Ажлын урт хугацааны дундуур эсвэл таныг байнга бухимдуулдаг хүнтэй зууралдчихсан байхад сэтгэл санаа тань бүдгэрч эхлэх нь ердийн зүйл юм. Эсвэл заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр шуурганы үүл толгой дээгүүр чинь эргэлдэж эхлэхийг мэдэрч, нарны гэрлийг хэрхэн яаж буцааж авчрах талаар бодож магадгүй юм. Хэрэв та сайхан сэтгэлээр амьдрахыг хүсч байвал өөрийгөө аз жаргалтай байлгах дадал зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна хэдхэн "яг одоо" хурдан засах оролдлого хийх нь хэзээ ч өвдөхгүй. Та хаана ч байсан, юу хийж байгаагаасаа ч илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Аз жаргалтай зуршлыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Хайрыг өөрийн эрхгүй хүлээж авах хэрэггүй
Хэрэв та онцгой хүнтэй болох азтай байгаа бол хамтдаа өнгөрүүлэх цагийг утга учиртай өнгөрүүлэх хэрэгтэй. Хайртай хүнтэйгээ хайртай зүйлээ хийх, "Би чамд хайртай" гэж хэлэх цаг гаргах, эсвэл онцгой хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг бүү зогсоо. Хайртай хүнийхээ дэргэд байж, түүнтэй эерэг харилцаатай байх нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог нь батлагдсан тул хэрэв та үүнийг ашиглах боломжтой бол сэтгэл санааг өөдрөг байлгаж буй энэ хүнээс бүү татгалзаарай.
- Хэрэв та хамтрагчтай бол долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа тогтмол бэлгийн харьцаанд орох нь хүмүүст сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг нь батлагдсан!
- Таны санаа зовж буй асуудал ажил эсвэл сургуультай холбоотой учраас таны хайртай хүн танд энэ байдлыг илүү сайн мэдрүүлж чадахгүй гэж бодож магадгүй. Энд л чиний буруу байна!
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулах эндорфиныг ялгаруулах болно. Тогтмол дасгал хийх нь таны хөгжүүлэхийг хүсч буй хамгийн чухал зуршлуудын нэг юм. Дунджаар та өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой, гэхдээ өдөр бүр нэг л уйтгартай хуучин зүйлийг хийх шаардлагагүй. Та долоо хоногт гурван удаа гүйж, нөгөө дөрвөн алхах боломжтой; Та долоо хоногт дөрвөн удаа йог хийж, ганц хоёр өдөр амрах боломжтой. Цахилгаан шатны оронд шатаар явах, машин жолоодохын оронд алхах гэх мэт өдөр тутмынхаа аль болох идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь танд эрч хүч өгөх болно, амьд байгаадаа баяртай байх болно, мөн чамайг халамжилдаг хүмүүстэй үнэхээр цагийг хамт өнгөрүүлж байгаа мэт санагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та чөлөөт цаг гарвал найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаа бол та үнэхээр сэтгэлээр унаж, өөрийгөө тайлах цаг байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Боломжтой бол найз нөхөдтэйгээ уулзах цагийг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа эсвэл хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Дараагийн удаа найзууд чинь өөрийгөө хэтэрхий залхуу эсвэл өрөвдсөн үедээ гарч ирээрэй гэж гуйх үед гарч ирээрэй! Та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй байгаа бол найзуудтайгаа зугаалах шаардлагагүй болно. Гэхдээ хэрэв та найз нөхөдтэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавьдаг бол энэ зуршил нь урт хугацааны сайхан сэтгэлийг бий болгоно.
