Гайхамшигтай, тод мөрөөдлийн дараа сэрэх нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг ч бидний зарим хүмүүсийн хувьд ийм мөрөөдөл тийм ч олон тохиолддоггүй юм шиг санагддаг. Хүн бүр шөнийн цагаар зүүдэлдэг боловч зарим хүмүүс мөрөөдлөө бусдаас илүү санадаг. Хэрэв та өөрийгөө илүү их санаж сургаж чадвал шөнийн цагаар илүү тод, мартагдашгүй зүүд зүүдэлж эхэлдэг бөгөөд үүнийг хийхэд хэцүү биш юм! Эхлэхэд тань туслахын тулд бид доорх хэдэн зөвлөмжийг нэгтгэсэн болно.
Алхам
2 -р арга 1: Тархиа сургах
Алхам 1. Мөрөөдлөө санах гэж байгаагаа шийдээрэй
Зарим хүмүүс бусад хүмүүсийг бодвол тэднийг санах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол унтахаасаа өмнө үүнийг санаж байгаагаа хэлэх нь танд туслах болно. Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч энэхүү ухамсартай алхам нь таны оюун санаанд санаж байх дохиог өгч чадна.
- Энэ процесс ажиллахад хэдэн долоо хоног шаардагдах болно.
- Үнэндээ хэрэв та зөвлөж буй 8 цаг унтаж байгаа бол та шөнө дунджаар 5 удаа зүүдэлдэг.
Алхам 2. Сэрүүлэгтэй цагийг алгасах
Боломжтой бол сэрүүлэгтэй цагийг алгасаарай. Хэрэв та зүүдээ санахыг хүсч байвал REM унтахынхаа дараа сэрэх хэрэгтэй. Сэрүүлэгтэй цаг нь унтах мөчлөгийг буруу цагт тасалдуулж болзошгүй юм. Үүнээс гадна, хэрэв та хөдлөх эсвэл чимээ сонсвол энэ нь таны мөрөөдлийг алга болгоход хүргэдэг. Сэрүүлгийн цагийг сонсоход чанга чанга дуугардаг бөгөөд та тэр даруй унтраах гэж бөхийлгөдөг байх. Сэрүүлгийн цагийг алгасах нь мэдрэхүйн нэмэлт оролтгүйгээр аажмаар сэрэх боломжийг олгодог.
Алхам 3. Унтах эмээс зайлсхий
Ийм сайн унтдаггүй хүмүүс илүү их зүүд зүүдэлдэг. Учир нь тэд унтах мөчлөгөөс гарахдаа шөнийн цагаар олон удаа сэрдэг. Хэрэв та тайван унтахын тулд эм уувал зүүдээ санахад тусалдаг эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн шөнө алгасаж болно.
Эмийг алгасахаасаа өмнө эмчээсээ үргэлж асуугаарай, ялангуяа жороор бичсэн бол
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Мөрөөдлөө санахад туслах өөр нэг арга бол унтахаасаа өмнө 4 аяга ус уух явдал юм. Энэхүү алхам нь таны мөрөөдлийг санах боломжийг танд олгож байгаа шалтгаан нь таны бүтэн давсаг шөнийн турш нойрыг тань хэд хэдэн удаа тасалдаг бөгөөд ихэнхдээ таныг REM унтаж байхад яг тэр үед унтуулдаг. Та REM унтсаны дараа сэрж байгаа болохоор зүүдэлсэн зүйлээ санах магадлал өндөр болно.
Алхам 5. Архи, согтууруулах ундааг алгасах
Согтууруулах ундаа нь зүүдлэхээс сэргийлдэг, учир нь энэ нь REM нойрыг дарангуйлдаг. Тиймээс мөрөөдлөө нэмэгдүүлэхийн тулд ялангуяа шөнийн цагаар архинаас татгалзах хэрэгтэй.
Антидепрессантууд ч мөн адил нөлөө үзүүлж болох боловч хэрэв та антидепрессантаа өөрчлөх эсвэл унтраахыг хүсч байвал зүүдлээгүй байгаа гэдгээ эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр антидепрессантуудаа бүү хая
Алхам 6. Бага зэрэг унт
Хангалттай унтах нь үргэлж хамгийн сайн байдаг ч нойр алдах нь зүүдээ санахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Чухамдаа та хангалттай унтаж амжаагүй байхдаа сэргэх үйл явцыг даван туулдаг бөгөөд энэ нь таны мөрөөдөл илүү хүчтэй болно гэсэн үг юм.
Алхам 7. Янз бүрийн хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй
Зарим хүмүүс мөрөөдлөө нэмэгдүүлэхийн тулд зарим хоолонд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, унтахаас 1-2 цагийн өмнө 100 миллиграмм В6 витамин уух нь таны мөрөөдлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Өөр нэг сонголт бол тахиа, шар буурцаг, цацагт хяруул, туна загас зэрэг триптофанаар баялаг хоол хүнс идэх явдал юм.
Триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийн оронд унтахаас хэдхэн цагийн өмнө 5-HTP нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Мөрөөдлөө бичих
Алхам 1. Зөвхөн мөрөөдлийнхөө төлөө ном аваарай
Олон зориулалтаар нэг дэвтэртэй болох нь амархан боловч мөрөөдлийнхөө тухайд ганц номоо зориулах нь дээр. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв танд мөрөөдлийн дэвтэр байгаа бол түүнийг аваад өөр газар зөөх хүсэл төрөхгүй болно. Таны хүсэл тэмүүллийг өдөөж чаддаг тул бүтээлч сэтгэлгээнд тань урам зориг өгдөг зүйлээ сонгоорой.
