Төгс төгөлдөр байдал бол сөрөг шинж чанартай байж болох хувийн шинж чанар бөгөөд ихэвчлэн гүнзгий, зовлонтой сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлын илрэл юм. Энэ бол дээд зэргийн эрүүл эрэл хайгуул биш юм. Үүний оронд та хязгаарлагдмал байдлаа мэдэж, бодитой зорилгын төлөө зүтгэх замаар эрүүл чармайлт гаргах нь чухал юм. Энэ явцад илүү төгс төгөлдөр байдлын чиг хандлагын шинж тэмдгийг таньж, түүнтэй тэмцэх стратеги боловсруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Бага зэрэг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлснээр та амжилтаа удирдаж, бахархах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл чармайлтыг үнэлэх
Алхам 1. Аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд үйл явцыг үнэлэхийн оронд даалгаврынхаа үр дүнг засах хандлагатай байдаг. Хэрэв та эрүүл чармайлт гаргаж байгаа бол үр дүнгээс үл хамааран хийж буй ажил танд таалагдах болно. Хийж буй ажлаараа бахархаж, энэ мөчөөс таашаал авахыг хичээ.
Жишээлбэл, эрүүл чармайлт гаргахдаа та сургуулийн төсөл дээр сайн ажиллаж, зөвхөн эцсийн үнэлгээнд хамрагдахгүй байх болно. Энэ нь танд илүү сайн ажиллахад тусалж чадна, учир нь та эцсийн үр дүнд биш бодит төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно
Алхам 2. Боломжит зорилго тавьснаараа бахархаарай
Бодит зорилго, зорилтыг тодорхойлох чадвардаа баяртай байгаарай. Та ямар нэгэн зүйлд хүрсэн учраас эдгээр зорилгодоо хүрсэнээрээ бахархаж чадна. Та чадвараа мэдэж, түүнтэй ажиллахыг хичээдэг. Алдаа дутагдлын төлөө өөрийгөө тохируулахын оронд та өөртөө тавьсан практик хүлээлтийг бий болгож, түүнийгээ биелүүлдэг.
- Жишээлбэл, та тавын оронд гурван миль гүйх зорилт тавьжээ, учир нь тав нь таны одоогийн биеийн галбирын хувьд бодит бус зорилго гэдгийг мэддэг.
- Өндөр зорилго тавих нь таныг бүтэлгүйтэлд хөтөлж, улмаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж болзошгүй юм. Өөртөө жижиг зорилт тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд зүгээр юм.
Алхам 3. Алдаанаас суралцах чадвараа үнэл
Алдаа дутагдлыг ямар ч хамаагүй зүйлээс зайлсхийх ёстой зүйл гэж үзэхийн оронд үүнийг сурч мэдэх зүйл гэж ойлгодог. Сөрөг гэж үздэг аливаа зүйлийг эерэг талаас нь авч хаях чадвараараа бахархаарай. Та өөрийгөө хүн гэдгийг ойлгох, алдаа бол туршлагын нэг хэсэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
- Жишээлбэл, муу үнэлгээг гол алдаа гэж үзэхийн оронд тодорхой сэдвээр мэдлэгээ дээшлүүлэх боломж гэж үз.
- Шинэ зүйл сурахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа бүтэлгүйтэж магадгүй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хэрхэн хоол хийхийг сурч байгаа бол юмыг хэд хэдэн удаа шатааж болох ч удахгүй сайжрах болно.
Алхам 4. Эргээд ухрах чадвараараа бахархаарай
Эрүүл жолоочийн хувьд та бэрхшээлийг даван туулж чаддаг тэсвэртэй хүн юм. Алдаанд автахын оронд та үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж, тэднээс суралцдаг. Та өөрийн айдас, түгшүүрийг гүйцэтгэх, бүтээх чадварыг тань хязгаарлахыг зөвшөөрдөггүй.
