Таны үнэ цэнэ ямар ажилтай, хэр их орлого олж байгаагаар хэмжигддэг юм шиг санагддаг уу? Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг карьераар тодорхойлдоггүй, харин энэ нь таны өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн биеэ авч явах, юу хийх тухай байдаг гэдгийг ойлгоорой. Өөрт байхгүй эсвэл хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Таны хувьд ажлаас гадуур амьдрал байна. Үүнийг эрхэмлэж, өөртөө сайн анхаарал тавиарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Танд юу урам зориг өгч байгааг бодоод үзээрэй
Ажил, мөнгө, гадаад төрхөөрөө урам зориг өгдөг зүйлээс гадуур алхаарай. Таны зүрх сэтгэл, сүнсийг юу өдөөж байгааг бодоод үзээрэй. Танд урам зориг өгдөг бүх зүйлийг судалснаар та карьераасаа өөр юу чухал болохыг олж харж болно.
- Өөртөө болон бусдад үнэлдэг зан чанарын жагсаалтыг гарга. Гаднах төрхтэй холбоотой шинж чанаруудыг жагсаахаас зайлсхийж, оронд нь нинжин сэтгэл, шударга байдал, хошин шог гэх мэт дотоод хүч чадалд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр шинж чанаруудыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Эдгээр чанаруудыг харуулсан өнгөрсөн болон одоо байгаа хүмүүсийн талаар бод. Эдгээр нь таны өдөр тутмын амьдрал, найз нөхөд эсвэл түүхэн дэх хүмүүсээс харагддаг хүмүүс байж болно.
- Хүний хүчин чармайлтаас гадна танд урам зориг өгдөг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та ойд эсвэл далайн эрэг дагуу алхаж байхдаа урам зориг авдаг уу? Цэцэрлэгт эсвэл байгальд байхдаа та аз жаргалтай байна уу? Эдгээр нь таны карьерын санал болгож буй зүйлээс хамаагүй чухал юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө үнэ цэнийг бусадтай харьцуулахаа боль
Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бол албан тушаал дэвших эсвэл албан тушаалын цол зэргээр тодорхойлогдохоос илүү зүйл юм. Энэ бол дэлхийн нэг хэсэг байхын тулд амар амгаланг олж авдаг таны нэг хэсэг юм. Өөрийнхөө үнэ цэнийг хянадаг цорын ганц хүн бол та юм.
- Бусад хүмүүс өөрийнхөө үнэ цэн, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн харуулж байгааг та хянах боломжгүй. Тэд хичнээн их мөнгөтэй байгаагаараа л үнэ цэнээ хэмжих боломжтой. Тэдний урхинд орж, үнэ цэнээ тодорхойлохдоо түүнд найдахаас зайлсхий.
- Чамайг үнэ цэнэгүй, шүүмжлэлтэй санагдуулдаг бусад хүмүүсээс зайлсхий. Хэрэв тэд нинжин сэтгэл, бусдыг хайрлах, хүндлэх сэтгэлгээнд үндэслэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн, яагаад харж байгааг тэд ойлгохгүй байгаа бол энэ нь тэдний асуудал биш. Хэрэв танд тав тухтай санагдах юм бол зарим зүйл нь таны хийж буй ажил, хэр их мөнгө олохоос илүү чухал гэдгийг тэдэнд тайлбарлаж өгөхийг бодоорой.
- Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Заримдаа бид гэр бүлийнхээ гүн гүнзгий үнэт зүйлийг эзэмшиж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэж юу болохыг мэддэг.
Алхам 3. Таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлийг илүү их хий
Танд аз жаргалтай, хайртай, амар амгаланг мэдрүүлэх зүйлсийг хийх цаг, эрч хүчийг олоорой. Хэрэв танд ажлын хуваарь эсвэл ажил мэргэжлийн өндөр шаардлага байгаа бол өөрийгөө мэдрэхээ больсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлүүдтэй дахин холбогдоорой.
- Тайвшруулах эх сурвалж болсон эртний хобби эсвэл сонирхолоо сэргээ. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхэд байхдаа зураг зурж эсвэл гэрэл зураг авдаг байсан бол үүнийг дахин хийх гэж хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Таныг ямар ажил эрхэлдэг, хичнээн их мөнгө олдог гэдгээс гадна таныг үнэлдэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаарай.