- Хөөе, хэрэв та аз жаргалтай, инээх дуртай найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөвөл тэд ч бас таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Хэрэв та Дебби Даунерсын хамт олонтой зугаалж байгаа бол сэтгэл санаа өөдрөг байх болно.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтаж, унтаж, орой бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрээд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээрэй. Сэтгэл санаа сайхан байх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол сайн амрах явдал юм. Эрч хүчээр дүүрэн сэрэх нь таныг тэр өдөртэй нүүр тулахад илүү бэлэн болж, таны өмнө байгаа бүх зүйлд илүү их баярлах болно. Шөнө орой зурагт үзэх эсвэл өглөө болтол хадгалах боломжтой бусад ажлуудыг хийхээс илүүтэйгээр унтах нь нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө болон сэрснийхээ дараа эерэг бодлуудыг бодоорой
Унтахаасаа өмнө сайн ном унш эсвэл сайхан кино үзээд өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Холдохоосоо өмнө хайртай хүнтэйгээ эерэг яриа өрнүүлээрэй. Юу ч хийсэн хамаагүй, явахаасаа өмнө цаас бичих, бухимдах, шөнийн мэдээ дээр гэмт хэрэг үзэх гэх мэт хэт их стресстэй зүйл бүү хий, эс тэгвээс та муу зүүд, тайван бус унтах, сэрэх магадлал өндөр болно. бүдүүлэг
- Босохдоо сайн ном эсвэл сонины спортын хэсгийг уншаарай. Мөн утас, компьютерээ асаахаасаа өмнө өөртөө хэдэн минут амар амгаланг өг. Энэ нь таныг өдрөө үнэхээр эхлэхээс өмнө яг одоо байгаа юм шиг мэдрэхэд тусална.
- Нийтдээ хэрэглэдэг сөрөг мэдээнийхээ хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Гол үйл явдлуудыг бүү тааруул, гэхдээ сөрөг мэдээ байнга бүү хэрэглэ. Сөрөг мэдээлэл нь илүү мартагдашгүй байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таны өдрийн турш сэтгэгдэл төрүүлэхэд нөлөөлдөг.
- Та бас ашигладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Нийгмийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулах нь таны амьдралыг бусадтай харьцуулах болно. Сошиал медиа нь бусдын амьдралын хамгийн сайхан үеийг харуулдаг тул хэт их уух нь танд өөрийн амьдралын талаар шаардлагагүй муугаар бодоход хүргэдэг.
Алхам 6. Эрүүл хооллох хуваарьтай байх
Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өдөр бүр гурван төрлийн эрүүл, олон төрлийн хоол идэх хэрэгтэй. Цацагт хяруул гэх мэт туранхай уураг, бууцай зэрэг эрүүл ногоо агуулсан эрүүл өглөөний цайгаа эхэлж, ямар ч хамаагүй энэ хоолыг алгасах хэрэггүй. Өдрийн турш тараг, жимс гэх мэт хөнгөн зууш идэж, эрч хүчээ сэргээж, хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийж, бага ч гэсэн юм идэлгүй гурван цаг гаруй явах хэрэгтэй. Таны энергийн түвшин таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг бөгөөд хурдыг мэдрэхийн тулд тогтмол, эрүүл хооллох нь чухал юм.
Алхам 7. Чийгшүүлнэ
Та хангалттай уугаагүйн улмаас нойрмоглож эхэлдэг тул та аз жаргалыг мэдэрч магадгүй юм. Нэг аяга ус уух нь таны оюун ухаан, биеийг тэр даруй сэрээх болно. Цангаж буй үедээ уухаа мартуузай. Бага зэрэг шингэн алдалт мэдрэгдэх бүрд таны бие танд мэдэгдэх болно.
Алхам 8. Хүсэл тэмүүлэлдээ цаг гарга
Та роман дээрээ ажиллаж байгаа эсвэл уран баримал хийх дуртай эсэхээс үл хамааран танд сая сая зүйл болж байгаа мэт санагдаж байсан ч гэсэн долоо хоногийн турш хүсэл тэмүүллээ үргэлжлүүлэхийн тулд өөртөө хангалттай цаг гаргаж өгөөрэй. Өдрийн эцэст үнэхээр дуртай зүйлээ хийснээр хийх ёстой зүйлээ хийхээс илүү сайхан мэдрэмж төрж, хэрэв та сайхан сэтгэлээр амьдрах чадвартай аз жаргалтай хүн болохыг хүсч байвал танд үнэхээр дуртай зүйлдээ цаг гаргах.