- Мөрөөдлөө бичих нь илүү их зүүдээ санаж, илүү их мөрөөдөж байгаа юм шиг санагдуулдаг.
- Зарим онолоор бол таны тархи бүх мөрөөдлөө санах ойд хадгалдаггүй гэж хэлдэг, учир нь маш олон мөрөөдөл нь бодит байдлыг зүүднээс ялгахад бэрхшээл учруулдаг. Бусад онолууд нь таны тархи зүүдний ой санамжийг хадгалдаг гэж үздэг боловч ой санамжид тийм ч хялбар байдаггүй.
- Ихэнх хүмүүс унтсаар байгаад олон мөрөөдлөө мартдаг. Өөрөөр хэлбэл, та зүүдээ санаж байхын тулд сэрэх ёстой бөгөөд ингэснээр та өглөө сэрэх үедээ л сэрүүн байх хугацаандаа л мөрөөдлөө санах болно. Гэсэн хэдий ч та өдрөө хэтэрхий хурдан өнгөрөөж байгаа тул эдгээрийг санахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ гартаа байлга
Орны дэргэд тэмдэглэлийн дэвтэр тавь, ингэснээр сэрэх үед л бэлэн болно. Мөрөөдөл нь хурдан өнгөрч байгаа тул та нүдээ нээх мөчид үүнийг гартаа байлгахыг хүсч байна.
Алхам 3. Жаахан бодоорой
Та сэрэхдээ хөдлөх хэрэггүй. Зүүдэлж байсан зүйлийнхээ талаар нэг хором бодоод үзээрэй. Мөрөөдлийнхөө тухай тодорхой дүр төрхийг оюун ухаандаа олж авсны дараа дараагийн алхам руу шилжээрэй.
Алхам 4. Мөрөөдлөө бэхжүүлмэгцээ бичээрэй
Мөрөөдлийнхөө тухай бичихээсээ өмнө эхлээд угаалгын өрөө рүү гүйх нь сэтгэл татам байж магадгүй ч тэр үед таны мөрөөдөл алга болсон байж магадгүй юм. Нүдээ нээмэгц мөрөөдлийнхөө гол зургуудыг бичиж эхэлж, үзэг, дэвтэртээ хүрээрэй.
- Үүнд хэн байсан, ямар томоохон зүйл харсан, гол үйлдэл нь юу байсан гэх мэт үндсэн нарийн ширийн зүйлийг оруулна уу.
- Хэрэв та зүүд зүүдлэснийхээ дараа шөнө дунд сэрдэг бол унтахаасаа өмнө зүүднийхээ нарийн ширийн зүйлийг дэвтэртээ бичээрэй.
Алхам 5. Хэлсэн бүх зүйлийг тэмдэглэ
Хэрэв хэн нэгэн таны зүүдэнд ямар нэгэн зүйл хэлсэн бол үүнийг хэсэгхэн хугацаанд бичээрэй. Хэрэв та үүнийг хийх хандлагатай байгаа бол хэлсэн зүйл нь таны мөрөөдлийг тайлбарлахад чухал ач холбогдолтой байж магадгүй юм.
Алхам 6. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулна уу
Мөрөөдлийнхөө гол хэсгийг олж авсны дараа дэлгэрэнгүй мэдээллийг бөглөж үзээрэй. Жилийн үеэс эхлэн танд зориулж авчирсан дурсамжууд хүртэл санаж чадах бүхнээ нэмж оруулаарай.
Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи тэмдэглэлийг нэмнэ үү
Сэрэхдээ юу мэдэрч байгаа нь зүүдний чухал хэсэг юм. Мөрөөдлийнхөө нарийн ширийн зүйлийн хамт одоогийн сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар хэдэн тэмдэглэл бичээрэй.
Алхам 8. Дуу хураагуур ашиглана уу
Хэрэв та бичих дургүй бол мөрөөдлөө утсан дээрээ эсвэл өөр бичлэг хийх төхөөрөмж дээр бичиж болно. Аппликешн нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өглөө хялбархан хандах боломжтой болно.
Бичсэн мөрөөдлийн сэтгүүлүүдийн нэгэн адил та аль болох их мэдээлэл бичиж, аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Хэрэв та зүүдээ бүрэн санаж чадахгүй байгаа бол санаж буй ерөнхий сэтгэгдэл, дүрс, мэдрэмжийнхээ талаар ярь. Мөрөөдлийнхөө тухай ярьж эхэлмэгц та илүү ихийг санаж эхэлж магадгүй юм
Алхам 9. Үүнийг зурж үзээрэй
Мөрөөдөл олж авах өөр нэг арга бол өдрийн тэмдэглэлдээ түүний зургийг зурах явдал юм. Мөрөөдөл нь дүрсээр хөтлөгддөг тул зурах нь түүнийг бичихээс илүү хялбар байж магадгүй юм. Та зураач биш байсан ч хамаагүй. Та зургийг цаасан дээр буулгах хэрэгтэй.