Жишээлбэл, та ажлаа цаг тухайд нь хийж дуусгахаас гадна бүтэлгүйтэх вий гэсэн айдсаас болж саажилтгүй байгаа тул хойшлуулахаас зайлсхийдэг
4-ийн 2-р арга: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийн эерэг шинж чанарыг үнэл
Таны төгс төгөлдөр байдал нь таныг цаг баримталдаг, зорилгодоо чиглэсэн, өндөр амжилтанд хүргэнэ гэдгийг тэмдэглээрэй. Та бол төслийг цаг тухайд нь дуусгаж, чадах чинээгээрээ гүйцэтгэж чадна гэж найдаж болох хүн. Та бусдыг хамгийн сайнаараа хийхийг шаардаж, танаас ч мөн адил зүйлийг хүлээдэг. Эерэг шинж чанараараа бахархах нь зүгээр юм.
Эдгээр өөрийгөө батлах зөвлөгөөг эмч эсвэл эмчтэй ярилцахаа мартуузай. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг үнэлэх нь чухал бөгөөд асуудалтай сэтгэл хөдлөл, зан чанарыг дахин батлахгүй байх нь чухал юм
Алхам 2. Өөрийнхөө төгс бус байдлыг ойлгоорой
Цаг гаргаж, судалж, төгс бус байдлаа хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Таны төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл тань эргэн тойрныхоо хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь чухал юм. Таны төгс төгөлдөр байдал нь давуу байдлын тухай биш харин нийгмийн хүчтэй дарамт, ичгүүртэй тэмцэх тухай байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та төгс бус байдлаа шийдэж чадвал ерөнхийдөө санаа зовох нь багасч, илүү аз жаргалтай байх болно.
- Өөрийнхөө төгс бус байдлыг бие даан хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн эмч эсвэл зөвлөх нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход туслах болно.
Алхам 3. Эмзэг байхыг хичээ
Төгс төгөлдөр байдал нь эмзэг байдалд орохгүйн тулд нуугдаж буй бамбай байж болно. Нийгмийн шүүмжлэл эсвэл татгалзахаас маш их айдаг тул төгс төгөлдөр байдлын өмнө өөрийгөө тавих нь илүү аюулгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг тусгаарлагдмал байдалд хүргэж, хүчтэй түгшүүр төрүүлэх болно. Үүний оронд жинхэнэ байхыг хичээгээрэй, төгс төгөлдөр байдалтайгаа тэмцэж буй үеийг хүлээн зөвшөөр. Эмзэг байж, эргэн тойрныхоо хүмүүст хэцүү байгаа, тусламж хэрэгтэй байгааг мэдэгдээрэй.
- Жинхэнэ байдал ба эмзэг байдал бол төгс төгөлдөр байдлыг удирдахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай практик юм.
- Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрнө гэдэг нь сайн муугийн аль алинтай нь эвлэрэхийг хэлнэ гэдгийг санаарай. Алдаа дутагдалд ороогүй л бол алдаа дутагдалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь зүгээр юм.
Алхам 4. Баталгаажуулалтаа давтана уу
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлагын нэг хэсэг болгон өдөр бүр өөрийнхөө эерэг шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өглөө бүр эсвэл өөртөө эргэлзэх, ичих мэдрэмж төрөх үед тэдгээрийг өөртөө давтан хэлээрэй. Та тэдгээрийг өдрийн турш авч явдаг жагсаалтан дээрээ бичиж болно. Хэрэв та өөртөө муугаар хандаж эхэлбэл жагсаалтаа харж, эерэг шинж чанаруудынхаа талаар бодоорой.
- Төгс төгөлдөр байдал нь хүний дасан зохицох чадваргүй шинж чанар байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн гүнзгий асуудлуудыг далдалдаг гэдгийг санаарай. Асуудлын шинж чанарыг батлах биш өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Таны төгс төгөлдөр байдалтай холбоотой аливаа мэдрэмж, ичгүүр, өөртөө эргэлзээтэй байдлын талаар эмч, сэтгэл судлаачтай зөвлөлд.
4 -ийн 3 -р арга: Төгс төгөлдөр байдлыг удирдах
Алхам 1. Тусламж хүс
Хэрэв таны төгс төгөлдөр байдал таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг гомдоож байвал та аль болох түргэн тусламж хайх хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч нь төгс төгөлдөр байдлыг өдөөж буй сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход тусална. Тэд танд үүнийг удирдахад туслах зарим стратеги санал болгож магадгүй юм.
