Өөртөө итгэх итгэл багатай байх нь таныг аймшигтай мөчлөгт урхинд оруулж болзошгүй юм: өөрийгөө муугаар бодох тусам өөрийгөө зодох болно. Өөртөө туслах зөвлөгөө ихэвчлэн буурдаг, учир нь эдгээр тэмцэл нь таныг хүч чадалгүй болгодог: хэрвээ та өөрийн бодлоо хянаж чадахгүй байгаа бол түүнийгээ хэрхэн өөрчлөх ёстой вэ? Хариулт нь зуршлаа өөрчлөх явдал юм. Өөртөө үнэ цэнэтэй юм шиг хандаарай, тэгвэл та бусад гайхамшигтай, өө сэвгүй хүмүүсийн адил хүндэтгэл хүлээх ёстой гэсэн үнэнийг итгүүлэхийн тулд тархиа сургах болно.
Алхам
12 -р арга 1: Өөрийнхөө сөрөг бодлыг асуу
2 4 Удахгүй
Алхам 1. Зөвхөн бүтэлгүйтэл, алдаа дутагдал дээр төвлөрсөн бодлын хэв маягийг сорь
Өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход бидний тархи үргэлж бидний найз байдаггүй. Оюун санаагаа илүү сайн дадал хэвшилд сургахын тулд дадлага хийх шаардлагатай боловч эхний алхам бол худал хэлж буй зүйлийг таних явдал юм.
- Амжилтгүй болсон мэт мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг бүтэлгүйтдэггүй.
- Дүгнэлт гаргахын тулд нотлох баримтуудыг шалгаарай. Найз тань таны текстэнд хариу өгөхгүй байгаа нь сөрөг бодлын спираль нь танд ийм сэтгэгдэл төрүүлж байсан ч гэсэн тэд таныг үзэн яддаг гэсэн үг биш юм.
- Эерэг үйл явдлууд таны анхаарлыг татах ёстой гэдгийг ойлгоорой. Нэг сөрөг сэтгэгдэл таныг магтаалыг үнэлэхэд саад болохгүй.
12 -ийн 2 -р арга: Алдаа, бүтэлгүйтэлдээ өрөвч сэтгэлээр хариул
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Амжилтгүй болгонд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй
Судалгаагаар өөрийн гаргасан алдаанд энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр хариулах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхээс гадна таныг илүү чадварлаг, уян хатан хүн болгодог. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвөөс нь хөндийрүүлдэг дотоод шүүмжлэгчийн эсрэг түлхээрэй.
- Амьдралд маш цөөхөн зүйл бол "бүгд эсвэл юу ч биш" байдаг. Хэдийгээр таны бодож байсан шиг зүйл болохгүй байсан ч энэ нь ямар ч сайн зүйл гараагүй гэсэн үг биш юм.
- Нэг алдаа таныг үүрд тодорхойлохгүй. Найдваргүй байдлын мэдрэмжийг өөртөө "Бүх зүйл миний санаанд ороогүй, гэхдээ энэ нь үргэлж үнэн байх болно гэсэн үг биш. Би ирээдүйгээ урьдчилан хэлж чадахгүй байна" гэж хэлээрэй.
- Алдаа гаргасан ч гэсэн та нинжин сэтгэлийг хүртэх ёстой. Хэрэв та ичиж, өөрөөсөө зэвүүцэж байгаа бол дуртай шоугаа үзэх эсвэл тав тухтай хоол захиалахыг зөвшөөрнө үү. Түүнийг даван туулахад туслах зүйлсийг нууж өөрийгөө шийтгэх хэрэггүй.
12 -ийн 3 -р арга: Бодит сэтгэлгээтэй төгс төгөлдөр байдалтай тэмц
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Боломжгүй стандартууд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах найдвартай арга юм
Та даалгавар бүрийг төгс биелүүлэх гэж шаналж байна уу, эсвэл зөв жишигт хүрч чадахгүй гэж бодож байгаа тул ажлаа хойшлуулж, бууж өгч байна уу? Энэхүү төгс төгөлдөр байдал нь таны дүр төрхийг алдагдуулж, ажиллах чадварт тань саад болдог. Анхандаа итгэдэггүй байсан ч гэсэн илүү бодитой хэтийн төлөвийг ядаж өдөр бүр өөртөө сануулаарай.
- "Хэн нэгэн надад дургүй байх нь зүгээр дээ. Шууд утгаараа хэн ч бүх нийтийн хайртай хүн биш."
- "Би чадах бүхнээ хийсэн бөгөөд үүнийг хэн ч хийж чадна."
- "Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх нь үндэслэлгүй юм. Төгс төгөлдөр зүйл гэж үгүй, тэгээд ч яахав."
