Заримдаа мөрөөдөл нь маш хүчтэй болж, тэр хэмжээгээр зүүдэндээ сэрэхээс өөр юу ч хүсдэггүй. Асуудал нь зүүд нь хар дарсан зүүд болж хувирсантай холбоотой байж болох юм, эсвэл уйтгартай, төөрөгдөлд оруулах, эвгүй байдалд оруулдаг зүүд зүүдэлдэг байж магадгүй юм. Хааяа сэрэхийг хүсдэг зүүд зүүдлэх нь нийтлэг байдаг ч хэрэв эдгээр мөрөөдөл хэт олон удаа тохиолддог бол та аль болох хурдан сэрэхийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Энд туслах ёстой хэдэн аргыг энд оруулав.
Алхам
3 -р арга 1: Мөрөөдлөөсөө сэрэх
Алхам 1. Сэрүүлэг тавих
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол сэрэхийг хүсч байгаа мөрөөдөлтэй байж магадгүй бол 90 минутын дараа хаа нэгтээ сэрүүлэг тавь. REM унтах нь 90 минутын дотор унтдаг бөгөөд яг энэ мөчлөгийн үеэр та мөрөөдөж байдаг тул сэрүүлгийн сэрүүлэгтэй бол танд тусалж магадгүй юм.
- Зарим сэрүүлгийн цаг нь таны тохируулж болох хэд хэдэн сэрүүлэгтэй байдаг тул та REM унтах тусдаа мөчлөгөөс сэрэх боломжтой. Та мөн хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг ашиглаж болно, тэдгээрийн ихэнх нь хүссэн хэмжээгээрээ олон дохиолол тохируулах боломжийг олгодог.
- Үүнийг хэт олон удаа хийхээс болгоомжил, учир нь REM унтах нь нойрны ашигтай мөчлөг бөгөөд танд мэдээлэл боловсруулж, дурсамж бүтээх, нейротрансмиттерүүд, түүний дотор энерги өгч, өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэх химийн бодисуудыг нөхөхөд тусалдаг.
Алхам 2. Унтах орон зайнд гэрэл оруулахыг зөвшөөрнө үү
Гэрлээ асаах эсвэл хөшигөө онгойлгох нь таны зүүдэлж буй нойрны гүн мөчлөгийг тасалдуулж, үндсэндээ таныг хөнгөн унтагч болгож, зүүднээсээ сэрэхэд тань туслах болно. Дахин хэлэхэд, үүнийг хэт олон удаа хийх нь тасралтгүй унтахын бүрэн ашиг тусыг хүртэх ердийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Зүүдэндээ тусламж дуудаарай
Хэрэв та зүүдэндээ жаахан ухамсартай байж, ямар нэгэн арга хэмжээ авч болохыг олж мэдсэн бол зүүдэндээ дуудаж үзээрэй. Та зүүдэндээ дуудаж байгаа нөхцөл байдлыг мэдэрч магадгүй, гэхдээ энэ нь арай сулхан шивнэх явдал юм. Энэ нь таны ам бодит амьдрал дээр нээлттэй байдаггүйтэй холбоотой байж болох юм. Та үнэндээ хоолойныхоо хөвчийг идэвхжүүлээгүй эсвэл агаарыг ашиглаагүй байгаа тул ямар ч дуу гарахгүй байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийгөө сэрээж, бодит амьдрал дээр ярьж чадна.
