жаргалгүй байна гэж хэлж чадна, тиймээс би чамд зай гаргаж өгье" гэж хэлээрэй. Эсвэл "Таныг урам хугарч байгааг би мэдэж байна, гэхдээ чамаас өөр хэн ч чамайг төгс төгөлдөр болно гэж хүсэн хүлээдэггүй" гэж хэлэх нь тустай байж болох юм
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Та төгс төгөлдөр хань ижилтэйгээ амьдрахаар дасан зохицдог шиг тэд ч бас тантай хамт амьдрах болно. Гэрлэлтээ амжилттай болгох гэдэг нь бие биедээ тэвчээртэй хандаж, хүн бүрийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв танд хань ижилээсээ буулт хийх шаардлага байгаа бол тэдний буултанд ч бас нээлттэй байгаарай. Хэрэв таны хань чин сэтгэлээсээ хичээж байгаа бол тэдний амжилтанд талархаж, тэвчээртэй байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны хань гэр бүлдээ илүү их цаг зарцуулж, гэр цэвэрлэхэд бага цаг зарцуулж байгаа бол тэднийг байгаа үед нь дэмжиж, хааяа цэвэрлэгээ хийвэл тэвчээртэй байгаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө урвал, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах
Алхам 1. Өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөр
Хэрэв төгс төгөлдөр үзэлтэй эхнэр, нөхөр танд маш чухал байр суурьтай байгаа бол өөртөө болон өөрийн итгэл үнэмшилдээ бат итгэлтэй байгаарай. Өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь эрэлт хэрэгцээтэй хамтрагчийнхаа эсрэг зогсоход тус болохгүй. Өөрт байгаа "бага" бодол, мэдрэмжийг даван туулахын төлөө ажилла.
- Энэ харилцааны өмнө өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ямар байсан, хэн нэгэн түүнийг эсэргүүцэж эхлэхээс өмнө гаргасан шийдвэртээ итгэлтэй байсан эсэхээ эргэцүүлэн бодоорой.
- Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх чадваргүй бол өөрийн имижийг сайжруулахад туслах эмчтэй хамтран ажиллаарай. Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч, эмчийн лавлагаа, орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник эсвэл найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний зөвлөмжийн дагуу эмчилгээний эмч хайж олох.
Алхам 2. Гэмтсэн үедээ хэлээрэй
Хэрэв та ханийнхаа хэлсэн үгэнд гомдох юм бол шууд хэлээрэй. Тэдний хатуу ширүүн, шүүмжлэл нь таны сэтгэлийг шархдуулж, ийм байдлаар ярихыг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэдний зан авир эсвэл үгс таныг гомдооход сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай, ингэснээр тэд ирээдүйд илүү эмзэг, дэмжлэгтэй байх боломжтой болно.
Жишээлбэл, “Бүх зүйл таны хүссэнээр явахад танд таалагддагийг би мэднэ. Гэсэн хэдий ч та миний хүсэлт, санаа бодлыг үл тоомсорлох нь миний сэтгэлийг өвтгөж байна.”
Алхам 3. Өөрийн хариу үйлдлийг бууруул
Ялангуяа таны төгс төгөлдөр хань ижил таныг буруутгаж байвал гомдоохгүй, гомдоохгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч одоогоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Тайвширч, бодлоо цуглуулахын тулд өөртөө хэдэн минут өг. Нөхөртөө уурлах, уурлах нь танд ямар ч байдлаар тус болохгүй. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг түншдээ мэдэгдээрэй.
Та аяга таваг угаах аргыг минь шүүмжлэхэд миний уур хүрдэг. Таны сэтгэгдлээс болж надад гомдсон, надад ингэж ярихыг хүсэхгүй байна
Алхам 4. Энэ зан авир нь хүчирхийлэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв таны эхнэр / нөхрийн төгс төгөлдөр байдал таныг хянах эсвэл үнэ цэнийг нь алдагдуулах арга зам руу орвол энэ нь сэтгэл санааны болон хэл амаар доромжилсон хэлбэр байж магадгүй юм. Таны хань гэрлэлтийн талаар өндөр шалгуур тавьдаг байж болох ч эдгээр хэм хэмжээ нь танд хяналт тавих арга гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв таны хань таныг байнга доромжилж, нэр дуудаж, юу өмсөх, хэрхэн биеэ авч явахыг хэлж, таныг санаатайгаар эвгүй байдалд оруулж, эрүүл бус зан авиртай гэж буруутгаж байвал үүнийг сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэж хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та эхнэр, нөхрийнхөө хүссэнээр хийхгүй бол тэдний түрэмгийлэл, уур хилэнгээс айж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв ороо зөв засаагүй бол эхнэр, нөхөр тань "Та юу ч хийж чадахгүй!"