12 -ийн 4 -р арга: Сөрөг бодлын эсрэг буцаж маргах
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Дотоод монологийг хоёр талын яриа болгон хувирга
Судалгаа, эмчилгээний практикаас харахад энэ нь харгис хэрцгий, тус болохгүй "дотоод шүүмжлэгчдийг" даван туулахад туслах болно. Сөрөг бодолд тусдаа, илүү дэмжсэн дуугаар хариулснаар та эдгээр бодлыг өөрийн гэсэн мэдрэмжээс холдуулж, өөрийгөө илүү эелдэг, илүү бүтээмжтэй байдлаар шүүмжилж сурдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би үнэхээр аймшигтай, бүгд намайг үзэн яддаг" гэж бодож байвал өөр хэн нэгэн ярьж байхдаа "Та үнэхээр аймшигтай, бүгд чамайг үзэн яддаг" гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Өөрийнхөө нэрээр ярьж байхдаа энэ "өөр дуу хоолой" -той (оюун ухаанаараа, чангаар эсвэл цаасан дээр) маргаж байгаарай. "Миний найз Сара намайг аймшигтай гэж бодохгүй байна."
- "Дотоод шүүмжлэгч" буруу байсныг нотлохын тулд эсрэг жишээг гаргаж ирээрэй: "Тэд намайг үзэн яддаггүй, надад төрсөн өдрийн карт илгээсэн."
12 -ийн 5 -р арга: Шаардлагатай үед үгүй гэж хэлээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэт их үүрэг даалгавар өгөхийн оронд өөрийнхөө хэрэгцээг үнэл
Өөрийнхөө хил хязгаарыг хүндэтгэж, стресст өртөөгүй амлалтаа үгүй гэж хэлж сур. Аливаа хүсэлтийн хариуд автоматаар "тийм" гэдэг нь "хүмүүст таалагдах" хэлбэр юм: бусдын хүслийг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьдаг. Хэлэхийг хялбарчлах зарим аргуудыг энд оруулав.
- Stall "Би чам руу эргэж ирнэ үү" эсвэл "Би энэ талаар бодъё" гэж хэлээрэй.
- Үйлчлүүлэгчдээ "Би амралтын өдрүүдэд ажиллах боломжгүй байна" эсвэл "Би ажлын өдрийн турш дуудлага хүлээн авах боломжгүй" гэж уучлал гуйхгүйгээр эсвэл шалтаг хэлэлгүйгээр хатуу хил хязгаарыг тогтоо.
12 -ийн 6 -р арга: Байгаа зүйлээ үнэл
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хаана байгаадаа сэтгэл хангалуун байвал зүгээр
Өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь ихэнхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд эцэс төгсгөлгүй хөөцөлдөхөд хүргэдэг. Магадгүй та өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулж, тэднийг "гүйцэх" гэж оролддог, эсвэл таны хүсч буй "зүйлүүд" байдаг гэж боддог байж магадгүй юм. Юутай ч байсан, та байгаа зүйлээ үнэлж чадаагүй үедээ өөртөө үнэнч байдаггүй.
- Амьдралдаа бахархаж, аз жаргалтай болгодог зүйлсийг жагсаан бич. Эдгээр зүйлсийг эрхэмлэн дээдэл, тэдэнд цаг заваа зориулах хэрэггүй.
- Карьер, болзоо, амьдралынхаа бусад салбарт тавьсан зорилгоо дахин нягтлаарай. Та ямар амьдралыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна вэ?
12 -ийн 7 дахь арга: Өөрийн жинхэнэ хүн байх
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та "байх ёстой" хүний оронд өөрийгөө үнэхээр хэн болохыг илэрхийл
Бусад хүмүүсийг аз жаргалтай байлгахын тулд та өөрийн үзэл бодол, зан чанарыг нуух ёстой юм шиг санагдаж байна уу? Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийн тулд үндсэн үнэт зүйлтэйгээ холбоо бариарай.
- Энэ үйл явцыг эхлүүлэх нэг арга бол танд жинхэнэ бус мэдрэмж төрүүлэх мөчийг тодорхойлох явдал юм (өнгөрсөн хугацаанд эсвэл танд тохиолдсон үед). Өөртэйгээ ярилцаарай: таны "жинхэнэ бус" тал юунаас айдаг вэ? Таны жинхэнэ хүсэл юу хүсч байна вэ?
- Ямар дүр зураг танд тохирох, ямар хүмүүстэй хамт байх нь зөв, ямар мэргэжил сонгох талаар зөн совиндоо итгээрэй. Та өөрийгөө болон дэлхийд санал болгож буй зүйлээ хэрхэн яаж хамгийн сайн ашиглахаа хамгийн сайн мэддэг.
12 -ийн 8 -р арга: Биеийн дүр төрхөө сайжруул
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Бие махбодийн сөрөг дүр төрхийг бий болгох эх сурвалжийг амьдралаасаа хас
Муу биеийн дүр төрхийг бие махбодийн бус сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэж нэрлэх. Хоолны дэглэм барих гэх мэт нийтлэг физик "шийдэл" нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Энэ бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх эсвэл эрүүл байх хоёрын хоорондох сонголт биш юм. Бие махбодоо хортой сөрөг нөлөөгүйгээр харж, бодож сурах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл мэндийн чухал алхам юм.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг дагаж мөрдөхгүй байх, өөртөө муу сэтгэгдэл төрүүлдэг аппуудыг устгах.
- Төгс төгөлдөржсөн биетэй ТВ болон бусад мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага аваарай.