"Би үнэхээр тусламж дуудах болно" гэж дотроо бодоорой. Зарим хүмүүс тархиндаа "үгүй" гэж хариулдаг. Мэдрэмж алга болох хүртэл та тусламж дуудах болно гэдгээ тархидаа үргэлжлүүлэн хэлээрэй. Энэ нь хоёр дахь эсвэл гурав дахь удаагаа байж магадгүй юм. Энэ үед ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь ердийнхөөс илүү хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм, учир нь та үнэхээр хоолойныхоо хөвчийг ашиглаж байгаа юм. Энэ удаад чимээ гарах ёстой бөгөөд энэ бүхэн зүүд гэдгийг ухаарч сэрэх хэрэгтэй
Алхам 4. Зүүдэндээ анивчих
Хэрэв зүүдэндээ тусламж дуудах нь таныг сэрээхгүй бол та нүдээ анивчихыг оролдож магадгүй юм. Зүүдэндээ нүдээ анивчихад нүдээ аних ёстой. Дахин нүдээ нээхэд тэд бодит амьдрал дээр нээгдэж магадгүй юм. Үүнийг хийснээр та сэрж магадгүй ч болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь нойрны саажилт үүсгэх өндөр магадлалтай. Энэ техник нь дадлага шаарддаг тул үүнийг ялангуяа зүүдний үеэр (2-р аргыг үзнэ үү) туршиж үзээрэй, ингэснээр та зүүднээсээ сэрэхийг хүсч байвал үүнийг ашиглахад бэлэн болно. Энэ техник танд тохирсон гэж үзвэл та энэ техникийг эзэмшсэн бол яаран босоход бэлэн байх болно.
Алхам 5. Өөрийгөө сэрээгээрэй
Энэ техник нь тодорхой зүүдэнд ч сайн ажилладаг, гэхдээ та энэ чадварыг хөгжүүлээгүй байсан ч гэсэн та өөрийгөө сэрүүн байлгаж магадгүй юм. Бодит амьдрал дээр таны биеийг хөдөлгөж, өөрийгөө сэрээнэ гэсэн итгэлээр мөрөөдөлдөө шилжихийг хичээгээрэй.
- Эргэн тойрон хөдлөхөд хялбар байрлалд унтах.
- Зүүдэндээ хөлөө өшиглөх эсвэл гараа хөдөлгөхийг хичээ.
Алхам 6. Зүүдэндээ унт
Та мөрөөдөж байгаагаа мэдээд сэрэхийг хүсч байвал зүүдэндээ зүгээр л унт. Энэ нь таныг бодит амьдрал дээр сэрээх болно.
- Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол (зүүдэндээ) нүүрээ шалан дээр тавиад өвдөг дээрээ суугаад гараа ардаа сунгах явдал юм. Та удахгүй унтах болно.
- Хэрэв таны зүүдэнд өөр дүрүүд таны эргэн тойронд байгаа бол тэдэнд анхаарлаа сарниулахгүй байхыг тэдэнд хэлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Яг л бодит амьдрал дээр унтахтай адил юм - хүн бүр ярьж байхад та үүнийг хийж чадахгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Цэвэрхэн мөрөөдөж сурах
Алхам 1. Та үнэндээ мөрөөдөж байгаагаа ухаарахыг хичээгээрэй
Үүнийг "тунгалаг зүүдлэх" гэж нэрлэдэг. Үндсэндээ ойлгомжтой зүүдлэх нь зүгээр л сэрэхгүй мөрөөдөж байхдаа мөрөөдөж байгаагаа ухамсарлах явдал юм. Үүнийг амжилттай хийсний дараа та мөрөөдлөө хянаж чадна. Цэвэр мөрөөдөл нь таны мөрөөдлийн боломжийг хязгааргүй болгож, эвгүй зүүдлэх эрсдлийг бууруулдаг.
Сэрүүн байхдаа эргэн тойрныхоо/хүрээлэн буй орчны талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Хэрэв та үүнийг ухамсартайгаар тогтмол хийвэл таны сэтгэл зүй эдгээр зуршлуудыг мөрөөдлийн байдалд оруулах болно. Дараа нь та мөрөөдөж байхдаа мөрөөдөж буй сэжүүр болох эргэн тойрныхоо/хүрээлэн буй орчны талаархи нарийн ширийн зүйлийг тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв та үүнд хүрч чадвал та зүүдний төлөвтөө тунгалаг болж чадна
Алхам 2. Та бас унтаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цаг гэх мэт зүйлийг өмсөж болно
Энэ нь эвтэйхэн боловч тийм ч тухтай биш байгаа нь таны ердийн хувцас шиг санагдах болно.
