Уураг коктейль дээрээ нүүрс ус нэмэхэд олон талын ач тустай, учир нь нүүрс ус нь таны биеийн түлшний нэгдүгээр эх үүсвэр юм. Тэд гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрч хүч өгч, хүчирхэг булчинг бий болгоход тусалдаг уургийг бие махбодид шингээх боломжийг олгодог. 2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмд 900-1300 калори нь нүүрс уснаас (45-65%) буюу өдөр бүр ойролцоогоор 225-325 грамм байх ёстой. Нүүрс ус чухал! Элсэн чихэр, цардуул, эслэгийн сайн эх үүсвэрийг мэдэж, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд уургийн коктейль дээрээ зөв нүүрс ус нэмээрэй, ингэснээр та эрүүл, амттай коктейлийг бий болгож чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Хамгийн сайн найрлагыг ашиглах
Алхам 1. Шинэхэн жимс, сүүн бүтээгдэхүүнээс байгалийн сахар нэмээд сэгсэрнэ
Элсэн чихэр бол энгийн нүүрс ус бөгөөд байгалийн гаралтай жимс жимсгэнээс фруктоз, сүүн бүтээгдэхүүн хэлбэрээр лактоз хэлбэрээр илэрдэг. Нүүрс усыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг коктейль дээрээ сүү нэмээрэй - өөх тос багатай сонголтуудын хувьд 2% эсвэл тослоггүй сүү хэрэглээрэй. Шинэхэн жимсийг хольж туршиж үзээрэй. Бүтээлч байгаарай - та гүзээлзгэнэ, банана, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, тоор, хан боргоцой, манго гэх мэтийг ашиглаж болно.
- Нэрс болон acai нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг тул таны биед сайн нөлөөтэй.
- Сахароз буюу ердийн элсэн чихэр нь энгийн нүүрс ус боловч элсэн чихэрийг байгалийн гаралтай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл жимсний эх үүсвэрээс авах нь илүү эрүүл байдаг. Чичиргээндээ зүгээр л цэвэр сахар асгахаас зайлсхий.
- 2 унцыг хэмжинэ. (56 гр) тараг хийж сэгсэрнэ. Гайхамшигтай нүүрс ус, амтыг олж авахын тулд дуртай амтаа сонгоорой.
Алхам 2. Чичиргээгээ цардуулаар дүүргэ
Цардуул нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор учраас маш их нүүрс ус агуулдаг (маш их нүүрс ус нь хоорондоо наалддаг). Шош, вандуй зэрэг хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал нь цардуулын сайн эх үүсвэр юм.
- Шар сүүний уураг нь цардуултай чичиргээнийг дүүргэх хамгийн түгээмэл сонголт юм. Та шар сүүний уураг эрүүл мэндийн олон хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой.
- Дээрээс нь амтат вандуй, хулуу, хулуу, ямс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоо нэмээрэй - энэ нь бүтэц, амтыг нэмж өгөх болно. Хүнсний ногоог чичиргээнд нэмэх нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч энэ нь амттай, тэжээллэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Хөлдөөсөн, хатаасан биш шинэхэн ногоо хэрэглээрэй.
Алхам 3. Чичиргээгээ шилэн эс болгоно
Шилэн нь бас нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош, вандуйд байдаг. Шилэн эс нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд илүү хурдан цатгалан болоход тусалдаг. Шилэн эслэгээр баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог холимог чичиргээндээ байцаа, бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис, гүзээлзгэнэ, киви, манго, жүрж (бүхэлд нь, жүүс биш), алим, лийр, тэр ч байтугай авокадо зэрэг хольж хутгана.
- Жишээлбэл, 2 унц нэмнэ үү. (56 гр) гүзээлзгэнэ эсвэл хэрчсэн алим.
- Шар сүүний уургийн зарим брэнд нь эслэгээс гадна цардуул агуулдаг. Хоол тэжээлийн талаархи баримтуудыг сайтар шалгаж үзээрэй.
Алхам 4. Чичиргээндээ бага зэрэг самар эсвэл үр цацна
Үүнд 1 халбага оруулах хэрэгтэй. (15 мл) газрын самрын тос нь нүүрс ус, уургийн аль алинд нь зориулагдсан бөгөөд сэгсэрснийхээ бүтцийг өтгөрүүлнэ. Эсвэл 2 унц цавчих. (56 гр) давсгүй газрын самрыг гал тогооны хутгаар гараар. Та мөн 2 унцыг нунтаглахын тулд хүнсний процессор ашиглаж болно. кешью, эсвэл нүүрс ус нэмэхэд давсгүй наранцэцгийн үр.