Алхам 9. Сайн дурын ажилтан
Цаг заваа тогтмол өгөх нь таныг илүү олон удаа сайхан сэтгэлтэй байлгах болно. Насанд хүрэгчдэд уншиж сурахад нь туслах, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэх эсвэл шөлтэй гал тогоонд сайн дураараа туслах гэх мэт хүмүүст туслах нь танд сайхан санагдах болно. Хүмүүст туслах, бусад хүмүүсийг тогтмол баярлуулах нь таныг аз жаргалтай болгоно.
Алхам 10. Бясалгал хийх
Өдөржингөө ердөө 10 минут зарцуулаад нам гүм өрөөнд тухтай суудал олж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийнхээ хэсэг бүрийг нэг нэгээр нь тайвшруулаарай. Амьсгалаа зөвхөн дотогшоо болон дотогшоо гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн бодлуудаа хайлуулаарай. Өглөө, орой, эсвэл өөрт таалагдсан зүйлээ өдөр бүр бясалгаж хэвших нь хүмүүст сайхан сэтгэлтэй байхад тусалдаг.
- Таны бясалгалыг удирдан чиглүүлэх, цагийг нь нэмэгдүүлэхэд туслах хэд хэдэн ухаалаг гар утасны програмууд байдаг. Хэрэв та бясалгал хийж эхэлж байгаа бол эдгээр нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Хэрэв бясалгал хийх нь таны хийх зүйл биш бол та йогоор хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, илүү аз жаргалтай амьдрахад тусалдаг.
Алхам 11. Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гарга
Та хангалттай унтаж чадаагүйгээс болоод сэтгэл санаа нь тийм ч сайн биш байж магадгүй, эсвэл өөр шалтгаанаар амархан шийдэгддэг ч гэсэн та амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдэрдэггүй болохоор сэтгэл санаа тань сайн байж чадахгүй байж магадгүй юм. эсвэл биелэлт. Зорилго, тэр ч байтугай жижиг зорилго тавих нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Хэрэв та аз жаргалтай байхын төлөө тэмцэж буй мухардалд орсон ажил, хүнд хэцүү харилцаа гэх мэт томоохон шалтгаанууд байгаа гэж бодож байвал томоохон өөрчлөлт хийх зорилго тавьж үзээрэй. Дараа нь том зорилгоо жижиг үйлдэл болгон хувааж, нэг үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Нэгийг дуусгах бүртээ та арай илүү сайжирч, зорилгодоо жаахан ойртох болно
Алхам 12. Жижиг сажиг зүйлийг танд битгий өгөөрэй
Олон хүмүүс шүхрээ алдах, муу хамтран ажиллагчтайгаа таарамж муутай харьцах, замын хөдөлгөөнд гацах гэх мэт зүйлд бухимддаг тул сайхан сэтгэл санаагаа алддаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр жижиг зүйлүүд нь өөрсдийгөө бухимдуулдаг, гэхдээ ирээдүйд эдгээр зүйлсийн аль нь ч танд хамаагүй байх болно гэдгийг та өөртөө сануулж сурах хэрэгтэй. Илүү том зургийн аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж, "За тийм ч сайн байгаагүй, гэхдээ энэ нь миний сэтгэл санааг сүйтгэхгүй!" Гэж хэлж сураарай.