Зөвхөн эргэн тойрныхоо/хүрээлэн буй орчны талаархи сэтгэгдлийг тэмдэглэхээс гадна та өдрийн турш янз бүрийн цагт зүүдэлж байна уу, сэрүүн байна уу гэж өөрөөсөө шууд асууж болно. Дахин хэлэхэд ийм дадал зуршил хийх нь мөрөөдлийн ертөнцөд шилжих магадлал өндөр бөгөөд ингэснээр та зүүдэндээ нэг л удаа мөрөөдөж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх болно. Үүнийг тусгалын техник гэж нэрлэдэг
Алхам 3. MILD техникийг туршиж үзээрэй
Стивен Лаберж хүмүүст тунгалаг зүүдэнд хүрэхэд туслах хэрэгсэл болгон Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) техникийг боловсруулсан. Энэ нь та сэрсэн даруйдаа мөрөөдлөө аль болох бүрэн дүүрэн эргэн санаж, дараа нь унтаж байхдаа мөрөөдөж байгаагаа санаж, дараа нь аль хэдийн тодорхой зүүдэлж байна гэж төсөөлж, зүүдээ төсөөлж байхыг өөртөө хэлэхийг шаарддаг. өөрөө, мөн унтаж, дахин зүүдлэх хүртэл эдгээр алхмуудыг давтана.
Хэрэв та эдгээр алхмуудыг үр дүнтэй дагаж мөрдвөл та зүүдэндээ байгаа зүүдээ мэдэж, ингэснээр тодорхой болж, мөрөөдлөө хянах боломжтой болно
Алхам 4. Тааламжгүй мөрөөдлөөс урьдчилан сэргийлэх
Заримдаа хангалттай анхаарал төвлөрүүлснээр унтахаасаа өмнө юу мөрөөдөж байгаагаа тодорхойлох боломжтой. Үүнийг санаатай гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь тодорхой зүүдлэх өөр нэг хэрэгсэл юм. Санаатай байдал нь тодорхой зүүд зүүдлэх бусад аргуудын нэг хэсэг тул тодорхой мөрөөдөлд хүрэх нь хичнээн үр дүнтэй биш ч гэсэн үүнийг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй юм. Мөрөөдлийн ямар ч ойлгомжтой техник нь хүн бүрт тохирохгүй эсвэл хүн бүрт адилхан байдаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас санаатай байх нь нэг байхын тулд өөр өөр аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- Санаатай байх нь үндсэндээ мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд өөрийн төсөөллийг ашиглахыг шаарддаг.
- Зүүдэндээ байхыг хүсч буй газар, ялангуяа тэнд хэрхэн хүрэхээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь тодорхой утгаар ойлгомжтой зүүдлэхийг төлөвлөхөд тань туслах болно.
Алхам 5. Хөнгөн өдөөлтийг туршиж үзээрэй
Гэрэл өдөөгчөөр дамжуулан тодорхой мөрөөдөлд хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүн зах зээл дээр байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь унтаж байхдаа маск зүүсэн тохиолдолд нүдний ойролцоо анивчдаг гэрэл асаасан маск юм. Гол санаа бол та зүүдэлж байхдаа гэрэл харж болно, ялангуяа хэрэв та санаатайгаар унтсан бол энэ нь зүүдэлж байгаагаа санаж, зүүдэндээ тунгалаг болох боломжийг танд олгоно.
Хөнгөн өдөөлтөөс гадна зүүдлэгчийг нойрны мөчлөгийн гол үе шатанд тунгалаг болгоход туслах зорилготой, дуу чимээ гаргадаг ухаалаг гар утасны апп ч байдаг
Алхам 6. Мөрөөдлийн өөр өөр техникийг хослуул
Мөрөөдөхөд туслах техникүүдийн хослол нь зүүдэндээ зүүднийхээ талаар ухамсарлах боломжийг илүү тодорхой болгодог. Цэвэрхэн мөрөөдөж амжилтанд хүрэхийн тулд янз бүрийн арга техникийг өөр өөр хослолоор туршиж үзээрэй. Зарим техникийг тусгай хослолоор бүтээсэн байдаг.
