Ерөнхийдөө төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөрсдийн болон бусдын хүлээлтийг биелүүлэхийн тулд дарамт шахалт үзүүлдэг. Үргэлж хэмжих гэж оролдсоны үр дүнд тэд өөрсдөдөө маш хатуу хандах хандлагатай байдаг. Хэрэв та төгс төгөлдөр үзэлтэн бол өөрийгөө зогсолтгүй шүүмжилж магадгүй юм. Өөрийгөө шүүмжлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжинд нөлөөлж, амжилтанд хүрэх боломжийг бууруулдаг. Сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөх, эерэг үзэл бодлыг бий болгох, харьцуулах тоглоомыг дуусгах замаар төгс төгөлдөр байдлын төлөө өөрийгөө шүүмжлэхийг даван туулж сур.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Сөрөг өөрийгөө ярилцах чадварыг тодорхойлох, сорих
Алхам 1. Дотоод шүүмжлэгчээ ажил дээрээ илрүүл
Тохиромжгүй мэдрэмж нь дотоод сөрөг шүүмжлэгчтэй тулгарч байгаагийн гол шинж тэмдэг юм. Өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаасаа үр дүнтэй гарахын тулд та шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Шүүмжлэлтэй, ашиггүй мэдэгдлүүдийг олж мэдэхийн тулд хэдэн өдрийн турш өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг ажиглаарай.
- "Надад тусламж хэрэгтэй байсан тул би ялагдагч" эсвэл "Хамт ажилладаг хүн маань надаас илүү сайн ажилласан, энэ нь би ажлаа сайн хийдэггүй гэсэн үг" гэх мэт шүүлтийн мэдэгдлүүдэд онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Иймэрхүү бодол нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уур уцаар гэх мэт сөрөг мэдрэмжүүдийн өмнө байдаг гэдгийг та анзаарах болно. Үүнээс гадна, өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх ажлыг хойшлуулах эсвэл эрүүл бус зан авираар эм хийх (жишээлбэл хэт идэх эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх) шалтгаан болдог.
- Ажил хөдөлмөр эрхэлдэг байх нь өөрийгөө төгс төгөлдөр бус үзэлтэй байж магадгүй гэсэн өөр нэг шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь өөрөөрөө сөрөг яриа өрнүүлэхэд хүргэдэг.
Алхам 2. Алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч сур
Төгс төгөлдөр хүний хувьд төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг байх. Гэсэн хэдий ч алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, сайн байж чаддаг байх нь өөрийгөө шүүмжлэхийг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай алхам юм. Төгс төгөлдөр байдал бол таны дутагдлуудаас хамгаалах механизм боловч эмзэг байж сурах нь тусалж чадна. Эмзэг байхын тулд та зоригтой байж, алдаагаа сайтар, бодитойгоор харах хэрэгтэй болно.
- Хүн бүр давуу болон сул талуудтай гэдгийг та мэдэх ёстой. Өөрийнхөө алдаа дутагдлаас ичих нь зөвхөн чухал энергийг үрдэг. Жинхэнэ өсөх цорын ганц арга бол өөрийн сул талыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Дараа нь та эдгээр газруудыг сайжруулахын тулд тэр энергийг ашиглаж эхэлж болно.
- Ерөнхийдөө хүмүүс алдаа дутагдлаа үл тоомсорлож, нуугаад байхгүй мэт аашилдаг. Алдаа дутагдлуудаа хүлээн зөвшөөрч, үгүйсгэснээ арилгаарай. Хэрэв танд зарцуулах зуршил муу байгаа бол энэ дутагдлыг чангаар хэлээрэй. “Би бухимдсан үедээ хэт их мөнгө зарцуулах хандлагатай байдаг. Би зээлийн картын маш их өрийг дарж байна. "Алдаа дутагдлыг эзэмших нь тэднийг хүлээн зөвшөөрөх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Сөрөг өөрийнхөө тухай яриаг өөрчил
Та өөрийгөө шүүмжилж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч эхэлмэгц сөрөг бодлоо эерэг, тустай болгож өөрчилж чадна. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжлэх мөчлөгт орвол нэг бодлыг тусгаарлаж, эерэг эргэлт хийхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та "Би зорилгодоо хэзээ ч хүрэхгүй" гэж хэлж болно. Энэхүү төгс төгөлдөр байдлын мэдэгдлийг "Би олон зорилгоо биелүүлсэн. Хэрэв би анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал бусдад хүрэх болно.”