- Ашгийн төлөө бус сайн дурын ажилтан. Илүү том нийгэмлэгт холбогдсон гэдгээ мэдрүүлэх арга замыг буцааж өг.
- Өдөр бүр өөртөө нэг цаг гаргаж, юу үнэхээр чухал болохыг, юу таныг аз жаргалтай болгодог талаар эргэцүүлэн бодоорой. Өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл унтахаасаа өмнө хэсэг хугацааны дараа өөрийнхөө амьдралын баяр баясгалангийн талаар эргэцүүлэн бодоорой.
- Шалтгаан гаргахаас зайлсхий - өөрийн дуртай зүйлээ хийхэд таны ажил хэтэрхий их шаарддаг гэж битгий хэлээрэй.
Алхам 4. Ажлаас гадуур амьдралтай байгаадаа өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий
Орчин үеийн соёл нь таны ажлыг өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй адилтгах хандлагатай байдаг. Хэдэн минутын дараа хэн нэгэнтэй уулзсаны дараа та эсвэл өөр хэн нэгэн "Та юу хийдэг вэ?" Ийм харилцан үйлчлэл нь цорын ганц чухал зүйл бол таны ажил юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ тийм биш.
- "Та юу хийдэг вэ?" Гэж хариулж сур. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг онцлон тэмдэглэснээр стрессгүйгээр. Та жижиглэн худалдааны дэлгүүрт ажилладаг гэж бодъё, гэхдээ таны жинхэнэ хүсэл тэмүүлэл бол тулааны урлаг юм. Та "Өдөр нь би харилцагчийн үйлчилгээнд ажилладаг, шөнийн цагаар каратегийн хар бүсээр хичээллэж байна" гэж хэлж болно.
- Хамгийн тохиромжтой нь та ажилдаа дуртай байж, хийж буй зүйлээсээ аз жаргалыг олж авах болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлж, өөр өөр зүйлтэй болгох нь чухал юм. Ажил, амьдралын тэнцвэртэй байх нь өөрийгөө үнэлэх эрүүл хандлага юм.
- Амьдралд ажилтай холбоотой зүйлээс гадна үнэ цэнэ, зорилго байдгийг өөртөө сануул. Сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг үйл ажиллагааны жагсаалтыг бич. Илүү ихийг хийхийг хүсч буй зүйлүүдээ эрэмбэлж, эдгээр ажлуудыг илүү их хийх цаг гаргаж байгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Ажлаас гадуур өөртөө итгэх итгэлийг олох
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их холбогдоорой
Ажил дээрээ хэт их цаг зарцуулж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хангалттай цагийг өнгөрөөсөндөө харамсах хэрэггүй. Таныг хайрлаж, халамжилдаг хүмүүс өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө аз жаргалтай болгоход тусалдаг.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүс, гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөөсөн баяр баясгаланг үнэл. Амралтын өдрүүд болон оройн цагаар зав гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та амжаагүй бол гэр бүлээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх зүйлээ долоо хоног бүр тогтмол хийж байгаарай.
- Нөхөр, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ илүү ганцаарчилсан уулзалт хийх. Та хэн нэгэнтэй ганцаараа байхдаа энэ нь харилцааг гүнзгийрүүлэхэд тусалж магадгүй юм. Та өөрийн сонирхол, бодол, мэдрэмжийнхээ талаар илүү чөлөөтэй ярьж чадна.
- Найдвартай найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ санаа зовнил, санаа зовнилоо хуваалцахаас бүү ай. Таны албан тушаал, ажил мэргэжил, мөнгө төгрөгөөс үл хамааран таныг болзолгүйгээр хайрладаг хүмүүсийг ойр байлга.
Алхам 2. Аливаа зүйл хүлээлтэд нийцэхгүй байвал ичихээс зайлсхий
Амжилтын цорын ганц хэмжүүр бол ажил дээрээ хүндэтгэлтэй хандах явдал гэж бодож сургасан байж магадгүй юм. Таны ажил эсвэл амьдрал яг төлөвлөсний дагуу яваагүй ч гэсэн тэнд амьдрах үнэ цэнэтэй өөр зүйл байгаа гэдэгт итгээрэй. Өөрийгөө статик гэхээсээ илүү байнга өөрчлөгдөж, хөгжиж байдаг гэж хараарай.
- Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол уян хатан байгаарай. Өөр ямар зүйл танд сайн тусалж, аз жаргалтай болгож болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт санагдуулдаг хүмүүсээс зайлсхийж, амьдралын төлөө юу хийж байгаагаас үл хамааран өөрийгөө үнэлдэг хүмүүст цаг зав, хүч чармайлтаа төвлөрүүл.
- Өнөөг хүртэл амьдралдаа хийсэн эерэг зүйлээ эргэн нэг хараарай. Амжилтанд хүрсэн жижиг эсвэл том амжилтаараа бахархаарай. Өөрийнхөө хэн бэ гэдэгт сэтгэл хангалуун байхын тулд дор хаяж хийсэн таван зүйлээ бич.
Алхам 3. Ажлаас гадуур шинэ ур чадвар эсвэл сонирхлыг хөгжүүлэх
Өөрийн адал явдалт, сониуч зангаа төлөвшүүл. Өөрийнхөө гадаа хашааг барих, унасан амттан жигнэх, усан будгаар зурах гэх мэт мөрөөдлөөсөө бүү бууж өг. Шинэ, сонирхолтой сюрпризээр дүүрэн амьдралаа хараарай.
- Та хангалттай сайн, хангалттай ухаалаг, шинэ зүйлийг туршиж үзэх чадвартай гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Орон нутгийн их сургууль эсвэл олон нийтийн коллежид хичээл авах талаар бодож үзээрэй.
- Гадаа клуб, хэлний бүлэг, сүлжмэлийн бүлэг гэх мэт нийтлэг ашиг сонирхол бүхий клубт элсээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сэтгэл санаа, бие, сэтгэлээ тайвшруулдаг зүйлсийг хий
Сэтгэл санаа, бие махбодоо илүү олон удаа тайвшруулснаар та илүү их эрч хүч авч, юу хийж байгаагаа, өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ итгэлтэй байх болно. Бие махбодоо арчилж тордоорой. Сэтгэл санаагаа өөртэйгээ амар тайван байлгахыг зөвшөөр.
- Тайвшруулах банн эсвэл шүршүүрт ороорой.
- Сэтгэлээ тайвшруулдаг хөгжим сонсоорой.
- Оюун санаагаа идэвхтэй, идэвхтэй байлгадаг ном унш.
- Бясалгал хийх эсвэл зөөлөн йог хийх. Сэтгэл санаагаа чөлөөтэй мэдрээрэй.
- Амьсгалын дасгал хий. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Дараа нь таван секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Илүү тайвширч эхлэх хүртэл хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 2. Жижиг зүйлийг үнэл
Хэрэв та цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгөө урагшлуулахын тулд зарцуулж байгаа бол энэ бүхнийг үнэ цэнэтэй болгодог амьдралын жижиг зүйлийг мартаж магадгүй юм. Амьдралд таашаал авчрахын тулд байнга авч явдаг зүйлээ бодоод үзээрэй.
- Хайртай хүнтэйгээ тэврэх эсвэл үнсэх.
- Байгальд гараарай. Мод, ургамал, ус, ан амьтдыг үнэл. Энэ дэлхий бол үнэ цэнэтэй юм.
- Сайхан хоол, дулаан ортой сайхан өнгөрүүлээрэй. Танд байгаа хоол хүнс, орон байрандаа талархаж байгаарай.
Алхам 3. Эрүүл байгаарай
Эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь. Эрүүл байх, стрессээ багасгах нь таныг аз жаргалтай, урт наслахад тусална. Ажил таныг амьд байлгахгүй, харин таны бие амьд байх болно. Ажил мэргэжлээсээ илүү биеэ эрхэмлэхээ мартуузай.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Их хэмжээний ус уух.
- Дасгал хийх. Явган алхаарай. Фитнессээр хичээллээрэй. Гадаа гарч, явган аялал хий.
- Хангалттай амарч байгаарай. Өдрөөс эхлэн биеэ цэнэглэхийг зөвшөөр. Энэ бол таны бие бөгөөд та зөвхөн нэгийг л авах болно.