Гаднах ертөнцийг танд хүргэхийг зөвшөөрөхгүй байхын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд цаг хэрэгтэй бол юу болсныг ойлгохын тулд цаг гаргаж, үүнээс хэрхэн суралцаж болохыг олж мэдээд дараа нь үргэлжлүүлээрэй
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл санаагаа агшин зуур дээшлүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой
Энэ нь ажиллахад хэтэрхий ойлгомжтой сонсогдож магадгүй, гэхдээ үнэхээр өөрийгөө галзуурч байгаагаа мэдэрч байхдаа дуртай хөгжмөө асаахад өдөрт хэдхэн минут зарцуулах нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Сэтгэл сэргээсэн хөгжмийн талаархи таны тодорхойлолт бол Род Стюарт эсвэл Пит Булл эсэхээс үл хамааран чихэвчээ чангалж эсвэл чихэвчээ ашиглаарай. Хэрэв та хамт дуулж эсвэл бүр аяндаа бүжиглэж эхэлбэл илүү хурдан аз жаргалтай байх болно!
Алхам 2. Санаа бодлоо бичээрэй
Танд өдрийн тэмдэглэл эсвэл блог байгаа эсэхээс үл хамааран 7 хоногт ядаж хэдэн удаа өөрийн бодлоо бичиж хэвшүүлснээр сэтгэл санаа тань илүү сайхан байх болно. Сэтгүүл хөтлөх нь танд тайван амрах боломжийг олгож, өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дараа нь сэтгэлээр унахгүй байх болно. Энэ нь танд чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд танд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа утас, фэйсбүүк эсвэл амьдралынхаа бусад саад тотгорыг мартах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Хойш тавьж байсан зүйлээ хий
Найзаасаа уучлалт гуйх, хуримын зохицуулагч руу залгах, өрөөгөө цэвэрлэх, тэмдэглэл бичих, эсвэл хэдхэн хоногийн турш танд дургүй хүргэсэн зүйл хийснээс болж сэтгэл санаа чинь жаахан суларч байгааг мэдэрсэн байх.. Хэдийгээр та үүнээс айж байсан ч үүнийг хийсний дараа та илүү аз жаргалтай байх болно! Энэ нь таны сэтгэл санааны хувьд ямар ялгаатай байдгийг та гайхах болно.
Алхам 4. Хэвшлээ өөрчил
Өдөр бүр ижил зүйл хийх эсвэл нэг орчинд байх нь таны амьдралд ямар нэгэн зүйл зогсонги байдалд ороход хүргэдэг. Ажлынхаа шинэ чиглэлийг туршиж үзэх, тавилгаа солих гэх мэт өдөр тутмынхаа ажилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны амьдралд шинэ сэтгэцийн өдөөлтийг нэмж чадна.
Алхам 5. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг хамт өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та гэртээ байгаа бол сэтгэл санааны таагүй байдал үүсч байгаа эсвэл эерэг зуршилтай болохыг хүсч байвал гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг зөв өнгөрүүлэх нь таны сэтгэл санааг тэр даруй дээшлүүлэх болно. Хэдхэн минут л хайртай хүнээ тэвэрч, энхрийлэх нь таны сэтгэлийг баясгах нь дамжиггүй. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй, гэхдээ таньдаг хүн байвал найзтайгаа болон түүний өхөөрдөм амьтантай хамт байгаарай.
Алхам 6. Байна
Өдрийн цагаар өдөр тутам амьдрах нь сайхан сэтгэлийг хадгалахад үнэхээр тустай. Хоёр долоо хоногийн өмнө найздаа хэлсэн зүйлийнхээ талаар санаа зовохын оронд гурван сарын дараа хийх ёстой төслийнхөө талаар онцлохын оронд хийж буй бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд хүч чадал, анхаарлаа хандуулаарай. Найзуудтайгаа хамт байхдаа тэдэнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та ном уншиж байгаа бол утсаа хойш тавь. Хэрэв та алхаж байгаа бол бухимдахын оронд эргэн тойрныхоо байшингуудыг анзаараарай. Ийм байдлаар амьдрах нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлнө.
Алхам 7. Санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий
Бусдын төлөө сайн зүйл хийх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Та өвчтэй найздаа үдийн хоол идэж байгаа эсэх, ээждээ нэмэлт ажил хийх эсвэл хөршөө зүлэг услахад нь тусалсан эсэхээс үл хамааран өөр хэн нэгэнд туслахад анхаарал тавих нь таны толгойноос гарахад тусална. чи илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч байна.