- Алдаа дутагдлыг сөрөг эсвэл хувийн алдаа гэхээсээ илүү өсөлтийн боломж гэж харахыг хичээгээрэй. Бүтэлгүйтэл бол сайжруулалтын зайлшгүй хэсэг гэдгийг өөртөө сануулаарай, тиймээс амьдралынхаа туршид алдаа гаргах нь хэвийн бөгөөд тустай зүйл юм.
Алхам 4. Өөрийгөө шүүмжлэх сэдэл төрүүлэхийг өөртөө хэлэхээ боль
Өөрийгөө шүүмжлэх дадал зуршлаа хадгалахад тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг бол энэ нь танд тохирсон гэж өөртөө хэлэх явдал юм. Төгс төгөлдөр судлаачид "Амжилтанд хүрэх цорын ганц арга зам бол өөртөө хатуу хандах явдал юм" гэж хэлэх нь түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ өөрийгөө шүүмжлэх нь амжилт, аз жаргалыг холдуулж, өөрийгөө үзэн ядах зам руу хөтөлдөг. Энэ нь таны биеийн эрүүл мэндэд ч аюул учруулж болзошгүй юм.
Өөртөө “Би сөрөг үг хэлээд өөртөө тус болохгүй байна. Сөрөг байдал намайг л зовоож байна.”
3-ийн 2-р арга: Эерэг өөрийгөө танин мэдэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн эерэг шинж чанаруудыг тодорхойл
Хэрэв та төгс төгөлдөр үзэлтэй хүн бол амьдралдаа хийсэн гайхалтай амжилт, авьяас чадвараа олж харахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд та хийгээгүй эсвэл хүрч чадаагүй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурснаар алсын харааг сайжруул.
- Хийсэн олон амжилтынхаа жагсаалтыг гарга. Хэрэв та эхлэхэд асуудалтай байгаа бол бусдаас асуугаарай, эсвэл тэд бахархах ёстой зүйлээ юу гэж тодорхойлохыг бодож үзээрэй. Жагсаалтанд сайн найз байх, бусдын төлөө тууштай байх, гайхалтай санаа бодолтой байх зэрэг шинж чанаруудыг багтааж болно.
- Та шүүмжлэлтэй хандаж байгаагаа олж харах бүртээ жагсаалтаа хянаж үзээрэй. Зөв хийж чадах бүх зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө байнга магтагтун.
Алхам 2. Эерэг, бодитой баталгааг өдөр бүр давтан хэлээрэй
Өөрийгөө бодитой илэрхийлсэн мэдэгдлийг давтаж хийснээр та өөрийгөө шүүмжлэх хүслээ бууруулж чадна. Түрийвч, угаалгын өрөөнийхөө толин тусгал эсвэл өөр газар байнга байрлуулж болох эерэг, бодитой мэдэгдлүүдийн жагсаалтыг бичиж эсвэл бичээрэй. Эдгээр нь дараах байдлаар сонсогдож магадгүй юм.
- "Хүн бүр алдаа гаргадаг."
- "Тэгээд юу гэж?"
- "Би хүн бүхэнд таалагдах албагүй-хэн ч биш!"
- "Төгс төгөлдөр байх нь боломжгүй, уйтгартай."
- "Би чадах бүхнээ хийхээ амлаж байна. Энэ бол миний хийж чадах бүх зүйл."
Алхам 3. Найзтайгаа харьцаж байгаа шиг өөрийгөө ханд
Төгс төгөлдөр байдлын төлөө зүтгэгчийн хувьд та өөрийгөө жирийн хүн биш юм шиг өндөр стандартад нийцүүлэх хандлагатай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, та бусад хүмүүсийн хүлээлтэд нийцэхгүй байж магадгүй юм. Өөрийгөө найз нөхөд шигээ үзэж өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хичээллээрэй.
- Найз чинь таныг ялагдсан гэж дуудах уу эсвэл алдаа гаргасан гэж шүүх үү? Мэдээж үгүй. Хүн болон төгс бус байх зөвшөөрлийг өөртөө өг.
- Хамгийн сайн найз шигээ тэврээрэй. Өмнө нь даван туулж байсан бүх бэрхшээлийг өөртөө сануул. Өөрийгөө буруутгахын оронд өөртөө зөөлөн ханд.
Алхам 4. Алдаа хардаг байдлаа өөрчил
Төгс үзэлтнүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг нь зөвхөн өндөр хүлээлт биш юм шиг санагддаг. Үнэндээ амжилтанд хүрсэн олон хүмүүс өндөр хүлээлттэй байдаг. Хүмүүс алдаагаа хэрхэн үздэгт л ялгаа бий. Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөрсдийн алдаан дээр бусдаас хамаагүй илүү анхаарах хандлагатай байдаг.