Алхам 2. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Төгс төгөлдөр үзэл бодол таны оюун ухаанд орж ирэх үед эдгээр бодлыг таньж, сорьж үзээрэй. Өөрийн мэдрэмж, тэдний өдөөж буй импульсийн талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Төгс төгөлдөр байдлаа илүү ухамсартай, ухамсартай болгохын тулд бясалгал хийж үзээрэй.
Төгс төгөлдөр үзэл бодол төрж эхэлмэгц өөрөөсөө "Би дүгнэлт хийх гэж яарч байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. эсвэл "энэ харагдаж байгаа шиг муу байна уу?"
Алхам 3. Төгс байхын давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга
Төгс төгөлдөр байдалдаа анхаарлаа хандуулж эхлэхийн тулд таны зөвлөгч эсвэл эмч танд төгс төгөлдөр байдлын мэргэжилтний эерэг ба сөрөг талуудын жагсаалтыг гаргахыг санал болгож магадгүй юм. Төгс төгөлдөр байдлын сөрөг талууд болох сэтгэлийн түгшүүр, эвдэрсэн харилцаа, мансууруулах бодис хэрэглэх нь эерэг талаасаа илүү байгааг олж мэдэх болно. Жагсаалт гаргах нь төгс төгөлдөр байдлын үзэл бодлын талаархи ойлголт, ойлголтыг олж авахад тусална.
Та өөрийн үйлдэл бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 4. Өөрийн чадварын талаар бодитой бод
Амьдралынхаа төгс төгөлдөр байдлыг мэдэрч, илүү бодитой зорилго тавихыг хичээ. Хийж чадах зорилгоо тодорхойлох нь таны бодит бус хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлахад тусална. Аливаа зүйлийг эхлүүлэх болгондоо өөртөө боломжгүй хүлээлт үүсгэсэн эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Боломжит зорилгод хүрэх нь өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхэд тусална.
- Жишээлбэл, та таван миль гүйж, ердөө дөрвөн миль гүйх зорилт тавьж болно. Төгс төгөлдөр үзэлтний хувьд та гүйцэтгэлийнхээ талаар сэтгэл дундуур байж, түүнийг сайжруулах талаар санаа зовж магадгүй юм. Үүний оронд дөрвөн миль одоогоор хангалттай сайн байна гэж хэлээд таван миль гүйж чадахгүй байж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Бусдаас хамааралтай байх нь сул тал биш гэдгийг санаарай. Бусадтай хамтран ажиллаж сур, шаардлагатай үед нь чамд туслахыг зөвшөөр.
Алхам 5. Шүүмжлэлийг хэрхэн даван туулж сурах
Шүүмжлэлийг хувийн халдлага гэж үзэхийн оронд үүнийг сурч, хөгжих боломж гэж бодоорой. Алдаа бол төрөлхийн зүйл бөгөөд та үүнийг хийх эрхтэй гэдгээ ойлгоорой. Хэрэв та бүтэлгүйтэхээс эмээх айдсаа өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээс холдуулахыг оролдвол уур уцаар багатай, өөрийгөө хамгаалах чадваргүй болж магадгүй юм.
Алдаа гаргахдаа өөрийн сурч мэдсэн эсвэл түүнээс сурч болох зүйлийнхээ талаар бодохыг хичээгээрэй
Алхам 6. Төгс төгөлдөр байдалдаа сонгомол бай
Төгс төгөлдөр байдлыг хэрэгжүүлэх орон зайг хязгаарлахыг хичээ. Ажил, сургууль бол өөрийгөө түлхэж, дээд амжилтанд хүрэхийг хичээдэг байгалийн газар юм. Гэсэн хэдий ч таны хувийн харилцаа эсвэл таны хяналтаас гадуурх үйл явдлуудын хувьд энэ нь тийм биш юм. Таны үйлдлээс үл хамааран эдгээр зүйл хэзээ ч төгс төгөлдөр болохгүй бөгөөд та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Төгс төгөлдөр байдлын үзэл бодлоо ашигтай, хэрэгтэй газарт нь ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тодорхой нөхцөл байдалд төгс бус байх нь ямар байх бол гэж бодохыг хичээгээрэй.
