Уураг ихтэй өглөөний цай уух нь өдрийн цагаар цатгалан, эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Өглөөний цайнд эрүүл уураг оруулах олон гайхалтай сонголтууд байдаг. Цацагт хяруул, тахиа зэрэг мах нь эрүүл сонголт юм. Самрын тос, өндөг, дүфү бол цагаан хоолтнуудын хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та өглөөний цайнд дуртай бол тараг гэх мэт уургийн эрүүл эх үүсвэрийг нэмж өглөөгөө зөв эхлүүлэх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Өглөөний цайнд мах нэмэх
Алхам 1. Өөх тос багатай хиам идээрэй
Хиамыг уламжлалт байдлаар эрүүл хүнс гэж ойлгодоггүй боловч өөх тос багатай хиам нь бусад эрүүл сонголттой хослуулан өглөөний цай уухад маш сайн уургийн эх үүсвэр болдог. Гахайн мах, үхрийн махаар хийсэн хиамны оронд тахиа, цацагт хяруулын хиам идээрэй. Эдгээрийг нэг аяга овъёос, тараг, жимс жимсгэнэ, эсвэл улаан буудайн шарсан талхаар эрүүл, уургаар баялаг өглөөний цайгаар уугаарай.
Алхам 2. Канадын гахайн махыг сонгоорой
Уламжлалт гахайн мах нь маш их өөх тос, илчлэг агуулдаг боловч уураг тийм ч их байдаггүй. Нэг порцод 20-30 грамм уураг агуулсан Канадын гахайн махыг сонгоорой. Та өглөөний өндөг, шарсан талх, үр тариа дээрээ хэдэн зүсэм канад гахайн мах нэмж уураг нэмж болно.
Алхам 3. Салмон загасыг туршаад үзээрэй
Загас бол омега-3 тосны хүчил агуулсан уургийн маш эрүүл эх үүсвэр юм. Нимгэн хэрчсэн хулд загасны тосны бяслагтай боовны дээд талд тавигдаж, дээр нь улаан сонгино эсвэл capers хийж өгөөрэй. Өөр нэг санаа бол улаан буудайн шарсан талхны дээр тамхи татдаг хулд загас идэх явдал юм. Авокадогоор дүүргэж, эрүүл, дүүргэсэн, уургаар баялаг өглөөний цай уугаарай.
Алхам 4. Тахианы хөхтэй болно
Хэдийгээр уламжлалт өглөөний хоол гэж төсөөлөөгүй ч өглөөний цайгаа хийж байхдаа тахианы цээж мах идэж болохгүй гэсэн шалтгаан байхгүй. Тахианы мах нь эрүүл, туранхай мах бөгөөд таны өдрийн эхэнд уураг нэмж өгдөг. Та жижиглэсэн тахианы махыг омлет эсвэл өглөөний цайнд нэмж болно. Та бас нэг зүсэм тахианы махыг өглөөний сэндвич дээр хийж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Цагаан хоолтон уургийн эх үүсвэрийг нэмэх
Алхам 1. Өндөг чанана
Өндөг бол уургаар баялаг, эрүүл өглөөний сонголт бөгөөд өглөө нь ташуурдахад хялбар байдаг. Өндөгөө амтат өглөөний цайнд шарах, чанах, хулгайн мах, шарсан мах идэх боломжтой.
- Өндөгөө эрүүл загвараар бэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Чидун жимсний тос гэх мэт зүрхний эрүүл тосыг цөцгийн тос дээр хийж хооллоорой.
- Хажуугийн таваг болгон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж, эсвэл хүнсний ногоогоор дүүрэн омлет хийж өглөөний өндгөндөө нэмэлт тэжээл нэмж өгөөрэй.
Алхам 2. Зуслангийн бяслагыг жимстэйгээ холино
Бяслагны бяслаг нь илчлэг багатай, уургаар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд жимстэй холилдоход маш амттай болдог. Ердөө хагас аяга зуслангийн бяслаг 16 грамм уураг агуулдаг. Өглөөний цайгаа хурдан, эрүүл болгохын тулд бага зэрэг зуслангийн бяслагтай шинэхэн жимсийг холино.