- Алдаагаа өөрийнхөө үнэлэмжийн хэмжүүр гэхээсээ илүү суралцах боломж гэж хараарай. Жишээлбэл, хэрэв та үг хэлэх гэж оролдвол өөрийгөө бүү доромжил. Дараагийн хэлсэн үгээ сайжруулахаар үргэлжлүүлээрэй.
- Алдааг санаатайгаар гаргах замаар та өөрийнхөө үзэл бодлыг тайвшруулж чадна. Өдрийн нэг хэсгийг цамцан дээрээ толботой өнгөрөө. Хэдэн минутын дараа уулзалтанд ирээрэй. Энэ нь алдаа гаргаснаараа дэлхий сөнөхгүй гэдгийг ойлгоход тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Харьцуулалтыг хасах
Алхам 1. "онцлох дамарыг" мэдэж байх
"Та бусдын амьдралын" төгс "мэт санагдах талуудтай тулгарах үедээ өөрийгөө шүүмжлэх хандлагад илүү их өртдөг. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд ихэнх хүмүүс алдаа дутагдлаа сурталчлахгүй ч амжилтынхаа талаар маш их дуугарч магадгүй гэдгийг санаарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харж эсвэл ярилцаж байхдаа сонссон зүйл нь тэдний нөхцөл байдлыг бүрэн илэрхийлдэг гэж бүү бодоорой. Эдгээр хүмүүс ухралт, эргэлзээтэй байдаг. Өөрийнхөө бүрэн түүхийг хэн нэгний онцлох тоймтой харьцуулахаас татгалзаарай.
- Фэйсбүүк гэх мэт вэбсайтуудаас бусад хүмүүсийн "онцлох ороомог" -ыг үзэх нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Хэрэв энэ нь танд хамаатай бол бүртгэлээ устга эсвэл энэ сайтад зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай.
Алхам 2. Сөрөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хязгаарлаж, эерэг, өөдрөг мэдээллийн хэрэгслийг нэмэгдүүлэх
Төгс төгөлдөр байдлын үндсэн шинж тэмдэг бол бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаагаас айдаг. Үүний үр дүнд та бүх зүйлийг зөв хийх замаар тэдний үнэлгээг буфер болгохыг хичээдэг. Төгс төгөлдөр болох хүсэл нь нийгмийн түгшүүр, хоол тэжээлийн эмгэг зэрэг нөхцөл байдалд хүргэдэг. Та сөрөг мэдээллийн хэрэгсэлд хандах хандалтаа арилгаснаар өөрийгөө ухамсарлах эдгээр мэдрэмжийг бууруулж чадна.
- Телевиз, сэтгүүл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бусдыг шүүмжилж, ичгэвтэр хүмүүсийг хараад та бусад хүмүүс ч бас ингэж хүлээж авах болно гэдэгт автоматаар итгэх болно.
- Асуудал гэхээсээ илүү шийдэлд чиглэсэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд хандах. Энэ нь хүн бүр адилхан байхыг хүлээхээс илүүтэйгээр хүмүүсийн олон эерэг ялгааг онцолсон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийг үзэхэд тусална.
- Алсын харааг сайжруулахад туслахын тулд эерэг эсвэл өөдрөг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
Алхам 3. Хортой эсвэл төгс бус хүмүүсээс хол бай
Төгс төгөлдөр бус байдлаас болж зовж шаналж буй эцэг эх, найз нөхөд, хамтрагчид маш өндөр шаардлага тавьдаг. Тэд өөрсдөөсөө болон танаас төгс төгөлдөр байдлыг шаардаж магадгүй бөгөөд энэ сөрөг зуршлыг улам бэхжүүлж байна. Бусад төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөрсдийгөө болон зарим нэг идеалийг хооронд нь байнга харьцуулж үздэг. Та тэдний хажууд байхдаа харьцуулах тоглоомд орох нь амархан байдаг.
- Боломжтой бол эдгээр хүмүүстэй хамт өнгөрөөж буй цагаа багасгах хэрэгтэй. Сөрөг, ашиггүй санал хүсэлтийг шоолохын тулд дотоод шүүлтүүрээ асаагаарай.
- Таныг дэмжиж, хүлээж авдаг эерэг хүмүүсийн дэмжлэгийн сүлжээг бий болго. Аль болох тэдэнтэй цагийг өнгөрөө.