Уураг коктейль дээрээ нэмж оруулах бусад амттай самар, үрэнд маалингын үр, чиа үр, олсны ургамал зэрэг үр орно. Та мөн дуртай самрын тосоо хэдэн халбага нэмж болно
Алхам 5. Уураг коктейль дээрээ үр тариа нэмээрэй
2 унц холино. овъёосны гурил 2 халбага. (10 мл) ус уугаад сэгсэрнэ. Овъёосны будаа нь нүүрс усны цогцолбор бөгөөд цатгалан байдлыг мэдэрч, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Үр тарианы үр тариа бол өөр нэг сонголт юм.
2 -ийн 2 -р арга: Их сэгсрэлтийг хамтдаа хийх
Алхам 1. Уургийн коктейлийг сайн суурьтай хийж эхлээрэй
Чанартай шар сүүний уураг эсвэл бусад уургийн нэмэлтийг хэрэглээрэй. Таны уургийн нэмэлт тэжээлд шаардлагатай бүх амин хүчил байгаа эсэхийг шалгаарай. Амин хүчил нь цус, эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг. Тэд мөн бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
- Таны уураг холестерины хэмжээ багатай байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь эрүүл уургийн сонголтуудын нэмэлт зүйл биш юм.
- Нэмэлт нь байгалийн уураг агуулсан эсэхийг тодорхойлох. Зохиомлоор үйлдвэрлэсэн уургууд нь булчин барихад байгалийн уураг шиг үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь шошгон дээр харагдах ёстой - хэрэв үгүй бол борлуулалтын төлөөлөгчөөс асуугаарай.
Алхам 2. Нүүрс ус, уургийн зохистой харьцааг бий болгох
Ерөнхийдөө нүүрс ус, уургийн харьцаа 2: 1 эсвэл 3: 1 байх ёстой, ялангуяа дасгалын дараа. Шейкийн найрлага дээрх хоол тэжээлийн шошгыг уншиж үүнийг урьдчилан төлөвлө. Энэ нь чичиргээнд хийж буй зүйлээ бичиж, найрлагадаа хэдэн грамм нүүрс ус, уураг агуулсан болохыг бичихэд тус болно. Ингэснээр та хүссэн харьцаагаа авахын тулд жороо өөрчилж болно.
Алхам 3. Боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхий
Үр тариа, үрэнд агуулагддаг байгалийн нүүрс уснаас ялгаатай нь боловсруулсан нүүрс ус нь таны биед сайнаар нөлөөлдөггүй. Үр тариа, зууш, хөлдөөсөн, урьдчилан савласан хоол, энергийн ундаа гэх мэт олон төрлийн хоолонд цардуул, нэмэлт сахар нэмдэг. Хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп болон бусад чихэрлэг, боловсруулсан найрлага агуулсан чичиргээнд юу ч нэмж болохгүй.
Алхам 4. Нүүрс ус агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй
Нүүрс ус авахын тулд жимс, ногоо, үр тариагаар хооллох нь хамгийн тохиромжтой боловч дасгалын өмнө, үеэр эсвэл дараа нь чичиргээнд нүүрс усны нэмэлтийг нэмж болно. Эдгээр "өндөр гликемик" нүүрс ус - декстроз, глюкоз, мальтодекстрин нь бага хэмжээний боловсруулалт шаарддаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны биед уураг шингээж, булчинг илүү сайн засахад тусалдаг. Лав эрдэнэ шиш бол чихрийн агуулахыг (гликоген гэж нэрлэдэг) дүүргэх замаар таны биеийг цэнэглэхэд тусалдаг нүүрсустөрөгчийн нэмэлт нэмэлт юм.
Алхам 5. Гөлгөр сэгсрэхийн тулд найрлагыг нь холино
Холигчийг удаан хурдаар эхлүүлээд дунд хүртэл эргүүлнэ. Холигчийг унтрааж, холимог сэгсрэлтийг шил эсвэл аяга аяганд хийнэ. Таалагдахаасаа өмнө бүтэц нь жигд, сэгсрэхэд хурц хэсэг байхгүй эсэхийг шалгаарай.