- Сөрөг бодлыг өдөөдөг хүмүүсээс зайлсхий эсвэл эргэн тойрныхоо сэдвийг хөндөхгүй байхыг тэднээс хүс.
- Хэрэв та өөрийн жин, хэмжээ, хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнд байнга анхаарлаа хандуулдаг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
12-ийн 9-р арга: Өөрийгөө арчлах дадлага хийснээр өөрийгөө байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Тухайн үед анхаарлаа төвлөрүүлж буй үйл ажиллагааг хайж олоорой
Чөлөөт цагтай байсан ч гэсэн бидний ихэнх нь үүнийг зөв цэнэглэх боломжийг олгодоггүй үйл ажиллагаанд зарцуулдаг. Үр дүнтэй өөрийгөө арчлах нь танд юу мэдэрч байгаагаа илүү сайн ойлгуулж, энэ туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Та йог эсвэл видео тоглоом тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран энэ үйл ажиллагаа нь тайван, гайхмаар эсвэл сэтгэл хөдөлгөсөн эсэхээс үл хамааран эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргах нь "ирээдүйд" тусалдаг боловч одоо цэнэглэхэд тус болохгүй. Хэрэв та гэртээ хийх ажилтай байхдаа тайвширч чадахгүй бол зугаалж эсвэл байгальд гараарай.
- Идэвхгүй дэлгэцийн цаг эсвэл согтууруулах ундаагаар нойрмоглох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийгөө болон хэрэгцээгээ сатааруулдаг. Ганцаараа байхдаа эдгээр уруу таталтыг эсэргүүцэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найзтайгаа хийх үйл ажиллагаагаа төлөвлө.
12 -ийн 10 -р арга: Хямралын үед дэмжлэг үзүүлэх хүмүүст түшиглэ
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Алсын хараа, урам зоригийг найз нөхөддөө найдаарай
Заримдаа өөрийгөө үнэлэх тархи байхад л өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь 22-той мэт санагддаг. Сэтгэл зовнил, тэр ч байтугай өөрийгөө үзэн ядаж байгаагаа санаа зовдог хүнтэйгээ хуваалцаж, өөрийн үзэл бодлоо хуваалцахыг сонсоорой (энэ нь ихэвчлэн илүү үнэн зөв, бодитой байдаг).
Хэрэв танд ярилцах хүн байхгүй бол өөрийнхөө тэмцлийг өөр хүнээр төсөөлж үзээрэй. Таны нөхцөл байдалд өөр хэн нэгэн залхуу байна гэж та бодож байна уу? Эсвэл та өрөвдөх сэтгэлтэй байх уу?
12 -ийн 11 -р арга: Бусадтай тогтмол холбоо тогтоох
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Ганцаардлын эсрэг арга хэмжээ авах
Долоо хоногт ядаж нэг удаа, бусад хүмүүстэй харилцах. Бусадтай харилцах нь биднийг өөрсдийнхөө толгойноос гаргаж, бусдын адил энгийн, төгс бус хүмүүс гэдгийг сануулах чухал хэрэгсэл юм.
- Нөхцөл байдал нь уулзалт хийхэд хэцүү байвал дараагийн хамгийн сайн хувилбарыг хайж олоорой. Хагас цагийн видео чат бол өөр юу ч хийх боломжгүй үед маш сайн сонголт юм.
- Гудамжинд танихгүй хүнтэй холбоо тогтоох нь гайхалтай эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Хэд хэдэн туршилтаар бусад зорчигчидтой ярилцаж байсан нийтийн тээврээр зорчигчид өөрсдийгөө сайхан өнгөрөөж, дараа нь илүү сайжирсан байдаг.
12 -ийн 12 -р арга: Бусдад туслахын тулд сайн дураараа цаг гаргаарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Бусдад туслах нь харьяалал, эрх мэдлийн мэдрэмжийг бэхжүүлдэг
Эдгээр хоёр нөлөө хоёулаа өөрийгөө үнэлэхэд тусалдаг. Орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох газар гэх мэт орон нутгийн хөтөлбөрт сайн дураар оролцох, эсвэл нийгмийн сүлжээндээ албан бус зохицуулалт хийх.
Жишээлбэл, шинэ эцэг эхчүүд цэвэрлэгээ, хоол хийх эсвэл хүүхэд асрахдаа үргэлж тусламжийг ашиглаж болно. Сайн дурын ажил хийх нь танай компанийг үнэлдэг ганцаардсан хамаатантайгаа цагийг өнгөрөөхтэй адил энгийн зүйл байж болно
Зөвлөмж
- Таныг доош буулгаж чадах хүмүүс, нөхцөл байдлаасаа дээш гарах урам зориг өгдөг хүмүүс байдаг. Та хэнтэй цагийг хамт өнгөрүүлэхээ өөрөө шийддэг.
- Танд бусдад санал болгох зүйл их байгаа гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт тонгойж, нуугдахыг хүсч байвал бусад хүмүүсээс татгалзах авьяас чадвар, чадварынхаа талаар бодоорой. Эдгээр чадвар нь дэлхийд чухал ач холбогдолтой юм. Та чухал хүн гэдгээ ухамсарла.