Алхам 8. Явган алхаарай
Хэрэв та гэнэт өөрийгөө гунигтай, гунигтай санагдвал гадаа алхаж алхаарай. Хорин минутын турш алхах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, цэвэр агаараар хангаж, нарны гэрэлд хэсэгхэн цагийг өнгөрөөж, өмнө нь байгаа аливаа ажилд илүү их эрч хүч өгөх болно. Та зугаалах гэж хэт завгүй байна гэж битгий бодоорой - хэнд ч хэдхэн минутын гадаа алхах цаг байдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, бүтээмжтэй болгоно.
Сэтгэл санаа тань сайн байж чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан бол та бүхэл бүтэн өдрийн турш хамтарч ажилласан явдал юм. Биеийн хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг болохыг харуулсан тул босч, хөдөлж байгаарай
Алхам 9. Завсарлага аваарай
Тийм ээ, та 4 цаг тасралтгүй ажилдаа бичиж байсан бөгөөд гэнэт амьсгалж чадахгүй, сэтгэл чинь дарагдаж байгаа юм шиг санагдсан. Энэ бол туйлын байгалийн жам юм. Хамт ажилладаг хүнтэйгээ чатлах, ээжтэйгээ утсаар ярих, гадаа кофе уухаар алхах, арван минут йог хийх гэх мэт завсарлага аваад ямар нэгэн зүйл хий. Зүгээр л хийж байсан зүйлээ хийхээ боль, тэгээд ажилдаа буцаж ирэхэд та илүү сэргэг болж, ажилдаа ороход бэлэн болно.
Алхам 10. Нийгэмших (хэнтэй ч хамаагүй)
Найз нөхөдтэйгээ сэтгэлээр унасан үедээ ярих нь маш сайн сонголт боловч тэд үргэлж хажууд байдаггүй. Хэдий хэдэн минут зарцуулаад ажлынхаа амралтын өдрийг асуух эсвэл дуртай кофе шоп дээрээ баристатай ярилцах нь хамаагүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно. Зүгээр л тэндээс гарч, хүмүүстэй ярилцах нь таныг ганцаардал, ганцаардлыг бууруулж, хогийн цэг дээр байхаас сэргийлнэ. Та үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох ёстой.
Алхам 11. Талархлын жагсаалт гарга
Хэрэв та сайхан сэтгэлийн байдал бүдгэрч байгааг мэдэрч байвал нэг цаас гаргаж аваад, талархаж буй бүх зүйлээ бичихэд 5-10 минут зарцуулаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндээс эхлээд гудамжинд байгаа гайхалтай зайрмагны дэлгүүр хүртэл байж болно. Талархаж буй зүйлээ хичнээн жижиг, тэнэг гэж бодсон ч хамаагүй бичээрэй. Жагсаалтаа дуусгасны дараа дахин уншаарай - инээмсэглэхээс өөрийгөө хамгаалж чадах эсэхийг үзээрэй! Энэ нь боломжгүй байх болно.
Алхам 12. Хөлийнхөө хуруунд хүр
Хэдхэн секундын турш хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд босож, доошоо бөхийлгө. Энэ үйлдэл нь олон хүмүүс хурцадмал байдлаа хадгалдаг, ялангуяа хэсэг хугацаанд сууж байсан хонгилыг сэрээдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Та доошоо буусны дараа аажмаар нэг нугалам нугалж, алсын хараа сайжирч байгааг мэдрэх болно.
Алхам 13. Санах ойн эгнээгээр аялаарай
Хэрэв танд сэтгэлийн хөдөлгөөн хэрэгтэй бол хуучин цомгоо гаргаж эсвэл фэйсбүүкийнхээ анхны зургуудыг гүйлгэж үзээрэй. Энэ нь таныг хуучин цагийн тухай бодоход инээмсэглэх эсвэл бүр инээх болно, мөн таныг бухимдах, гуниглахаас сэргийлнэ. Үүнтэй зэрэгцэн хөргөгчиндөө ч бай, ширээн дээр чинь ч бай гэрэл зургуудаа онцлон харуулах ёстой, учир нь тэдгээрийг байнга харж, бүх сайхан дурсамжаа эргэцүүлэн бодох нь танд аз жаргалыг өгч, аз жаргалтай байх болно..