- Хэрэв хань тань хүчирхийлэлд өртөж байвал тусламж хүсээрэй. Найз, гэр бүлийн гишүүн, эмч гэх мэт итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Та мөн аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гаргах эсвэл хүчирхийллийн талаар ярихын тулд 1-800-799-7233 утсаар лавлаж болно.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг сайжруулах
Алхам 1. Нээлттэй харилцах
Харилцаа холбоо бол аливаа харилцааны түлхүүр юм. Хоёр түнш хоёулаа, ялангуяа хүлээлтийн талаар нөгөөгөө сонсож, ойлгож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Таны хамтрагч үг хэлэх үед тэднийг сонсож, анхааралтай сонсоорой. Тэдэнтэй адил зүйлийг хийхийг тэднээс хүс. Таны үзэл бодол өөр байсан ч гэсэн хүндэтгэлтэй сонсож, ойлголтынхоо талаар санал хүсэлтээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, ойлголтыг харуулахын тулд тэдний хэлснийг давтан хэлээрэй: "Тиймээс таны хэлж байгааг миний сонссон зүйл бол …"
- Ойлгомжгүй байгаа үедээ асуулт асууж, “Ойлгож байгаагаа баталгаажуулахыг хүсч байна. Энэ чиний хэлэх гэсэн санаа мөн үү?"
Алхам 2. Тэдний мэдрэмжинд эмзэг хандах
Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд ихэвчлэн татгалзах эсвэл бүтэлгүйтэх магадлалтай байдаг. Төгс төгөлдөр байдал нь сэтгэл хөдлөлөө алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны түнш хүйтэн, алс хол байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Тэдний хэлж, хийж байгаа зүйлд уур уцаар төрж магадгүй ч тэвчээртэй байж, тэдний мэдрэмжийг мэдрээрэй. Өөрсдийгөө үнэлэх замаар тулгарч буй тэмцэл, өөрсдийнхөө асуудалд өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Ихэнхдээ бүтэлгүйтэл нь төгс төгөлдөр хүний өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжинд гүнзгий нөлөөлдөг.
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэлээ илэрхийлж, тэдний эерэг шинж чанар, амжилтыг тэдэнд сануулаарай.
- Тэдний тэмцлийг үгээр баталгаажуулахыг хичээгээрэй, жишээлбэл: "Та өөртөө хичнээн хатуу байж болохыг би мэднэ. Та ийм их тэмцэж байгаад уучлаарай. Танд туслах арга байна уу?" Тэд ийм байдлаар амьдрахыг хүсэхгүй байгаа тул "үүнийг тогло" гэж хэлэхээс зайлсхий.
Алхам 3. буулт хийх
Хэрэв таны хань байшин цэвэрхэн, бүх арга хэмжээнд цаг тухайд нь оролцож, бүх үүрэг хариуцлагаа хариуцана гэж бодож байвал та хоёулаа тохиролцож болох зарим стандартыг бий болгох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэрлэлтийн зөвлөх нь танд болон таны ханьтай тохиролцох зарим стандартыг боловсруулахад тусална. Хэрэв таны хань танаас хүлээж байгаа бол бие биенээсээ хүлээлт үүсгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны хань өдөр бүр хүүхдүүдийг цаг тухайд нь авч, гэртээ ирээд хоол хийж өгнө гэж хүлээж байгаа бол хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, хүүхдүүдэд гэрийн даалгавраа хийхэд нь туслах гэх мэт стандартыг тохиролцоорой
Алхам 4. Нөхцөлгүйгээр хайрла
Төгс төгөлдөр хүнтэй гэрлэх нь заримдаа хэцүү байж болох ч ханьдаа хайртай зүйлээ санаарай. Хүн бүр өөрийн уналт, дутагдалтай талуудтай байдаг, үүнд та болон таны хань. Хань тань хэцүү байсан ч хайр дурлалаа өөртөө болон ханьдаа сануулаарай.
Нөхөртөө дуртай зүйлээ хэлээрэй. Бие биедээ дуртай зүйлээ өдөр бүр хэлж заншаарай
Алхам 5. Эмчилгээ хийлгэхийг хүс
Та хосуудын зөвлөгчтэй уулзах ёстой гэж бодож байна уу эсвэл хамтрагчаа эмчлэгчтэй уулзуулахыг хүсч байна уу, эмчилгээ нь гэрлэлтийн бэрхшээлийг даван туулахад туслах хэсэг байж болно. Та болон таны хамтрагч юу хамгийн сайн бодож байгаагаас хамаарч харилцааны асуудлаа шийдэхийн тулд хамтрагчтайгаа эмчилгээнд явах эсвэл бие даан шийдвэрлэхийг хүсч болно.