- Нэг техник нь санаатай байдлыг дээр дурдсан сэтгэцийн тэмдэглэлтэй хослуулдаг (бодит байдлын тест гэж нэрлэдэг).
- Өөр нэг техник нь өдрийн тэмдэглэлийг сэрээх, мөрөөдлийн дурсамжийг тэмдэглэлд тэмдэглэх, сэтгүүлд оруулсан нийтлэг шинж чанаруудыг санаатайгаар шинжлэх явдал юм. Үүнийг орондоо буцах (WBTB) техник гэж нэрлэдэг.
3 -р аргын 3: Мөрөөдлөө өөрчлөх
Алхам 1. Хар дарсан зүүдээ хол байлгахыг хичээ
Нэгэнт та тодорхой мөрөөдөлдөө хүрч чадсан бол зүүдээ эвгүй зүйл болгон өөрчилж чадах тул сэрэх шаардлагагүй болно. Цэвэр зүүд зүүдлэх нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг бөгөөд мөрөөдлөө өөрчлөх нь танд тийм ч амар биш байж магадгүй тул дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та зүүдэндээ байгаагаа мэдсэнийхээ дараа болж буй зүйлийг өөрчилж, аймшигтай зүйлийг арилгаж, сэрээхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь өөрийгөө бүрэн сэрээхээс дээр байж магадгүй юм.
Нэгэнт та зүүдэндээ ойлгомжтой байвал мөрөөдлөө хянах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та зүүдний ертөнцийг илүү сайн ухамсарлах юм бол илүү хяналттай байх болно, тиймээс хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Мөрөөдлөө идэвхтэй өөрчил
Мөрөөдлөө өөрчлөх нэг энгийн арга бол хүссэн зүйлээ хийх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг ялгаа нь та зүүдэндээ байгаа тул бодит ертөнцийн хязгаарлалтууд хамаарахгүй. Үүнийг туршиж үзэх нийтлэг арга бол тоосгон хана хийж, гараа дамжуулж гаргах явдал юм. Үүнийг хийх нь таны мөрөөдлийг хянах чадварын сайн шалгуур бөгөөд таны хяналтанд байгаа гэдгээ ухамсарлах нь танд эвгүй байдалд оруулж буй мөрөөдлөө өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Мөрөөдөл дотроо өөрийн хүслээ илэрхийл
Хэрэв та тодорхой зүүдэлж байгаа бол мөрөөдлөө хянах өөр нэг арга бол хүслээ илэрхийлэх явдал юм. Мөрөөдлийнхөө талаар өөрчлөхийг хүссэн зүйлээ хэлээд үзээрэй, үр дүн нь танд харагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв таныг хөөж байгаа бол таныг хөөж байгаа хүн байхгүй гэж хэлээрэй, тэгвэл таныг хөөж байгаа хэнийг ч, юу ч алга болгож чадна. Ямар ч нөхцөлд та зүүдэндээ өөрийгөө олж харах болно, үүнийг өөрчлөх хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлэх нь танд ашигтай байх болно.
Зөвлөмж
- Зүүдэндээ үхэхдээ маш их цаг хугацаа, зүүдэндээ үхэхийн өмнөхөн та бодит амьдрал дээр сэрдэг.
- Хар дарсан зүүдээ өөрчлөх нь хамгийн хэцүү, гэхдээ хэрэв та бүрэн сэрэхээс залхаж байвал сайн ур чадвар болно.
- Нүдээ анивчих алхам нь дууны алхамаас илүү хялбар байдаг тул хэрэв та зүүдэндээ сэрэх гэж оролдож байгаа бол энэ алхам илүү хялбар болно.
- Хэрэв та хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бол ихэвчлэн чимхэх эсвэл өөрийгөө цохих нь таныг сэрээх болно.