- Төгс төгөлдөр байдлаа орхихыг хичээх үед танд сэтгэлийн түгшүүр төрж магадгүй юм. Энэ нь хэвийн үзэгдэл боловч эмчтэй хамтран ажиллах нь түүнийг удирдахад хялбар болгоно.
4 -ийн 4 -р арга: Перфекционизмыг тодорхойлох
Алхам 1. Аливаа хар цагаан сэтгэлгээг таних
Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд өөрсдийгөө амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл гэж үздэг "бүгдийг эсвэл юу ч үгүй" гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг. Энэ хоёрын дунд сэтгэл хөдлөлийн огцом хэлбэлзэлд хүргэж болзошгүй дунд зам байхгүй. Энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болохоос гадна биелүүлээгүй тохиолдолд сэтгэлийн хямрал, бухимдалд хүргэж болзошгүй юм.
Бүх юм эсвэл юу ч үгүй сэтгэлгээний улмаас төгс төгөлдөр байдлын хэт туйлширсан хувилбараас болж зовж шаналж буй хүмүүс бие махбоддоо дургүй болох, хооллох эмгэг үүсэх магадлал өндөр байдаг
Алхам 2. Хэрэв та бусдад маш их шүүмжлэлтэй ханддаг бол анхаарна уу
Та өөрөөсөө ийм өндөр хүлээлт хүлээж байгаа тул та бусад хүмүүст мөн адил хүлээлт хийх хандлагатай байдаг. Энэ нь таныг бусдад хэт шүүмжлэлтэй хандаж, тэднийг гутаахад хүргэдэг. Үүнээс болж та бусадтай ажиллах чадваргүй болж, нийгмээс тусгаарлагдсан байж магадгүй юм. Энэ нь хүнд ганцаардал, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Энэ нь таныг романтик түншүүдэд маш их шүүмжлэлтэй хандаж, дотно харилцааг хадгалахад хэцүү болгодог.
- Энэхүү шүүмжлэлтэй хандлагын ачаар та бусдын бүтэлгүйтэлд таашаал авч магадгүй юм.
- Та харилцаагаа үнэлэхдээ төгс төгөлдөр байдал тань танд хэр чухал болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, аяга таваг угаагчийг таны хамтрагчтайгаа ховилдуулж байгаа бол тодорхой аргаар ачаалах нь тийм чухал уу?
Алхам 3. Шүүмжлэлд мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлох
Ихэнх хүмүүс шүүмжлэлийг үнэлдэггүй. Гэсэн хэдий ч төгс төгөлдөр үзэлтнүүд үүнд онцгой хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сайн ажил хийх нь төгс төгөлдөр хүний өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжтэй нягт холбоотой байдаг тул ихэнх зэмлэл, шүүмжлэлд туйлын эмзэг хандах хандлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та өчүүхэн ч гэсэн шүүмжлэл хүлээж авбал маш их уурлаж, сэтгэлээр унасан бол таны төгс төгөлдөр байдал илүү асуудалтай байж магадгүй юм.
Хэрэв та шүүмжлэлд тогтмол, хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол эмч, зөвлөгчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол анхаарна уу
Төгс төгөлдөр байдлын санаа зовнил нь асар их байж болох тул та эдгээр мэдрэмжийг намдаахын тулд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж магадгүй юм. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь дасан зохицох чадваргүй байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой асуудалтай байгаа гэж бодож байгаа бол эмч, эмчтэй ярилцаарай.
Мансууруулах бодис донтоход хүргэж болзошгүйг санаарай
Алхам 5. Их хэмжээгээр хойшлуулж байгааг ажигла
Илүү хүнд буюу дасан зохицох чадваргүй байдлын хамгийн түгээмэл шинж чанаруудын нэг бол даалгавраа биелүүлэхгүй байх эсвэл хойшлуулах хандлага юм. Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч төгс бус байдлаас үүдэлтэй нийтлэг шинж чанар болох бүтэлгүйтлээс айх нь таныг даалгавраа биелүүлэхэд саад болдог. Хэрэв та төслүүдийг дуусгахаас айж, дуусгах хүртэл эцсийн мөчийг хүлээх юм бол энэ нь төгс төгөлдөр байдлын эсрэг илүү дасан зохицох чадваргүй хариу үйлдлийг илэрхийлж магадгүй юм.