Алхам 14. Удахгүй болох үйл явдлыг хуанли дээрээ тэмдэглээрэй
Гурван долоо хоногийн дараа үнэхээр тэсэн ядан хүлээж байгаа концерт байна уу? Таны эгч ирэх сард тантай уулзах уу? Таны хамгийн сайн найз зуны сүүлээр хуримаа хийх үү? Хуанли дээрээ үнэхээр тэсэн ядан хүлээж буй үйл явдлуудаа байршуулснаар ирээдүйд юу болох талаар илүү аз жаргалтай бодож, одоо байгаа зүйлийнхээ талаар илүү их баярлах болно.
Алхам 15. Хэн нэгэнд баярлалаа
Энэ үйлдэл хичнээн өчүүхэн мэт санагдаж байсан ч хамаагүй таны төлөө хийсэн хүмүүст талархал илэрхийлэх цаг гаргаарай. Энэ нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулж, энэ үйл явцад таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Хүмүүс таны төлөө хийсэн бүх зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд та "баярлалаа" картыг бичиж болно. Үүнийг хийх цаг гаргаснаар та илүү талархалтай хүн болж, өдөр бүр аз жаргалтай байх болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- "Хийх зүйлсийн" жагсаалтыг гарга. Энэ нь худалдан авах шаардлагатай зүйлс, холбоо барих хүмүүс эсвэл өдөр дуусахаас өмнө дуусгах энгийн ажлуудаас бүрдэж болно. Аливаа зүйлийг шалгах нь үргэлж сэтгэл хангалуун байдаг.
- Амьдралдаа талархаж явдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Тэд тэнэг, ноцтой аль аль нь байж болно.
- Сэтгэл санаагаар унах үедээ амьдралыг тийм ч нухацтай авч үздэггүй киноны чөлөөт сэтгэлгээтэй дүр гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Зайрмагны тухай бодоод, гадуур зугаалж, зугаалж, шинэ зүйл үзэж, олон хүнтэй харьцуулахад ямар их азтай болохыг мэдэр.
- Дуу сонсоорой, ТВ үзэх эсвэл дуртай киногоо үзээрэй.
- Хөгжилтэй зүйл үзэх эсвэл хийх. Инээх нь таны сэтгэл санааг тэр даруй дээшлүүлж чадна!
- Галзуу юм хий. Харанхуйд бүжиглэ. Аль болох чанга хашгираарай. Та идэж болохгүй зүйлээ том аягаар идээрэй. Ханан дээр ярь. Муур худалдаж аваарай (гэхдээ хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдын 12+ жилийн амлалт өгөхөд бэлэн байгаа бол). Клубт элсээрэй. Хамтлаг байгуулах. Хэзээ ч хийж байгаагүй галзуу зүйл хий … тэгээд гэнэтийн эрчим хүчний тэсрэлт таныг дээш өргөх болно
- 15 минутын гүйлт/гүйлт, дараа нь сайхан шүршүүрт ороод үзэхийн тулд шинэ кино сонгоорой!
- Маш өөдрөг байгаарай. Аливаа нөхцөл байдлаас хамгийн сайн, эерэг зүйлийг хай. Энэ нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Инээмсэглэ. Судалгаагаар инээмсэглэх нь аз жаргалгүй байсан ч таны сэтгэл санааг сайжруулж, жинхэнэ инээмсэглэлийг төрүүлдэг болохыг харуулж байна.
- Магтаал хэлээрэй. Хүн бүр тэднийг хүлээн авах дуртай бөгөөд эерэг сэтгэгдлээ хуваалцах нь таныг сайхан сэтгэлээр байлгах болно.