Хэрэв та зуслангийн бяслагны амтанд дургүй бол хуушуурын зуурмаг эсвэл омлеттой бага хэмжээгээр хольж үзээрэй. Энэ нь зуслангийн бяслагыг амтлахгүйгээр уураг нэмнэ
Алхам 3. Үр тариагаа бага зэрэг цагаан хоолтон уураг нэмээрэй
Хэрэв та өглөө үр тариа идэх дуртай бол их хэмжээний уураг агуулсан улаан буудайн үр тариа идээрэй. Уургаар баялаг үр тариа сонгохоос гадна уураг нэмэхийн тулд үр тариандаа сүү эсвэл шар буурцгийн сүү нэмээрэй. Үр тариагаа нэг тараг тосоор дүүргэж, эсвэл самрын тос шиг овъёос эсвэл самрын тос хольж уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Уураг нэмэхээс гадна үр тариандаа бага зэрэг жимс нэмж, эрүүл мэндэд тустай болно
Алхам 4. Газрын самрын тосыг хуушуурын холимог руу холино
Хэрэв та өглөө хуушуур дуртай бол газрын самрын тосоор уургийн хэмжээг нь нэмэгдүүлэх боломжтой. Хуушуураа шарахаасаа өмнө зуурсан гуриландаа хэдхэн халбага самрын самар нэмээд эрүүл, уургаар баялаг өглөөний цай уугаарай.
Хуушуурыг илүү тэжээллэг болгохын тулд улаан буудайн гурилыг хэрэглэж, зуурсан гуриландаа нэрс шиг шинэхэн жимс нэмээрэй
Алхам 5. Дүпү хоол хийх
Дүпү өглөөний цайнд шарсан байж болно. Хэрэв та өндөг иддэггүй бол өглөөний цайгаа хутгах гэх мэт оронд нь дүфү ашиглаарай. Уураг ихтэй, тэжээллэг өглөөний цай авахын тулд олон төрлийн эрүүл ногоогоор дүпү хуурч үзээрэй.
Алхам 6. Чиа, хулууны үрийг нэмнэ
Чиа, хулууны үр нь их хэмжээний уураг агуулсан өглөөний цайнд тохиромжтой эрүүл сонголт юм. Та үр тариа, тараг, овъёосны үрийг хольж эсвэл чиа эсвэл хулууны үр агуулсан талх худалдаж авах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Smoothies -д уураг нэмэх
Алхам 1. Тараг нэмнэ
Өглөөний смүүти дээрээ хэдэн халбага энгийн тараг нэмээрэй. Тараг, ялангуяа грек тараг нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд смүүти нь өтгөн өтгөн бүтэцтэй болоход тусалдаг.
Элсэн чихэр агуулсан тараг авахгүй байхыг анхаараарай, учир нь эдгээр нь энгийн тараг шиг эрүүл биш юм
Алхам 2. Байгалийн самрын тосыг холино
Бүйлсний цөцгийн тос, газрын самрын тос, кешью цөцгийн тос болон бусад самар цөцгийн тос нь өглөөний смүүтигээ амтлах баялаг эх үүсвэр юм. Өглөөний коктейльдээ эрүүл уургийн эх үүсвэр оруулахын тулд эрүүл бус хадгалагч бодис, нэмэлт бодис агуулаагүй байгалийн гаралтай самар самрын тосыг сонгоорой.
Гэсэн хэдий ч үйлчлэх хэмжээ. Самрын тос эрүүл байхад маш их калори агуулдаг. Та зөвхөн бага хэмжээний самрын тос нэмж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Сүү эсвэл шар буурцгийн сүү нэмнэ
Цагаан будааны сүү, Маалинган сүү нь уургийн гайхалтай эх үүсвэр биш юм. Тослоггүй сүү эсвэл шар буурцгийн сүү нь уурагны агууламжийг нэмэгдүүлж, жигнэмэгэд өтгөн амтыг нэмж өгдөг. Хэрэв та уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бага зэрэг шар буурцаг эсвэл тосгүй сүүгээ өглөөний смүүти дээрээ хийж үзээрэй.
